Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selamlar, umarım herkesin günü güzel gecmistir
Bugünkü menüm
Sabah kapuska, 2 parça fırında et, 2 dilim fırında patates
Akşam bir bardak şarap, bir avuç fıstık, peynir ve çubuk kraker (miktarlar aşırı değildi, şarap olunca hafif geçirmek istedim akşam yemeğini).. burada hava nadiren güzel oluyor, güzel olunca arkadaşlarla değerlendirdik, böyle oldu menü
Su bugün çok kötüydü
Spor 45dk tenis, 11633adim, 619puan
A Arrietty_ H3RA_ sedulu
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-04-15-00-09-34-36_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.jpg
    35 KB · Görüntüleme: 31
Carsamba menüm

Sahur yok

Iftar
Mantarli omlet
2 kepce detox corbasi
1 kase bol yesillikli zeytinyagli salata

Su 2 L
Spor
30 dk bikeerg 90 puan
4x 12 Bearhug Squat 8 puan
4x12 hip thrusters 8 puan
4x12 rdl 8 puan
4x15 leg raises 10 puan
4x15 mekik 10 puan
4x15 scissors 10 puan
4x15 heel tap 10 puan
2 dk 15 sn plank 45 puan
3 dk 30 sn wallsit 70 puan
8832 adim 265 puan
Toplam 534 puan



sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • IMG_20210414_195946.jpg
    80 KB · Görüntüleme: 41
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
722. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_
sedulu ÖDÜL
Ozzybal ÖDÜL
E English_teacherrr ÖDÜL
E Emeeelll ÖDÜL
Alys
Sismaniye MUAF MUAF
Melegimkorusun
A Arrietty_
AppLesma ÖDÜL
noram
Asi Matmazel ÖDÜL
S sadece_ben
Cikocev
Dilber Hala ÖDÜL
Oaktree
Darkqueenn
esmeriiim 100DK
K klbk33 40A
Dahlia_
CEYDOS MUAF
asena87 MUAF
Lenochka (MUAF) ÖDÜL
rockandroll
Varyemez
@Serina08
stitch
Vaveyylla



722. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 1501240495818244520
sedulu 968119193215361123963
Ozzybal 70350150490330325
E English_teacherrr 295405505900450315
E Emeeelll 192756277694231515
Alys 69015226901590510610
Sismaniye 91245MUAFMUAF
Melegimkorusun 409580340532375746
AppLesma 12020090180150
noram 8508926804865551060
Asi Matmazel 1042197567221731
S sadece_ben 408359520532311276
Cikocev 220200130380200160
Dilber Hala 270258186399305
Oaktree 197144209202137
Darkqueenn 4575300380395
esmeriiim 27015090435
K klbk33 3786271703
Dahlia_ 170250150
asena87 210MUAF345227288196
Lenochka MUAF1631835307596
rockandroll 403216144216279448
A Arrietty_ 3901924401732775534
@Serina086806103001530165
stitch 137330129100619
Vaveyylla 172172120
 

4.TAKIM 722. ETAP ADIM TABLOSU
​
-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.
-Haftaya eşleşmeler başlayacağı için haftalık 50.000 adım
kotası geçerli olacaktır.
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembeTOPLAM
H3RA_ 5.00913.03011.50911.1407.6197.350
sedulu 11.61511.77611.41813.60314.16510.131
Ozzybal 2.3185.2504.1637.2628.6338.741
E English_teacherrr 9.81511.7188.51513.05111.14310.585
E Emeeelll 6.4167.5346.5789.9167.7307.842
Alys 15.05820.17125.00516.0187.221
Sismaniye 3.0559.5212.443
Melegimkorusun 10.38410.6088.0307.2888.50811.372
noram 10.1712.1735.9638.16910.16910.018
Asi Matmazel 4.15911.0886.5939.4477.3818.380
S sadece_ben 10.6377.31112.0497.7236.7636.267
Cikocev 7.4445.0351.9256.6856.5015.723
Dilber Hala 6.1588.6333.20413.33210.174
Oaktree 6.5604.7846.9436.7074.553
Darkqueenn 1.5442.56210.3691.648
esmeriiim 9.1405.4213.07914.502
K klbk33 12.6182.08211.7319.5233.558
Dahlia_ 5.7575.1065.0005.851
stitch 4.58211.0183.3153.36511.633
asena87 4.0377.1227.5905.2015.548
Lenochka 3.1326.1048.0422.5043.272
rockandroll 13.4303.5744.8097.2339.33914.960
A Arrietty_ 13.0026.43110.10220.28515.3318.832
@Serina085.0958.04924.0285.586
AppLesma 2.199
CEYDOS 4.926
 
