- 7 Temmuz 2016
- 9.425
- 33.047
- 548
- 39
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 28 Kasım 2020
- 1.818
- 8.923
- 108
- 38
Günaydın, dun yatarken şarjım bitti, simdi yazabiliyorum:
10:00 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, domates, salatalık, 1 dilim ekmek
14:00 3 kuru kayısı, maden suyu
17:00 1 er adet kıymalı patlican ve biber dolmasi, 1 kase yoğurt
19:00 7 çilek, 1/2 muz, 1 yeni dünya
5250 adım: 155 puan
10:00 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, domates, salatalık, 1 dilim ekmek
14:00 3 kuru kayısı, maden suyu
17:00 1 er adet kıymalı patlican ve biber dolmasi, 1 kase yoğurt
19:00 7 çilek, 1/2 muz, 1 yeni dünya
5250 adım: 155 puan
tamamdir yapıcam inşaallah
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz
hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
727. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe Arrietty_
H3RA_
sedulu
Ozzybal
MUAF E English_teacherrr Alys
noram
Asi Matmazel
@esmeriiim asena87
@Serina08 @stitch MUAF MUAF MUAF MUAF @Ressamgibi @Onlymemeself aysunayy
@AppLesma aedenli
MUAF MUAF MUAF KumraL_KrakeR
lalegul52
N Nalyeccc Dahlia_
Varyemez
CEYDOS
727. Etap Spor Puan Listesi
Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre
kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe 1312 1612 1258 363 478 735 460 870 457 1183 1383 872 1818 385 261 243 286 572 MUAF E English_teacherrr 543 843 513 1368 666 800 1178 855 1578 600 985 1086 1180 750 1540 513 3100 715 1105 106 @esmeriiim 350 770 410 560 260 180 1045 700 1559 210 @Serina08 384 1370 1000 438 @stitch MUAF MUAF MUAF MUAF @Ressamgibi 745 560 702 1090 365 @Onlymemeself 479 488 914 927 499 825 918 875 1265 555 @AppLesma 420 725 180 840 300 MUAF MUAF MUAF 1924 441 520 1422 602 790 644 802 890 1756 243 N Nalyeccc 680 1715 670 2100 920 216 638 435 780 180
- 4 Aralık 2017
- 2.472
- 9.071
- 108
- 35
Selam Kızlar günü kapattım menümü yazayım sporu akşama yazarım
9.30
Dört kayısı 750 ml su
10.30
haşlanmıs yumurta
3 zeytin, 80 gr civarı süzme peynir
Domates salatalık
3 ceviz
Çay
12.00
1 ekşi elma
14.00
Duble sade Türk kahvesi
16.00
Dört tane minnak sarma
Bir kase ev yoğurdu
Salata
10 çiğ badem
18.00 de bir duble Türk kahvesi daha içerim
Dahlia_
Arrietty_
sedulu
H3RA_
9.30
Dört kayısı 750 ml su
10.30
haşlanmıs yumurta
3 zeytin, 80 gr civarı süzme peynir
Domates salatalık
3 ceviz
Çay
12.00
1 ekşi elma
14.00
Duble sade Türk kahvesi
16.00
Dört tane minnak sarma
Bir kase ev yoğurdu
Salata
10 çiğ badem
18.00 de bir duble Türk kahvesi daha içerim
Dahlia_
Arrietty_
sedulu
H3RA_
- 5 Ekim 2007
- 14.831
- 16.267
- 823
- 42
Merhabaaaa
Sabah kalkınca 2 gun kurusu 4 bardak su
Kahvaltı
3.kasik kıymalı yumurta
Peynir
Domates salatalık roka
5 zeytin
1.5 dl ekmek
1 kuru incir
Ara yok
Aksam 5 te
1.kase soguk corba
5 kasik kadar bamya yemeği
Gece yogirt kuru..
Hepsi bu kadar valla cok açım
Arrietty_
@seduluo
H3RA_
Su 2 oldu 3 olacak
1 sade kahve
Yuruyus sonra
Sabah kalkınca 2 gun kurusu 4 bardak su
Kahvaltı
3.kasik kıymalı yumurta
Peynir
Domates salatalık roka
5 zeytin
1.5 dl ekmek
1 kuru incir
Ara yok
Aksam 5 te
1.kase soguk corba
5 kasik kadar bamya yemeği
Gece yogirt kuru..
