Yıldırım'da semt pazarı he mi? Hiç orda esofmana rast gelmedim. Emek okulunun kosesinde iskembeci bir kadın vardı. Oyyy ne fena kokardı.
Annem oralarda otururdu. Ben uzuuuun yıllardır Nilufer'de. Nadiren annem için hemen pazarın başından nevaleyi alıp, donerdik. O yüzden pek bilmem...Ehehehe evet orasi,
Esofmanciyi bilmezsin sen, coxuk esofmancisi cunku, ben çocuklara oradan alirdim onceden hep
sonra cok yogun dönem basliyor. 
O zaman cumartesi pazarında ayda bir kez kurulan antika pazarına gideceksin. Benim damadım hobi olarak antikacilik yapıyor, onun da tezgahı oluyor. Ama o daha çok belgeler üzerine çalışıyor. Bir de hurda pazarı var. Bitlenmeyi veya pirelenmeyi göze alırsan pazar günleri sabahın kör karanlığında gidebilirsin. Muhteşem parçalar rast geliyor...Ben pazar cok severdim eskiden, cogunu bilirdim. Simdilerde tadi var midir bilemem. Bir de bazen pazarlarda gizli sakli kendi yaptiklarini satan sanatcilar olur ya, off oyle bir yer kesfetti isem demeyin keyfime. Bu yildirim pazarinda da tasarimcilar falan olurdu eskiden.
Bir de eskicileri severim
EvetTek basina mi bu challenge
Ben de Bursa’da büyüdüm. Emirsultanda
Cok teşekkür ederimLeg raise gobus icin iyidir.
Video altda
DREAMBODY GAINZ on Instagram: "Last 3 minutes of our upper body session today. AB BURNOUT! All of the training methods “I CREATE” is curated through experience via me in the gym killing my own self but the results are solid😂💯 ✨The only way is up! J
26 likes, 6 comments - dreambodygainz on November 9, 2021: "Last 3 minutes of our upper body session today. AB BURNOUT! All of the training methods “I CREATE” is curated through experience via me in the gym killing my own self but the results are solid😂💯 ✨The only way is up! Join us if you are...www.instagram.com
Bel bolgesi icin side plank olabilir
Cok teşekkür ederim canm
HAFTANIN EGZERSIZLERI 
Alys
in 
toparlansin egzersizi 
Alys
den tavsiyeler "Deadlift + squat mini video:"
)
www.instagram.com
20 Squat 20 Deadlift 1dk Ara
Alys
Lori
Lusi
tavsannesi
@_BuRc_
tomrs
Arrietty_
LadyMiami
@Aytac Rovs 
H3RA_
bol cerez
Arrietty_
Gunaydin kizlar
Soyle bir hatirlatma yapayim. Ilk sayfaya eklemedim kalabalik oluyor diye. 3gun boyunca her sabah hatirlatma yapacagim
Özellikle pozisyon kontrolu icin. Iki hareket de agirlikla ve agirliksiz yapilabilir. Vucut agirligi da agirlik neticede
(
Asagida ki link de egzersizleri gore bilirsiniz.
Charlee Atkins on Instagram: "Squats vs. Deadlifts >> which one is your fav?? #lowerbodyworkout #lowerbodystrength #fitnessmotivation #athomeworkout"
2,960 likes, 77 comments - charleeatkins on March 19, 2021: "Squats vs. Deadlifts >> which one is your fav?? #lowerbodyworkout #lowerbodystrength #fitnessmotivation #athomeworkout".
Su sekilde yapiyoruz :
EMOM 9Dklik (every minute on the minute )
3 defa tekrarliyoruz bu siralamayi. Kesinlikle Squat ve deadlift bitmeden ara vermiyorsunuz
Yapilacak günler : Pazar + Pazartesi +Sali
** EMOM nedir
EMOM antrenmanında temel mantık verilen yükü 1 dk içinde kalarak tamamlayıp kalan süreyi dinlenerek geçirerek bir sonraki dakika başına hazır olmak ve aynı yükü tekrar dakika başında almaktır.
Örneğin verilen yükü yani tanımlanan antrenmanı 30 saniyede tamamlarsak 30 saniye dinlenme süremiz olur ve bir sonraki dakika başına kadar bekleriz.
EMOM antrenmanı bize güç dayanıklılık ve çabuk recover olmayı kazandırır.Aynı zamanda hız kazanmak içinde çok önemli bir antrenman tekniğidir.
