Erginsena'nın Diyet Günlüğü 52 bedenden 36 bedenee

ezgi_canan · 3 Mart 2014

melekuguzhan .!.:
HOSgeldın canımmm nasısın bakalım

hoşbulduk melek ablacımm iyiyim allaha sükürr sen nasılsın :KK16:

ErGiNSeNa .!.:
meryemmmmm canım benimm hoşgeldin bitanemm kısss böyle kolay unutulurmu dostluklar tabiki unutmadık
Hoşbuldum Arzu ablacımmm sizi burda yeniden görmek ne kadar güzel anlaşılan hepimiz kilo alıp kürkçü dükkanına dönmüşüz bnde burda sizle 67kg kadar düşmüştüm şimdi 75 kg yum tekrar vermek içşn cabalıorum kendime baktım gelen giden yok topik açmıştım 2 ileri 1 geri ugrasıorum
coook özledimmmmmm siziiii :119::119::119:

melekuguzhan · 3 Mart 2014

ezgi_canan .!.:
hoşbulduk melek ablacımm iyiyim allaha sükürr sen nasılsın

ErGiNSeNa .!.:

meryemmmmm canım benimm hoşgeldin bitanemm kısss böyle kolay unutulurmu dostluklar tabiki unutmadık
Hoşbuldum Arzu ablacımmm sizi burda yeniden görmek ne kadar güzel anlaşılan hepimiz kilo alıp kürkçü dükkanına dönmüşüz bnde burda sizle 67kg kadar düşmüştüm şimdi 75 kg yum tekrar vermek içşn cabalıorum kendime baktım gelen giden yok topik açmıştım 2 ileri 1 geri ugrasıorum
coook özledimmmmmm siziiii :119::119::119:

Genişletmek için tıkla...

bızde ozledık senı canımcım burdayız artık beklerız her gun

melekuguzhan · 3 Mart 2014

arzuuuu aksama bakla yemegı yapıp bı porsıon yemek ıstıom ama 19 p dıo bı porsıonu sen ne dıon buna kuzu :KK14:

akıl ver bakemmm

ezgi_canan · 3 Mart 2014

bıze ozledık senı canımcım burdayız artık beklerız her gun :KK16:

[/QUOTE]

fırsat buldukça gelirim inş melek ablaamm bn 24 subatta basladım diyete 77.700 den 75 indim bileee :KK8:

melekuguzhan · 3 Mart 2014

ezgi_canan .!.:
bıze ozledık senı canımcım burdayız artık beklerız her gun

fırsat buldukça gelirim inş melek ablaamm bn 24 subatta basladım diyete 77.700 den 75 indim bileee :KK8:

[/QUOTE]

1 haftada 2,700 haaa harıkasın bebegımmmmmmmmm :KK16:

