Fit Club 🏋🏻‍♀️

10.00: 1 haşlanmiş yumurta, 40 gr peynir, 4 zeytin,
5×6 cm ekşi maya ekmek, yeşillik...

Gun icinde: 1 tuzlu kuru pasta, 2 mini ekler,
3 kaşık kısır,

Aksam ustu; 1 kuru incir, 10 findik, 15 fistik

19.30: labneli 1 yumurta, 3 zeytin, 3 isirik ekmek.

Bu hafta saldim ama bugun iyice abarttim,
biraz ara verdim gibi dusunup hemen sıkıyorum.
Canima tak etti yani artik yol alamamak.

2 lt su, 2 Turk kahvesi, 5 cay, 3 bitki cayi.

5093 adim: 152
45 dk pilates: 270
Toplam 452 esmeriiim
 
Cuma kahvaltı 1 yumurtadan omlet, 1 y. K muhlama, 7 tane zeytin, 3 ceviz, az peynir, 5 tane çilek

Akşam bi parça tavuk, pirzola, salata, ayran, 5 çatal karpuz (piknikte yedim beş gibi yemeyi bıraktım
Bolca su CEYDOS kaptanım kızmasın bundan sonra Suyumu ölçerim.

250 ip atlamak 84 puan
7470 adım 113 puan
Asonser kullanmıyorum 180 60 puan
257 puan
 
10:00 2 kk peynir, 4 ceri domates, 2 dilim tb ekmeği
14:00 1 mini magnum (ödül)
16:00 1 kemik iliği çorbası
18:00 4 kaşık bulgur pilavı, 2 kaşık et sote, 5 kaşık közlenmiş patlıcan salatası
20:00 6 çilek
2.5 litre su
3500 adım: 105 puan ( bugun misafirim vardi, spor için ayrıca fırsat bulamadım)

A Arrietty_ ⁶⁶ sedulu H3RA_ CEYDOS
 
Ayy gece girilmedi ya siteye yani ben giremedim...

Neyse ben okulumu yaptimdun

Kalkinca
2 adet kayisi 400 ml su

Kahcalti..
Az patates kızartması (ödül)
5 zeytin
1 dl ekmek
Domates salatalık
Peynir
Ince 1 dl salam

Ara
Sekersiz tkahvesi

Aksam
Koca kase tavuklu salata (semiz otu.domatrs salatalik.yarim avakado.maydanoz dereotu)
Ayran

Su 2.5 lt
1 sade soda

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS noram



16500 adim 595 puan
90 dk tempolu yürüyüş 225 puan

Toplam 820 puan...
 
Dünkü menüm..

Sabah
2 ince dilim yumurtalı ekmek
1 dilim peynir
1 bardak çay
1 bardak dukan

Ara
1 avuç badem, fındık

Öğlen
5 kaşık sade pirinç pilavı

Akşam
Salata


Arada 3 ya 4 çatal pasta yedim, ne zamandır canım çekiyordu, ödül yaparak atlattım bunu da

Su 1.5 lt

Adım 7.300 - 219 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
 

Eklentiler

  • IMG_20210529_092739.jpg
    89,3 KB · Görüntüleme: 21
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK


728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ ÖDÜL
161
sedulu
1036
Ozzybal ÖDÜL
105
E English_teacherrr ÖDÜL
435
noram ÖDÜL
207
Asi Matmazel ÖDÜL
210
esmeriiim
420
Alys
540
asena87 ÖDÜL
452
@Onlymemeself ÖDÜL
285
aysunayy ÖDÜL
820
AppLesma ÖDÜL
270
aedenli
687
KumraL_KrakeR
N Nalyeccc
650
Dahlia_ ÖDÜL
219
Varyemez
CEYDOS
K klbk33
429
caroline84
257
istanbulin
@emell_
519
Huhuki
200
Mahi57
465













​




​
 
Son düzenleme:
İlk menunu yu ben yazayım bugün kapattım erken den
Sabah 1 pors melemen 1 dilim çavdar ekmeği 1dilim beyaz peynir 1 tk labne 1 tk sos domates salatalık
Ogle 2 kase yoğurt çorbası
Ara 5 cilek
Akşam 1 kase yoğurt çorbası salata 2 ceviz
Su 3 lt ama sanırım 3.5 olur
Sporu sonra ekleyim
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
 
Kahvaltı öncesi

2 yk zeytinyağı +3 kuru kayısı +250 ml su

Kahvaltı ( 09.00)

1 yumurta (üzerine 1 tk zeytinyağı +1 çay k acı biber )
1 dana sosis
5 dilim kaşar peyniri( toplamı 30 gr yoktur)
7 zeytin
1 dilim kepek ekmek +1 tk fıstık ezmesi
5 dilim muz
2 ceviz +7 kaju
200 ml soğuk süt

Ara

1 portakal (kahvaltıda yiyememiştim)


Öğle

350 ml kefir
3 hurma 5 badem 5kaju 1ceviz


Akşam (16.30)

1 tavuk budu (haşlama) + 1 tk hardal
3 tahta kaşık bamya yemeği
4 yk süzme yoğurt
1/2 soğan
4 dilim karpuz
1 maden suyu


Günlük su miktarı en az 2 lt olur
 
Son düzenleme:
Bende yazayim

10.00
2 sahanda yumurta
30 gr kasar
2 Gr tereyag

13.00
2 yumurta ile omlet
2 Gr tereyag
30 gr Beyaz peynir

17.00
3 Dilim Ton tabanli pizz
Üzerinde kapya biberi ve sogan
Üzerine bol yesillik eklenecek (daha yemedim aksami Firinda)
10gr mayonez

Su 3 L tamamliyacagim
 
Merhaba canlar

Kahvalti
2 sahanda yumurta
5 zeytin
Peynir
Ince dl kasar
Domates salatalık
1.5 dl ekmek

Ara yok

Öğlen (15:00)
Biraz haslama tavuk göğsü
3 kasik yogurt

2 lt su 3 yapicam

Simdi yuruyuse çıkacaktım cok yağmur yağıyor azalırsa hemen cikicam

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS noram
 
Son düzenleme:
Tereyağları sahanda yumurta yapmak için kullandığın miktar mı yoksa ayrıca 2 gr tereyağ mı yiyiyorsun?
 
Sabah aç karna limonlu 50 ml su.
Kahvaltı:
2 yumurtanın omleti
1 domates
1 salatalık
15 gr peynir.
Yarım dilim tb ekmek
1 bardak çay.

Oglen:
1 kase sebze çorbası.

Ara: 3 erik 3 kiraz

Aksam:
1 domates
1 salatalık
1 minik parça haşlanmış et.

Su: 2.5 litre

Spor: 10000 adim- 300 puan
250 ip- 80 puan
120 suguat- 20 puan
60 mekik- 10 puan
Toplam- 410
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…