Fit Club 🏋🏻‍♀️

17:00 = 1 porsiyon karpuz + 100 gr döner
20:00 = 1 porsiyon karpuz
su : 2000 ml ama devam
spor : tüm gün temizlik yaptım spor olmadı maalesef.
Kuchisabishii sedulu H3RA_

Iyi aksamlar

Sabah 7.30
Yarim avokado
Ceyrek domates
1 kk beyaz peynir
1 dilim cavdar

Ögle 12.30
2 yk mayonez
Balik (ismini bilmiyorum)
1 dal yesil sogan
3 kucuk ceri domates
Yarim avuc maydonoz

Aksam 18.30
Firinda somon
1 yk endamamme fasulyesi
2 yk Siyah pirinc
4kucuk ceri domates
Ceyrek avokado
1 dal lahana
1 yk kapya biber
1 mini minnak avuc kasarli pizza

Ne cok yemisim

Sabah: 1 mandalina
10.00: corba
13.00: tavuk wraps
16.00: 1 kucuk kase kayisi ve kiraz
18.00: balik, salata ve 1 patates
Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah : ayran 3 bardak, karpuz
Öğle: karpuz, 1 incir , 11 ceviz , 4 kuru kayısı
Aksam ( krize girdim nefsime hakim olamadım malesef)
1 büyük sucuklu tost , karpuz, 1 avuç kıymalı makarna, 1 avuç pilav,1 adet yumurta ( böyle karmaşık bir şey oldu )( yoğurt bitti ondan kaynaklı oldu yoğurt yiyemeyince.

2.5 litre su.

Neyse yarın karpuz detoksuma devam inşallah

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

selamlar,
sabah=> sade türk kahvesi + sade soda
öğlen => 6 kiraz + 3 kayısı + 6 çiğ badem + 5 çiğ fındık + 1 bardak süt
ara => filtre kahve
akşam 18:00 son öğün=>2 küçük tavuk pirzola + 2 köfte + 1 yuvarlak dilim fırın patates + bol salata
ara => sade soda
su 3,5 litre

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

adım 11.000 330
tempolu yürüyüş 100 250
total 580

Iyi aksamlar kizim dis cikarma doneminde cok atesli cok mizmizlaniyo zor attim yataga kendimi yazıp cikiyorum hmn
Sabah10:30=2 yumurta 2dilim salam dan omlet
3zeytin
Yarim dom
1ck cemen
Iki dilim ekmek
1yk cokelek
Ara=1incir 1-2tk dondurma
Aksam16:30=1bucuk kabak sote uzerine 4-5yk yogurt
Ara 17:40 dukkan kapandi=1avuc kabak çekirdeği iki incir
Su 1litre dukan bira(5veya6.gunumdeyim)
2litre normal su
Spor 20fkka tempolu yurudum kizim o kdrina izin verdi malesef yarin daha guzel olcak hic olmamasindan iyidir diye dusunuyorum adimda 3.800fln
Kuchisabishii CEYDOS sedulu

Selammmmm
Kahvaltı
Yarim avakado
3 4 kasik melemen
1.dl ekmek
Roka
Peynir zeytin

Ara.
Erik kiraz

Aksam
Kızımla disaridaydik ton balıklı salata yedim en masumu oydu

2 sade turk kahvesi
1 limonlu soda
2 bardak cay
2 lt su birazdan ilaçlarımı içerken 3 olur o
A arrietty sedulu H3RA_ CEYDOS

Yuruyuse cikamadim kızımla yürüdüğümüz adimlar sadece...

5000 adim 150 puan

Iyi aksamlar
Sabah 1kkpeynir ,domates,3zeytin, 1inced.ekmek,2buyukcay
Ara espresso turk kahvesi ,1 kirmizierik
Aksam 5ykbezelye yemegi ,salata
Su 3lt +
5dk bolgesel 30puan
45dk yuruyus 45puan
7.500 adim 225puan toplam 300puan

Sabah bol yeşillik, 1 h. Yumurta, 8 zeytin, 1 domates, 1kk b peynir
Öğle 3 yk çorba, 1 but, 2 yk pilav, 1 kase salata.
Ara 1/2 çay b. kuruyemiş
Akşam 1 parça haşlama et, 1d ekmek,
Su 3lt su
Spor 360 Merdiven 108p
8825 adım 264p. Toplam 372p. Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah:
1 dilim tb ekmek
1 ck tereyağ
1 ck pekmez
Cay

Oglen:
Kıymalı
2 biber dolması

Aksam: ızgara biftek 150 gram civarı.
Salata.
Bide azıcık okul yapmışlar ola bilirim: 1 Lette 1 top dondurma.
Ama yarından diyet vasi yine.

