Fit Club 🏋🏻‍♀️

H3RA_

Herkese günaydın, ben yine dün kızla birlikte uyuyakalmisim. Eşimle birlikte akşam yürüyoruz, gelince de yorulup uyuyakaliyorum. Kusura bakmayın, çok da giremiyorum. Daha düzenli girmeye çalışacağım. Dünkü menü şöyle:
Sabah: iki dilim beyaz peynir, bir dilim abaza peyniri, 7 zeytin, domates ve yeşillikler, iki tane közlenmiş biber, üç ince dilim pastırma ve iki yumurta ile pastırmalı yumurta, bir ceviz,iki badem, iki fındık, bir ck tahin.

Akşam: bir kase ezogelin çorba, üç yk bulgur pilavı, 4-5 yk fırın sebze(kabak, patlıcan, domates, biber) üzerine de bir yk sarımsaklı yoğurt
Arada: bir büyük fincan türk kahvesi, bir bardak Nescafe, bir bardak çay
Su:2 lt
Spor:13100 adım

Kuchisabishii CEYDOS H3RA_ sedulu

Bilgisayardan fotoğraf yüklemeye çalışacağım bugün

Uyumuşum erkenden

11:30
Bamya
Etli corba
1 dilim ekmek
200 ml meyve suyu

19:00
Aynı menü

Su:
1.5 lt

Spor:
19287 adım

Kuchisabishii sedulu H3RA_

Dunki menum
Sabah
1 yk tereyağ
1 ck pekmez
1 dilim peynir(30 gram)
Salatalik
2 dilim tb ekmek
2 yumurta

Oglen:
Yarım tabak sebze yemeği
100 gram tavuk göğsü


Ara: kahve


Ara: kayısı

Toplam: 1070 kalori aldım



Su: 2.5 litre

Spor: 6500 adim

rockandroll .!.:

Uyumuşum erkenden

11:30
Bamya
Etli corba
1 dilim ekmek
200 ml meyve suyu

19:00
Aynı menü

Su:
1.5 lt

Spor:
19287 adım

Kuchisabishii sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

neutral .!.:

rockandroll canım yanlışlıkla pazartesi adımlarının fotoğrafını göndermişsin. Salı gününü atarmısın

Genişletmek için tıkla...

yanlis gondermisim kaptan. Buyrunuzz
H3RA_

SORYYY...

klbk33 .!.:

7810 adım 234 p
Toplam 288p
Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

Genişletmek için tıkla...

H3RA_ yüklenmemiş geeçen sefer

KAHVALTI:

40 Gr mom's granola
200 ml süt
1 haşlanmış yumurta, 10 Gr çiğ kaju, 15 gr siyah kuru üzüm, salatalik, biber, marul.

Sade Türk kahvesi
10 Gr Bitter çikolata

40 Gr keçiboynuzu unu+su

OGLEN:

150 Gr kavun, 300 Gr ev yoğurdu, 2 ceviz içi.

Yeşil çay

AKSAM:

200 Gr etli nohut
200 ml ayran
Bool karışık salata

3 lt su

Sabah:
2 yumurta 2 dilim ekmek
Peynir
Domates
Salatalik
Kaymak
Pekmez


Ara: 3.5 kayısı

Ara: 500 ml kahve

Aksam: 3 köfte
3 bulgur pilavı
Biraz salata

75 puan

İyi akşamlar.
Öğlen 2 yumurta domates salatalık
Akşam akdeniz salatası buharda pişmiş balık
3 litre su 2 kupa şekersiz sütsüz kahve

Sabah
1 tutam nane
1kk b. Peynir
1 h. Yumurta
4 zeytin
1 domates
1 salatalık
Ara 1 meyveli yoğurt
Akşam
1 tabak taze fasülye
2 yk pirinç pilavı
1 kase salata
Su 3lt su
Spor
Merdiven
120li merdiveni 3 kez kullandım
180li merdiveni 1 kez kullandım

