gunaydın kızlar yagmurlu bır kıs ızmır sabahından gunaydnlarrr
Günaydınn İstanbulda da yağmurlu ve soğuk....
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Erginsena'nın Diyet Günlüğü 52 bedenden 36 bedenee
- Konu Sahibi ErGiNSeNa
- Başlangıç Tarihi
Günaydınn İstanbulda da yağmurlu ve soğuk....
- 20 Eylül 2012
- 2.183
- 2.778
- 30
iyiakşamlar arkadaşlarrr
pcde olan virüs yüzünden kkya girdiqim gibi kendimi dışarda buluyorum yazdıklarınızı yeni okuyabildim ve herkesin iyi olduquna çok sevindim...ve harika kilolar verilmiş meyvelerimi topluyorum şimdi bu beni çok mutlu ediyor..
bu arada işi 3 gün önce bıraktım kızlar bir süre evde dinlenip öyle iş bakıcam hayırlısı olsun...sizleri çok özledimm
Arzu ablaam geldin mi nihayet, çok özledim seni
Hakkında hayırlısı olsun inşallah 
gunaydın kızlar yagmurlu bır kıs ızmır sabahından gunaydnlarrr
Günaydın Melek ablacım
Kızlar; bunu kadınlar kulübünün diyet köşesinde okudum,sizinle paylaşmak istedim...!!
Yapay tatlandırıcılar şekere kıyasla tam 600 kat daha tatlıdır. Bunlar, sizin ultra-şekerli besinlere alışmanıza ve sonucunda sık sık tatlı krizlerine girmenize yol açabilir.
Suşi
Sadece yosun ve sebzelerle hazırlanmış olanların düşük kalorili olduğu doğru ama ne yazık ki bu tipteki suşiler pek sevilmiyor. Aksine suşi deyince akla ilk kızarmış deniz mahsülleri çeşitli soslarla ağırlaştırılmış olanlar geliyor. Bunun sonucunda bazen tek bir suşinin bile kalori değeri 500-600′ü bulabiliyor. Ayrıca, suşiyle beraber bol bol soya sosu tüketildiğini de hepimiz biliyoruz. Sodyum içeren soya sosu sizi şişmanlatmasa bile vücudunuzun su tutmasına ve en sevdiğiniz jean pantolonunuzun içine sığamamanıza yol açabiliyor, hatırlatalım.
Şişelenmiş soğuk çaylar
Pek çok marka soğuk çayları, bol bol şeker ya da bal ekleyerek hazırlıyor ve onları birer kalori bombasına dönüştürüyor. Böylece, yaklaşık iki barak ölçüsünde çay içeren bir şişenin kalori değeri kolaylıkla 200′e çıkabiliyor.
Dürümler
İncecik hamurla ve düşük kaloril yiyeceklerle hazırlanmış bir dürüm size son derece masum görünebilir. Peki, bunun iki dilim ekmekten çok daha fazla kalori değerine sahip olduğunu ve içine bir sandviçe kıyasla çok daha fazla malzeme ve sos alabildiğini düşündünüz mü? Yapılan araştırmalar, hafif diye nitelendirilen bir dürümün bile ortalama 300 kalori değeri içerdiğini ortaya koymuş.
Kepekli muffin
Elma, muz gibi malzemelerle yapılmış ve içine şekerle, tereyağı eklenmiş bir muffin, bol lif içerip sizi uzun süre tok tutsa bile koca bir dilim kekle hemen hemen aynı kalori değerine sahip. Sadece bir adet kepekli muffinde yaklaşık 20 gr yağ, 34 gr şeker ve 420 kalori bulunuyor.
Mikrodalgada ısıtılan diyet yemekler
Bu tür besinlerin büyük bir bölümü önemli miktarda sodyum içerir. Bunun nedeni, bu yiyeceklere lezzet vermek için yağ kullanamayan üreticilerin, bunun yerine tuzdan yararlanmaya çalışması. Ve sonuç olarak, bunları sık sık tüketmek vücudunuzun su tutmasına, özellikle de kol ve bacaklarınızın fark edilir şekilde şişmesine yol açar.
