Eşim kilolarımdan rahatsız olduğunu dile getirdi

Herkese merhabalar
Zaten kilom az değildi. Son 2 ayda ise haddinden fazla kilo aldım.

Bugün eşim ilk kez ciddi anlamda karşıma oturdu ve çok rahatsız olduğunu söyledi. Gencecik insanlarız ama ben yanımda annemle dolaşıyorum gibi hissediyorum attık dedi. Fiziksel olarak haklı maalesef. Öyle biçimsiz kilo aldım ki çok garip duruyor bedenim. Uzun bir konuşma yaptı ve üzgünüm noktasına dek haklıydı.
Sorun da burada başlıyor. ben yapamıyorum. En rahat diyetisyene de gittim inanın her gün çikolata makarna vardı listemde. En katısına da gittim ekmek bile yazmadı. Aralıklı oruç yaptım. 2 ana 2 ara yaptım. Açlık orucu yaptım. 3 ana 3 ara yaptım. Eve gelen yemek paketlerinden de satın aldım. Aklınıza gelecek her şeyi yaptım arkadaşlar. Ama bir yerde kopuyor ve kendimi tıkınırken buluyorum. Sonra bu döngüyü kırana dek günlerce üst üste yemeler. Ve bir yerde farkedip tekrar diyete girip aldığım 3-5i vererek yıllarım geçti.

Kime anlattıysam yeme bozukluğun var altında psikolojik bir neden vardır dedi. Ancak ben bunun psikolojik neden değil sadece irade eksikliği olduğunu düşündüğüm için hep erteledim psikolog işini. Bugün konuşmadan sonra tekrar düşündüm.
Bunu daha iyi anlamanız için söylüyorum. Gerçekten mutlu evliliğim ve kiloma rağmen harika bir cinselliğimiz var. Ailemle alakalı bir travmam mutsuzluğum olmadı. Hep çok sevilerek büyüdüm. Hem başarılı idim. Kafama koyduğumu hep yaptım kilo dışında. Dostlarım vardır. Yalnız değilim. Mesleğim var. Kendi paramı kazanıyorum. Maddiyatımız da sorun yok. Yani gerçekten ben nereden bu psikolojiye girdim ve tıkanırcasına yiyorum bulamıyorum.

Bunların ışığında benimki zayıf karakter özelliği sadece irade eksikliği olabilir mi? Yoksa mutlaka yeme bozukluğunun altından bir sorun çıkar mı? Sizlerden akıl fikir tecrübeniz varsa tavsiye bilmiyorum her şeyi bekliyorum. Bildiğim gerçekleri duysam da kolum kanadım kırıldı. Binlerce kez başladığım için kendime güvenim yok. Kocamın da güveni yok. En kötüsü de bu sanırım.

Spora başlayın. Spor zaten yorucu olduğu için eve gidip tıka basa yiyerek tekrar kalori almak içinizden gelmez. Hem de yağ eritirsiniz. Bu işlerde düzen çok önemli. Ben 36 beden olmama rağmen spora gidiyorum. Çünkü bırakınca ben de kendimi yemeye içmeye veriyorum.

Kendinizi diyete kilitlediğiniz için yeme atakları yaşıyor olabilir misiniz? Bir şeyi yapmamaya çalışmak çok zordur çünkü. Siz yememeye çalışıyorsunuz. Ve bunu belli bir süre için yapacağınız kodlanmış bilinç altınıza. İdeal kilonuza inerseniz ya da bilmemkaç kilo verirseniz tekrar yemeğe kavuşacaksınız.

Yapmamaya çalışmak yerine yapmaya çalışsanız daha başarılı olursunuz bence. Atın diyet listelerini kenara, bundan böyle sağlıklı beslenmeye başlayın. Diyet olmasın bu, sadece sağlıklı beslenme. Ve bunun bir sonu yok, sonunda başarılı olunca ödülü de yok. Bundan sonra sağlıklı besleneceksiniz. Olmaz mı öyle?

Marianihal .!.:

Spora başlayın. Spor zaten yorucu olduğu için eve gidip tıka basa yiyerek tekrar kalori almak içinizden gelmez. Hem de yağ eritirsiniz. Bu işlerde düzen çok önemli. Ben 36 beden olmama rağmen spora gidiyorum. Çünkü bırakınca ben de kendimi yemeye içmeye veriyorum.