lily86 · 3 Mart 2014

DİYET LİSTESİ

1. Sabah kalkınca 1 bardak su içilmelidir.
2. Tam bir kahvaltı yapılmalıdır (zeytin peynir domates salatalık yumurta ve mutlaka 2 dilim ekmek) sucuk salam türü şeyler seviyorsanız yemenizde bir sakınca yok ve tabii bitki çayı (kahvaltı dışında ekmek yenmemelidir)
3. Ara öğün mutlaka yapılmalı (süt yoğurt ceviz fındık badem meyve vs.) bunlardan 1 tanesi seçilebilir.
4. Öğlen yemeğinde ilk önce bir kase çorba içilmelidir bu sizin tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Arkasından mümkünse et ürünlerinden bir porsiyon yenilebilir ya da sebze yemeği yenilebilir. Yanında salata ve yoğurt tüketilebilir.
5. Tekrar ara öğün yapılmalıdır. Sabahki arada yediğiniz ürünlerin aynısını yemeyin, değiştirin.
6. Akşam yemeğini erken yemeye çalışın (akşam 5-6 gibi) Genelde tek çeşit olursa daha iyi olur. Mesela tek çorba ya da sadece 1 porsiyon yemek gibi
7. Akşam yemeğinden sonra su ve bitki çayı dışında hiçbir şey yemeyin çok faydasını göreceksiniz.
8. Biz hanımların genelde tatlı krizleri olur bunun önüne geçmek için 1 bardağa ısınmış süt ve içine 1-2 çubuk tarçın atıp içebilirsiniz, yarım saate kalmadan tatlı isteğiniz kesilecektir.
9. Eriyen yağlar idrar yoluyla dışarı atılır bunun için bol bol su içmeliyiz. 2.5 litreden az 3 litreden çok olmamalıdır.
10. Çaylarımıza kesinlikle şeker katmamalıyız. Bize kilo aldıran en tehlikeli besinlerden biri de şekerdir.
11. Börek ya da tatlı yemek istediğimizde haftada en fazla bir defa olmak üzere kahvaltı öğününde tüketilmelidir ve bunlar yenildiğinde ekmek hakkımızdan vazgeçmemiz gerekir.
12. Ben her gün tartıldım. Her gün baskülün eksildiğini görmek beni daha da motive etti. Kilo aldığım zamanlarda ise o güne daha da dikkat ederek arayı telafi etmeye çalıştım.
13. Mutlaka kilo çizelgemiz olsun. Her Cuma bildirimden sonra ibreyi biraz daha ileri almak inanılmaz keyifli ve motive açısından çok yüksek moral kaynağı kızlar.
14. Her gün menülerimizi paylaşalım tam gün olarak (sabah ara öğlen ara akşam şeklinde)

NEYİ NE ZAMAN NEKADAR YEMELİYİZ?

1-) Ekmek gibi unlu gıdaları mutlaka kahvaltıda tüketmeliyiz (2 dilim)
2-) Pirinç, bulgur, mercimek, fasulye, nohut, buğday, makarna, patates gibi karbonhidrat oranı yüksek gıdalardan birini haftada 1 defa 2 kaşık tüketmeliyiz.
3-) Etli gıdalar yiyeceğimiz zaman yanında 2 numarada yazdığım ürünlerin hiçbirini tüketmemeliyiz.
4-) Öğünlerimize yeşillik salata ve yoğurt eklemeliyiz.
5-) Mutlaka 2,5-3 litre su içmeliyiz yoksa kilo veremeyiz.
6-) Ara öğünlerde 1 ya da en fazla 2 çeşit ürün tüketmeliyiz.
7-) Mutlaka her gün 1 adet meyve tüketimine özen göstermeliyiz.
Bakliyat tüketimiz günlerde sabah ekmek tüketimini iptal ederek dengelemeye çalışmalıyız ve bakliyatları sadece öğlen tüketmeliyiz.

----->> Hazırlayan: ErginSena....

ezgi_canan · 3 Mart 2014

melekuguzhan .!.:
ezgi_canan .!.:

hoşbulduk melek ablacımm iyiyim allaha sükürr sen nasılsın

bızde ozledık senı canımcım burdayız artık beklerız her gun

Genişletmek için tıkla...

melekuguzhan .!.:

fırsat buldukça gelirim inş melek ablaamm bn 24 subatta basladım diyete 77.700 den 75 indim bileee

Genişletmek için tıkla...

1 haftada 2,700 haaa harıkasın bebegımmmmmmmmm

cok tskr ederim ablacımm yöntemi bilioruz sadece uygulamak kalıyor
sizi tekrar ekledim arkasaş listesine lütfen yanlış anlamayın herkesi silmiştim kullnmıyordum klübü tekrar gelince herkesi bulup ekliorum

lily86 · 3 Mart 2014

Melek bana şu karbonhidrat sayımı bi öğretiversen en özetinden

Smileeee hoşgeldin tatlım

melekuguzhan · 3 Mart 2014

lily86 .!.:
Melek bana şu karbonhidrat sayımı bi öğretiversen en özetinden

lılıycım bebegım ebru akın karbonhıdrat yazınca google orda lıste var hengı besın kac puan onun cıktısını al canım ordan bakabılırısn

