Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sahue
1 haslanmis yumurta
1 ince dilim ananas
1 avuc baby islanak
1 yaprak kale
1 dilim tahinli ekmek
30gr beyaz peynir
1 kupa yesilcay
300 ml limonlu su
350ml su

Iftar
150 gr Pestolu somon
1 porsiyon Coban salatasi
1 L su

Toplam 1650 ml su
Nasil cozecegim bu su isini bilmiyorum.
Uyumadim ama yattim valla. Gece 2 den beri uyanik olmak cok yordu

Spor
30dk tempolu yuruyus 75 puan
11019 adim 331 puan
Toplam 406 puan

sedulu H3RA_

Kendi saatim hala annemde. Yarin gidip almaliyim. Oglumun saatini sevmedim mii band galiba. Cogu zaman adimlarimi saymadi
 
Selam herkese

sabah yine 1 litre su ile vitaminler
Önce türk kahvesi
Sonra filtre kahve hc yağlı

12:00 de haşlanmış yumurta salatalık biber domates yeşil elma greyfurt çiğ badem çiğ fındık

Yeşil çay
1litre su

19:00 da somon salata
Yeşil çay
Kuşburnu çayı
Normal çay
2 bardak su

4393 adım 132 puan
100 adet mekik 16 puan
Ve yarın saat yoga ama esneme yogası yavaş ve hareketlerde uzun süre acıya acıya duruyorsun derin nefeslerle 60 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Yarın 63 e tekrar düşersem mucize bugün tartıldım 64.45 kg dı bakalım yarın ne olacak
 
Son düzenleme:
Merhabalarrrr

Sabah
1 haslanmis yumurta
1 galeta
5 zeytin
Peynir
Salatalik
Yesilcay

Oglen bi avuc leblebi ve kahve

Aksam
Yogurtlu corba
Bakla yemegi
Salata
Kucuk kase yogurt
Esim tulumba tatlisi almis bi tane yedim

Adim sayim 6631 198 p
LeSlie 30 dk 90 p
2 bucuk litre su
 

Eklentiler

  • IMG_20210415_232238.jpg
    58,9 KB · Görüntüleme: 28
10.30: lapa (1 cay bardagi sut,2 yk yogurt,7 cilek, 1 yk labne,1 tk tahin,1 tk hindistan cevizi, 2 ceviz ,
60 gr yulaf, tarcin)

Ara: 2 top hindistan cevizi, 2 cilek

19.30: bruksel-brokoli haşlama- az pancar tursusu

2.5 lt su, 3 bardak cay, 1 su bardagi sutlu neskafe
1 sade soda...

3095 adim: 92,85 puan
15 dk bolgesel: 90 puan
Toplam: 182,85 puan



Gorunene gore bu hafta kilo aldim.
Malzemeler bitiriyorum, yavastan ketojenigi birakacagim. Yani kalori de dusuk normalde olsa tak diye verirdim bu durumda. Uzgunum cok, bahane de uretiyor gibi olmak istemiyorum.

Yillar once kilo alma hikayem pco ile baslamisti.
Son yillarda pco bitti o yuzden kilo alip verebiliyordum ama sanki su an eski donemler gibi veremiyorum.
 
Merhaba. Sahur suda haşlama yumurta 2 dilim peynir 8 zeytin 1 dilim ekmek.
İftar şehriye çorbası pırasa salata. Su içemedim herhalde toplasan 5 bardak adım 4948 147 puan 15 dakika bölgesel 90 puan toplam 237 puan sedulu @neutral A arrietty
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210415_233641_com.huawei.health.jpg
    46,6 KB · Görüntüleme: 20
Sahur yok
İftarda
1 porsiyon kabak yemeği
1 kase yoğurt
1 porsiyon sultan kebabı

su 3 litre olmuştur çok susadım bugün
Spor 7500 adım 220 puan

bu arada bilekliğimi takmayı unuttum öğleden önce bi kaç yere gittim bi telefondan ekran atacağım sonra eve gelince bilekliği taktım birde bileklikten
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 78D4F487-E4B3-432A-AAF1-F94B2B4E9AED.jpeg
    66,8 KB · Görüntüleme: 37
  • 33E487CD-6F22-437B-805F-57E0E9DDDBA7.jpeg
    51,4 KB · Görüntüleme: 33
Merhaba,
10:00 1 haşlanmış yumurta, 2 kk peynir, 2 etimek, 3 zeytin, 1 salatalık
13:00 1 duble turk kahvesi, 2 adet zuber lokma
16,:00 3 kasik pilav, 1 tabak kaldirik kavurması, 1 kase yoğurt
18:00 1 kase mercimek çorbası, 4 kaşık et sote, salata