Hepsi bu kadar valla cok açım
Arrietty_
@seduluo
H3RA_
Su 2 oldu 3 olacak
1 sade kahve
Yuruyus sonra
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 138
- 35
Iyi akşamlar bugün menum
Sabah 1 pors melemen 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir 3 zeytin yeşillik domates salatalık 1 tk labne 1 tk bal
Ara Türk kahvesi 1 kare bitter
Ogle 1 kase pancar salatası ince bulgur ve yoğurtlu ve salata
Akşam 1 lahmacun bol yeşillik ve ayran
Su 2.5 lt
Spor 15700 adım 470 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
20 dk dans 120 puan
Toplam 740 puan
Arrietty_
sedulu
H3RA_
KumraL_KrakeR
Sabah 1 pors melemen 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir 3 zeytin yeşillik domates salatalık 1 tk labne 1 tk bal
Ara Türk kahvesi 1 kare bitter
Ogle 1 kase pancar salatası ince bulgur ve yoğurtlu ve salata
Akşam 1 lahmacun bol yeşillik ve ayran
Su 2.5 lt
Spor 15700 adım 470 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
20 dk dans 120 puan
Toplam 740 puan
Arrietty_
sedulu
H3RA_
KumraL_KrakeREklentiler
- 31 Ekim 2016
- 4.756
- 20.519
- 308
- 34
Selam kızlar
Bugün aşırı keyifsiz, mutsuz bir gün geçirdim. Bir şey de olmadı ama depresyondan gibiyim resmen. Menü pek güzel değil bugün. Kaçamağım var. Cezama razıyım.
Sabah 11.00
1 yumurta
3 tam ceviz
Salata domates
Bir kuru incir
2 kuru kayısı
5 zeytin
40 gr peynir
1 bardak tek şekerli çay
Ara15.00
6 fındık
10-15 adet Antep fıstığı
1 hurma
2 lokum ( kaçamak
)
Akşam 18.30
3-4 kaşık menemen
1 dilim ekmek
Salata
50 gr peynir
3750 su
Spor
11100 adım 333 p
1 saat yürüyüş 150 p
Toplam: 483p
Arrietty_
sedulu
H3RA_
Bugün aşırı keyifsiz, mutsuz bir gün geçirdim. Bir şey de olmadı ama depresyondan gibiyim resmen. Menü pek güzel değil bugün. Kaçamağım var. Cezama razıyım.
Sabah 11.00
1 yumurta
3 tam ceviz
Salata domates
Bir kuru incir
2 kuru kayısı
5 zeytin
40 gr peynir
1 bardak tek şekerli çay
Ara15.00
6 fındık
10-15 adet Antep fıstığı
1 hurma
2 lokum ( kaçamak
)Akşam 18.30
3-4 kaşık menemen
1 dilim ekmek
Salata
50 gr peynir
3750 su
Spor
11100 adım 333 p
1 saat yürüyüş 150 p
Toplam: 483p
Arrietty_
sedulu
H3RA_
- 4 Kasım 2018
- 26.299
- 108.851
- 598
Iyi aksamlar kizlar
Ilk ögün
2 haslanmis yumurta
1 avuc karisik yesillik
1 kucuk salatalik
2 kucuk yer elmasi
Ara
1 muz
1 tk fislik ezmesi
Aksam
2 yk karabuğdayli ispanak
2 yk yogurt
4 yk Mantar soteli Hindi
Su
2,8 L
Spor
3x 15 leg raise
3 x 15 v sit up russian twist 15 puan
1 saat crossfit 600 puan
30dk bisiklet 120 puan
30dk yuruyus 30 puan
15386 adim 461 puan
Toplam 1226 puan
aysunayy
sedulu
H3RA_
Ilk ögün
2 haslanmis yumurta
1 avuc karisik yesillik
1 kucuk salatalik
2 kucuk yer elmasi
Ara
1 muz
1 tk fislik ezmesi
Aksam
2 yk karabuğdayli ispanak
2 yk yogurt
4 yk Mantar soteli Hindi
Su
2,8 L
Spor
3x 15 leg raise
3 x 15 v sit up russian twist 15 puan
1 saat crossfit 600 puan
30dk bisiklet 120 puan
30dk yuruyus 30 puan
15386 adim 461 puan
Toplam 1226 puan
aysunayy
sedulu
H3RA_bugün kü menü
sabah
2 haşlanmış yumurta
5 zeytin
2.köfte
peynir
domates
salatalık
maydonoz marul
1 dl.ekmek
ara
elma
ara
limonlu soda
öğlen
eezogelin
3 köfte
1 dl ekmek
5 gibiilkindi
çorba
1.dl1ekmek
salata
ara
türk kahvesi
ara
maden suyu
3 litre su
spor
cezam olarak
chloe 40 dk 240 puan
bölgesel 11 dk 66 puan
bunları.cezam olarak.kestim
adim.