A Arrietty_ sedulu

11.30
1 hurma
1 kuru incir

12.00
1 yumurta, 1 yk nohut, 1/2 yk mozarella ile baharatli omlet
2 tahinli ekmek (tereyagli salcali)
domates ve paprika biber
yarim kase uzum
4 zeytin
1 hindi salam
1.5 avuc kadar antep fistigi

1.5 saatlik yeme araligindan sonra omad basliyorum.
bu saatten sonra cay kahve, elma sirkeli su olacak.
yarina 59.9 falan gorebilirim
 
Sahur
2 dilim çavdar ekmeğinden köy peynirli tost
1 haşlanmış yumurta
5 yeşil zeytin
3 top peynir
Domates
Salatalık
2 kuru kayısı
1 avuç yer fıstığı
250 ml kefir

İftar
1 kase mercimek çorbası
1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
Salata
Yoğurt

Sahurda 1 litre su içmiştim.

A Arrietty_ sedulu
 
Kahvaltı
2 yumurta,salatalık,domates,peynir,zeytin,1dilim ekmek,1 bardak çay
Öğle:5 kaşık musakka bir kase cacık
Ara:1 hurma Türk kahvesi
Akşam: salata,cacık,1 kaşık pilav,5 kaşık musakka,1 çatal tirit
30 dk leslie:120 puan
3 litre su
Akşam yemeğini yemeyecektim hiç canım istemedi ama gece acıkırım diye yedim. Az yememe rağmen şu an midem çok kötü. Arada haberim olmadan bişeymi yedim diye şüphelendim şu an
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
İyi akşamlar kızlar bugün menüm
Sahur da yulaf lapası yedim tahin pekmezli
İftar 1 kase yayla çorbası 4 kaşık etli patlıcan yemeği 1 kase haşlanmış karnabahar yoğurtlu ve salata bolca
Çayla 3 kuru kayısı yiyeceğim tatlı niyetine
Su 3 lt
Sporu yapınca yazayım
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Bugünkü menüm
Sahur
2 yumurta
30 gr peynir
6 zeytin
Bol yeşillik
Salata domates
Tek şekerli bir kupa çay
1.5 lt su

İftar
1 kase ev yapımı kaşarlı domates çorbası
1 minik kuru dolma( gerçekten çok minikti)
Bol salata
2 kaşık yoğurt
1 lt su içtim şimdiye daha 1 lt içerim.

Spor
12000 adım 360 puan
8 dk wallsit 160 puan
2 dk plank 40 puan

Toplam 560 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_
Sahur 2 haslanmis yumurta 2 sosis 2 dilim peynir 3 seytin 2 fincan cay 2 kuru incir
Aksam 2 hurma 1 kepce tavuk suyu çorba 3 yk patlican oturtma 2 yk pirinc pilavi.
Su 1 litre oldu
Spor puan 312 puan
Ramazan beno cok carpti kizlar. Dengem alt üst oldu o yuzden ben ugrayamiyorum kusuruma bakmayın
 

Eklentiler

  • 20210415_213732.jpg
    68,3 KB · Görüntüleme: 30
Sahur
Çarliston biberli kaşarlı yumurta
Yarım salatalık
Yarım domates
2 çemen dün iftarda yemiştim yazmayı unuttum.

İftar
2 kepçe mercimek çorbası
Fırında levrek
Bol salata

Ara
Şekeriz bir bardak çay
7fındık
21 kuru üzüm. Üzümlerim çok küçükler
Su 2 litre olur sahura kadar

Birde spordan sonra saat 1-2 arası bir bardak süt içine 1 tatlı kaşığı ciha bir çay kaşığından az bal bi tutam tarçın ekledim içmeyi düşünüyorum olur mu?

Sporlar daha sonra eklerim

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…