- 7 Temmuz 2016
- 9.425
- 33.047
- 548
- 39
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 19 Mart 2019
- 7.883
- 33.203
- 498
30 dk bölgesel 180 p
(leg raise, mekik, sguat çeşitleri)
100 JJ 50 p
8.000 adım 240 p
Toplam 470 p
Ozzybal
Asi Matmazel
aysunayy
caroline84
(leg raise, mekik, sguat çeşitleri)
100 JJ 50 p
8.000 adım 240 p
Toplam 470 p
Ozzybal
Asi Matmazel
aysunayy
caroline84
- 24 Aralık 2020
- 481
- 2.605
- 28
- 42
sedulu
Spor
10000 adım: 300 p
500 merdiven : 150 p
70 dk yürüyüş: 70 p
20 dk bisiklet : 80 p
Toplam : 600 p
Su : 1 lt , bütün gün dışarıdaydım tuvaletim gelmesin diye içmedim. Akşam başladım içmeye çok midem bulaniyor içemiyorum düzelirsem uyumadan tamamlarım ama suaniçemiyorum
- 1 Kasım 2016
- 4.652
- 13.808
- 208
- 40
Salı kahvaltı 12.30
Soganlı 2 yumurta, 5 zeytin, 10 çig fındık, az peynir, maydonoz, biber
Akşam 10tane dut, 3 çatal kavun, 1 t. Barbunya, salata, 3 y. K yogurt
3 litre su
184 merdiven 54 puan
10 dk tempolu yürüyüş 25 puan
800 merdiven 240
7423 adım 226 puan toplam 545 puan
H3RA_
Ozzybal
Asi Matmazel
aysunayy
Soganlı 2 yumurta, 5 zeytin, 10 çig fındık, az peynir, maydonoz, biber
Akşam 10tane dut, 3 çatal kavun, 1 t. Barbunya, salata, 3 y. K yogurt
3 litre su
184 merdiven 54 puan
10 dk tempolu yürüyüş 25 puan
800 merdiven 240
7423 adım 226 puan toplam 545 puan
H3RA_
Ozzybal
Asi Matmazel
aysunayy
- 20 Kasım 2010
- 5.041
- 10.119
- 448
- 1 Ekim 2010
- 13.876
- 38.106
- 798
- 3 Mart 2021
- 1.883
- 8.945
- 78
- 37
Selam kızlar
Sabah kalkınca 1 Türk kahvesi bir avuç ceviz
Üç gün enginar yani karaciğer günü sabahtan akşama kadar kahvaltı dahil toplam 3 enginar tükettim bol dereotu havuçlu zeytinyağlı limonlu
Akşam 1 tabak ciğer sote bol salata
1 bardak lavanta çayı 1 şişe madensuyu
2 lt su
7600 adım
Arrietty_
H3RA_
sedulu
@fatmagirik
Sabah kalkınca 1 Türk kahvesi bir avuç ceviz
Üç gün enginar yani karaciğer günü sabahtan akşama kadar kahvaltı dahil toplam 3 enginar tükettim bol dereotu havuçlu zeytinyağlı limonlu
Akşam 1 tabak ciğer sote bol salata
1 bardak lavanta çayı 1 şişe madensuyu
2 lt su
7600 adım
Arrietty_
H3RA_
sedulu
@fatmagirik
- 4 Aralık 2015
- 9.882
- 23.463
- 348
Sabah
2 Yumurta 2 yk yulaf kepegi 1 kk az yagli b peynir ile mikrodalgada tuzlu kek
Ogle
1 kase yogurt salatalik havuc renkli biber cubuklari batirip yedim
Aksam
Konjac eristesi sarimsakli yogurt uzeri kiymali salcali sos
Aralarda sutlu kahve
Su 2.5 lt
Adim 4218 126 puan
2 Yumurta 2 yk yulaf kepegi 1 kk az yagli b peynir ile mikrodalgada tuzlu kek
Ogle
1 kase yogurt salatalik havuc renkli biber cubuklari batirip yedim
Aksam
Konjac eristesi sarimsakli yogurt uzeri kiymali salcali sos
Aralarda sutlu kahve
Su 2.5 lt
Adim 4218 126 puan
hava çok sıcak burda su içmekten bi hal oldum bu gün 1 kupa sade şekersiz kahve içtim
- 1 Kasım 2019
- 6.157
- 22.479
- 348
KAHVALTI:
200 Gr kabaklı yumurta
40 Gr peynir
5 adet yeşil zeytin
10 Gr çiğ çerez
15 Gr siyah kuru üzüm
Salatalik, marul, maydanoz
Ihlamur
Sade Türk kahvesi
10 Gr bitter
35 Gr keçiboynuzu unu+su
OGLEN:
250 Gr ev yoğurdu
10 Gr keten tohumu
150 gr karpuz
Yeşil çay
AKSAM:
100 Gr ton balığı
Yeşil salata
200 Gr kabaklı yumurta
40 Gr peynir
5 adet yeşil zeytin
10 Gr çiğ çerez
15 Gr siyah kuru üzüm
Salatalik, marul, maydanoz
Ihlamur
Sade Türk kahvesi
10 Gr bitter
35 Gr keçiboynuzu unu+su
OGLEN:
250 Gr ev yoğurdu
10 Gr keten tohumu
150 gr karpuz
Yeşil çay
AKSAM:
100 Gr ton balığı
Yeşil salata
selamlar,
kahvaltı öncesi => 1 sade türk kahvesi + maydonoz kürü
sabah => 1 hş yumurta + biraz peynir + roka + domates
öğlen => 1 lahmacun + bol yeşillik
ara => 1 kare bitter + avuç leblebi
akşam=> 5 dilim sucuk bir yumurta + 1 dilim ekmek normalde akşam yemiyordum ama hem öğlen erken oldu hemde çok açtım yaa doyamadım
su 3 litre
sedulu
spor hiç yok evdeki adım sadece migrenim geçsin inşallah yarın sabahtan çıkıp telafi edicem
kahvaltı öncesi => 1 sade türk kahvesi + maydonoz kürü
sabah => 1 hş yumurta + biraz peynir + roka + domates
öğlen => 1 lahmacun + bol yeşillik
ara => 1 kare bitter + avuç leblebi
akşam=> 5 dilim sucuk bir yumurta + 1 dilim ekmek normalde akşam yemiyordum ama hem öğlen erken oldu hemde çok açtım yaa doyamadım
su 3 litre
sedulu
spor hiç yok evdeki adım sadece
migrenim geçsin inşallah yarın sabahtan çıkıp telafi edicem
- 17 Mart 2013
- 5.095
- 14.270
- 248
- 36
Selamm Çarşamba menüsü geldi
Sabah:
Tavada 1 yumurta
2 kare peynir
1.5 siyez ekmeği
Öğle:
1 kase yoğurt içine
1 tatlı kaşığı chia
1 küçük minicik şeftali
2 ceviz
Akşam:
1 tb tarhana çorbası
4 tavuk kanat(fırında)
Cacık
su 2 litre yatana kadar 3 yapıcam
Adım çok az tamamlayıp eklerim
Arrietty_
Sabah:
Tavada 1 yumurta
2 kare peynir
1.5 siyez ekmeği
Öğle:
1 kase yoğurt içine
1 tatlı kaşığı chia
1 küçük minicik şeftali
2 ceviz
Akşam:
1 tb tarhana çorbası
4 tavuk kanat(fırında)
Cacık
su 2 litre yatana kadar 3 yapıcam
Adım çok az tamamlayıp eklerim
Arrietty_