Smiile · 3 Mart 2014

melekuguzhan .!.:
gunaydın kızlarrrr

arzu ve ben donuyoruz buraya herkeze duyrulurrrrrrrrrrrrrrr

ErGiNSeNa .!.:
ve bu sabah tartıldım 90 kiloyla start veriyorum diyetime
kahvaltım
1 haşlanmış yumurta
peynir
domates
çay kaşıqının ucuyla bal :18:
vee 2 km yürüyüş

Hoşgeldiniiiiiiiiiz yaaa nasıl sevindim anlatamaaammmm, Meryem'in mesajını görünce uçtum geldim hemennn
Ben de siz gidince iyice saldım, ama artık toparlıyorum, yaza kadar kurtulmam lazım fazlalıklardan
Melek ablaam hayırlı olsun, çok sevindim, fıstık gelin olacaksın biliyorum
Burada 57'yi görmüştüm ama şu an 64,5 kg oldum

lily86 .!.:
Smileeee hoşgeldin tatlım

Lily'cim hoşbuldum canım, nasılsın ?

ErGiNSeNa · 3 Mart 2014

melekuguzhan .!.:
kavıtasyon fasa fıso bence yavru en guzel mezo yada karboksıterapı

what ? :26::26:

ezgi_canan .!.:
hoşbulduk melek ablacımm iyiyim allaha sükürr sen nasılsın

ErGiNSeNa .!.:

meryemmmmm canım benimm hoşgeldin bitanemm kısss böyle kolay unutulurmu dostluklar tabiki unutmadık
Hoşbuldum Arzu ablacımmm sizi burda yeniden görmek ne kadar güzel anlaşılan hepimiz kilo alıp kürkçü dükkanına dönmüşüz bnde burda sizle 67kg kadar düşmüştüm şimdi 75 kg yum tekrar vermek içşn cabalıorum kendime baktım gelen giden yok topik açmıştım 2 ileri 1 geri ugrasıorum
coook özledimmmmmm siziiii :119::119::119:

Genişletmek için tıkla...

bende özlemişim topiqimizi ve tabi sizlerle sohbeti :)
evet haklısın cnm kilo alıp kürkçü dükkanına geri döndük

melekuguzhan .!.:

arzuuuu aksama bakla yemegı yapıp bı porsıon yemek ıstıom ama 19 p dıo bı porsıonu sen ne dıon buna kuzu akıl ver bakemmm

Genişletmek için tıkla...

baklamı ???
ööööööööööööööööö...............................
sevmiyrem ben sende yime

ErGiNSeNa · 3 Mart 2014

Smileeeee .!.:
Hoşgeldiniiiiiiiiiz yaaa nasıl sevindim anlatamaaammmm, Meryem'in mesajını görünce uçtum geldim hemennn
Ben de siz gidince iyice saldım, ama artık toparlıyorum, yaza kadar kurtulmam lazım fazlalıklardan
Melek ablaam hayırlı olsun, çok sevindim, fıstık gelin olacaksın biliyorum
Burada 57'yi görmüştüm ama şu an 64,5 kg oldum

Lily'cim hoşbuldum canım, nasılsın ?

bende burada 61.9u görmüştüm ne günlerdi bee :KK14:

elendil76 · 3 Mart 2014

İlk yazınızı okudum, hepsini okumak isterdim ancak çok uzun bir topik olmuş :) Dolayısıyla şu anki durumunuzu bilmiyorum.
Sizi tebrik ederim.
Ben de yolunuzdan ilerliyorum.
Diyetisyene gittim ve onun listesine mümkün olduğu kadar sadık kalıyorum ama anladım ki asıl bu şekilde gerçekten besleniyormuşuz.
Sevgiler...