Su:2.5 litre devam...

Spor: 13000 adim-390 puan

Sabah:
1 haş yumurta
2 kaşık biber kızartması
2 dilim peynir
5zeytin
1 dilim köy ekmeği(avuç içim kadar)

Ara:dalından erik
1 kase yoğurt

Akşam
1 kase mercimek çorbası
1 tabak taze fasülye
Salata
1 yk bulgur pilavı

Su 2 bile değil kayınvalidedeki suyu sevmiyim içemedim
Adım 5615 168p

Kuchisabishii H3RA_ sedulu CEYDOS

Sabah yok
Öğle tavuk dünyası menü ekmeksiz
Akşam 1 dilim peynir domates
Su 2.5 lt
Spor 15K adım 450 puan
Kuchisabishii sedulu CEYDOS H3RA_

Cuma kahvaltı başlamadan 3 kayısı, 6 tane kiraz, 2 çatal kavun, 1 tane Kavurmalı yumurta, 3 zeytin, 3 ceviz, az yufka

Akşam 1 kase yogurtlu çorba, 3 y. K et, salata, 5 çatal karpuz

3 litre su
180 merdiven 54 puan
8000 adım 240 puan
Toplam 294 puan

KusurA bakmayın geç kaldım süper yoğun bir gün
Sabah 1haşlanmış yumurta 1füme et 1salatalık 1domates lor maydonoz
Öğle sütlü latte
Akşam 1kase çorba 1kase cacık
Akşam 8de Çay yanına Çıtır tarhana 1avuç kadar (bir şey yapmaz diye umuyorum)

adım sayısı yok şarjım bitti
Spor yok ama çok aktif bir gün geçirdim karne almaya gidildi arkadaşa kahve içmeye gidildi diğer evime geçtim 2-3 saat temizlik akşamına misafir ağırladım ve şu an ben pert

Kuchisabishii CEYDOS sedulu H3RA_

Mezun oldu şımardı demeyin, menümü yazayım

Kahvaltı yok
16:30
Bir kase bezelye
3/4 yk kaşık kabak tarator
3/4 yk kaşık pilav

1 kase kiraz

19:30
3/4 yk kıymalı makarna
2 yk yoğurt

2 sade kahve
1.5 lt su
Günlerdir bir şey yemeyince gözüm döndü kızlar
Akşam yemeyecektim ve toktumda ama kıymalı makarnaya dayanamadım
Kuchisabishii sedulu CEYDOS

10.500 adım 315 p

Biliyorum herkes uyudu ama bizde daha yeni aksam oluyo. Yemek yedikten sonra yazayim dedim.

sabah: yagda yumurta (1/4), ceyrek dilim ekmek, 3 zeytin ve bi catal peynir

ogle: yarim bardak sut, 15 findik ve 2 hurma

aksam: 5 kuru dolma ve bi bardak ayran

sanirim az sonra az sekerli sutlu kahve icecem. Mutfaktan kokular geliyo:)

5000 adim yurudum simdilik

caroline84 .!.:

Geçen hafta cuma 92.1
Pazartesi 95
Bu hafta cuma 93.3
Fark +1.1
Arkadaşlar yarın sabah endokrin doktorumla randavum var reglimde olmuyor, ilaç ayarlaması yapacak kanda ne var ne yok bakılacak. Bi terslik var gibi. Eki Görüntüle 2881386

Genişletmek için tıkla...

Insallah testler normal cikar

Selamlar sünki menüm
Sabah
1 h yumurta
2 dilim kaşar p
1 badem salatalık

öğle
Yeşil salata -limon sirke z.yağı soslu
( Kiraz yemeyi unuttum )

Akşam
Avuç içi kadar fırında hindi
Bir yemek kaşığı iç pilavı

su:2 lt
Spor: 40 dk yürüyüş bandı
Toplam adım: 3507 (bunda bir hata var da çözemedim neyse)

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

KOruma menüsü karşınızda. Bu dünkü menüm.
08.30
2 dilim çavdar
1 dilim peynir
1 dilim kaşar
1 çeri
1 salata
Roka
1 kupa çay

11.00
4-5 ceviz
2 gün kurusu

13.00
1 parça ızgara tavuk göğsü
1 yk bamya
Semiz otu salatası

15.00
Kiraz-çilek ( 2 avuç)

19.00
1 tabak domatesli makarna
Bol salata

4 litre su

Spor
1000’e yakın merdiven çıktım.
11000 adım
Kuchisabishii sedulu CEYDOS H3RA_