Fit Club 🏋🏻‍♀️

15:00
1 kase kısır
1 adet milföylü börek
1 adet profiterol

1 lt su yatmadan içmeye devam
1 sade türk kahvesi

A Arrietty_ sedulu CEYDOS @Ayşe_M

Iyi akşamlar kızlar bugün dışarıdaydim giremedim yaa. Menumu yazayım.hemen
Sabah 2 yumurta ile lor peynirli omlet 1 dilim peynir
Ogle 1.5 kaşık yulaf ezmesi 1 kase yoğurt
Akşam tavuk göğüs haşlama 1 kase yoğurt
Su 3 lt
Spor 15900 adım 477 puan
25 dk dans 150 puan
Toplam 627 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Uyanınca ılık suyla zeytinyağı bi daha da içersem

12.30
iki yumurta haşlanmıs
Domates salatalık limonlu
Kayısılı çay

14.30
1.5 yk yulaf kepeği ıslatacak kadar süt

16.30
200 gr köfte
Bi tabak salata
Bir bardak ayran

bi ara azıcık sütle nescafe içtim saatini unuttum

2 tane maden suyu(birini şimdi içtim birini akşam)
3 lt yi geçerim suda.
Spor az sonra

A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu

Selam canlar
sabah- 2 kasarli 2 kraker
10.00: 1 corba
13.00 tavuk wrap
18.00: 1 dilim karpuz ve kk beyaz peynir
aralarda kahve ve yesil cay
Su 1,5 litre ama dvm ediyorum
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS Asi Matmazel

Kahvalti 1dilim ekmekten ,peynir domates yesillik tost ,2 zeytin ,cay (yarimkesme seker atiyorum)
Ara espresso ,2 dilim karpuz ,yarim seftali
Aksam tavuk corbasi (sehriyesiz) ,bol salata

3.5lt su devam ediyorum
20dk cardio x 120 puan
30 dk zumba ×2 = 240puan
5000 adim = 150 puan toplam 510puan

H3RA_ sedulu A Arrietty_ CEYDOS

Merhaba ben bugün hasta gibiyim sürekli uzandım spor yapamadım malesef
Menü
Sabah 》 2 dilim wasa , lor peynir , 10 siyah zeytin maydanoz
Öğlen 》 protein bar , sütlü kahve
Akşam 》 nohut yemeği ve yoğurt
Ara 》 1 muz , 1 sade kahve
Su : 1.5 litre oldu 1 litre daha uyumadan içerim
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

selamlar,

akşam üstü bir üşüme bir titreme hali zor yürüdüm 5.000 adımı hasta olmazsam iyi

kahvaltı öncesi 1 taze kayısı + 1 sade türk kahvesi
sabah => 1 haş. Yumurta + 4 ince dilim sucuk+ maydonoz+roka+4 zeytin+peynir+1tb etimek
ara => yakan çay + çeyrek ince dilim ananas + 5 yeşil erik
akşam 16:00 => kabak omlet domatesli yumurtalı + 1 kase yoğurt
ara => 2 dolu avuç leblebi + ( 2 top sade dondurma şekerim düştü o yüzden yedim )

su 3 litre

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Tempolu Yürüyüş 40d 100p
Adım 5.000 150p
total 250

Sabah: 1 haslanmıs yumurta çay

ara sütlü fıltre kahve, 1 kare çikolata

aksam: karısık salata , haslanmıs tavuk

az once:1 dılım karpuz, 1 gün kurusu

su 2.5 lt

20 dk zumba. 160 p
Adım 260 puan
Toplam 420 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ asena87 CEYDOS

Sabah 1d ekmek, 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin 1 kk b peynir bol yeşillik.
Öğle 1/2kase mantar çorbası, 3 köfte, 2yk bugur pilavı, 1kase cacık
Akşam 1 tabak kuru fasülyr 1 kase salata, 2yk yoğurt
Su 3lt
Spor 7631adım 228p
180 merdiven 54p
282p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

10.30: maydanozlu 1.5 yumurta, 1 dilim kepek ekmek, 10 peynir top, 5 zeytin, yesillik.

