esas mesele incelme. hedef:basensiz orantılı vücut

begum75 · 2 Şubat 2016

cranial .!.:
selam canim 400 ic bacak dedigim pilates cemberiyle yaptığım hani sana bahsetmistim ya da evde küçük bir top olursa da olur ama edinebilirsin gercekten etkili. sandalyenin ucuna oturuyoruz pilates cemberini bacaklarimiz arasina alip sıkıp birakiyoruz 100luk setler halinde.

kalca hareketi ise emekler pozisyonunda durup bacagi dizden kirip yukari kaldiriyoruz bunu da 100 kere yapiyoruz umarim anlatabilmisimdir canim

cranial .!.:
bahsettigim kalca hareketi bu canım

tamamdır anladım, ikisinide günlük yapılacaklar listeme aldım bildirimlerimi yaparım

iç bacağıda 300 mü yapsak 400 çok sanki yaa :KK70:

başlamadan tembellik yapıyorum

cranial · 2 Şubat 2016

begum75 .!.:
tamamdır anladım, ikisinide günlük yapılacaklar listeme aldım bildirimlerimi yaparım

tamamdir canım allah kolaylik versin bize :)
yaptigimiz tek farkli sey ben callanetics yapiyorum sen jillian ikisi de çok populer. ben dün ölçü aldim sen de al canim 1 ay sonra bakalim hangisi daha etkiliymis ne dersin :)

begum75 · 2 Şubat 2016

cranial .!.:
tamamdir canım allah kolaylik versin bize :)
yaptigimiz tek farkli sey ben callanetics yapiyorum sen jillian ikisi de çok populer. ben dün ölçü aldim sen de al canim 1 ay sonra bakalim hangisi daha etkiliymis ne dersin :)

tamam olur yanlız akşam değilde yarın sabah alalım ölçülerimizi, 1 martta tekrar ölçeriz, ben bide yürüyüş yapıyorum ama onu unutmayalım

cranial · 2 Şubat 2016

begum75 .!.:
tamam olur yanlız akşam değilde yarın sabah alalım ölçülerimizi, 1 martta tekrar ölçeriz, ben bide yürüyüş yapıyorum ama onu unutmayalım

ben de yuruyus yapıyorum canim hem de 1 saat aştım kendimi :))

cranial · 2 Şubat 2016

begum75 .!.:
tamam olur yanlız akşam değilde yarın sabah alalım ölçülerimizi, 1 martta tekrar ölçeriz, ben bide yürüyüş yapıyorum ama onu unutmayalım

anladim ki kardiyosuz olmaz bacaktaki yağlardan kurtulmak yag oranini düşürmek icin şart kardiyo

begum75 · 2 Şubat 2016

cranial .!.:
ben de yuruyus yapıyorum canim hem de 1 saat aştım kendimi :))

vayyy süpersin :KK9:

tamam o zaman :KK5:

begum75 · 2 Şubat 2016

cranial .!.:
anladim ki kardiyosuz olmaz bacaktaki yağlardan kurtulmak yag oranini düşürmek icin şart kardiyo

evet kardiyo şart, bide kas oranımızı artırabilsek aslında süper olurda artmıyo işte çok kolay değil kas yapmak

cranial · 2 Şubat 2016

begum75 .!.:
evet kardiyo şart, bide kas oranımızı artırabilsek aslında süper olurda artmıyo işte çok kolay değil kas yapmak

senin jilliani yapanlar genel olarak kas yaptığını söylüyor canim bi de proteinden zengin beslenirsek o da olur neden olmasin :))

cranial · 3 Şubat 2016

begum75 .!.:
tamamdır anladım, ikisinide günlük yapılacaklar listeme aldım bildirimlerimi yaparım

iç bacağıda 300 mü yapsak 400 çok sanki yaabaşlamadan tembellik yapıyorum

son yazdığın cümleyi yeni goruyorum canim istersen alisana kadar 300 yap alisinca az geliyor :))

cranial · 3 Şubat 2016

selaaaammm :))

yumurta +
yogurt +
meyve +
sebze +
kuruyemiş +

SPOR
4. GÜN 300 BASEN
100 KALCA
400 IC BACAK
CALLANETICS 3. GÜN
30 SUMO SQUAT
1 SAAT YÜRÜYÜS OHH MASALLAAAH :)

vee surprizz tatli yenmeyeb 5. guuunn :))
yanu yilbasindan itibaren 5. gun ama napiyimmm devam ediyo muyum ediyorum :)))

cranial · 4 Şubat 2016

3 subat carsamba

yumurta +
yogurt -
sebze +
meyve +
kuruyemis +

iyi cignenmeye calisildi

SPOR
5. GÜN 300 BASEN
400 IC BACAK
100 KALCA
30 SUMO SQUAT
1 SAAT YÜRÜYÜS
4. CALLANETICS

cranial · 9 Şubat 2016

buraya yazmayinca sapitiyorumm buraya yazilacaaaakk

cranial · 11 Şubat 2016

10 subat carsamba

yumurta +
yogurt -
sebze +
meyve +
kuruyemiş +

iyi cignenildi :))

SPOR

6. CALLANETICS
300 BASEN
400 IC BACAK
100 KALCA

oh oh masallah banaa :)) guzel debir kese yaptim bacaklarima :))

cranial · 12 Şubat 2016

11 subat persembe

yumurta +
yogurt -
sebze +
meyve -
kuruyemis -

iyi cignenmedi

SPOR

7. CALLANETICS
30 KÖPRÜ
100 IC BACAK
100 KALCA

cranial · 16 Şubat 2016

15 ŞUBAT PAZARTESİ

Yoğurt +
yumurta +
sebze +
meyve +
kuruyemiş +

2 litre su
iyi cignendi tbiki :)))

SPOR

28 DK YÜRÜYÜS
JILLIAN DENEMESI
300 BASEN 1. GUN
300 IC BACAK
30 SUMO SQUAT

cranial · 17 Şubat 2016

16 ŞUBAT SALI

yumurta +
yogurt +
meyve +
kuruyemiş +
sebze -

IYI cignendi
2 litre su

SPOR
8. CALLANETICS
300 BASEN 2. GÜN
400IC BACAK
20 DAKİKA YÜRÜYÜŞ
100 KALCA
30 KÖPRÜ

_Masalim_ · 17 Şubat 2016

Benimde basende sorun var canimmm en zorda sanki baseni eritmek :KK43:

kolay gelsin

cranial · 17 Şubat 2016

masalperisi_ .!.:
Benimde basende sorun var canimmm en zorda sanki baseni eritmek kolay gelsin

kac cm canim basenler birlikte eritebiliriz istersen :)

_Masalim_ · 18 Şubat 2016

cranial .!.:
kac cm canim basenler birlikte eritebiliriz istersen :)

Ölcmedim canim ama metre alip olcucem ama coktur :KK43:

tamam anlastik ölçüm yapinca yazicam bende spora basliyorum pazar gunu bakalim ne kadar incelcek :KK66:

cranial · 18 Şubat 2016

17 ŞUBAT ÇARŞAMBA

yumurta +
yogurt +
meyve +
sebze -
kuruyemis +

SPOR

300 BASEN DEGISIK 1. Gün
300 IC BACAK

esas mesele incelme. hedef:basensiz orantılı vücut

65,4

Guru

65,4

Guru

Guru

65,4

65,4

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

❤Herşey gönlümüzce olsun❤

Guru

❤Herşey gönlümüzce olsun❤

Guru

Benzer Konular