Fit Club 🏋🏻‍♀️

sedulu A Arrietty_
Kahvalti(10:30)=3yemekkasigi kıymalı yumurta
yarım salatalık-yeşillik
2 adet siyah zeytin
1orta kalınlıkta süzme peynir
2ince dilim kepek ekmek
Öğle (14:15)=5adet efelik sarmasi(bizim yöreye ait Bi yemek çeşidi)
Ara öğün (15:30)=1kupa şekersiz kahve
1cay bar. Beyaz leblebi
17:00=40dkka Eva video 40*5=200puan
Akşam (18:30)=iki kepçe kabak çorbası
Suana kadar 2.5litre su
 
Iyi akşamlar canlarım bugün biraz saçmaladım evet ama yarın toparlarım ben
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1dilim çavdar ekmeği 1dilim beyaz peynir yeşillik domates salatalık 1 tk bal 1 tk kahvaltılık sos 2 koz biber
Öğle 1 kase yoğurt çorbası 1 kase haşlanmış yumurtalı salata
Akşam işte burası kötü 6 cilek ve 1 tane cokokremli bisküvi sandviç cay akşam dediğim de 4 gibi yedim daha bise yemem acikirsam kahve içerim
Su 3 lt
Adımları sonra ekleyim
A Arrietty_ sedulu H3RA_
CEYDOS
 
SElamlar

Kahvaltı öncesi 3 kayısı 400 ml su

Kahvaltı 10.30
Kaşarlı/hindi fümeli yulaf tostu
Salata domates
1 bardak tek şekerli çay

Ara 15.00
1 bardak tarçınlı süt
2 ceviz
1 adet kesme dondurma ( ödül)

Akşam 18.00
3 yk fırın patates
50 gr peynir

3 adet maden suyu, sabahki su hariç 2250 su içildi.

Spor bugün yok.
6900 adım 207 p

A Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS aysunayy
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

12.20
2 ince dilim ekmek ile tavuklu peynirli sanvic
1 salatalik, 1 domates, yarim avakado
yarim kase yogurt mix (3 yk yogurt, 2 avuc yaban mersini, 1 yk kabak cekirdegi, 20 gr bitter, 2 tane badem)

17.30
1 p taze faulye
1 p yogurtlu biber sote
3 yk yogurtlu kabak sote

2 lt su.

16 bin adim 480p
1 sa yuruyus 60p

toplam 540 puan

 
28 mayıs cuma menüm
Sabah:
2yk menemen
2 kare peynir
3 zeytin
1 tb ekmek

ara:1 avuç badem
1 yerli muz

öğle:1 kase kelle paça çorba

akşam:
5yk kuru fasülye
Peynirli marul salatası
2 çatal havuç yoğurtlama
Ara:1 portakal

su:3 litre
Adım 600
A Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS @Onlymemeself
Sabah : sirkeli su
Kahvaltı : zeytin, peynir, domates salatalık, 1 dilim çok tahıllı ekmek, 1/2 lahmacun( dün yemedim kendine ayırmıştım )
17.40 : 4 sarma, 3 parça kavun tadına bakmak için yedim bunlarıda
19. 30 : 4 erik
Öğlen sıkı bir kahvaltı yaptığım için akşamı bu şekilde geçirdim
2.5 l su
Adımları sonra atarım
 
Sabah kahvaltı
Ara turk kahvesı, 1 kahve fıncanı nescafe(baya azalttım), 3 çilek
Saat00 peynırlı karısık salata,2-3 parca et doner
Su 2.5 lt
Pilates 40 dk 160 p
Adım 260
Toplam 420 p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS asena87
 

Eklentiler

  • 839AD935-CB16-408F-A154-1D968B76A826.jpeg
    172,2 KB · Görüntüleme: 27
  • C6512609-6203-4C17-9CAA-70327499ED28.png
    205,4 KB · Görüntüleme: 19
A Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS
Sabah
3 çayçay şekersiz
7 zeytin
3 parça peynir
1 dilim çok tahsilli
Bir lokma tost ekm
1 yemek k.cemen
Domates salatalık
1 yemek kaşığı kıymalı yumurta
Ara
Bir çilekli kefir 200 ml
3 yemek kaşığı mısır
Akşam 6
Iki parça tavuk göğüs kaşarlı
Turşulu
Bir ayran 200 ml
Su
3.5 litre
Sporlarım
12000 bin adım 360
13 dk chole 130 puan
Lesli 3 25 dakika 100 puan
120 merdiven 40 puan
2 dakika plank 20 puan
Toplam 650
 
Sabah
2 has yumurta
Fırında ekmek üstü domates
Yesil soğan dom sal


Ara
Yogurt içine cvz, 2 incir. 2 k.kayisi,yulaf

Aksam
4 mercimek köfte , marul
Küçük dilim kek(odul)

Su
2.5 litre

Spor
7000 adim 210p
15dk kardio 60p
270p

A Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOS
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210528-230534_Samsung Health.jpg
    47,8 KB · Görüntüleme: 18
Son düzenleme:

Eklentiler

  • image.jpg
    54,3 KB · Görüntüleme: 25
Selamlaaaar
Yazacak bişey yok ama yazayım yine
25.5 saat su orucu

18.00
100 gr civarı tavuk
Bir kase yoğurt

bugün dukan atak evresinin 3. Ve benim için son günü, yarından itibaren bir gün sebze, protein( yine protein ağırlıklı olacak) diğer gün sadece protein şeklinde devam edeceğim.

su 3 lt gecti

Spor

100 dk normal yürüyüş 100p
30 dk tempolu yürüyüş 75p
17092 adım 512p

toplam 687puan

A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu
 

Eklentiler

  • 28DD647E-120A-4A43-B7D7-C5FD4D6CB65E.jpeg
    63,1 KB · Görüntüleme: 17
selamlar,

sabah => yok
ara => sade türk kahvesi + soda
öğlenle akşam arası bir saatte => kabak omlet + bol yeşilli kısır

su 3,5 litre



A Arrietty_ A Arrietty_ CEYDOS CEYDOS H3RA_ H3RA_ sedulu sedulu

sporkat sayısıyaptığım dkpuan
Tempolu Yürüyüş
2,5​
60​
150​
Adım
30​
10,3​
309​
bisiklet
4​
15​
60​
total
519​
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…