Fit Club 🏋🏻‍♀️

Benim pilim bitti kızlar en son akşam çıkmadan önce 10 bin adımdaydım. 20 bin hedefledim ama maalesef çok yoruldum tek yürüsem daha fazla dayanırdım ama çocuk gözetmek yordu beni
Kuchisabishii H3RA_ CEYDOS
40 dk eva fitness 200 puan
500 jj 250 puan
2 saat tempolu yürüyüş 300 puan
17400 adım 522 puan
Toplam 1272 puan

Selam
10:00 yulaf unundan yapılmış 2 küçük krep(2si toplasan 1 büyük krep yapar). Birinin içerisine peynir,biber,kapya biber. Diğerinin içine yer fıstığı ezmesi ve çeyrek muz
2 fincan şekersiz çay
13:30 1 bardak süt içerisine buzlu kahve küpleri yani soğuk kahve
16:30 1 fırında karnıyarık, 4 yk bulgur pilavı, 1 kase cacık
Su 2 lt
Bölgesel egzersiz 160 puan
9000 adım 270 puan
Tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 580 puan
sedulu

Sabah 1 dılım peynır. Yarım dılım hashaslı ekmek
Ara turk kahvesı 1 kare bıtter
Saat 15:00 2 tavuk baget
Aksam 2 dılım karpuz,4 kıraz
Soda turk kahvesı ( nescafeyı bıraktım habıre turk kahvesı ıcıyorum)
Su 3.5 lt
Adım 300 p
Kuchisabishii sedulu CEYDOS H3RA_

🖐
Sabah 2 wasa 2 dilim kasar
10.00 corba
13.00 karpuz
15.00 balik
Aksam: meksika salatasi
Aralarda yesil cay, kahve, cay ve 1 muz
CEYDOS

Selam,,
Kahvalti filtrekahve ,yarim muz
2buyukbardak
17h 1yk tahilli makarna, 3parca tavuk ,salata ,2bardakayran
3lt su (midem cok bulaniyor baskada icemem )
100ziplama 12puan
40dk kosu 240
30dk Tempolu yürüyüş 75puan
16.200adim ⁴86puan TOPLAM= 813Puan

Selam menüm;
Kahvaltı:
1 haş yumurta
2 dilim peynir
Domates
Salatalık
Çay

Ara:
Yarım muz
Biraz fındık

akşam:
1 kase süzme yoğurt içine 1 tatlı kaşığı chia tohumu
Salatalık

Su 3 litre
Adım 13000 390p
90dk tempolu yürüyüş 225p
Toplam 615p
sedulu

1.5 saat yürüyüş 225 p
14.500 adım 435 p
Toplam 660 p
aysunayy tavsannesi

22 bin adim

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

43 bin adim 1290 puan
300 dk tempolu yürüyüş 750 puan
Toplam 2040 puan
H3RA_ Kuchisabishii sedulu CEYDOS tavsannesi

Tavsannesi .!.:

Selam,,
Kahvalti filtrekahve ,yarim muz
2buyukbardak
17h 1yk tahilli makarna, 3parca tavuk ,salata ,2bardakayran
3lt su (midem cok bulaniyor baskada icemem )
100ziplama 12puan
40dk kosu 240
30dk Tempolu yürüyüş 75puan
16.200adim ⁴86puan TOPLAM= 813Puan
Eki Görüntüle 2877317

Genişletmek için tıkla...

aysunayy H3RA_

H3RA_
Cumartesi adım : 20987
Pazar adım : 30357
Pazartesi : 25884
Salı : 35030
Çarşamba : 25394
Perşembe : 41132
toplam adım : 178784 kolay gelsin.

@Suzan Avci Lusi

menü : öğlen 30 gr kaşarlı 2 dilim hindi jambonlu füme
su orucu 3500 ml devam

spor :
41132 adım : 1234 puan
270 dk tempolu yürüyüş kalanı evde duraklamalı oldu: 675 puan
toplam : 1909

Selamlar
Sabah
1 h yumurta

öğle
2 ince dilin ekmek
3 dilim kaşar p
2 dilim salam
(Kriz geldi)

ara
Sade türk kahvesi

Akşam
1 p etli bamya

su:2250 lt
Spor: 45 dk yürüyüş bandı
Toplam adım 4408
Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah
Menemen
2 dilim tb ekmek
Dom. Salatalik

Ara
1 şekersiz neskafe
3 erik

Aksam
2 tavuk baget ızgara
5 kasik bulgur pilavı
2 bak Ayran
Salata

Ara
Az cerez

Su
2 litre

Spor
6000 adim 180p
H3RA_ Kuchisabishii CEYDOS sedulu

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS
11.00: patatesli yumurta 2 çatal yumurtalı kısmı çoktu, 3 zeytin, 2 dl. Çavdar ekmeği, krem peynir, domates salatalık, 1 t. K. Tahin pekmez
18.00: 1 tavuk pirzola, salata
2.5 lt su
Öğlen Ara: Kahve, çay, çiğ badem, fındık 3 kayısı kurusu
15.000 adım : 450 puan
90 dk hızlı tempo yürüyüş : 225 puan
150 merdiven çıkma : 45 puan
Toplam 720 puan

Suzan Avci .!.:

🖐
Sabah 2 wasa 2 dilim kasar
10.00 corba
13.00 karpuz
15.00 balik
Aksam: meksika salatasi
Aralarda yesil cay, kahve, cay ve 1 muz
CEYDOS

Genişletmek için tıkla...

Su 3+
spor
120 dk tempolu yuruyus 300
20468 adim 614
Toplam 914 puan
CEYDOS Lusi

H3RA_

Gunaydinn
Gecen hafta: 111,8
Bugun: 107,5
Fark: 4,3
Yuzde:3,8
Klan: Evet

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

Ellssa

Günaydınnnnn
Geçen cuma 65.2
Bu cuma 64.2

klbk33 .!.:

Geçen cuma 51.8
Bugün 52.4
Fark +0.60
Hedef 51.5
Yüzde 1.15
Kalana katılmayacağım
Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS
Eki Görüntüle 2873048

Genişletmek için tıkla...

Geçen cuma 52.4
Bu cuma 52.2
Fark 0.2
Yüzde 0.38
Klana katılmayacağım

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

Suzan Avci .!.:

Gunaydinn
Gecen hafta: 111,8
Bugun: 107,5
Fark: 4,3
Yuzde:3,8
Klan: Evet

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

Ellssa

Genişletmek için tıkla...

Muhteşem bir sonuç
Tebrikler canım