3 litre su

10 dakika koşu: 60 p
12300 adim: 370 p
50 dakika leslie boosted: 200 p
Toplam: 630 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

 
Merhabaa

9:30
1 yumurta
Bir parca kaşar

12:00
4 hurma
Bir parça pastirma
1 dilim ekmek

15:00
Chia pudingi ( yarim muz, yarim bardak süt, 2 3 kasik chia)


19:00
1 kase lahanali salata ( yogurtladım)
Ustune de 1 kasik sulu et yemegi.
1 tane de Kemalpaşa tatlisi

Bu nasi if ya aman allam . Neyse yavas yavas gececegim.

Su:
2 lt
1 fincan yesil cay
2 fincan filtre kahve


Spor:
4770 adım

141 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 20210416_011147.jpg
    30 KB · Görüntüleme: 37
Bugünüm çok kötü geçti, regl geldi, ondan mı bilemiyorum, hep karnım kazınacak kadar açtım
10:30 sütlü kahve, bir avuç kuruyemiş
11:30 sütlü kahve
12:30 1 tabak düğün çorbası
13:30 1 bardak kefir, bir avuç fıstık, bir kase çilek
14:30 ton balıklı salata
15:30 4-5 dilim sucuk, 2 dilim peynir
18:30 son kalan fırında et-patates yemeği, yoğurtlu peynirli köz patlıcan, ilk defan denedim güzel oldu, tarifi aldığım yerden foto ekliyorum denemek isteyen olursa
Çok üzgünüm ama duygusal açlık değildi bugünkü, hiç tatlı asermedim, ama çok karnım açtı nedense
Su 2lt'yi gecmisimdir
Spor yürüyüş ve 1 saat tenis, 16237 adım, toplam 847 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-04-15-23-12-38-43.jpg
    202 KB · Görüntüleme: 32
  • Screenshot_2021-04-15-23-02-31-91_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.jpg
    36,1 KB · Görüntüleme: 30
İyi sabahlar kızlar Ben dün oğlanı yatırırken yanına uzanmıştım bende uyuyakalmışım. Saat yarımdı uyandım tabi sporda yapamadım. Gün içinde attığım adımlarda sıfırlanmış gerçi 3000civarıydı

Perşembe menüm
Sahur
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmekle kaşarlı tost, 2 ceviz, domates, yeşillik
1 maden suyu
1 litre su

Akşam
1 gün kurusu, 1 hurma
1 kase domates çorbası
Izgara et, çok az kuşkonmaz, salata, 2yk kadar yoğurt
1,5 lt su

Su: 1lt+ 1,5lt
Spor yok
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
722. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_
sedulu ÖDÜL
Ozzybal ÖDÜL
E English_teacherrr ÖDÜL
E Emeeelll ÖDÜL
Alys
@pisi pisi kopatim MUAF MUAF
Melegimkorusun
A Arrietty_
AppLesma ÖDÜL
noram
Asi Matmazel ÖDÜL
S sadece_ben
Cikocev
Dilber Hala ÖDÜL 20 A
Oaktree
Darkqueenn
esmeriiim
K klbk33 40A 20 A
@AKovser
CEYDOS MUAF
asena87 MUAF
@nurdeva(MUAF) ÖDÜL
rockandroll 20 A
@Serina08
stitch
Vaveyylla



722. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembeSonuç
H3RA_ 15012404958182445202842751
sedulu 9681191932153611239636737386
Ozzybal 703501504903303256302345
E English_teacherrr 2954055059004503154203290
E Emeeelll 1927562776942315153222987
Alys 690152269015905106105006112
@pisi pisi kopatim91245MUAFMUAFMUAF336
Melegimkorusun 4095803405323757462982
AppLesma 1202009018015090830
noram 85089268048655510605605083
Asi Matmazel 10421975672217313003058
S sadece_ben 4083595205323112762372643
Cikocev 2202001303802001602201510
Dilber Hala 2702581863993052881706
Oaktree 1971442092021372081097
Darkqueenn 45753003803955102802
esmeriiim 270150904352401185
K klbk33 37862717031711385
@AKovser170250150570
asena87 210MUAF3452272881961831449
@nurdevaMUAF16318353075961051152
rockandroll 4032161442162794481411847
A Arrietty_ 39019244017327755344064469
@Serina0868061030015301653123597
stitch 1373301291006198472162
Vaveyylla 172172120120584


sedulu Spor Birincisi
Alys Spor İkincisi
noram Spor Üçüncüsü



Sporda çabaladığınız için tebrik ediyorum kızlar
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…