16.30: 1 kuru incir- 10 findik

19.00; mantar,kabak,kirmizi biber, domates sote ayran

Ara:1 kuru incir-10 findik

2lt su, 2 cay, 3 bitki cayi, 2 Turk kahvesi,
1 sutlu neskafe

11000 adim:330
20 dk dans:120
Toplam: 450 esmeriiim AppLesma Asi Matmazel

Kahvaltı

2 yumurta
1 dana sosis
2 yk lor peyniri
7 zeytin
2 ceviz 7 kaju
5 dilim karpuz

Ara

250 ml süt (kakao kahve tarçın karışımlı )
8 adet çilek


Akşam (16.00 16.30)

1 kabak sote
2 tavuk baget
3 yk süzme yoğurt
2 dilim karpuz



Su miktarı 2 lt

Dukan içeceği 600 ml

Maydanoz suyu 400 ml

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz domates yeşil çay 20 gr sepet peyniri

Akşam
Bir porsiyon bezelye yemeği 2 yk pilav bir kase cacık

Su 2.5 lt
Pamela rief 50 dk 500 puan
30 dk zumba 240 puan
9300 adım 279 puan
Toplam 1019 puan
A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS aedenli

Bugün 2 defa yürüyüşe çıktım 13000 adımı geçtim keşke hergün bu imkanı yakalayabilsem

2 Haziran 2021

Saat 10

4 kaşık yoğurt
2 kayısı
1 erik
1 tatlı kşığı chia tohumu
1 tatlı kaşığı keten tohumu



Saat 13

1 yumurta
Bi kaşık labne peynir
7 zeytin
2 dilim çavdar ekmek


Saat 16

Bi avuç leblebi



Saat 17

6-7 parça et şiş ızgara
Süzme yoğurtlu mantarlı tarator 2 kaşık
Köz biber ve domates



Saat 20
Türk kahvesi
15 Gr %82 bitter


Saat 23
3 kaşık yoğurt


2+ lt su
30 dk boasted Leslie *4 ==> 120 puan
10000 adım ==> 300 puan

sedulu A Arrietty_
CEYDOS

Selam
Kahvaltı 9:30 1 wasa üzerine peynir domates, yarım salatalık, yulaflı omlet
12:00 1 sade türk kahvesi
15:00 1 zyağlı enginar, 2 yk zyağlı fasulye, 3 yk haydari ve 2 ince dilim avuç içinden küçük biftek
18:00 1 kase salata
2,5 litre su
Misafirlikte olduğum için bugün spor yapamadım.
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ aedenli

20 dk dans 120 p
30 dk yürüyüş 30 p
11.000 adım 330 p
Toplam 450 p
30 dk yürüyüşte ceza olarak yaptım sedulu
A Arrietty_ CEYDOS E English_teacherrr

Sabah
Peynir yumurta salatası
avuç içi kadargozleme

Aksam
Patlican yemeği Salata
Yogurt

Ara
1 - 2 cips
Bugun dağıldım resmen yarından itibaren duzelticem kendimi söz

Su
2 litre

Spor
10000 adim 300p

@Arriet sedulu H3RA_
Asi Matmazel
CEYDOS
asena87

Selam kızlar menümü yazayım
Sabah:
2 haş yumurta
1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı acıka
Domates
1 tb ekmek çay
Ara:
1 elma
1 avuç kaju
Akşam:
1 kase mercimek çorba
2 parça haş tavuk
Semizotu salatası kapya biberli
Gece:filtre kahve
su:3litre oldu

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Merhaba canlar..

Kqlkinca tarcinli tkahvesi+400 ml su

Kahvalti
2 haslama yumurta
3 4 zeytin
Domates salatalık tere maydanoz
Suzme Peynir
7 badem


Aksam 17.00
Ton balıklı salata bu kez küçük boy salata yaptim.

Aslinda gunu bitirmiştim aksam arkadaşa gittim
Saat 19.30 civarı 3 4 kasik et sote yedim

Su 3 lt
1 sade soda
2 tarcinli kahve
1 sade kahve
2 yakan cay..
3 normal sekersiz cay

Sıvıyı biraz abarttım bugun
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS noram




12600 adim 378 puan
70 dk tempolu yürüyüş 175 puan
Toplam 553 puan..

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS @Onlymemeself AppLesma asena87
10.00: 2 yk menemen, salatalık, 3 zeytin peynir
Ara: kahve 3 günkurusu, kayısı çekirdeği, 3 yağsız kaju
Akşam yemek yemedim
2 duble kahve çubuk kraker
2lt su
15 dk zumba : 120 puan
7.289 adım : 218 puan
Toplam : 338 puan