esas mesele incelme. hedef:basensiz orantılı vücut

5 ocak sali

yogurt -
yumurta -
sebze bakliyat +
meyve +
kuruyemiş +

SPOR
62. GÜN 300 BASEN

GirLookingForLove .!.:

Canım güzel gidiyorsun maşallah :) ihtiyacın olan biraz daha fazla irade. var mı bacaklarda bir ilerleme ?

Genişletmek için tıkla...

selam canim ugramana cok sevindim cok sagol gel arada :))

tabi ki var canim cok şükür iyi yolda gidiyorum inceldigini hissediyorum yakinda sumo squata da basliycam callanetics yapacagim tatil oldugunda.
hedefler büyük :)

senin nasil gidiyor?

haaa bu arada TATLI YENMEYENNN 4. GUNNN :))

6 ocak carsamba

yogurt +
yumurta -
kuruyemis +
meyve +
sebze +

SPOR

63. GÜN 300 BASEN

7 ocak perşembe

yogurt -
yumurta +
meyve +
kuruyemiş +
sebze -

iyi cignenmedi dikkaaaaaatt

SPOR

64. GUN 300 BASEN

8 ocak cuma

meyve +
sebze -
yumurta -
yogurt -
kuruyemis -

iyi cignenilmiyor dikkatt

SPOR

65. GUN 300 BASEN
200 IC BACAK

cranial .!.:

haaa bu arada TATLI YENMEYENNN 4. GUNNN :))

Genişletmek için tıkla...

iştahımı nasıl kapatayım cheescakeler falan istiyo caınım börekler nasıl yapıyosunuz

ecehan1 .!.:

iştahımı nasıl kapatayım cheescakeler falan istiyo caınım börekler nasıl yapıyosunuz

Genişletmek için tıkla...

ay o tatli yenmeyen 4 gunden sonra aldi basini gitti tatlilar (
ama canim saymaya devam kendimi bu yazaa motive ediyorum sen de oyle yap.

hedeflerin ne mesela kac kilosun olculerin nasil

9 ocak cumartesi

yogurt -
yumurta +
sebze-baklagil +
kuruyemis +
meyve +


SPOR

66. GUN 300 BASEN
200 IC BACAK

10 ocak pazar

yogurt -
yumurta +
sebze -
meyve +
kuruyemiş -

artikkk saglikli beslenmeye son gaz devam :)) sacmaliklardan uzak durmak gerek .

SPOR

67. GUN 300 BASEN

12 ocak sali

68. GUN 300 BASEN

16 ocak

SPOR

72. GÜN 300 BASEN

Beslenmem dikkat edemedim hastaydim 1 haftadir

Güncel kilooo 62.5 :))))))
korumak laziiiiiiimmmmmmm

17 ocak pazar

SPOR 73. GÜN 300 BASEN


EVEEEt arkadaslar basen hareketime 2 hafta ara veriyorum fazlasiyla alısmistir vucudum fazlasıyla biraz sasirsin :))

Herkeseee merhabalaaaar uzun bir aradan sonraaa bomba gibi gerii döndümmm :)))

yumurta -
yogurt +
sebze +
meyve +
kuruyemiş +

su 1.5 litre
iyi cignenmeye calisildi

SPOR

2. GÜN 300 BASEN
300 IC BACAK
100 KALCA
1 SAAT YÜRÜYÜS
30 SUMO SQUAT
VEE CALLANETICS CANIMIN ICI COOOOK OZLEMISIMM :))

ohh masalllaaah banaaa yaza az kaldiii :)))

1 subat pazartesi

yumurta +
yogurt -
sebze -
meyve -
kuruyemis +


1.5 litre su
iyi cignenmeye calisildi


SPOR
3. GUN 300 BASEN
400 IC BASEN
100 KALCA
1 SAAT YÜRÜYÜS
30 SUMO SQUAT

OHH masallaaaah guzelce kabak lifiyle de bacaklarimi keseledim :))

cranial .!.:

1 subat pazartesi

yumurta +
yogurt -
sebze -
meyve -
kuruyemis +


1.5 litre su
iyi cignenmeye calisildi


SPOR
3. GUN 300 BASEN
400 IC BASEN
100 KALCA
1 SAAT YÜRÜYÜS
30 SUMO SQUAT

OHH masallaaaah guzelce kabak lifiyle de bacaklarimi keseledim :))

Genişletmek için tıkla...

300 BASEN (bizim yaptığımız hareket sanırım bu tamam yapıyorum)
400 IC BASEN (bunun fotosunu yada linkini istiyorum)
100 KALCA (bununda foto yada linkini istiyorum)
1 SAAT YÜRÜYÜS (bunu hergün 30 dakika yapmaya çalışıcam)
30 SUMO SQUAT (bunu zaten anlaşmıştık)

sen bana iç basen ve kalça egzersizini gönderirmisin canım, bildirimlere bunlarıda ekleyeyim

begum75 .!.:

300 BASEN (bizim yaptığımız hareket sanırım bu tamam yapıyorum)
400 IC BASEN (bunun fotosunu yada linkini istiyorum)
100 KALCA (bununda foto yada linkini istiyorum)
1 SAAT YÜRÜYÜS (bunu hergün 30 dakika yapmaya çalışıcam)
30 SUMO SQUAT (bunu zaten anlaşmıştık)

sen bana iç basen ve kalça egzersizini gönderirmisin canım, bildirimlere bunlarıda ekleyeyim

Genişletmek için tıkla...

selam canim 400 ic bacak dedigim pilates cemberiyle yaptığım hani sana bahsetmistim ya da evde küçük bir top olursa da olur ama edinebilirsin gercekten etkili. sandalyenin ucuna oturuyoruz pilates cemberini bacaklarimiz arasina alip sıkıp birakiyoruz 100luk setler halinde.

kalca hareketi ise emekler pozisyonunda durup bacagi dizden kirip yukari kaldiriyoruz bunu da 100 kere yapiyoruz umarim anlatabilmisimdir canim

begum75 .!.:

300 BASEN (bizim yaptığımız hareket sanırım bu tamam yapıyorum)
400 IC BASEN (bunun fotosunu yada linkini istiyorum)
100 KALCA (bununda foto yada linkini istiyorum)
1 SAAT YÜRÜYÜS (bunu hergün 30 dakika yapmaya çalışıcam)
30 SUMO SQUAT (bunu zaten anlaşmıştık)

sen bana iç basen ve kalça egzersizini gönderirmisin canım, bildirimlere bunlarıda ekleyeyim

Genişletmek için tıkla...

bahsettigim kalca hareketi bu canım