Salatalar
İncecik bir bele sahip olmanın en önemli sırrı bol bol çiğ sebze tüketmek olsa bile, salataların üzerine eklenen rendelenmiş peynirler, yağlı soslar, krutonlar, cevizler, hatta kulağa çok masum gelen sirke bile, onları çoğu zaman büyük bir tabak makarnanın kalorisiyle eşdeğer hale getiriyor. Bu nedenle özellikle dışarıda salata tercih ettiğiniz zaman salatayla beraber servis edilen sosların neler olduğunu, salatayla kızartılmış gıdalar eklenip eklenmediğini sorun.
Tofu
Bir restorana gidip, bir porsiyon tofu ısmarlamak, çoğu zaman, sodyum, doymuş yağ hatta şeker dolu bir tabağa sahip olmak anlamına gelir. Gerçekten de, kendi başına masum kabul edilebilecek bir besin olan tofu, daha fazla lezzet kazanması için, soslar eklenerek ve kızartılarak gerçek bir diyet sabotajcısı haline gelebilir.
Granola
Yulaf, fındık, fıstık, ceviz gibi çeşitli besleyici ve gerçekten sağlıklı olan besinlerle dolu müslilerin, lezzer düşkünleri için yağ ve şekerle kavrulmuş haline bildiğiniz gibi granola adı veriliyor. Ve ne yazık ki, bir kase granoladaki kalori miktarı 500′e kadar çıkıyor. Oysa aynı malzemelerle hazırlanmış bir müsli bunun sadece yarısı kadar bir kalori değerine sahip.
Kuru meyve
sağlıklı olmaları nedeniyle bolca tüketilen kuru meyvelerin, tazelerinden tam sekiz kat daha fazla kalori içerdiğini biliyor muydunuz? Bunun sebebi ise kuru olanların tazelerine kıyasla daha yoğun olması. İşte bir örnek: Bir fincan dolusu üzüm sadece 60 kaloriyken, aynı miktar kuru üzüm tam 460 kalori ediyor. Pek çok üreticinin bunları daha lezzetli hale getirmek amacıyla içlerine şeker eklemeleri bu değeri daha da artıran bir faktör.
Meyve suları
Geçen yıl aldığınız siyah küçük elbiseye bu yıl girememenizin nedeni, günlük meyve ihtiyacınızı yapay meyve sularıyla karşılamanız olabilir. Büyük boy bir şişe portakal ya da elma suyu tam 55 gr karbonhidrat içerir ki bu tam beş dilim ekmek anlamına gelir! Üstelik kimi zaman bu tip içeceklerin bir litrelik şişesinde yaklaşık 12 kaşık şeker bulunabiliyor.
Sebze-burgerler
Yağlı bir biftek ya da bir tabak mantı yerine bunu tercih etmeniz size ciddi bir miktarda kalori tasarrufu yaptıracağı kesinlikle doğru. Ama yine de; boyutu ve üzerine eklediğiniz soslara bağlı olarak sadece bir sebze-burger yiyerek, masadan tam bin kalori alarak kalkmanız mümkün.
Yarım yağlı süt
Kahvenize birazcık yarım yağlı süt eklemenin kalsiyum almanın en güzel ve keyifli yolu olduğunu düşünüyor olabilirsiniz, çünkü her gün iki ya da üç fincan kahve içen biri için bu, tam 200 kalori demek. Bu değerin neredeyse bir parça tereyağına eşit olduğunu sakın unutmayın.
Pirinç patlağı krakerleri
Bu son derece hafif atıştırmalıklar oldukça düşük kalori değerine sahipler ve yağ içermezler. Ancak içermedikleri diğer besin maddelerinin arasında lif ve proteinler de var. İşte bu nedenle de, açlığı yatıştırma konusunda pek de başarılı kabul edilmezler. Bunları yerken pek fazla kalori almasanız da sonrasında canınız mutlaka daha doyurucu ve tabii kalorili bir şeyler tüketmek isteyecektir. Üstelik çeşitli aromalarla tatlandırılmış olanların, fazla miktarda sodyum ya da şeker içerme ihtimali de var.