Genişletmek için tıkla...

O detayı vermemişim. Maalesef haftada 4 gün spora da gidiyorum. Hemde 1 yıldır. Maalesef diyorum çünkü eşim spora başlarken çok umutluydu. O kadar yorulunca yemek istemezsin diyordu.

Duygusal yeme yaşıyor olabilirsiniz. Bunun üzerine araştırmalar, tezler var. Isterseniz bakın. Duygularla baş etmeye çalışırken yiyeceklerin rahatlatıcı etkisini kullanıyoruz.

Psikologa gitmek hiç de mantıksız bir fikir değil. Psikolojik danışmanlık merkezlerine bağlı çalışan psikologlar var. Bu şekilde bir tercih yapabilirsiniz.

sarilimoncuk .!.:

Herkese merhabalar
Zaten kilom az değildi. Son 2 ayda ise haddinden fazla kilo aldım.

Bugün eşim ilk kez ciddi anlamda karşıma oturdu ve çok rahatsız olduğunu söyledi. Gencecik insanlarız ama ben yanımda annemle dolaşıyorum gibi hissediyorum attık dedi. Fiziksel olarak haklı maalesef. Öyle biçimsiz kilo aldım ki çok garip duruyor bedenim. Uzun bir konuşma yaptı ve üzgünüm noktasına dek haklıydı.
Sorun da burada başlıyor. ben yapamıyorum. En rahat diyetisyene de gittim inanın her gün çikolata makarna vardı listemde. En katısına da gittim ekmek bile yazmadı. Aralıklı oruç yaptım. 2 ana 2 ara yaptım. Açlık orucu yaptım. 3 ana 3 ara yaptım. Eve gelen yemek paketlerinden de satın aldım. Aklınıza gelecek her şeyi yaptım arkadaşlar. Ama bir yerde kopuyor ve kendimi tıkınırken buluyorum. Sonra bu döngüyü kırana dek günlerce üst üste yemeler. Ve bir yerde farkedip tekrar diyete girip aldığım 3-5i vererek yıllarım geçti.

Kime anlattıysam yeme bozukluğun var altında psikolojik bir neden vardır dedi. Ancak ben bunun psikolojik neden değil sadece irade eksikliği olduğunu düşündüğüm için hep erteledim psikolog işini. Bugün konuşmadan sonra tekrar düşündüm.
Bunu daha iyi anlamanız için söylüyorum. Gerçekten mutlu evliliğim ve kiloma rağmen harika bir cinselliğimiz var. Ailemle alakalı bir travmam mutsuzluğum olmadı. Hep çok sevilerek büyüdüm. Hem başarılı idim. Kafama koyduğumu hep yaptım kilo dışında. Dostlarım vardır. Yalnız değilim. Mesleğim var. Kendi paramı kazanıyorum. Maddiyatımız da sorun yok. Yani gerçekten ben nereden bu psikolojiye girdim ve tıkanırcasına yiyorum bulamıyorum.

Bunların ışığında benimki zayıf karakter özelliği sadece irade eksikliği olabilir mi? Yoksa mutlaka yeme bozukluğunun altından bir sorun çıkar mı? Sizlerden akıl fikir tecrübeniz varsa tavsiye bilmiyorum her şeyi bekliyorum. Bildiğim gerçekleri duysam da kolum kanadım kırıldı. Binlerce kez başladığım için kendime güvenim yok. Kocamın da güveni yok. En kötüsü de bu sanırım.

Genişletmek için tıkla...

Aslında aralıklı oruç çok faydalı ben de hamileyken ,25 kilo kadar aldım ve bu kilodan son 8 kaldi eger yapmak sorun şuki gün içinde yediğin şeyleri kısıtlıyorsan açlık oluyor insanın şekeri düşüyor ve kendini paketli gıdalara veriyor kendimden biliyorum yeme bozukluğum var sabah kalkınca pasta yerdim abur cuburlar gecenin ikisinde kalkıp yarım paket salçalı yarım paket yoğurtlu makarna yapıp yediğimi bilirim eğer gerçekten isterseniz ve inanırsanız oluyor inanın bana evde haftada üç gün Leslie yapsanız ve aralıklı oruçla ayda 6-7 kilo garanti diyebilirim eğer isterseniz bu sayfada beraber ilerleyebiliriz her hafta belli bir gün tartı günü olsun mesela resimli bir şekilde Atalim ne yedik ne içtik spor yaptık mı herşeyi yazalım

sarilimoncuk .!.:

Herkese merhabalar
Zaten kilom az değildi. Son 2 ayda ise haddinden fazla kilo aldım.