Smiile · 3 Mart 2014

ErGiNSeNa .!.:
bende burada 61.9u görmüştüm ne günlerdi bee

Yine görüceksin nasılsa ablacım

ErGiNSeNa · 3 Mart 2014

elendil76 .!.:
İlk yazınızı okudum, hepsini okumak isterdim ancak çok uzun bir topik olmuş :) Dolayısıyla şu anki durumunuzu bilmiyorum.
Sizi tebrik ederim.
Ben de yolunuzdan ilerliyorum.
Diyetisyene gittim ve onun listesine mümkün olduğu kadar sadık kalıyorum ama anladım ki asıl bu şekilde gerçekten besleniyormuşuz.
Sevgiler...

hoşgeldin canım aramıza :KK3:

kilo aldım cnm vericem inşallah :KK34:

Smileeeee .!.:
Yine görüceksin nasılsa ablacım

inşallah canım

melekuguzhan · 3 Mart 2014

Smileeeee .!.:
Hoşgeldiniiiiiiiiiz yaaa nasıl sevindim anlatamaaammmm, Meryem'in mesajını görünce uçtum geldim hemennn
Ben de siz gidince iyice saldım, ama artık toparlıyorum, yaza kadar kurtulmam lazım fazlalıklardan
Melek ablaam hayırlı olsun, çok sevindim, fıstık gelin olacaksın biliyorum
Burada 57'yi görmüştüm ama şu an 64,5 kg oldum

tesekkır ederım sımılcım canım bu arada hosgeldın canım senı gordugume sevındım cokkk

Lily'cim hoşbuldum canım, nasılsın ?

ErGiNSeNa .!.:
what ? :26::26:

naadan cahalsın be kuzu ac googlede bak herseyı dewletten bekleme

bende özlemişim topiqimizi ve tabi sizlerle sohbeti :)
evet haklısın cnm kilo alıp kürkçü dükkanına geri döndük

baklamı ???
ööööööööööööööööö...............................
sevmiyrem ben sende yime

ben bayılırım yımek ıstıom yaaaaaaaaaaaaaaa sen sule yesem olarmı puanımda musaıt :KK24:

ErGiNSeNa .!.:
bende burada 61.9u görmüştüm ne günlerdi bee

way anasını demı 61,9 bu borumu be kuzu :KK17:

15:

ErGiNSeNa · 3 Mart 2014

melekuguzhan .!.:
ben bayılırım yımek ıstıom yaaaaaaaaaaaaaaa sen sule yesem olarmı puanımda musaıt

way anasını demı 61,9 bu borumu be kuzu 15:

iyi ye bakem madem çok istiyon :KK69:

lily86 · 3 Mart 2014

Smileee,
Canım iyiyim arkadaşlık listeme de adını ekledm talep göndermişsin
Şu son 9 ayın özetini birkaç sayfa geride kısaca anlattım
şu an 5. takımla zayıflama maratonuna devam etmekteyim
Ama listeyi de hem sizinle paylaşıp hem de kendime çıktı aldım buzdolabıma asacağım Cumaya kadar uygulamayı planlıyorum uzun vadede ne yaparım bilmiyorum şimdilik hedefim 4 gün uygulamak - eminim faydasını görürüm

cidem87 · 3 Mart 2014

melekuguzhan .!.:
veeeeeeeeee bu saate kadar olan menum efem

sabah
1 dılım cavdar 7 p
peynır 1 p
zeytın 1,5 p
yumurta 0p

ara
salatalık 4 p

ogle
tavuk kanat ızgara 0 p
azıcık yesıllık cok az 1 p

ara
salatalık 4 p

aksam ne yesemkı :26::26::26::26:

18,5 p deyım

su ana kadarda 1,5 lt su

benım menuler bıraz sıkı olur kızlar benı tanıyanlar bılır 70 lerın basına ınene kadar bole

Maşallah

Canım çok güzel gidiyorsun harikasın .....

cankizzzz · 3 Mart 2014

Selam kizlar gordumki burdan devam ediyormusuz
Bende geldimm :)

Erginsena'nın Diyet Günlüğü 52 bedenden 36 bedenee

Aktif Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

Guru

Aktif Üye

Guru

Popüler Üye

Guru

Umuda yolculuk..

Umuda yolculuk..

Aktif Üye

Guru

Umuda yolculuk..

Popüler Üye

Umuda yolculuk..

Guru

Popüler Üye

Guru

Benzer Konular