• 2025 Ramazan Sofraları
  • Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Fit Club 🏋🏻‍♀️

Menum ,
14e kadar cay ,espresso ,1.5lt odem cayi
15h haslanmis brokoli ,suzme yogurt
Kirmizipancar ,havuc cok az yogurtla
17h 1/2haslanmis patates ,1d.peynir ,2lokma ekmek
1lt su

25dk cardio
10dk bacak egzersizi
1dk plank
Arrietty_ Arrietty_
 
📣 HAFTANIN EGZERSIZLERI 📣
Alys Alys in 🍑 toparlansin egzersizi 🦸‍♀️

Alys Alys den tavsiyeler "Deadlift + squat mini video:
Özellikle pozisyon kontrolu icin. Iki hareket de agirlikla ve agirliksiz yapilabilir. Vucut agirligi da agirlik neticede 😉"
( 😁 )

Asagida ki link de egzersizleri gore bilirsiniz.


www.instagram.com

Charlee Atkins on Instagram: "Squats vs. Deadlifts >> which one is your fav?? #lowerbodyworkout #lowerbodystrength #fitnessmotivation #athomeworkout"

2,960 likes, 77 comments - charleeatkins on March 19, 2021: "Squats vs. Deadlifts >> which one is your fav?? #lowerbodyworkout #lowerbodystrength #fitnessmotivation #athomeworkout".
www.instagram.com www.instagram.com

Su sekilde yapiyoruz :
EMOM 9Dklik (every minute on the minute )
❇️ 20 Squat
❇️ 20 Deadlift
❇️ 1dk Ara

3 defa tekrarliyoruz bu siralamayi. Kesinlikle Squat ve deadlift bitmeden ara vermiyorsunuz

Yapilacak günler : Pazar + Pazartesi +Sali
Bu aksam da yapmak isteyen yapabilir.. Alisma günü olur 🤭

** EMOM nedir

EMOM antrenmanında temel mantık verilen yükü 1 dk içinde kalarak tamamlayıp kalan süreyi dinlenerek geçirerek bir sonraki dakika başına hazır olmak ve aynı yükü tekrar dakika başında almaktır.
Örneğin verilen yükü yani tanımlanan antrenmanı 30 saniyede tamamlarsak 30 saniye dinlenme süremiz olur ve bir sonraki dakika başına kadar bekleriz.

EMOM antrenmanı bize güç dayanıklılık ve çabuk recover olmayı kazandırır.Aynı zamanda hız kazanmak içinde çok önemli bir antrenman tekniğidir.

Alys Alys Lori Lori Lusi Lusi tavsannesi tavsannesi Alp_BuRc Alp_BuRc tomrs tomrs Arrietty_ Arrietty_ LadyMiami LadyMiami Alfa RR Alfa RR
H3RA_ H3RA_
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Corcinita
Şeyda Çoşkun - 6 Günde 1 beden incelme diyeti.
Yorumlar
7
Görüntüleme
667
fee fi fo
fee fi fo
B
27+2 Erken İkiz doğum
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
4K
Babysmother
B
O
Pcos+Femara+Ovitrelle
Yorumlar
11
Görüntüleme
1K
cidooss
cidooss
E
Sezaryen mi Normal doğum mu
Yorumlar
18
Görüntüleme
732
kubra1621
kubra1621
Z
Tek öğün besleniyorum harika sonuçlar alıyorum( OMAD DİYETİ)
Yorumlar
1
Görüntüleme
4K
hamide055555
H
Back
X