Bugün eşim ilk kez ciddi anlamda karşıma oturdu ve çok rahatsız olduğunu söyledi. Gencecik insanlarız ama ben yanımda annemle dolaşıyorum gibi hissediyorum attık dedi. Fiziksel olarak haklı maalesef. Öyle biçimsiz kilo aldım ki çok garip duruyor bedenim. Uzun bir konuşma yaptı ve üzgünüm noktasına dek haklıydı.
Sorun da burada başlıyor. ben yapamıyorum. En rahat diyetisyene de gittim inanın her gün çikolata makarna vardı listemde. En katısına da gittim ekmek bile yazmadı. Aralıklı oruç yaptım. 2 ana 2 ara yaptım. Açlık orucu yaptım. 3 ana 3 ara yaptım. Eve gelen yemek paketlerinden de satın aldım. Aklınıza gelecek her şeyi yaptım arkadaşlar. Ama bir yerde kopuyor ve kendimi tıkınırken buluyorum. Sonra bu döngüyü kırana dek günlerce üst üste yemeler. Ve bir yerde farkedip tekrar diyete girip aldığım 3-5i vererek yıllarım geçti.

Kime anlattıysam yeme bozukluğun var altında psikolojik bir neden vardır dedi. Ancak ben bunun psikolojik neden değil sadece irade eksikliği olduğunu düşündüğüm için hep erteledim psikolog işini. Bugün konuşmadan sonra tekrar düşündüm.
Bunu daha iyi anlamanız için söylüyorum. Gerçekten mutlu evliliğim ve kiloma rağmen harika bir cinselliğimiz var. Ailemle alakalı bir travmam mutsuzluğum olmadı. Hep çok sevilerek büyüdüm. Hem başarılı idim. Kafama koyduğumu hep yaptım kilo dışında. Dostlarım vardır. Yalnız değilim. Mesleğim var. Kendi paramı kazanıyorum. Maddiyatımız da sorun yok. Yani gerçekten ben nereden bu psikolojiye girdim ve tıkanırcasına yiyorum bulamıyorum.

Bunların ışığında benimki zayıf karakter özelliği sadece irade eksikliği olabilir mi? Yoksa mutlaka yeme bozukluğunun altından bir sorun çıkar mı? Sizlerden akıl fikir tecrübeniz varsa tavsiye bilmiyorum her şeyi bekliyorum. Bildiğim gerçekleri duysam da kolum kanadım kırıldı. Binlerce kez başladığım için kendime güvenim yok. Kocamın da güveni yok. En kötüsü de bu sanırım.

Genişletmek için tıkla...

Eşiniz rahatsız dile getirmişte yanımda annemle dolaşıyorum gibi çok ağır değil mi. Eşim böyle söylese o konuşmayı kesip kavga çıkarırdım. Hatırlayamadiginiz bir dönemde yaşadığınız bir olay sizi duygusal yemeye itiyo olabilir. Bu durumda yemek yerken duygularınızı da yermisiz. Bir de benim zayıflama yöntemin akşam 6max 6.30dan sonra yemek yememek çok acikirsam yogurt. Mide bağırsaklarda duzenleniyo. Gündüz istediğini yiyebiliyorsun kilo almıyosun.

KudrAlobar .!.:

Kendinizi diyete kilitlediğiniz için yeme atakları yaşıyor olabilir misiniz? Bir şeyi yapmamaya çalışmak çok zordur çünkü. Siz yememeye çalışıyorsunuz. Ve bunu belli bir süre için yapacağınız kodlanmış bilinç altınıza. İdeal kilonuza inerseniz ya da bilmemkaç kilo verirseniz tekrar yemeğe kavuşacaksınız.

Yapmamaya çalışmak yerine yapmaya çalışsanız daha başarılı olursunuz bence. Atın diyet listelerini kenara, bundan böyle sağlıklı beslenmeye başlayın. Diyet olmasın bu, sadece sağlıklı beslenme. Ve bunun bir sonu yok, sonunda başarılı olunca ödülü de yok. Bundan sonra sağlıklı besleneceksiniz. Olmaz mı öyle?

