esas mesele incelme. hedef:basensiz orantılı vücut

cranial .!.:

22 ŞUBAT PAZARTESİ

sabah -
öğlen kurufasulye
pilavun yarisi
yogurt
aksam makarna

2 tik

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

23 ŞUBAT SALI

sabah 1 muz


öğlen

lahana yemegei
salata
1 kasik pilav
corba

aksam

tantuni

1 tik

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

24 SUBAT ÇARŞAMBA

sabah

1 muz

öğlen

2 börek
1 dilim kek
cekirdek cips
1bardakmeyve suyu
1 parca simit pizza
domates zeytin


akşam

barbunya yemeği
yoğurt

ara


elma



3 tik

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

24 SUBAT ÇARŞAMBA

Spor

300 BASEN 6. GÜN
300 IC BACAK
45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ
30 KÖPRÜ

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

25 SUBAT PERŞEMBE

sabah

1 muz
3 dilim börek
patatesli yumurta
nohut
peynir

ara


2 ceviz
2 buskivi

aksam

salgam
balik ekmek
patates kizartmasi

5 tik

SPOR

300 BASEN 7. GÜN
50 DAKIKA YÜRÜYÜS

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

26 ŞUBAT CUMA

oglen
corba
nohut
bulgur pilavi
islak kek yarisi


ara
malesef buskivi
pogaca zevki oldugunu yazdigim ilk nesneler bir daha asla yanina bir seyler al saglikli


aksam
tavuk sis
meze
2 dilim ekmek
1 lokma tatli

3 tik


SPOR

300 BASEN 8. GÜN

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

28 ŞUBAT PAZAR

SABAH

3 börek

ara

popkek

oglen

2 tane biber dolmasi
2 börek
popkek
fistikli cikolata
1 paket buskivi
2 ceviz

SPOR

300 BASEN 10. GÜN
50 IC BACAK
30 KÖPRÜ


dunyalari yedikten sonra yarina yepyeni baslangic ))

o da şudur

1)acikinca yemeye calis doyunca birak
2) paketli gida asla yok
3) zararli seyleri yemeden once sor kendine gercekten canim istiyor mu diye unutma 1 lokma da ayni 1 koca dilim de ayni tat
3) eger bir hafta süper geçerse 1 gün boyunca istediğini ye )
4) haaa bi de 4 öğün yap en fazla. 20 öğün degil ))
hadi bakalimmm

Genişletmek için tıkla...

yaslikiz .!.:

Nasıl gidiyor bebek, maşallah istikrarlı bir şekilde devam etmişsin, istediğin sonuca ulaşmışsındır inş. :)

Genişletmek için tıkla...

begum75 .!.:

canım nasılsın? ben ınsanity max 30 diye bir programa başladım, 2 gündür yapıyorum ama çok yordu beni başka hiç bir hareket falan yapamıyorum,ne kadar dayanabilirim bilmiyorum ama gidebildiği kadar yapıcam bakalım

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

merhaba canimm )
iyi gidiyor cok şükür elimden geleni yapmaya calisiyorum yaza az kaldi pes etmeyeyecegim inşallah istedigime yaaklastim cok şükür )

sen neler yapıyorsun nasil gidiyoor

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

selam canim o program cok agir diye biliyorum aman dikkat et ama böyle kendini zorlaman cok iyi ) nasil gidiyor kilon olculerin bir degisiklik var mi??

ben de iste elimden geldigince yedigime dikkat etmeye çalışıyorum oldugu kadar spor da arada aksiyor ama asla pes etmek yok )

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

merhaba canimm )
iyi gidiyor cok şükür elimden geleni yapmaya calisiyorum yaza az kaldi pes etmeyeyecegim inşallah istedigime yaaklastim cok şükür )

sen neler yapıyorsun nasil gidiyoor

Genişletmek için tıkla...

begum75 .!.:

ölçüler biraz inceldi evet ama daha çok var hele şu basen ne gitmez erimek bilmez şeymiş
evet ya program çok ağır kendimi yağ torbası gibi hissediyorum hiç mi kas yokmuş bende şok lardayım

Genişletmek için tıkla...

yaslikiz .!.:

Bende tekrar döndüm günlüğe bi toparlaniym dedim, kilomdan haberim yok tartılamadım bi tartımda bozuldu filan derken. Sadece yürüyorum elimden geldiğince.

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

29 ŞUBAT PAZARTESİ

sabah

3 ceviz

öğlen

bezelye
corba
yogurt


aksam

yarım pogaca
1 milföy
1 dilim pasta
1 bardak meyvesuyu

ara

1 yeşil elma


SPOR

50 DAKIKA YÜRÜYÜS (BASEN TELAFI ET

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

1 MART SALI

SABAH

3 ceviz 3 kuru uzum

ÖĞLE

tavuk
bulgur pilavi
salata
çorba


AKSAM

döner
1 dilim pasta


3 tik


SPOR


300 BASEN 11. Gün
300 IC BACAK

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

2 MART ÇARŞAMBA


SABAH

3 ceviz 3 kuru üzüm 1 kuru kayısı


ÖĞLEN

2 ýumurta
2 dilim beyaz peynir
zeytin
yarim beyaz ekmek

ARA

maaaalesef hosbes küçük cilekli (vallahi unuttum paketli gidanin yasak olduğunu bu 3 ayda tek kara leke olarak kalacak inşaallah )

AKSAM


HAMBURGER
PATATES
fanta


ARA

bikac yerfistigi
2 icki


3 tik

SPOR

MALESEF YAPILMADI TELAFII UNUTMA

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

3 MART PERŞEMBE

SABAH

1 kurabiye
2 yumurta
2 beyaz peynir
yarım dilim beyaz ekmek


ÖĞLEN

4 ceviz 4 kuru üzüm patlamis mısır


AKŞAM


HAMBURGER
patates
ayran


ARA

orta Türk kahvesi(disarda aci oluyor diur böyle bir sey yaptimmm bir daha yapmaa insan ne yaparsa kendine unutmaa )


5 tik


SPOR

MALESEF YAPILAMADII TELAFII ETTT

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

4 MART CUMA

SABAH

4 ceviz


ÖĞLEN


nohut yemegi
pirinc pilavi
1.5 tane baklava (( maalesef
çorba

ARA

turk kahvesi
1 küçük lokum

AKŞAM


tavuk sote
corba


ARA

5 Ceviz 1 kuru kayisi 5 kuru üzüm

turk kahvesi




5 TİK



SPOR

300 BASEN 12. GÜN
30O IC BACAK
50 KÖPRÜ
1 SAAT YÜRÜYÜS
TIBET 3 TEKRAR 1. GÜN

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

5 MART CUMARTESİ

SABAH

2 haslanmis yumurta
2 beyaz peynir
zeytin


ARA

5 ceviz
5 kuru üzüm
1 kuru kayısı


AKŞAM

1 tabak bezelye
1 tabak mantar
2 ceviz

Ara
1 icecek

6 tik wooow rekor ))

SPOR

300 BASEN 13. GÜN
300 IC BACAK
TIBET 3 TEKRAR

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

6 MART PAZAR

SABAH

nohut
menemen
beyaz peynir
1 dilim ekmek
1 bardak yeşil çay


ÖĞLEN

1 icli kofte
2 sarma 1 küçük dolma
2 börek
corba
humus
salata

ARA

Baklava
tavuk göğsü
yarim lokma
1bucuk kivi

5 tik


SPOR

TIBET 3 TEKRAR
20 SN PLANK

Genişletmek için tıkla...