KİLO ALDIRAN YİYECEKLER
Diyet hatasıYapay tatlandırıcılar şekere kıyasla tam 600 kat daha tatlıdır. Bunlar, sizin ultra-şekerli besinlere alışmanıza ve sonucunda sık sık tatlı krizlerine girmenize yol açabilir.
Suşi
Sadece yosun ve sebzelerle hazırlanmış olanların düşük kalorili olduğu doğru ama ne yazık ki bu tipteki suşiler pek sevilmiyor. Aksine suşi deyince akla ilk kızarmış deniz mahsülleri çeşitli soslarla ağırlaştırılmış olanlar geliyor. Bunun sonucunda bazen tek bir suşinin bile kalori değeri 500-600′ü bulabiliyor. Ayrıca, suşiyle beraber bol bol soya sosu tüketildiğini de hepimiz biliyoruz. Sodyum içeren soya sosu sizi şişmanlatmasa bile vücudunuzun su tutmasına ve en sevdiğiniz jean pantolonunuzun içine sığamamanıza yol açabiliyor, hatırlatalım.
Şişelenmiş soğuk çaylar
Pek çok marka soğuk çayları, bol bol şeker ya da bal ekleyerek hazırlıyor ve onları birer kalori bombasına dönüştürüyor. Böylece, yaklaşık iki barak ölçüsünde çay içeren bir şişenin kalori değeri kolaylıkla 200′e çıkabiliyor.
Dürümler
İncecik hamurla ve düşük kaloril yiyeceklerle hazırlanmış bir dürüm size son derece masum görünebilir. Peki, bunun iki dilim ekmekten çok daha fazla kalori değerine sahip olduğunu ve içine bir sandviçe kıyasla çok daha fazla malzeme ve sos alabildiğini düşündünüz mü? Yapılan araştırmalar, hafif diye nitelendirilen bir dürümün bile ortalama 300 kalori değeri içerdiğini ortaya koymuş.
Kepekli muffin
Elma, muz gibi malzemelerle yapılmış ve içine şekerle, tereyağı eklenmiş bir muffin, bol lif içerip sizi uzun süre tok tutsa bile koca bir dilim kekle hemen hemen aynı kalori değerine sahip. Sadece bir adet kepekli muffinde yaklaşık 20 gr yağ, 34 gr şeker ve 420 kalori bulunuyor.
Mikrodalgada ısıtılan diyet yemekler
Bu tür besinlerin büyük bir bölümü önemli miktarda sodyum içerir. Bunun nedeni, bu yiyeceklere lezzet vermek için yağ kullanamayan üreticilerin, bunun yerine tuzdan yararlanmaya çalışması. Ve sonuç olarak, bunları sık sık tüketmek vücudunuzun su tutmasına, özellikle de kol ve bacaklarınızın fark edilir şekilde şişmesine yol açar.
Salatalar
İncecik bir bele sahip olmanın en önemli sırrı bol bol çiğ sebze tüketmek olsa bile, salataların üzerine eklenen rendelenmiş peynirler, yağlı soslar, krutonlar, cevizler, hatta kulağa çok masum gelen sirke bile, onları çoğu zaman büyük bir tabak makarnanın kalorisiyle eşdeğer hale getiriyor. Bu nedenle özellikle dışarıda salata tercih ettiğiniz zaman salatayla beraber servis edilen sosların neler olduğunu, salatayla kızartılmış gıdalar eklenip eklenmediğini sorun.
Tofu
Bir restorana gidip, bir porsiyon tofu ısmarlamak, çoğu zaman, sodyum, doymuş yağ hatta şeker dolu bir tabağa sahip olmak anlamına gelir. Gerçekten de, kendi başına masum kabul edilebilecek bir besin olan tofu, daha fazla lezzet kazanması için, soslar eklenerek ve kızartılarak gerçek bir diyet sabotajcısı haline gelebilir.