Genişletmek için tıkla...

Bunu yapmak çok istiyorum. Aylara göre kilo hesaplamaları olmadan plan program yapmadan sadece sağlıklı beslenmek. Ve kendi kendine giden kilolar… açıkçası bu zihniyete nasıl ulaşacağımı bilmiyorum. Yıllarım diyet ve kaç ayda kilo veririm hesaplamaları ile geçti.

Esiniz agir konusmus, hos degil. Benim diyetlerim genellikle diyet gibi degildir, kendimi diyete kosullarsam surekli aç hissediyorum sizde de boyle bir durum olabilir. Tavsiyem hareket ettiginiz kadar yiyin. Ekmek, abur cubur, şeker karbonhidrat,kızartma bunlari hayatinizdan cikarin. Ekmek/makarna/pilav yemek yerine 2 tabak sebze/et/balik yemek yiyerek kilo verebilirsiniz. Sporda yapiyormussunuz zaten. Kendinizi kosullamadan deneyin derim

Pamuk Otu .!.:

Duygusal yeme yaşıyor olabilirsiniz. Bunun üzerine araştırmalar, tezler var. Isterseniz bakın. Duygularla baş etmeye çalışırken yiyeceklerin rahatlatıcı etkisini kullanıyoruz.

Psikologa gitmek hiç de mantıksız bir fikir değil. Psikolojik danışmanlık merkezlerine bağlı çalışan psikologlar var. Bu şekilde bir tercih yapabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Evet tam olarak bunu anlatmak istedim askında nasıl bir duyguda yapıyorum bunu. Gerçekten böyle devam eder umarım ama hayatımda mutsuz olduğum stres yaşadığım bir durum yok ben duygusal yeme yaşayayım diye düşünüyorum. Bu durumda ben sadece iradesiz bir insanım diye düşünüyor bunu düşündükçe iradesizliğimin arkasına daha da sığınıyorum sanırım.

Off en çok üzüldüğüm konulardan biri bu. Özelden msj atarsan bir öneri de bulunabilirim.

Ha bu arada tatli da yiyorum. Kendim tatli yapıyorum cok az seker koyuyorum. Tarifte 2 bardak diyorsa yarim bardakla yaparim

I LoVe You .!.:

Aslında aralıklı oruç çok faydalı ben de hamileyken ,25 kilo kadar aldım ve bu kilodan son 8 kaldi eger yapmak sorun şuki gün içinde yediğin şeyleri kısıtlıyorsan açlık oluyor insanın şekeri düşüyor ve kendini paketli gıdalara veriyor kendimden biliyorum yeme bozukluğum var sabah kalkınca pasta yerdim abur cuburlar gecenin ikisinde kalkıp yarım paket salçalı yarım paket yoğurtlu makarna yapıp yediğimi bilirim eğer gerçekten isterseniz ve inanırsanız oluyor inanın bana evde haftada üç gün Leslie yapsanız ve aralıklı oruçla ayda 6-7 kilo garanti diyebilirim eğer isterseniz bu sayfada beraber ilerleyebiliriz her hafta belli bir gün tartı günü olsun mesela resimli bir şekilde Atalim ne yedik ne içtik spor yaptık mı herşeyi yazalım

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederim. Beraber yapalım diye Teklif etmeniz bile kalbinizin güzelliğini gösteriyor. Zihnimi toparlayıp dediğiniz gibi yapacağım.

sarilimoncuk .!.:

Evet tam olarak bunu anlatmak istedim askında nasıl bir duyguda yapıyorum bunu. Gerçekten böyle devam eder umarım ama hayatımda mutsuz olduğum stres yaşadığım bir durum yok ben duygusal yeme yaşayayım diye düşünüyorum. Bu durumda ben sadece iradesiz bir insanım diye düşünüyor bunu düşündükçe iradesizliğimin arkasına daha da sığınıyorum sanırım.

Genişletmek için tıkla...

