Fit Club 🏋🏻‍♀️

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK


728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ ÖDÜL
161
841
662
sedulu
1036
1466
869
Ozzybal ÖDÜL
105
570
265
E English_teacherrr ÖDÜL
435
683
690
noram ÖDÜL
207
1593
1020
Asi Matmazel ÖDÜL
210
2138
530
esmeriiim
500
870
280
Alys
540
880
540
asena87 ÖDÜL
452
1040
421
@Onlymemeself ÖDÜL
285
330
985
aysunayy ÖDÜL
820
1084
742
AppLesma ÖDÜL
270
560
300
aedenli
687
960
129
KumraL_KrakeR
N Nalyeccc
650
300
680
Dahlia_ ÖDÜL
219
216
Varyemez
CEYDOS
K klbk33
429
380
171
caroline84
257
495
90
istanbulin
1240
250
O okuyan_e
519
811
548
Huhuki
200
380
300
Mahi57
465
490
391
matilda34













​




​
 
-Haftalık Toplamda 50.000 adım+3.500 spor puanı yapamayan üyeler eşleşemeyecektir.
-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.


729. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu
​

Eşler​
Cuma ​
Cumartesi​
Pazar​
Pazartesi​
Salı​
Çarşamba​
Perşembe​
Toplam​
6.895
16.596​
13.625
12.853​
11.071
16.449​
​
​
​
​
​
17.092
13.723​
13.014
12.202​
4.376
12.318​
​
​
​
​
​
12.028
5.383​
15.639
4.012​
15.137
11.085​
​
​
​
​
​
7.313
7.034​
8.828
4.633​
12.647
12.661​
​
​
​
​
​
5.093
8.653​
10.015
5.007​
14.040
3.261​
​
​
​
​
​




729.Etap Bireysel Adım Yarışı Tablosu
​
Üye İsmi​
Cuma​
Cumartesi​
Pazar​
Pazartesi​
Salı ​
Çarşamba​
Perşembe​
Toplam​
12.530​
2.856​
3.927​
​
​
​
​
​
Alys ​
16.046​
10.017​
12.031​
​
​
​
​
​
12.053​
6.628​
7.772​
​
​
​
​
​
7.143​
12.032​
10.024​
​
​
​
​
​
10.326​
13.745​
X​
​
​
​
​
​
3.736​
9.049​
3.183​
​
​
​
​
​
3,535​
5.606​
6.321​
​
​
​
​
​
7.318​
X​
7.241​
​
​
​
​
​
X​
X​
5.281​
​
​
​
​
​
 
H3RA_ merhaba dün ben paylaşım yapmıştım ama x görünmüş acaba bişeyi yanlış mı yaptım
 
Kahvaltı

2 yumurta (1 yk zeytinyağı + 1 çay kaşığı acı biber)
2.5 yk lor peyniri
7zeytin
7 kaju 3 ceviz
2 dana sosis
4 dilim karpuz


Ara

1 Maden suyu
300 ml çilekli smoothie

Akşam

1 tavuk kalça but
4 yk pırasa yemeği (bol limonlu)
4 yk süzme yoğurt
1 madensuyu



Su en az 2 lt olur
 
Selammmm

Kalkinca 2 gun kurusu 400 ml su

Kahvalti
2 haslama yumurta
7 cig badem
Maydanoz domates
Peynir

Ara.
Hc yağlı sekersiz tkahvesi


Aksam
Haslama tavuk göğsü
1 kase pul biberli naneli yogurt

1 bardak cayir cayir yag yakan cay
2 lt su oldu 3 olacak
2 bardak sekersiz cay

Yağmur yağıyor gene ..yuruyuse cikacaktim
Ama cikicam

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS noram
 
Sabah 8 de
2 dilim tb ekmegi
1 kaşık kaymak.
Yarım dilim peynir
2 kuru kayısı

Öğlen 13:30 da
5 köfte
2-3 dilim salatalık

Ara 15:00
3 erik
3 kiraz

Aksam:
17:00
2 köfte

Su: 2.5 (Yarım litre daha icicem)

Spor:
100 suguat - 16 puan
80 bisiklet hareketi - 10 puan
7500 adim - 215 puan ×2= 430
Toplam- 456

A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu
 
sedulu A Arrietty_ CEYDOS @Onlymemeself
Kahvalti=2 adet yumurta az yağda pismis
2 zeytin
1ince dilim süzme peynir
1 ince dilim kepekli ekmek
1tk helva
Ara=1kupa şekersiz kahve
1 çay bardagi beyaz leblebi
Aksam=kabak ve yoğurt kabak detoksundaki tarifi yaptim
2litre su şu ana kadar
45dkka eva fitness yapıldı dkkasi 5puandan 225puan
350ip atlandi 3 tanesi 1 puandan 116.5puan
TOPLAM=341.5puan
 
sedulu A Arrietty_ CEYDOS
Sabah 》 1 mercimek krebi , 2 yumurta ile omlet, 2 dilim beyaz peynir, maydanoz , 10 siyah zeytin
Ara 》 Latte
Öğlen 》 1 bardak kefir , 1 küçük armut , 2 tanilli pirinç patlağı
Ara》 yarim protein bar (içeriğine baktım ciss bisey yok :)
Akşam 》 1 porsiyon zeytinyağlı enginar

Aralarsa sade türk kahvesi , sabah kalkınca ve yatmadan 1 bardak elma sirkeli suiçiyorum
 
selamlar,
kahvaltı öncesi 2 taze kayısı + 1 sade türk kahvesi
sabah => 1 haşlanmış yumurta + domates + peynir + biber
ara => maydonozlu limonlu ödem atıcı çay
akşam 16:30 => fırında yağsız köfte biber domates 3 parmak yağsız fırın patates + semizotu yemeği
ara => yeşil çay içeceğim inşallah

su 3,5 litre belkide fazlası

spor x2 ile
Tempolu Yürüyüş 60d 300p
Adım 7.000 420p


total 720

sedulu A Arrietty_ H3RA_

 
Menumu yazayım
Sabah 1.5 kaşık yulafla omlet peynir domates salatalık 1 tk sos ve bal
Ara 4 cilek 2 ceviz Türk kahvesi
Ogle 1 kase domates çorbası salata
Ara 1 bardak süt tarçınlı
Akşam 1.5 koz patlıcan üstüne sarımsaklı yoğurt
Su 3 lt
Sporlar sonra
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
 
2.GÜN

13:50
3 çeri domates + 1 biber + 2 yumurta ile omlet

17:10
1 su bardağı süt
1 tatlı kaşığı kakao
1 tatlı kaşığı granül kahve
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 adet muz
1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı

18:15
2 tam ceviz ( kocam bademleri alıp gitmiş)

20:30
buharda haşlanmış sebze mix içerisine keten tohumu unu , çörek otu ve pul biber ilaveli 3 kaşık yoğurt

su : 2500 ml devam
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

11.30
2 avuc ispanak,
Yarim avakado,
2 h yumurta 50 gr kizarmis peynir
Ustune baharat ve keten tohumu ile koca bir tabak oldu.

Tam 3 ara yapmisim

1 yk kadar kabak cekirdegi
2 badem
Zencefilli limonlu cay

Yarim bardak bitkisel sut ile kahve, 30 gr bitter

1 kucuk elma

17.15
1.5 p eristeli mercimek corba
1 kase salata

2 lt su

Spor
50 dak crosfit 400p
40 dak bisiklet 160p
10bin adim 600p

Toplam 1160 puan

 
Son düzenleme:
Selamlar

Kahvaltı önce 2 gün kurusu 400 ml su

10.00
2 dilim pastırma
50 gr peynir
Domates salata
1 kırmızı biber
Yeşil zeytin
Yeşillik
2 dilim çavdar ekmeği
1 bardak tek şekerli çay

15.00
2 tam ceviz
2 kuru incir
4-5 kaju

18.30
2-3 küp karpuz
1 kase sebze çorbası
1 kase köz kırmızı biber salatası

2 adet maden suyu, sabahki su hariç 2.5-3 litre arası su

Spor
5 dk wallsit 100p
40 dk tempolu yürüyüş 100p
13600 adım 816p

Toplam: 1016 p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS aysunayy
 
Selam herkese
Sabah 12 de
Bir kepek ekmeğe tost bir eti karam ödül
3 de
Iki fırın köfte
Havuçlu göbekli salata
Bir tas cacık
Akşam
Bir şeftali
Şu 3 litre
Sporlarım
120 dakika tempolu yürüşü 300 puan
210 merdiven 70 puan
15657 adim 930 puan
Toplam 1300
Spor yapamıyorum yasak çünkü şuan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
 
08:30 maydonoz kürü

10:00
2 dilim tb ekmeğinden sandviç
(b.peynir, domates, salatalık, biber, maydonoz)
Kare paketli ekmeklerden

1 avuç ceviz
Sade kahve

21:00
1 kase cacık
Tavuklu salata

1.5 lt su
Dışarıda olunca çok içemedim yatmadan 1 lt daha içemeye çalışacağım

A Arrietty_ sedulu CEYDOS E English_teacherrr
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…