Granola
Yulaf, fındık, fıstık, ceviz gibi çeşitli besleyici ve gerçekten sağlıklı olan besinlerle dolu müslilerin, lezzer düşkünleri için yağ ve şekerle kavrulmuş haline bildiğiniz gibi granola adı veriliyor. Ve ne yazık ki, bir kase granoladaki kalori miktarı 500′e kadar çıkıyor. Oysa aynı malzemelerle hazırlanmış bir müsli bunun sadece yarısı kadar bir kalori değerine sahip.
Kuru meyve
sağlıklı olmaları nedeniyle bolca tüketilen kuru meyvelerin, tazelerinden tam sekiz kat daha fazla kalori içerdiğini biliyor muydunuz? Bunun sebebi ise kuru olanların tazelerine kıyasla daha yoğun olması. İşte bir örnek: Bir fincan dolusu üzüm sadece 60 kaloriyken, aynı miktar kuru üzüm tam 460 kalori ediyor. Pek çok üreticinin bunları daha lezzetli hale getirmek amacıyla içlerine şeker eklemeleri bu değeri daha da artıran bir faktör.
Meyve suları
Geçen yıl aldığınız siyah küçük elbiseye bu yıl girememenizin nedeni, günlük meyve ihtiyacınızı yapay meyve sularıyla karşılamanız olabilir. Büyük boy bir şişe portakal ya da elma suyu tam 55 gr karbonhidrat içerir ki bu tam beş dilim ekmek anlamına gelir! Üstelik kimi zaman bu tip içeceklerin bir litrelik şişesinde yaklaşık 12 kaşık şeker bulunabiliyor.
Sebze-burgerler
Yağlı bir biftek ya da bir tabak mantı yerine bunu tercih etmeniz size ciddi bir miktarda kalori tasarrufu yaptıracağı kesinlikle doğru. Ama yine de; boyutu ve üzerine eklediğiniz soslara bağlı olarak sadece bir sebze-burger yiyerek, masadan tam bin kalori alarak kalkmanız mümkün.
Yarım yağlı süt
Kahvenize birazcık yarım yağlı süt eklemenin kalsiyum almanın en güzel ve keyifli yolu olduğunu düşünüyor olabilirsiniz, çünkü her gün iki ya da üç fincan kahve içen biri için bu, tam 200 kalori demek. Bu değerin neredeyse bir parça tereyağına eşit olduğunu sakın unutmayın.
Pirinç patlağı krakerleri
Bu son derece hafif atıştırmalıklar oldukça düşük kalori değerine sahipler ve yağ içermezler. Ancak içermedikleri diğer besin maddelerinin arasında lif ve proteinler de var. İşte bu nedenle de, açlığı yatıştırma konusunda pek de başarılı kabul edilmezler. Bunları yerken pek fazla kalori almasanız da sonrasında canınız mutlaka daha doyurucu ve tabii kalorili bir şeyler tüketmek isteyecektir. Üstelik çeşitli aromalarla tatlandırılmış olanların, fazla miktarda sodyum ya da şeker içerme ihtimali de var.
- 7 Nisan 2009
- 3.995
- 147
Arzu ablaam geldin mi nihayet, çok özledim seni
Günaydın Melek ablacım
GUNAYDIN bebek
- 23 Kasım 2011
- 496
- 2
neden 3 öğün canım bi sebebi varmı yoksa diyetin mi böyle bu arada ARzu abla olsa makarnayla mercimeği yer değiştir der
Arzu abla çok sevindim seni gördüğüme az önce yemek hazırlarken aklımdaydın yaa kalbim mi temiz neiyiakşamlar arkadaşlarrr
pcde olan virüs yüzünden kkya girdiqim gibi kendimi dışarda buluyorum yazdıklarınızı yeni okuyabildim ve herkesin iyi olduquna çok sevindim...ve harika kilolar verilmiş meyvelerimi topluyorum şimdi bu beni çok mutlu ediyor..