Bu sorgulama sizi kilo vermeye başlamaktan alıkoyuyor. Niye sorgulamak yerine adım atmıyorsunuz? Psikologa gidin, yeme bozukluğun yok derse diğer adıma geçin. Oydu buydu yoksa şu muydu diye düşünmenin ne faydası var şu an?

kurabiye123 .!.:

Eşiniz rahatsız dile getirmişte yanımda annemle dolaşıyorum gibi çok ağır değil mi. Eşim böyle söylese o konuşmayı kesip kavga çıkarırdım. Hatırlayamadiginiz bir dönemde yaşadığınız bir olay sizi duygusal yemeye itiyo olabilir. Bu durumda yemek yerken duygularınızı da yermisiz. Bir de benim zayıflama yöntemin akşam 6max 6.30dan sonra yemek yememek çok acikirsam yogurt. Mide bağırsaklarda duzenleniyo. Gündüz istediğini yiyebiliyorsun kilo almıyosun.

Genişletmek için tıkla...

Evet sanırım ağır. Ama eşim o kadar üzgün o kadar sevecen söyledi ki ağır gelmedi. Eşimin haberi yok ama daha önce seni oğlunla gördüm demişti beni yeni tanıyan birisi. Bahsettiği eşimdi. Sanırım dışarıdan böyle gözüküyoruz zaten eşim neden böyle hissetmesin ki dedim kendi kendime.
Önerileriniz için teşekkür ederim. Artık rahat olma lüksüm yok. Hepsini tekrar tekrar okuyup kendime göre harmanlayacağım.

seni beğenmiyorum diyen adamın cinselliği nasıl harika olabiliyor? o kısım kafamda oturmadı.
onun dışında ben de duygusal temelli olduğunu düşünüyorum. ya bu öyle bişey ki, ben 55 kiloyum kilo sorunum yok, abur cubur gibi sağlıksız şeylere de düşkün değilimdir ama bazen böyle durup dururken canım bişeyler yemek istiyor. öyle boş bir yeme isteği ki bu, tıkınma isteği gibi yani. bomboş ama. ne açlık var ne bişey ortada, sadece sanki ağzım boş kalmasın modunda bi yeme isteği geliyor. ne bileyim tv karşısında dondurma kaşıklamak istiyorum mesela. veya kıtır kıtır bişeyler yiyesim geliyor. veya buzlu bi kola içmek istiyorum. bence ben de buna ucundan kıyısından saracak gibi oluyorum sonra kendimi "her şey çok pahalı, boşver" diyerek durduruyorum. ya da gidip almaya üşenerek durdurmuş oluyorum. eğer seninki de böyle bomboş, sadece ağzım boş kalmasın tarzında saçma bir yeme isteği ise duygusal temelli bence. kim bilir neyi bastırmak için buna sarıyor insan.

Marianihal .!.:

Spora başlayın. Spor zaten yorucu olduğu için eve gidip tıka basa yiyerek tekrar kalori almak içinizden gelmez. Hem de yağ eritirsiniz. Bu işlerde düzen çok önemli. Ben 36 beden olmama rağmen spora gidiyorum. Çünkü bırakınca ben de kendimi yemeye içmeye veriyorum.

Genişletmek için tıkla...

Ben de ilk zayıflama sürecimde spor yaptım ve emek verdiğim için yememe dikkat ettim. 15 kg verdim. Ama sonra bu yaşam tarzında bi fire oluyor. Spora devam ettim önce dengeledim 1 yıl kadar sabit kilomda kaldım. Sonra bu iş ama 1 hamburger yiyim nasılsa spor yaptıma evrildi. Spor yaptıkça iştahım açıldı. Saçma sapan bi duruma düştüm. Biz su içse de yarayan insanlar için hayat boyu hep bi kilo endişesi ve kilo almama önlemi içinde olmak bunaltıcı oluyor. Tek çözüm ben çok çabuk kilo alan biriyim o yüzden ömür boyu yememe dikkat etmek zorundayım düşüncesini özümsemek. Yoksa heeeep al ver al ver. Eskiden öküz gibi yerdim 59 kgdum. Spor yapmazdım. Sadece işlerimi yürüyerek hallederdim. Şimdi 1 saat spor yapıyorum 73 kgım. Gram oynamıyor.

