Fit Club 🏋🏻‍♀️

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Bitki çayı.
11.00: kk beyaz peynir, 5 zeytin, 1 yumurtadan tereyağlı omlet
16.00:Bitki çayı
17.30:haşlanmış lahana vardı 3 yemek kaşığı kadar onu baharatladım, 2 yk soğanlı ciğer sote
2 lt su
9.447: 567 puan ben challenge unuttum temizlik le uğraşınca sporda yalan oldu
 

Eklentiler

  • 1618261334155_share.jpg
    26,5 KB · Görüntüleme: 28
Merhabalar,
11:00 2 adet pankek, 1 kk peynir, 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin
14:00 1 duble turk kahvesi, 1 protein bar
16:00 15 adet fındık, 1 bardak süt
19:00 1 kase kemik suyu çorbası, 3 kasik bulgur pilavı, 1 kase ısırgan yemeği, 2 kaşık patlıcan salatası

2 litre su

7200 adım: 432 p
80 squat: 13 puan
20 dakika yürüyüş: 20 p
200 ipsiz atlama: 25 p
Toplam: 490 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

 
Sabah kefirli yoğurt 3 kaşık yulaf ezmesi kuru erik kuru dut
Öğlen Türk kahvesi 1 avuç Antep fıstığı
Akşam sulu köfte 5 kaşık kadar. Salata.
Spor 7723 adım 432 15 dakika bölgesel 90 toplam 532 puan sedulu @neutral A arrietty
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210413_005731_com.xiaomi.hm.health.jpg
    42,9 KB · Görüntüleme: 26
Selam kizlar, yarın oruç tutacaklara şimdiden kolaylıklar dilerim, Allah kabul etsin
Benim de çok uykum var, uyuyacağım sanirim, hemen menümü yazıyım.. bugün saçmaladım resmen ama cumaya kadar geri toparlayacagim, et bozulucak diye bugün pişirmek zorunda kaldım, 3 saatte ancak pisti, onu beklerken açlıktan atirtirdigim yetmiyor gibi bir de 8i geçiyordu akşam yemeği saatim
Sabah: 6-7 kaşık kapuska, 1 mor erik, bir avuç kuruyemiş
Ara: sütlü Nescafe ve kefir
Akşam yemeği öncesi 3-4tk tahin pekmez, kızımın yemeği yarım sandvic (tb ekmek içine beyaz peynir ve kaşar)
Akşam: 3yk bulgur pilavı, 2yk yoğurt, 150gr civarı fırında kuzu eti
Sonra bir sade kahve içtim
Su bugün icemedim ancak 1lt falandir
Spor da tam core exercise başladım, 10dk sonra kızımla eşim gelip sabote etti , 3300 de adimim var, çok az toplam puan 129
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-04-12-23-17-53-64_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.jpg
    37,4 KB · Görüntüleme: 28
Sabah:
1 h yumurta
1 dilim ekmek
6 zeytin
Bir parca peynir


Öglen:
Taze fasulye 4 kasik
1 bardak ayran
1 dilim kek canim acaip tatli istiyor kizlar dayanamiyorum.


Aksam: 5.30 da son öğün
Yarim tabak fasulye
1 kase salata

Kizlar ben İf'e gecmek istiyorum. 2 öğünle. 16-8 . Bi deneyecegim. Biraz midem guruldasin azicik ketozise gireyim istiyorum Baktim uyabiliyorum asıl takıma girerim kaptanlar. Şimdi takım ortalamasinı düşürmeyeyim.


Cevizi de atistirdim.

Su:
1 lt anca. Icemedim bugun.

Spor:
Saati de evde unutmusum tel ne saydiysa artıkın.