5900 puan 177
yürüyüş 56 dk 56.puan
toplam 233 puan
sabah
2 haşlanmış yumurta
5 zeytin
2.köfte
peynir
domates
salatalık
maydonoz marul
1 dl.ekmek
ara
elma
ara
limonlu soda
öğlen
eezogelin
3 köfte
1 dl ekmek
5 gibiilkindi
çorba
1.dl1ekmek
salata
ara
türk kahvesi
ara
maden suyu
3 litre su
spor
cezam olarak
chloe 40 dk 240 puan
bölgesel 11 dk 66 puan
bunları.cezam olarak.kestim
adim.
5900 puan 177
yürüyüş 56 dk 56.puan
toplam 233 puan
Eklentiler
- 6 Aralık 2010
- 34.491
- 91.171
- 798
Arrietty_
sedulu
H3RA_
asena87
10.15
Yogurt mix ( bitkisel yogurt, 1 minik muz, 5 cilek, 1 yk chia, 1 yk keten tohumu, 2 yk kabak çekirdeği, 30 gr bitter))
12.30
Pastirmali yumurta
Ispanak salatasi, sossuz
Yarim dilim incecik ekmek uzerine surulebilir peynir
50 gr cheddar
2 isirik pizza
14.30
Kremali kakaolu kahve
17.00
1 p Taze fasulye
1 p kiymali karnabahar pilavi
1 kase cacik
1 dilim fume peynir
2 lt su
60 dak crossfit 600p
On bin adim 300p
Toplam 900 puan
- 7 Ekim 2019
- 1.084
- 4.929
- 133
- 32
- 7 Şubat 2020
- 2.305
- 11.405
- 138
- 32
Arrietty_
sedulu
H3RA_
Asi Matmazel
Sabah 1 haslanmış yumurta 1dilim ekmek 3 zeytin 2 sosis domates salatalik cay
ogle 1 donas 1 ayran dışarıdaydım kizlar
O yuzden aksami meyve ile gecirdim. Erik kayisi ve kavun yedim
2 litre su
Adimlar rezil durumda butun gun dışarıdaydım saar 3000 saymis
Telefon da heran yanimda degil yanimda okdugu kadar tabi eksik ama artik yapacak bisi yok
8500 adim 255 puan
30 dk zumba 240 puan
Toplam 495 puan
Eklentiler
- 17 Mart 2013
- 5.095
- 14.270
- 248
- 36
19 Mayıs Çarşamba
Sabah:4 yk melemen 3 zeytin
Şekersiz çay 1 tb ekmek
Öğle:2yk meyveli yulaf
1 bardak süt
Akşam(16:30)
5 köfte
Marul salatası
Tekrar akşam:18:30
Yoğurt 2 kaşık yulaf (acıktım)
Su:2litre
Spor:
20 dk dans 120p
21993 adım 659p (çocuğu uyutmaya geçtim bir adım daha artak halim kalmadı
22 bin diyin siz)
Toplam:779p
Arrietty_
H3RA_
sedulu
E
English_teacherrr
Sabah:4 yk melemen 3 zeytin
Şekersiz çay 1 tb ekmek
Öğle:2yk meyveli yulaf
1 bardak süt
Akşam(16:30)
5 köfte
Marul salatası
Tekrar akşam:18:30
Yoğurt 2 kaşık yulaf (acıktım)
Su:2litre
Spor:
20 dk dans 120p
21993 adım 659p (çocuğu uyutmaya geçtim bir adım daha artak halim kalmadı
22 bin diyin siz)Toplam:779p
Arrietty_
H3RA_
sedulu
E
English_teacherrrEklentiler
- 19 Mart 2019
- 7.883
- 33.203
- 498
Kahvaltı 12:00
2 parmak kalınlığında kavurmalı pide
1 kibrit kutusu kadar su böreği
2/3 dilim domates salatalık
1 küçük küp beyaz peynir
Sade kahve
Akşam 19:30
1 adet etli ekmek (yöresel bir yemek, kıymalı gözleme gibi düşünün)
1 bardak ayran
Termosun yanımda değildi bugün 5/6 bardak kadar su içtim.
