Erginsena'nın Diyet Günlüğü 52 bedenden 36 bedenee

yxliz · 12 Nisan 2013

Günaydın canlaaar,

Dünkü menümü sizinle paylaşmak istiyorum...

11.04.2013 / 08:30
Beyaz Peynir 50gr. 1
Havuç 1/4 adet 1
Haşlanmış Yumurta 1 adet 0
Pişmiş Tavuk Salam 50gr. 1
Şekersiz Nescafe 1 fincan 0

09:30
Şekersiz Nescafe 1 fincan 0

12:00
Soğan suyu 1 bardak 5

13:30
Haşlanmış Tavuk Göğüsü 1/2 adet 0
Salata 1 Porsiyon 5

16:00
Şekersiz Nescafe 1 fincan 0

21:00
Yeşil Zeytin 15 adet 3
Levrek 1/4 adet 0
Karışık Salata 1 Porsiyon 15
Sarı Kanat 2 adet 0
Rakı 1 tek 0

Toplam puan 31 oldu sanırım...

Bugün diyetimin 11. günü
Bu hafta değişim yok bende :/

Başlangıç kilo: ( 02.04.2013 ) : 78.8
( 06.04.2013 ) : 74.9
( 12.04.2013 ) : 74.9

11 güne -3.900 iyi bir rakam diyorum ve hepinize şans diliyorum.
Henüz spor yapmıyorum. Günde 2-2.5 litre su içiyorum. Artık acıkmıyorum...
Mutluyum, yeniyim yağ yakımına başladığıma inanıyorum. Bozmama kararı aldım, bakalım ey mi yaman ben mi yaman...

sevimli_cirkin · 12 Nisan 2013

yediklerimi yazıyorum

1 yumurta
5 zeytin
biraz sütaş süzme peynir
1 salatalık
4 bardak su :)))

melekuguzhan · 12 Nisan 2013

ceco34 .!.:
Linkini bizilmede paylabilirmisin
Bari arada bende yapayım malum kilo fazla olunca göbişte oluyor eritmem lazım

canım netten jıllan mıchales 30 day sheradı ındır bu her bırı 27 dakıka olan 3 level her levelı 10 gun yapıcaksın ayrıca 12 dakıkalık slım and sıx pack ısımlı bır vıdeoda var buda gobek hareketlerı onuda ındır yap cok faydalı

ErGiNSeNa · 12 Nisan 2013

meleksuze .!.:
ya sen bana uyguladıklarını yazarmsın bende sen gibiyim ne görsem dayanamyıp yiyorum (( bende kafaya koydum senin izledigin yolu izlycem :) bak ne güzel sen kurtulmussun inş bende kendiimi iyi hissederim

canım 9. yada 11. sayfada beslenme listemiz var sana oldukça yardımcı olur

moni · 12 Nisan 2013

SahGizem .!.:
geldim kimsecikler yok yemek düzenim cok iyi gidiyor, yalniz su topluyorum ilaclarim yüzünden.yarin doktoruma gidicem,önlemenin belki bir yolu vardir, ödem tutmayi.parmaklarim filan sisti (( alerji yüzünden yüzümdede sislik var , gözlerimin altini sanki arilar sokmus gibi ,komik gözüküyorum su ara.burnum akmaya basladi ve cok hapsuruyorum.yarin bunlar icin ekstra damla alicam eczaneden.yürüyen eczane gibiyim aynen.ayyyy gelip icinizi sisirdim ama inanin kendimi cook kötü hissediyorum ya.

ayse ablacim bozma morelini sen öyle istikrarli giden birisin ki, bugün yediklerin coktan ucup gitmistir bencede cok öpüyorum senide.

canımcım çok geçmiş olsun
inşallah tatlım -1 i gördüm mutlu oldum bakalım

ceco34 .!.:
Herkese kocaman bir günaydınnnnnn

Deryacığım gece topiğin kapanışını yapmış bende çalışını yapayım bari
Sabahın 7sinde uyandım şükür ve hemen suyumu içip kendimi buraya attım

İlk sabah bildirimi benden sizlere gelsin

Başlangıç; 120 kg
Geçen hafta; 98.5 kg
Bu hafta; 97.4 kg
Fark; - 1.1 kg
Toplam giden; 23.1 kg
Hedef; 65 kg
Boy; 154 cm
Beden; 48

Bu haftalık sporum toplam 250 dakika ( fitness )

Umarım bir eksik yoktur

maşallah canım benim kim tutar banuşumu

ErGiNSeNa .!.:
günaydın kızalr herkese hayırlı cumalarr

kilo bildirimimi iftiharla sunarım

başlangıç 90
geçen hafta 86.9
bu hafta 84.5
giden 2400
toplamda 5500
hedef 58
spor yok
boy 165
beden 44
:119::119::119::119::119::119:

sevimli_cirkin .!.:
kilo bildirimi yapıyorum.gülmeyin ama

başlangıç 82
geçen hafta 73,7
bu sabah 72,3
giden -1,4
toplam giden 10
hedef 68
boy 173
beden 40-42
günlük en az 60-80 mekik
eliptik bisiklet

işt buuuuuuuuuuuuuuuu çok az kaldı.dayan çirkin.az kaldı

ErGiNSeNa · 12 Nisan 2013

kahvaltım

1 haşlanmış yumurta
2 dilim çavdar ekmeqinden tost
peynir
domates
salatalık
1 parça pastırma
meyve çayı

ara
2-3 küçük parça ceviz yedim kızlar..

moni · 12 Nisan 2013

selamün aleyküm hayırlı cumalar kızlar
bildirimlerimi yapayım bende
Başlangıç: 103 kg
geçen hafta : 89.4kg
Bu hafta: 88.4 kg
Gelen/giden: -1000gr
Toplam Gıden: 14.6 kg
Boy: 156 cm
Beden: 46/48
Spor:475 dk

Smiile · 12 Nisan 2013

Kılo veren herkesı tebrık edıyorum

başlangıç 61.1 kg
geçen hafta 60.5 kg
bu hafta 59.8 kg
giden 700 gr
toplamda 1.3 kg
hedef 48
spor 210 dk yürüyüş
boy 157
beden 40

Regl olmama rağmen az da olsa gıtmış sevındım kızlar

Smiile · 12 Nisan 2013

Dıyet Listemiz
1- sabah kalkinca 1 bardak su içilmelidir...
2-tam bir kahvalti yapilmalidir(zeytin peynir domates salatalik yumurta ve mutlaka 2 dilim ekmek) sucuk salam türü seyler seviyorsaniz yemenizde bir sakinca yok ben diyetim boyunca bunlardan çok yedim...ve bitki çayi....(kahvalti disinda ekmek yenilmemelidir)
3-ara öqün mutlaka yapilmali (süt yoqurt ceviz findik badem meyve vs..)bunlardan 1 tanesi seçilebilir...
4-öqlen yemeqinde ilk önce bir kase çorba içilmelidir bu sizin tok kalmaniza yardimci olucaktir....arkasindan mümkünse et ürünlerinden bir porisyon yenilebilir...ben küçük bir izgara aldim herseyimi onda yapiyorum...30tl civari çok ise yariyor tavsiye ederim....yada sebze yemeqi yenilebilir...yaninda salata ve yoqurt tüketilebilir...
5-tekrar ara öqün yapilmalidir...sabahki arada yediqiniz ürünlerin aynisini yemeyin kizlar deqistirin...
6.aksam yemeqini erken yemeqe çalisin...ben en geç 5-6 gibi yiyorum...ve genelde tek çesit besleniyorum..mesela tek çorba yada sadece 1 porsiyonyemek...
6-aksam yemeqinden sonra su ve bitki çayi disinda hiçbirsey yemeyin çok faydasini göreceksiniz...
7-biz hanimlarin reql öncesi ve sonrasi tatli krizleri olur bunun önüne geçmek için 1 duble bardaqa isinmis süt ve içine 1-2 çubuk tarçin atip içebilirsiniz yarim saate kalmadan tatli isteqiniz kesilecektir...
8-eriyen yaqlar idrar yoluyla disari atilir bunun için bolbol su içmeliyiz...2.5 litreden az 3 litreden çok olmamalidir...
9-çaylarimiza kesinlikle seker katmamliyiz..bize kilo aldiran en tehlikeli besinlerden bride sekerdir...
10-börek yada tatli yemek istediqimizde haftada en fazla bir defa olmak üzere kahvalti öqününde tüketilmelidir...ve bunlar yenildiqinde ekmek hakkimizdan vazgeçmemiz gerekir...
11-ben hergün tartildim...hergün baskülün eksildiqini görmek beni dahada motive etti...kilo aldiqim zamanlarda ise o güne dahada dikkat ederek arayi telafi etmeye çalistim...
12-mutlaka kilo çizelgemiz olsun...her cuma bildirimden sonra ibreyi iraz daha ileri almak inanilmaz keyifli ve motive açisindan çok yüksek moral kaynaqi kizlar...
13-ve hergün menülerimiz paylasalim tam gün olarak (sabah ara öqlen ara aksam seklinde)....

NEYI NE ZAMAN NEKADAR YEMELIYIZ?
1-Ekmek gibi unlu gidalari mutlaka kahvaltida tüketmeliyiz(2 dilim)
2-Pirinç bulgur mercimek fasulye nohut bugday makarna patates gibi karbonu yüksek gidalardan tekini haftada 1 defa 2 kasik tüketmeliyiz...
3-Etli gidalar yiyeceqimiz zaman yaninda 2 numarada yazdiqim ürünlerin hiçbirini tüketmemeliyiz..
4-Öqünlerimize yesillik salata ve yoqurt eklemeliyiz...
5-Mutlaka 2.5-3 litre su içmeliyiz yoksa kilo veremeyiz..
6-Ara öqünlerde 1 yada en fazla 2 çesit ürün tüketmeliyiz..
7-Mutlaka hergün 1 adet meyva tüketimine özen göstermeliyiz..
8-Bakliyat tükettimiz günlerde sabah ekmek tüketimini iptal ederek dengelemeye çalismaliyiz ve bakliyatlari sadece öqlen tüketmeliyiz..

Smiile · 12 Nisan 2013

Hadı bakalımm kızlaar herkes bıldırımlerı yapsın da tabloyu koyayımm

ErGiNSeNa · 12 Nisan 2013

kilo veren bütün arkadaşlarımı tebrik ederim

her zaman söylüyorum zayıflık sultanlıktır kızlarr

meleksuze · 12 Nisan 2013

ne kadar güzel kilo vermissiniz :) bende verebilicekmiyim

SahGizem · 12 Nisan 2013

ceco34 .!.:
Herkese kocaman bir günaydınnnnnn

Deryacığım gece topiğin kapanışını yapmış bende çalışını yapayım bari
Sabahın 7sinde uyandım şükür ve hemen suyumu içip kendimi buraya attım

İlk sabah bildirimi benden sizlere gelsin

Başlangıç; 120 kg
Geçen hafta; 98.5 kg
Bu hafta; 97.4 kg
Fark; - 1.1 kg
Toplam giden; 23.1 kg
Hedef; 65 kg
Boy; 154 cm
Beden; 48

Bu haftalık sporum toplam 250 dakika ( fitness )

Umarım bir eksik yoktur

ErGiNSeNa .!.:
günaydın kızalr herkese hayırlı cumalarr

kilo bildirimimi iftiharla sunarım

başlangıç 90
geçen hafta 86.9
bu hafta 84.5
giden 2400
toplamda 5500
hedef 58
spor yok
boy 165
beden 44
:119::119::119::119::119::119:

hayyy masallah 41 kere Allah nazarlardan korusunn (amin)

süpersiniz kizlar ya inanin öyle sevindim ki, morelim düzeldi.bende sabahin köründe doktordaydim , ne kadar erken gidersem muayenahaneye ilk hastasi ben oluyorum, hos doktor yardimcisi yüzümü görünce bekletemedi zaten,cok vahim görünüyorum gözlerim neredeyse kapandi tamamen :S aman nasil anlatsam ki iyimi haberler kötümü artik önemini yitridi benim icin hepsi. kullandigim kortizon ignesine 3 hafta daha devam etmem gerekiyor,doktorum en azindan ilk polen dalgasini atlat igneyle, sonrasina bakariz dedi :S ve kortizon kullaninca ödem durumu neredeyse kacinilmazmis ama eger tuzu tamamen kesersem yani ciddi ciddi sifir tuz olursa belki biraz daha sansim olabilirmis ödem konusunda.ama sifir tuzu nasil basaricam bilmiyorum tuzsuz peynir, tuzsuz yemek.tuzsuz zeytin :S zeytini bulabilirim ama tuzsuz peyniri nasil bulucam ya :S öfffff yok olmucak bu is.kaderime boyun egip kabulleneyim en iyisi, eylülde alerji terapisine baslayinca yeniden toparlarim belki.cok sinir oldum :S ne yapayim ben kizlar bir akil verin ne olur (((

Smiile · 12 Nisan 2013

meleksuze .!.:
ne kadar güzel kilo vermissiniz :) bende verebilicekmiyim

Tabi kii canım
Bir sayfa öncesınde dıyet lıstemızı paylaştım, ona uygun menüler hazırla kendıne, ve her gün burada yaz kı hataların varsa beraber görüp duzeltebılelım. Cuma günlerı de kılo bıldırımı günümüz, gelırsın bıldırımını de yaparsın.
Buradan kopmadığın sürece motıvasyonun düşmez ve sağlıkla kılo verırsın

Ahfa · 12 Nisan 2013

Geçen hafta: 86.700
Bu hafta : 86
Gelen/Giden:giden 700
Hedef 65
Boy:170

Kızlar neden bu kadar az verdim ya anlamadım :85: :85: su içemedm bu hafta pek, o yüzden mi acaba ben 2 kiloya yakın bekliyordum son 2-3 gündür baya hissetmiştim gittiğini ve kesinlikle yürüyüşü daha tempolu ve uzun yapıcam

Ahfa · 12 Nisan 2013

Menümü yazıp çıkayıp ev aldı başını gidiyor

Menüm
Kalkınca 1 çay kaşığı çörekotu ve yarım lt su arkasından 1 büyük bardak yeşil çayım

Kahvaltı: 2 dl tam buğday ekmeği (bi daha almayı düşünmüyorum), 3-4 zeytin biraz çökelek ve bi haşlanmış yumurta

ara:3 kayısı bi bardak yeşil çay

Öğle: domates yemeği var azcuk onu yemeyi düşünüyorum

ara: yoğurtlu kür

Akşam: yeşil mercimek yarım kepçe, ıspanak yemeği

3 lt su içilecekkkkk

nuhan · 12 Nisan 2013

Başlangıç; 92.4 kg
Geçen hafta; 77.7 kg
Bu hafta; 76.8 kg
Fark; - 0.9 kg
Toplam giden; 15.6 kg
Hedef; 73 kg
Boy; 177 cm
Beden; 44
toplantiya yetismem gerek. sevgiler..

ErGiNSeNa · 12 Nisan 2013

SahGizem .!.:
hayyy masallah 41 kere Allah nazarlardan korusunn (amin) süpersiniz kizlar ya inanin öyle sevindim ki, morelim düzeldi.bende sabahin köründe doktordaydim , ne kadar erken gidersem muayenahaneye ilk hastasi ben oluyorum, hos doktor yardimcisi yüzümü görünce bekletemedi zaten,cok vahim görünüyorum gözlerim neredeyse kapandi tamamen :S aman nasil anlatsam ki iyimi haberler kötümü artik önemini yitridi benim icin hepsi. kullandigim kortizon ignesine 3 hafta daha devam etmem gerekiyor,doktorum en azindan ilk polen dalgasini atlat igneyle, sonrasina bakariz dedi :S ve kortizon kullaninca ödem durumu neredeyse kacinilmazmis ama eger tuzu tamamen kesersem yani ciddi ciddi sifir tuz olursa belki biraz daha sansim olabilirmis ödem konusunda.ama sifir tuzu nasil basaricam bilmiyorum tuzsuz peynir, tuzsuz yemek.tuzsuz zeytin :S zeytini bulabilirim ama tuzsuz peyniri nasil bulucam ya :S öfffff yok olmucak bu is.kaderime boyun egip kabulleneyim en iyisi, eylülde alerji terapisine baslayinca yeniden toparlarim belki.cok sinir oldum :S ne yapayim ben kizlar bir akil verin ne olur (((

canım ben dil peyniri çeçil ve kşar yiyorum onlar tuzsuz oluyor ve biçok şeyide tuzsuz yaparım öyle alıştım bende tuzlu yiyemiyorum...çok geçmiş olsun tekrardan

Ahfa .!.:
Geçen hafta: 86.700
Bu hafta : 86
Gelen/Giden:giden 700
Hedef 65
Boy:170

Kızlar neden bu kadar az verdim ya anlamadım :85: :85: su içemedm bu hafta pek, o yüzden mi acaba ben 2 kiloya yakın bekliyordum son 2-3 gündür baya hissetmiştim gittiğini ve kesinlikle yürüyüşü daha tempolu ve uzun yapıcam

tuqbacım su içmek çok önemli bu yolda biliyosun su oranını artır gerisi gelir..

cidem87 · 12 Nisan 2013

Kızlar bugün tam depresyon modundayım iş var ama hiç çalışmak istemiyorum aşağıda satılan şezlonglardan alıp bizim terasta uyumak istiyorum yada evim de uyusammmm çok güzel olur..

sevimli_cirkin · 12 Nisan 2013

biriniz bi acil cevap yazın noluuuuuuuuuuuuurrrrrrrr.......sabah kahvaltıdan sonra ara olarak 1 elma yedim.biraz önce parka götürdüm oğlumu.1 limonlu,1 vişneli top dondurma yedim.eve geldik.yarım demek maydonozu doğrayıp ekşili onu yedim.şimdi karalahama haşlıyorum.ondan azıcık yesem olur mu.çok açım ben (....kendimi çok aç hissediyorum.hiç halsiz değilim ama içimdeki dürtü ye ye ye çok açsın diyo

Erginsena'nın Diyet Günlüğü 52 bedenden 36 bedenee

Gezi & Pera & Smyrna ;)

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Popüler Üye

Umuda yolculuk..

🦕10. Takım🦕

Umuda yolculuk..

🦕10. Takım🦕

Guru

Guru

Guru

Umuda yolculuk..

Üye

Aktif Üye

Guru

Aktif Üye

Aktif Üye

Tam Zamanı

Umuda yolculuk..

Popüler Üye

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Benzer Konular