Merdiven 162p
13278 adım 398p.
Toplam 560 p
Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

CEYDOS sedulu Kuchisabishii
Kahvalti=2zeytin
2yumurta
2dlm suzme peynir
Yesillik
1tk pekmez
2dilim ekmek
Ara=üç tk dondurma
Aksam=3yk mantar
3kasik yoğurt 1galeta biraz uszme peynir cay
Ara çayla birlikte 1cb kuruyemis
2litre su devam diyorum
Spor=30dkka leslie 90p
10dkka eva fitness 50p
Adim 5982 6bin olur =180p
Toplam=320p

10.00:maydanozlu 1 yumurta, 50 gr eski kasar,
1 karabugday grissini, yesillik

15.00:2 kasik kisir, yarim pogaca, 2 isirik kek,
2 isirik borek, 2 kasik havuc tarator

20.00:20 kiraz-10 yesil erik.

2 lt su, cay ve kahve

4187 adim:125 puan.

Cayin odem yaptigini duydum, bazen 7,8 bardak iciyorum.
Bu hafta arti gelecegim galiba,ilgilenemiyorum,adapte olamadim, dun gece de acikip once peynir sonra kayisi ceviz yedim.uzgunum ama enerjim kalmadi cok yavas kilo vermek beni yordu biraz.
Evde neyse de disarida surekli yanimdaki insanlarin onune guzel yemekler,pizzalar gelmesi,benim ya ara ogun ya da en hafif seyi secmeye kafa yormam vs...
Tabi tam tukenmedim silkinip guzel devam edecegim,bu arada temmuza tam check-up aldim,tahlil sonuclarini da gorurum en azindan.iyi aksamlar herkese.

Bomdia🖐
Sabah: 1 muz (krakerim bitmis)
10.00: corba
12.30: 1 muz
14-15: az bisey salata
Aksam: sebzeli tavuk
Aralarda: cay,kahve, yesil cay
Su 1,5 icecem daha hatta kizim bi caydanlik cay yapmis bana disardan geldigimde
Spor sonra
CEYDOS Lusi

Çarşamba günü kahvaltı 11.30
2 tane yumurta, 3 tane kuru kayısı, 3 ceviz,
3 zeytin, salatalık domates biber

Ara kahve maden suyu

Akşam maalesef pek uygun degildi.
Kuchisabishii

Hellöögg


Saat 11
2 yumurta iki köfte kadar et kavurma ile
2 dilim siyez ekmeği
1 kaşık sürülen peynir
5 tuzsuz zeytin


Saat 15
10 Gr bitter
10 badem
Türk kahvesi


Saat 18.3
20 Gr tavuk ızgara
Salata
1 bardak ayran


Su 3 lt

Spor u hesaplayıp yazacağım coming soon

CEYDOS @Suzan Avci

Kahvaltı
Sucuklu yumurta
Domates
Salatalık
Peynir
1 siyez ekmek
Çay
Öğle:
1 muz
1 avuç mısır gevreği
Akşam:
1 kase mercimek çorba
1 porsiyon et sote
Yarım kase kiraz
Su 2litre
Adım 4231 126p
sedulu

Lusi .!.:

Hellöögg


Saat 11
2 yumurta iki köfte kadar et kavurma ile
2 dilim siyez ekmeği
1 kaşık sürülen peynir
5 tuzsuz zeytin


Saat 15
10 Gr bitter
10 badem
Türk kahvesi


Saat 18.3
20 Gr tavuk ızgara
Salata
1 bardak ayran


Su 3 lt

Spor u hesaplayıp yazacağım coming soon

CEYDOS @Suzan Avci

Genişletmek için tıkla...

120 dk yürüyüş ==> 300 puan
16601 adım ==> 498,03 puan
300 merdiven ==>90 puan

888,03 puan
@Suzan Avci CEYDOS