Fit Club 🏋🏻‍♀️

Son düzenleme:
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK


728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ ÖDÜL
161
841
sedulu
1036
1466
Ozzybal ÖDÜL
105
570
E English_teacherrr ÖDÜL
435
683
noram ÖDÜL
207
1593
Asi Matmazel ÖDÜL
210
2138
esmeriiim
500
870
Alys
540
880
asena87 ÖDÜL
452
1040
@Onlymemeself ÖDÜL
285
330
aysunayy ÖDÜL
820
1084
AppLesma ÖDÜL
270
560
aedenli
687
960
KumraL_KrakeR
N Nalyeccc
650
300
@AKovser ÖDÜL
219
Varyemez
CEYDOS
K klbk33
429
380
caroline84
257
495
istanbulin
1240
O okuyan_e
519
811
Huhuki
200
380
Mahi57
465
490













​




​
 
Kahvaltı

2 yumurta (1 yk zeytinyağı ,1 çay kaşığı acı biber)
2.5 yk lor peyniri
7 zeytin
7 kaju 2 ceviz
4 dilim karpuz


Ara

1 maden suyu

Akşam

Soğanlı yumurta (1 soğan 2 yumurta)
4 yk bamya yemeği
4 yk süzme yoğurt
4 dilim karpuz


Su 2 lt olur
 
Bugünün menüsü
1 haşlanmış yumurta 1dilim çavdar ekmeği 1dilim beyaz peynir 1 tk labne 1 tk sos 1 tk bal domates salatalık
Ogle yulaf mantı
Akşam 1 kase yesil salata 1tane haşlanmış yumurta li 3 4 yaprak sarma 1 dilim karpuz
Su 3 olacak
Spor sonra ekleyim
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
 
30 mayıs menü:

Sabah 8:30 da - 2 dilim çavdar ekmek
1 kaşık kaymak
Yarım dilim peynir
Cay

Ara 13:00 da
Kiraz 1 ceviz

Aksam:
17:00
50 gram haşlanmış dana eti.
2 yumurta (1 kaşık tereyağ ve iki küçük yumurta)
Bolca salata

3 litre su

Spor:
500 ip atlama- 165 puan
100 suguat- 16 puan
7000 adim - 210 puan
Toplam- 391 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
CEYDOS
 
Simdi yazayim da abarttiysam soyleyin Aksam yemeği yemeyi unutmusum ne zamandır bugun yediğim abarti gibi geldi..

Sabah kalkınca aksamdan suya koyduğum 2 gun kurusu ve 400 ml su

Kahvaltı

Kiymali domates
1 dl tb ekmegi
Minik süzme peynir
3 dl kasar
4 zeytin
Salatalik
4 badem

Ara
4 cig badem

Aksam 17.30

1 kepce k.mercimek corbasi
Evdeki sebzeleri fırına attim 1 tabak yedim (patlıcan kuru soğan sarimsak patates nohut z.yagi kekik tuz )
1 koca bardak ayran..

Karbon fazla oldu evet evet Aksam demi...
O yüzden yuruyuse cikayim da simdiden 2 saat yürüyeyim bugun

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS noram
 
Ekleme yapayım CEYDOS Cok kiziyor sonra

Su 2 lt oldu 3 yapicam
1 sade soda
2 bardak açık şekersiz çay...
 
CEYDOS A Arrietty_ sedulu
Kahvalti=2has.yumurta
Dilim suzme peynir
1tk. Helva
Domates salatalik
1ince dilim kepekli ekmek
Ara=1kupa şekersiz kahve
1cay b.beyaz leblebi
Akşam=2ufak kabak
1subar.yogurt kabak detoksundaki tarif üzerine dereotu ve maydonoz
Su ana kadr 2.5litre su
Spor=40dkka Eva fitness dkkasi 5puandan 200puan
=300ip 3tanesi 1puandan 100puan
TOPLAM=300 puan
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

13.00
1 tk hc yagi ile filtre kahve

15.30
Yogurt mix ( yarim kase yogurt, 2 avuc yaban mersini, 2 yk kabak cek, 2 tk chia, 30 gr bitter, 2 brezilya badem, 1 tk kakao)

18.00
2 p guvecte et sebze
2 yk patates puresi
1 kase yesil salata

2 lt su

1 sa yuruyus 60p
30 dak bisiklet 120p
12 bin adim 360p

Toplam 540 puan
 
sedulu A Arrietty_
CEYDOS
Sabah》 1 tane mercimek krebi, 2 dilim beyaz peynir , 10 tane siyah zeytin, maydanoz, yarim domates
Ara》 100 ml sütle latte
Oglen》 1 bardak kefir , 2 dilim tatilli pirinç patlağı, 1 küçük armut
Aksam》 1 kase kabak tarator, 5 yemek kaşığı yoğurt, 1 mercimek krebi
Aralarda sade türk kahvesi içtim:)
 
SElamlar
Bugünkü menüm

10.30
1 dilim çavdar ekmeği
1 haş. Yumurta
50 gr peynir
Yeşil ve siyah zeytin
Domates salatalık
Kırmızı- yeşil biber
1 bardak tek şekerli çay

14.00
5 adet ceviz
2 gün kurusu
250 ml süt

18.30
100 gr ton balıklı salata
Yoğurtlu biber kavurması (kızartma değil)

19.30
2 kuru incir
1 kupa Yeşilçay

3.5 litre su ve 2 adet maden suyu içildi.

Spor
30 dk chloe 300p
15 dk pameli 150 p
10 dk wallsit 200p
2 dk plank 40p
11000 adım 330p

Toplam: 1020p
sedulu A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS aysunayy
 
selamlar,

uyanınca 2 taze kayısı
sabah => 2 haşlanmış yumurta + peynir + yeşillik + domates + salatalık + 1 tb etimek
ara => sade türk kahvesi
ara => yarım dilim ananas + yeşil çay
akşam 17:30 => tavuk ızgara yağsız 3 küçük parça + semizotu yemeği + salata

su 3,5 litre

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

sporyaptığım dk/ adetpuan
Tempolu Yürüyüş
40​
100​
Adım
6100​
183​
bisiklet
25​
100​
eliptik
30​
150​
bölgesel45zor+50 kolay
15​
total
548​
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…