Fit Club 🏋🏻‍♀️

Menumu yazayım
Sabah 2 haşlanmış yumurta 2 dilim peynir cay
Ogle 1 kase yoğurt
Akşam 2 tane tavuk göğüs sis ızgara
Su 3 lt olacak
Spor u sonra ekleyim
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Kahvaltı

2 yumurta (1 yk zeytinyağı +acı biber )
2 yk lor peyniri
7 zeytin
7 kaju 2 ceviz
4 dilim karpuz


Ara

200 ml kuşburnu çayı

Öğle/Akşam ( 15.00 -15.30)

5 yk pırasa yemeği
2 yumurta( tereyağda )
3 yk süzme yoğurt
4 dilim karpuz
1 salatalık
1 soğan
1 maden suyu
Elim kadar pide


Ara

300 ml çilekli smoothie

5 kaju 2 kare bitter (10 gr)



Su en az 2 lt olur

10000 adim- 300 puan
20 dakika yuruyuş- 20 puan
Diğerleriyle birlikte toplam- 400 puan
sedulu CEYDOS A Arrietty_ H3RA_

SElamlar

Kahvaltı öncesi 2 gün kurusu 400 ml su

10.00
1 Küçük kapya- 1 küçük soğan- 1 yumurta omlet
70 gr kadar peynir
7-8 y. Zeytin
2 dilim çavdar
1 kupa tek şekerli çay

14.30
2 tam ceviz
1 elma

17.30
200 gr tavuk göğsü
Yeşil salata
Yarım kase yoğurt

2 maden suyu, 3 lt su ( suya devam)

Spor
9500 adım 285 p
40 dk ty 100p

Toplam 385p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS aysunayy

sedulu CEYDOS A Arrietty_
Kahvalti=2has.yumurta
1ince dilim kaşar peynir
6zeytin
2ince dilim kepek ekmek sekersizcay
Ara=1adet muz 3kiraz
Öğle=yaşadığım. Yere ait köfte iki adet yarım dereotlu poğaça şekersiz cay
Aksam=yarim haşlanmış tavuk
Yarım yoremize ait köfte
3.5litre su halen icmeye devam
40dkka eva fitness yapıldı dkkasi 5puandan 200puan 210ip atlandi 3tanesi 1puandan 70puan
TOPLAM=270puan

Selam kızlar günün menüsü;
Sabah:
2 yumurtadan acıkalı yumurta
2 dilim peynir
Domates salatalık maydonoz
2 zeytin
1 tb ekmek
Çay(şekersiz)
Ara: 1 elma
1 ayran
Akşam:
1 kase tarhana çorb
Turşu
2 çatal mantı
Ara:1 filtre kahve

Su:3 litre

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

sabah- 2 kasarli 2 kraker
10.00: corba
13.00- salata
18.00- tavuk
Aralarda kahve ve yesil cay
Su 1,5 ictim ama devam edecem
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS Asi Matmazel

Selamlar sitenin en güzel kadınları
20 saatlik açlık yaptım
12.30
1,5 yk yulaf kepeği azıcık sütle

13.30
200 ml kefir

14.30
büssüüüürü tabuuukkk
Dört kaşık yoğurt

if olayını 20-4 yapmaya çalışacağım bakalım yapabilirsem

su 3 lt geçerim
Gün içinde şekersiz kahve, maden suyu, birazdan nane limon içerim gibi içecekler tüketiyorum.
spor akşama
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu

Kahvalti yarim omlet , 4 _5d.domates salatalik ,5 zeytin ,2 ince d.peynir ,1.d.ekmk

Ara turk kahvesi , 5 6 kiraz

Aksam birporsiyon bulgurpilavi , yarim kase salata , 3kasik yogurtlu pancar

3lt su icmeye devam ediyorum
20dk chloe ×10 =200p
20dk cardio ×6 =120p
5000 adim = 150p
Toplam= 470p
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_ etiketleri unutmusum

Bugun yalnız adımım var ya maalesef 10000 adım 300 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

.

Merhabaa..

Sabah kalkınca tarçınlı Türk kahvesi ictim..400 ml su.

Kahvalti.
Kiymali yumurta
Peynir
7 badem
Domates salatalık tere
3 zeytin

Ara..
Ozel yakan cayim

Aksam.
5 6 kasik mantar sote..

2 lt su 3 yapicam
2 bardak açık çay
2 bardak yakan cay..

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS noram


10700 adim 324 puan
70 dk tempolu yürüyüş 175 puan
Toplam 500 puan..

Merhaba günlük menüm;
Kahvaltı 10:00 2 haşlanmış yumurta, 1 wasa üzerine süzme peynir ve 3 çeri domates, 1 küçük salatalık, 2 fincan şekersiz çay
13:00 1 kase çorba
15:00 1 kupa nescafe ve kendi yaptığım rafine şekersiz sağlıklı toplardan 3 tane
17:30 6 yk kıymalı kabak, 3 yk bulgur pilavı
19:00 1 şekersiz türk kahvesi
Su 2 lt oldu ama daha devam ediyorum.
Egzersiz;
Yavaş yürüyüş 45 dk - 45 puan
Bölgesel çalışma 54 puan
Leslie 2 mil 60 puan
Eliptik 30 dk 150 puan
3160 adım 90 puan
Toplam 399 puan
Umarım doğru hesaplamışımdır bu egzersizleri
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah Maydonoz kürü

Kahvaltı 10:00
2 dilim ekmekle sucuklu tost

1/2 avuç badem
Duble Sade kahve

20:30
1 porsiyon ıspanak yemeği
2 kaşık yoğurt
3 kaşık sade makarna

1.5 lt su yatmadan 1 lt daha içilecek

A Arrietty_ sedulu CEYDOS E English_teacherrr

Sabah 1 haslanmıs yumurta cay fındık
Ara turk kahvesı , sütlü nescafe. 2 kare bıtter(alys için)
Aksam: fırında kabak patlıcan yoğurtlu, 3 yemek kasıgı ıspanak kavurma
Su 3 lt
40 dk pılates 240
25 dk zumba 100
Adım 170 p
Toplam 510 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS asena87

Sporumu da paylaşayım
11626 adım 348,7
120 dk tempolu 300p
15 dk chloe 150p
15 squat 17,5p
60 sn plank 20p
80 basamak 24p
Toplam 870.2

A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu

selamlar,
kahvaltı öncesi 2 taze kayısı + 1 sade türk kahvesi
sabah => 2 haşlanmış yumurta
ara => türk kahvesi sade
akşam 16:00 => biberli mantar diyet usulu + 1 tb ekmek
ara=> 2 kare bitter çikolata
ara => süte 4-5 çilek birde küçük muz atıp smoothie yaptım aşırı tatlı istedi canım çok mu olmuş acaba

su 3 litre
yeşilçaylı zencefil

sporlar

Tempolu Yürüyüş 50d 125p
Adım 7.500 225p
bisiklet 30d 120p
bölgesel 10d 60p

total 470
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

sedulu A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS
Sabah 》 2 wasa üzerine krem peynir, 10 zeytin , maydanoz , 1 haşlanmış yumurta
Ara 》 Latte 1 tatlı k bal ve 200 ml süt ile
Öğlen 》 1 protein bar , 2 tahilli pirinç patlağı
Akşam 》 1 porsiyon nohut yemeği, 1 kase yoğurt, dereotu

Su 2 litre içtim, 0.5 litre şişem yanımda uyumadan bitircem :)
Bi de sabah ve akşam elma sirkeli suiçiyorum 2.5 litrey8 geçecek:)) CEYDOS


Spor
30 dk eliptik : 120 p
5000 adım: 150 p
Toplam : 270 p

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz domates yeşil çay 30 gr sepet peyniri

Akşam
2 yumurtadan menemen 200 ml ayran

Su 2.5 lt
Pamela rief 50 dk 500 puan
20 dk zumba 80 puan
12400 adım 372 puan
Toplam 952 puan
A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS aedenli

08.00: smoothie ( 1 bardak süt, 2 ceviz,
1 tatli kasigi yulaf, 1 cay kasigi chia, 1 yk ketojenik karadut receli )

15.00: 250 gr kuzu şiş, 200 gr tavuk
(Abarttim ama protein en azindan)

19.30: 1 yumurtali az menemen-40 gr peynir,
1 kuru incir, 8 findik.

2 lt su, 2 Turk kahvesi, 1 sutlu neskafe, 6 cay.

7520 adim: 225 puan.

Kalorim de yuksek sporum da yok bugun malesef.
Gune erken baslayip hep disarida yogundum.
eve geldim pilatese basladim 5.dakikada is geldi bu saate kadar bilgisayar, telefon calistim.
Hayat zor bazen diyet aklima gelen en son sey oluyor sonra diyorum sanki ilk aklina gelen o olsa kilo mu verebiliyorsun esmeriiim AppLesma Asi Matmazel