Tamamen kendi kişisel tecrübe ve fikirlerimi yazıcam.
Kesinlikle her insanı kolaylıkla yaptığı bi diyet türü var. Önce bunu bulmakla başlayabilirsiniz. Arkadaşların dediği gibi bu diyet değil sağlıklı beslenme tarzı da olabilir. Örneğin ben her şeyin kısıtlandığı ara öğün ana öğün diyetlerden hiiiç verim alamadım. Aralıklı oruç ve karatay diyeti sanılanın aksine çok kolay diyetler.
Karatay denemenizi öneririm. Yasaklar çok gibi görünse de serbest olan yiyecekler doyana kadar yendiği için hiç de zorlamıyor.
Bunların yanında adım adım giderek de beslenme alışkanlıklarınızda bazı şeyleri değiştirebilirsiniz. Mesela ilk olarak paketli gıdaları bırakın. Sonra ekmeği azaltın evde kullandığınız rafine şekeri dengeleyin akşam 6dan sonra yemeyin vs gibi adım adım.

sarilimoncuk .!.:

Herkese merhabalar
Zaten kilom az değildi. Son 2 ayda ise haddinden fazla kilo aldım.

Bugün eşim ilk kez ciddi anlamda karşıma oturdu ve çok rahatsız olduğunu söyledi. Gencecik insanlarız ama ben yanımda annemle dolaşıyorum gibi hissediyorum attık dedi. Fiziksel olarak haklı maalesef. Öyle biçimsiz kilo aldım ki çok garip duruyor bedenim. Uzun bir konuşma yaptı ve üzgünüm noktasına dek haklıydı.
Sorun da burada başlıyor. ben yapamıyorum. En rahat diyetisyene de gittim inanın her gün çikolata makarna vardı listemde. En katısına da gittim ekmek bile yazmadı. Aralıklı oruç yaptım. 2 ana 2 ara yaptım. Açlık orucu yaptım. 3 ana 3 ara yaptım. Eve gelen yemek paketlerinden de satın aldım. Aklınıza gelecek her şeyi yaptım arkadaşlar. Ama bir yerde kopuyor ve kendimi tıkınırken buluyorum. Sonra bu döngüyü kırana dek günlerce üst üste yemeler. Ve bir yerde farkedip tekrar diyete girip aldığım 3-5i vererek yıllarım geçti.

Kime anlattıysam yeme bozukluğun var altında psikolojik bir neden vardır dedi. Ancak ben bunun psikolojik neden değil sadece irade eksikliği olduğunu düşündüğüm için hep erteledim psikolog işini. Bugün konuşmadan sonra tekrar düşündüm.
Bunu daha iyi anlamanız için söylüyorum. Gerçekten mutlu evliliğim ve kiloma rağmen harika bir cinselliğimiz var. Ailemle alakalı bir travmam mutsuzluğum olmadı. Hep çok sevilerek büyüdüm. Hem başarılı idim. Kafama koyduğumu hep yaptım kilo dışında. Dostlarım vardır. Yalnız değilim. Mesleğim var. Kendi paramı kazanıyorum. Maddiyatımız da sorun yok. Yani gerçekten ben nereden bu psikolojiye girdim ve tıkanırcasına yiyorum bulamıyorum.

Bunların ışığında benimki zayıf karakter özelliği sadece irade eksikliği olabilir mi? Yoksa mutlaka yeme bozukluğunun altından bir sorun çıkar mı? Sizlerden akıl fikir tecrübeniz varsa tavsiye bilmiyorum her şeyi bekliyorum. Bildiğim gerçekleri duysam da kolum kanadım kırıldı. Binlerce kez başladığım için kendime güvenim yok. Kocamın da güveni yok. En kötüsü de bu sanırım.

Genişletmek için tıkla...

Bütün kilolular linçleyecek ama ameliyat olun kelepçe ya da balon her neyse gerçekten sizi kıracaksam özür dilerim ama kilolu insan bende sevmiyorum yani genciz güzeliZ bu yaşlarda bedenine saygı duymayan insanla işim olmaz yani 20li 30lu yaşlarda sexi fit olmak varken neden top gibi olayım bence ameliyat olun

dogadostupanda .!.:

Esiniz agir konusmus, hos degil. Benim diyetlerim genellikle diyet gibi degildir, kendimi diyete kosullarsam surekli aç hissediyorum sizde de boyle bir durum olabilir. Tavsiyem hareket ettiginiz kadar yiyin. Ekmek, abur cubur, şeker karbonhidrat,kızartma bunlari hayatinizdan cikarin. Ekmek/makarna/pilav yemek yerine 2 tabak sebze/et/balik yemek yiyerek kilo verebilirsiniz. Sporda yapiyormussunuz zaten. Kendinizi kosullamadan deneyin derim

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ediyorum. Çok sağolun.