bu arada işi 3 gün önce bıraktım kızlar bir süre evde dinlenip öyle iş bakıcam hayırlısı olsun...sizleri çok özledimm
eyvahhh hem faceden hem burdan fıçıyı yedik :18::18::18::18::18::18:
canım bu arada hani demiştin ya sabah tüketmek konusunda bişeyler, denedim ve aç karnına inan öğüre öğüre yedim bence bu yüzden ara öğün demiş dr abiler ablalar
- 23 Kasım 2011
- 496
- 2
Bugün ki menüm
Sabah: 1 büyük bardak süt ve 1.5 yk yulaf ezmesi
Ara 4-5 tane kuru kayısı
Öğlen : (Aslında kahvalltı bu çok geç kalktım bi güncük evdeyim diye) 1.5 haşlanmış yumurta, maydanozlu lor, zeytin şekersiz çay ve 1 dl çavdar ekmeği
Ara:1 kase yoğurt
Akşam: ızgara tavuk salata soğurt
Ara: 1 elma yarım ayva veya 1 mandalina
1 lt karbonatlı su, 1.5 lt normal su bitki çayı içemiyorum bi kaç gündür mide bulantım ve baş ağrım var nedense. spor yarım saatcik yürüyüş
Sabah: 1 büyük bardak süt ve 1.5 yk yulaf ezmesi
Ara 4-5 tane kuru kayısı
Öğlen : (Aslında kahvalltı bu çok geç kalktım bi güncük evdeyim diye) 1.5 haşlanmış yumurta, maydanozlu lor, zeytin şekersiz çay ve 1 dl çavdar ekmeği
Ara:1 kase yoğurt
Akşam: ızgara tavuk salata soğurt
Ara: 1 elma yarım ayva veya 1 mandalina
1 lt karbonatlı su, 1.5 lt normal su bitki çayı içemiyorum bi kaç gündür mide bulantım ve baş ağrım var nedense. spor yarım saatcik yürüyüş
- 15 Nisan 2010
- 13.079
- 15
canımmmm inşallah burdayım bundan sonra....evimizi topiqimi arkadaşlarımı kısaca bütün eski düzenimi çokkk özledimm...............canımcım ben sımdılık koruma donemındeyım 69,900 deyım halaama sıkıldım 65 ı gorelım artık dımı
e yanıııııgelsen ve hıccc gıtmesen dıyoruz ha ne dersınız arzu hanımmmmmmmmmmmmm
günaydın aşkımmgunaydın kızlar yagmurlu bır kıs ızmır sabahından gunaydnlarrr
canım bende sizleri çok özledim inşallah bundan böyle beraberizArzu ablaam geldin mi nihayet, çok özledim seni
Günaydın Melek ablacım
neden 3 öğün canım bi sebebi varmı yoksa diyetin mi böyle bu arada ARzu abla olsa makarnayla mercimeği yer değiştir der
Arzu abla çok sevindim seni gördüğüme az önce yemek hazırlarken aklımdaydın yaa kalbim mi temiz ne
canım bu arada hani demiştin ya sabah tüketmek konusunda bişeyler, denedim ve aç karnına inan öğüre öğüre yedim bence bu yüzden ara öğün demiş dr abiler ablalar
hmmmm amann amannn yemekte yaparmışş benide düşünürmüşşş bu ne güzellik böyleee
öqlen oldu ama ben daha yeni kalktım herkese kucak dolusu günaydınlarrrrrrr
Günaydınn işi bırakmısın hayırlısı olsun inşallah daha iyi bir iş bulursun..
- 15 Nisan 2010
- 13.079
- 15
günaydın canımm
evet canım tak etmişti artık bıraktım ve çok rahatladım..inşallah Rabbim hayırlı yerler nasip eder....15 tatil sonrasına kadar iş bakmayı düşünmüyorum sonrasında Rabbim ne gösterirse razıyım
- 22 Mart 2012
- 489
- 9
öqlen oldu ama ben daha yeni kalktım herkese kucak dolusu günaydınlarrrrrrr
günaydın bütün sayfaları bastan okumaya basdm beğenilerden anlmssndr ben çokmotve edyo
- 15 Nisan 2010
- 13.079
- 15
günaydın canımm
evet canım tak etmişti artık bıraktım ve çok rahatladım..inşallah Rabbim hayırlı yerler nasip eder....15 tatil sonrasına kadar iş bakmayı düşünmüyorum sonrasında Rabbim ne gösterirse razıyım
İş hayatı kötü olunca bir insanın her şeyi etkiliyor mutszsan bırakmk bence en doğru karar .İnşallah daha iyi yerlere girersin . Hayırlısı oldun.