7233 adım

216 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 20210413_023519.jpg
    61,7 KB · Görüntüleme: 33
Sabah
1 Yumurta
4 5 catal patates
1 dlm tb ekmegi
AZ peynir zeytin

Ogle
2 cop sis mangal
1 dlm tb ekmek
Ceyrek kozde misir

Aksam
1 cop sis mangal

Su 2lt

Adim sayar da yuruyorum yuruyorum saymiyor 12den sonra silindi yenisi olmadan da dunu gostermiyor sacma sapan bir uygulama
20 jumping jack
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
722. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_
sedulu ÖDÜL
Ozzybal ÖDÜL
E English_teacherrr ÖDÜL
E Emeeelll ÖDÜL
Alys
Sismaniye MUAF
Melegimkorusun
A Arrietty_
AppLesma ÖDÜL 30A
noram
Asi Matmazel ÖDÜL
S sadece_ben
Cikocev
Dilber Hala ÖDÜL
Oaktree
Darkqueenn 300DK
esmeriiim
K klbk33 40A
Dahlia_
CEYDOS MUAF
asena87 MUAF
Lenochka (MUAF) ÖDÜL
rockandroll 30A
Varyemez
@Serina08
stitch
Vaveyylla



722. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 1501240495818
sedulu 96811919321536
Ozzybal 70350150490
E English_teacherrr 295405505900
E Emeeelll 192756277694
Alys 69015226901590
Sismaniye 91245MUAF
Melegimkorusun 409580340532
AppLesma 12020090
noram 850892680486
Asi Matmazel 1042197567
S sadece_ben 408359520532
Cikocev 220200130380
Dilber Hala 270258186399
Oaktree 197144209
Darkqueenn 4575300
esmeriiim 27015090
K klbk33 3786271703
Dahlia_ 170250150
asena87 210MUAF345227
Lenochka MUAF163183530
rockandroll 403216144216
A Arrietty_ 3901924401732
@Serina086806103001530
stitch 137330129
Vaveyylla 172172
 

4.TAKIM 722. ETAP ADIM TABLOSU
​
-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.
-Haftaya eşleşmeler başlayacağı için haftalık 50.000 adım
kotası geçerli olacaktır.
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembeTOPLAM
H3RA_ 5.00913.03011.50911.140
sedulu 11.61511.77611.41813.603
Ozzybal 2.3185.2504.1637.262
E English_teacherrr 9.81511.7188.51513.051
E Emeeelll 6.4167.5346.5789.916
Alys 15.05820.17125.005
Sismaniye 3.0559.521
Melegimkorusun 10.38410.6088.0307.288
noram 10.1712.1735.9638.169
Asi Matmazel 4.15911.0886.5939.447
S sadece_ben 10.6377.31112.0497.723
Cikocev 7.4445.0351.9256.685
Dilber Hala 6.1588.6333.20413.332
Oaktree 6.5604.7846.943
Darkqueenn 1.5442.56210.369
esmeriiim 9.1405.4213.079
K klbk33 12.6182.08211.731
Dahlia_ 5.7575.1065.000
stitch 4.58211.0183.315
asena87 4.0377.1227.590
Lenochka 3.1326.1048.042
rockandroll 13.4303.5744.8097.233
A Arrietty_ 13.0026.43110.10220.285
@Serina085.0958.04924.028
 
Sadece suyla nasl durdun derdım ama bende hep oyle tutardım. Sahurda uykulu uykulu asla yıyemem ama mecbur yıyorum artık. İftarda bu kadarla kalma ya nasıl doyacaksın neden yıyemıyosunki
 
Sahur
Yumurta
6 top peynir
7 yeşil zeytin
2 dilim çavdar ekmeği
Domates - salatalık
Biraz kuruyemiş
1 kuru kayısı

İftar (plan)
1 kase tarhana çorbası
4 fırında köfte
Salata ve yoğurt

Bolca su inşaallah

Şimdiden Allah kabul etsin kızlar, hayırlı iftarlar ❤

A Arrietty_ sedulu
 
Bende yazayım menümü daha yemedik ama
Sahur 1 haş yum 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir 1 domates yarım salatalık bolca yeşillik 1 dilim hindi füme
İftar 1 kase mercimek çorbası 1 tabak kabak yemeği kıymalı 5 6 kaşık olur muhtemelen üstüne sarımsaklı yoğurt ve salata
Su yu sahur da 1.5 içmiştim 3 e tamamlarım diye düşünüyorum
Allah kabul etsin oruçlarımızı
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…