Fit Club 🏋🏻‍♀️

Spor
40 dk tempolu yürüyüş: 100 p
Harici adım 5281 : 150 p
Toplam : 250 p
Su: 1.5 lt

SMOOTHİE DİYETİ

1. GÜN

15:00
1 su bardağı süt
8 Çilek
1/4 Mango
1 Nektar
1 Yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı Smoothie yapıldı ve içildi.

17:00
Türk kahvesi ve 7 badem

19:00
1 halka dilim ananas
1 şişe maden suyu
10 dal maydanoz
1/2 limonunun suyu
Fındık büyüklüğünde zencefil
Smoothie yapıldı içildi

21:00
5 adet köfte Sınırsız salata
1 su bardağı pul biberli ve çörek otlu ayran (1 er çay kaşığı)

Su : 3000 ml üstü
A Arrietty_ sedulu H3RA_ veeeee kurt kadınlar

11.30: 30 gr peynir, 3×3 cm eksi maya ekmek,
Firinda (mantar, havuc, biber, domates)

Ara: 5 karadut, 15 çiğ findik

18.00: 2 dolma biber
19.00: 90 gr ton baligi

2,5 lt su, 1 sb süt ile neskafe, 6 cay,
2 Türk kahvesi

14040 adim: 421 puan.

Yesillikten cok sıkılmışım bir kac gundur yiyemiyorum.
Reglin en yogun gunuydu pilates yapamadim o yuzden. esmeriiim

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık domates yeşil çay 30 gr sepet peyniri 3 adet minik sosis

Akşam
3 yk kıymalı makarna 3 yk yoğurt

Su 2.5 lt
Pamela rief 35 dk 350 puan
Eva video 30 dk 150 puan
12300 adım 369 puan
Toplam 869 puan
A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS aedenli

Sabah domates salatalık, 50 gr peynır, 7 zeytın , ceyrek sımıt
Ara turk kahvesı
Ara :1 avuc cerez
Aksam 1 bardak ayran

su 2 lt
Adım 100 puan
30 dk pılates 120 puan
bıleklıği takamadım şarjı bıtmıs. Şarja taktım uyudum bugun tuhaf bırgun
asena87

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS @Onlymemeself
Sabah Sirkeli su
12.00: 5 zeytin, 2 çatal menemen, 1 dilim tam buğday ekmeği, peynir, domates salatalık
14.00: hindistan cevizi yağlı Türk kahvesi
18.00: Salata, 1 yk kıyma kavurma, 2 tam ceviz
20.00: 5 erik
Su 2lt, yarım lt daha içerim
Adımlar sonra

Sabah
1d ekmek,
1 salatalık
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1/2 tabak melemen
1 domates
2biber
Ara
2 dilim karpuz
Akşam
1 tabak melemen
1 kase tarhana çorbası,
1d ekmek.
Su 3lt
Spor 3927 adım 117p
180 merdiven 54p
171p
Temizlik yaptım. Çalıştım ben oturmadım.
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah
Maydonoz kürü

13:00 Kahvaltı
2 yk kuymak
1 dl tb ekmeği
5/6 dal maydonoz
5/6 dl domates salatalık
1/2 dl peynir

Sade kahve
Yeşil çay

Akşam 19:30
2 yk kadar kokoreç
1 br ayran

2 lt su

30 dk bölgesel 180 p
1 saat tempolu yürüyüş 150
11.085 adım 332 p
Toplam 662 p
A Arrietty_ sedulu CEYDOS E English_teacherrr

Sabah
2 has yumurta
2 dilim tb ekmek
Yesil soğan
Zeytin Peynir
Dom. Sal

Ara
1dilim elma

Aksam
Taze fasulye.kiymali
Cacık

Ara 3 ceviz

Su
2.5 litre

Spor

10000 adim 300p (ancak bu kadar yapabildim kendimi çok zorladım kusura bakmayin)

A Arrietty_ sedulu H3RA_ asena87
Asi Matmazel

CEYDOS

Menüm

10.00
Maydanoz kürü

11.00
2 ince dilim ekmekle yumurtalı ekmek (yağsız)
7 çeri domates
2 dilim peynir

Ara
Minik muzun yarısı

18.00
1 tabak karabuğday
1 kase salata
2 yemek kaşığı ev yoğurdu

Su 1.5 litre, daha içeceğim..