- 23 Kasım 2011
- 496
- 2
öqlen oldu ama ben daha yeni kalktım herkese kucak dolusu günaydınlarrrrrrr
Günaydın abla hayırlı sabahlar haftasonları e artık nizama koyarsın bizi :18::18:bende 9:30 gbi kalktım süt içtim uykum geldi geri yattım yağmur da vardı teeee 11 de kalktım
bi güncük hafta sonum var - 15 Nisan 2010
- 13.079
- 15
amin canım inşallah teşekkür ederim...
İş hayatı kötü olunca bir insanın her şeyi etkiliyor mutszsan bırakmk bence en doğru karar .İnşallah daha iyi yerlere girersin . Hayırlısı oldun.
Günaydın abla hayırlı sabahlar haftasonları e artık nizama koyarsın bizi :18::18:bende 9:30 gbi kalktım süt içtim uykum geldi geri yattım yağmur da vardı teeee 11 de kalktım
niye kıss yarın napıyosun..
Arzu hanım ablamı desem bilemedim, hangisi sana uyar? Yeniden yediklerini dikkat etmeye başlamıştın hala devam ediyor mu?
Devam ediyorsa beslenme şeklin nasıl kilo vermeye başladın mı yeniden? Merak ettim
- 23 Kasım 2011
- 496
- 2
Yarın da kursumuzda kuran partisi var çocuklarımıza
gelsin pastalar gitsin börekler baksın tubalar 
- 15 Nisan 2010
- 13.079
- 15
başladıım gibi kilo verdim ama şuan devam etmiyorum...sanırım bikaç güne ihtiyacım var....bizim beslenme listemizi uyguluyorum cnm...Arzu hanım ablamı desem bilemedim, hangisi sana uyar? Yeniden yediklerini dikkat etmeye başlamıştın hala devam ediyor mu?
Devam ediyorsa beslenme şeklin nasıl kilo vermeye başladın mı yeniden? Merak ettim
Yarın da kursumuzda kuran partisi var çocuklarımıza
börekmi didiii biriii
Cumartesi günü çalışmak çok kötü hiçç vakit geçmiyor...
Sabah
Light Sütlü kfeks
Ara
Türk kahvesi
Öğlen
Yayla Çorbası
Salata
Ara
3 adet diyet biskuvi
Bir kupa Sütlü Nescafe
1 adet Elma
Akşam
Annemlere gideceğiz..
Hamsi balık tava
Bir dilim ekmek
Salata
Her şey güzelde annemde aşure yapmış zamanı geçmiş olmasına rağmen yemek yememek arasındayımm .. neypasam?
Sabah
Light Sütlü kfeks
Ara
Türk kahvesi
Öğlen
Yayla Çorbası
Salata
Ara
3 adet diyet biskuvi
Bir kupa Sütlü Nescafe
1 adet Elma
Akşam
Annemlere gideceğiz..
Hamsi balık tava
Bir dilim ekmek
Salata
Her şey güzelde annemde aşure yapmış zamanı geçmiş olmasına rağmen yemek yememek arasındayımm .. neypasam?
- 23 Kasım 2011
- 496
- 2
evet yaa gitmem lazım ama orda çocukların ısrarına da dayanamam napıcam bilemedim ya bir sürü yiyecek gelecekbaşladıım gibi kilo verdim ama şuan devam etmiyorum...sanırım bikaç güne ihtiyacım var....bizim beslenme listemizi uyguluyorum cnm...
börekmi didiii biriii