Arrietty_
sedulu
2 parmak kalınlığında kavurmalı pide
1 kibrit kutusu kadar su böreği
2/3 dilim domates salatalık
1 küçük küp beyaz peynir
Sade kahve
Akşam 19:30
1 adet etli ekmek (yöresel bir yemek, kıymalı gözleme gibi düşünün)
1 bardak ayran
Termosun yanımda değildi bugün 5/6 bardak kadar su içtim.
Arrietty_
sedulu
- 6 Ağustos 2010
- 39.672
- 70.708
- 798
Kahvaltı öncesi
21 kuru üzüm +2 kuru kayısı +2 çay kaşığı keten tohumu unu +750 ml su
Kahvaltı
50 gr yulaf ezmesi +250 ml süt + çay kaşığı kakao +3 hurma +1incir+ 1/2 çay bardağı çerez (fındık kaju badem)
Ara
Maden suyu
500 ml su
Akşam
2 tavuk baget
2 tahta kaşık ıspanak
1 kase yoğurt
3 yeşil soğan
Ara
500 ml su
Bundan sonrası 500 ml su olur
21 kuru üzüm +2 kuru kayısı +2 çay kaşığı keten tohumu unu +750 ml su
Kahvaltı
50 gr yulaf ezmesi +250 ml süt + çay kaşığı kakao +3 hurma +1incir+ 1/2 çay bardağı çerez (fındık kaju badem)
Ara
Maden suyu
500 ml su
Akşam
2 tavuk baget
2 tahta kaşık ıspanak
1 kase yoğurt
3 yeşil soğan
Ara
500 ml su
Bundan sonrası 500 ml su olur
- 7 Ekim 2019
- 1.084
- 4.929
- 133
- 32
Bugün de yanlış hesaplama kurbanıyımEki Görüntüle 2852561
Spor
40 dk yürüyüş: 40 p
25 dk dans: 75*2=150 p
80 JJ: 40 p
20 dk Leslie: 60 p
10500 adım: 415 p
Toplam: 705 p
Bir de ben dünkü yürüyüşleri yanlış hesaplamışım, toplam puanım 492.5 olmalıymış aslında.
bol keseden sallıyorum öyle 
Yürüyüş 315 p
Toplam: 605 p
Allah rızası için doğru mu biri kontrol etsin
Arrietty_
H3RA_
- 7 Haziran 2011
- 21.762
- 33.180
- 798
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz domates yeşil çay 40 gr çeçil peyniri 3 dilim salam
Akşam
Eve geç girdiğim için pek yok. Dışarıdayken soguk çay içtim 200 ml ve 3 tane mercimek köftesi yedim saat 18 gibi
Su 2.5 lt
45 dk zumba 360 puan
12300 adım 369 puan
45 dk yürüyüş 112 puan
Toplam 841 puan
Arrietty_
H3RA_
1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz domates yeşil çay 40 gr çeçil peyniri 3 dilim salam
Akşam
Eve geç girdiğim için pek yok. Dışarıdayken soguk çay içtim 200 ml ve 3 tane mercimek köftesi yedim saat 18 gibi
Su 2.5 lt
45 dk zumba 360 puan
12300 adım 369 puan
45 dk yürüyüş 112 puan
Toplam 841 puan
Arrietty_
H3RA_