7. 200 adım - 216 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Menüm
Sabah sirkeli şu
12 de kahvaltı
1 yemek k menemen
Küçük minik simit
5 zeytin
Yarim salam
4 dilim peynir küçük
1 yemek k.krem peynir
Domates salatalık
Ara öğün
Şekersiz türk kahvesi
Akşam
Bi taş yoğurt
5 erik
Şu 3 litre
Sporlarım
7700 adim 230
40 dakika tempolu yürüyüş 100 puan
30 dakika bölgesel 180
90 merdiven 30 puan
2 dk plank 40
Toplam 680
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS @Onlymemeself
12.661 adım: 380 puan
60 dk tempolu yürüyüş: 150 puan
Toplam: 530 puan

Onlymemeself .!.:

Sabah: protein bar
Oglen: 1 dilim karpuz ve kk beyaz peynir
Aksam: tavuklu salata
Aralarda kahve
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS Asi Matmazel

Genişletmek için tıkla...

1 saat crossfit 480 puan
11 dk bolgesel 66 puan
1 saat yuruyus 60 puan
12647 adim 379 puan
Toplam 985 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS Asi Matmazel

100 dk tempolu yürüyüş 250 puan
16400 adim 492 puan
Toplam 742 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS noram

Cumartesi
Omlet 5 zeytin 1 dilim peynir domates yeşillik biber çay
Ara 1 cb süt 1 avuç çilek
Akşam bezelye cacık 3 köfte yarım dilim ekmek
Spor yok
Pazar
Omlet 7 zeytin 1 dilim peynir domates biber 2 dilim kızarmış ekmek
Ara muz kahve
Akşam 3 kaşık pilav tonbalikli salata
Spor yok

Onlymemeself .!.:

1 saat crossfit 480 puan
11 dk bolgesel 66 puan
1 saat yuruyus 60 puan
12647 adim 379 puan
Toplam 985 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS Asi Matmazel Eki Görüntüle 2860909

Genişletmek için tıkla...

Suyu unutmusum2 litre
CEYDOS

Pazar kahvaltısı
1 haşlanmış yumurta, 2 y. K kıyma, 2 tane sucuk, 1 dilim ekmek, kuru incir ve kayısı, salatalık, peynir

Akşam 1 tabak yeşil fasulye, cacık, salata
10 tane kaju, 1 tatlı kaşığı dondurma
Yeşil çay maden suyu
3 litre su
Üç bin adım 90 puan

Günaydın, yatili misafirim olduğu için menüleri zamanında yazamadım bir türlü. Bugünden sonra zamanında yapabileceğim.

11:00 1 kk peynir, 3 zeytin, domates, salatalık, 2 kasik yumurta salatası, 2 dilim ekmek
15:00 2 dilim karpuz
17:30 1 adet biber dolmasi, 3 kasik kabak yemeği, bol salata
2 litre su
6300 adim: 190 puan
30 dakika tempolu yürüyüş: 75 puan
Toplam: 265 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Günaydın kızlar
Dün bir takım ailevi durumlar oldu, hiçbir şey yapamadım buraya da giremedim. Listemi paylaşayım geç olmadan. Uyanınca geçmiş yapacam.

uyanınca ılık limonlu su

kahvaltı
İki yumurta, 1,5 yk yulaf kepeği, 1 yk yoğurttan omlet
Çay

Öğlen
iki parça tavuk ciğeri

akşam
Tavuk ve yoğurt

su 3 lt oldu

spor yok yarın telafi ederim inşallah
4.376 bin adım 129 p

A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu