Fit Club 🏋🏻‍♀️

Arrietty_ .!.:

Kalorim 1000 oldu az gorunsede

Genişletmek için tıkla...

Migim .!.:

Selam menümü yazayım
Sabah 10:00
Yarım çavdar ekmeginden peynirli tost
1 dilim çavdarlı ekmek
Kırmızı Biberli yumurta
Ara: şekersiz türk kahvesi +magnum dondurma
Akşam 19:30
1 tabak taş kebabı
Yogurt
1 acı biber
Bi dilim çavdar ekmegi
Su:1,5 lt
Spor yok ama bugün çok yoruldum
Ev işi yaptım çamaşirlae bulaşıklarrr
En son kızı yıkadım
Kişisel bakım yaptım
Kaş bıyık alıcam kendim ya

Genişletmek için tıkla...

Alys .!.:

Bana tembel isi olacak malum

Sen asil tarifi yap, bence cok güzel oldu, ama dedigim gibi cok oldu.

Genişletmek için tıkla...

Alys .!.:

Akdeniz diyeti diyelim, yap zeytinyağlılari hem ertesi gun de yersin

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

1 dilim çavdar ekmeği ortalama 12,5 gr karbonhidrat içeriyormuş. Yani sen tüm gün 30 gr kadar karb miktarını ekmekten doldurdun. Magnum var tas kebabı var derken zaten karb miktarı fark etmeden artıyor. Ne kadar minimum o kadar iyi.
Bugün benimde ödüllü geçti menüm karb oranım düne göre yüksek yarına hemen müdahale etmem gerek.
Kalori takibi yapmanı tavsiye ederim. Diyetin büyük kısmı matematik hesabı çünkü.

Genişletmek için tıkla...

LadyMiami .!.:

Ah o az görünüp de kalorisi yüksek olan yiyecekler, işte onlar mahvediyor bizi.

Canım bir adet magnum dondurma 250- 300 kalori bir top sade maraş dondurma 85 kalori, ödül de olsa bir dahaki sefere dondurma seçeneğini Maraş’tan yana kullan olur mu?
Bu arada bir öğün ekmek yedigimiz zaman diğer öğün ekmek yemiyoruz biz.
Bunlar haricinde menün çok güzel iyi gidiyorsun.
15 dakika da spor yapsan harika olur. Leslie yapabilirsin çok kolay.

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Aynen kaju topladi puanlari
Saglikli yag sagolsun,kalorisi bol

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Ben bugün ödüllerden ödül beğendiğim için herkes ödül yapsın bitsin istiyorum

Genişletmek için tıkla...

Alys .!.:

Kiz sabah yesillik vardi ya, aksam 4 çocuk vardi evde, o yüzden salata falan yapamadim. Ortaya salatalik kestim, ben oturana kadar götürmüşler.

Bak tarifi atayim sana ingilish, bunlar ezerek puturlu yapmislar, ben direk blendardan gecirdim pure yaptim.

https://www.yummly.com/recipe/Creamy-Avocado-Egg-Salad-2375362?prm-v1

Genişletmek için tıkla...

Migim .!.:

Genişletmek için tıkla...

LadyMiami .!.:

Avokado da öyle sağlıklı yağ ama kalorisi çok yüksek bir avakado (cinsine göre değişiyor) 300 küsür kalori.

Ben ödülümü 1 dilim pumpkin pie olarak kullandım ama fit tarif, şekersiz, unsuz olandan. Nefis olmuştu eşim bayıla bayıla yedi

İnşallah bu tarifin tamamını yememişsindır. Dört kişilik çünkü.

Genişletmek için tıkla...

LadyMiami .!.:

Elbirliğiyle zayıflatcaz seni. Yaza kadar 55 kg’a düşürcez

Genişletmek için tıkla...

Migim .!.:

Kalori hesaplaması zor oluyor bende fatsecret uygulaması var biberli yumurtayı bulamadım kapya biber omlet yaptım ya ama 1200 kalori olmuş yediklerim sedulu

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Menunu yazayim bari

45 Saatlik oruc sonrasi

30gr kaju
160 gr kabak
1yk zeytinyag
4 yk yogurt
1kucuk dis sarimsak
10gr pine nuts. Turkcesini bilmiyorum
5gr tereyag

Daha sonra
1 avuc kaju
1 kupa yesilkahve

2L su

1saat tempolu yürüyüs
20dk 2kg dumbell ile kol calismasi

galiba yesilcay yazdim daha once Ama yesil kahve ictim

sedulu

Genişletmek için tıkla...

deanvillage .!.:

Kavrulmsmış kajuyu ben de çok seviyorum ama kalorisi yüksek değil mi?

Genişletmek için tıkla...

Tavsannesi .!.:

Colestrol icin pek iyi degil canim ,esimde sever ama 4 5 taneden fazla yerse dedigin gibi oluyor

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Kaju mu bas agrisi yapiyor
Iyiki bende yapmiyor. Cok severim. Tok tutuyor o yuzden iyi alternatif.
Bugun de macadamia findigi aldim. Onun 10grami sisiriyor. O daha yagli .
Yarin de onu kemireyim

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Oy anam ıspanaklı da ne yenir haa yanına sıcacık çayla

Genişletmek için tıkla...

Alys .!.:

Kociskom almis hazir börek buzlukta bekliyor. Hayir bir de ıspanaklı yani, cocuklar sevmiyor, yoksa bir sekilde onlara yedirirdim. Bana kalacak kesin

Genişletmek için tıkla...

LadyMiami .!.:

Bir yemeği bulamadığın zaman içine koyduğun malzemeleri ayrı ayrı hesaplayacaksın, zaten zamanla ezberlersin tekrar tekrar bakmana gerek kalmaz, mesela biberli yumurtada ne koydun biber koydun ne kadar biber koydun kaç tane yumurta koydun hangi yağdan koydun tek tek bak hesapla, sonra topla o kaloriyi bir kenara not al, bir dahaki biberli yumurta yediğinde direk yazarsın.
Kalori hesabı seni korkutmasın ilk başlarda biraz zor oluyor ama zamanla zaten genelde aynı tarz yiyecekleri yedigimiz için yedigimiz şeylerin kalorisini ezberliyoruz o yüzden biraz sabırla bu işin üstesinden geleceksin, kalori hesabı yapmazsan çok fazla gizli kalorili olan şeyler var sanki çok az ve masum görünüp aslında çok yüksek kaloriye sahipler, farkında olmadan yersin onları ve kilo veremezsin. Bu kadar çaban da boşa gider. Bulamadığın bir yiyeceği burada sor aramızda bilen çıkar mutlaka sadece ben değil başka arkadaşlarda kalori hesabı yapıyorlar yardımcı oluruz sana.

Genişletmek için tıkla...

Dahlia_ .!.:

Menüm..

11.00
2 tavada yumurta
2 dilim ekmek
Biraz krem peynir
1 salatalık
5 kuru kayısı

12.30
2 mini kek
Yarım kupa çay

14.00
Küçük porsiyon karabuğday
Sos olarak sebzeli tavuk yaptım ama bir porsiyon kadardı onu da yedim
5 kaşık yoğurt
Salatalık

Su 2 lt
1 kupa dukan

Spor
7300 adım
Egzersiz programı indirdim, duvar push up, squat, köprü ve s karışık egzersizler vardı onları yaptım..

Genişletmek için tıkla...