Gebelik Öncesi Beslenme (Hamile Kalmak İçin Beslenme)
Bebek sahibi olmak isteyen anne adaylarının sadece gebelikte değil, gebe kalmadan önce de beslenmelerine dikkat etmeleri gerekir. Gebelik öncesi sağlıklı beslenme, bebeğin anne karnında gelişimi açısından son derece önemlidir. Bu yüzden anne adaylarının gebe kalmadan önce 3 ay ile 1 yıl arası kendilerine sağlıklı beslenme programı hazırlayıp uygulamaları gelecekte bebek açısından faydalı olacaktır. Anne adayı sağlıklı beslenirse, çocuğun gelecekte şeker, kanser, kalp-damar ve benzer hastalıklara yakalanma riskini azaltmış olur. Unutmayın ki; bir annenin görevi anne olmaya karar verdiği zaman başlar.
Kilonuzu Dengeleyin
• Gebe kalmadan önce fazla kilolardan kurtulun. Sağlıklı ve düzenli beslenerek diyet yapın. Kilonuzu dengeleyerek ideal kiloda hamile kalmanız ileride oluşabilecek olumsuzluklardan kurtulmanıza olanak sağlayacaktır. Ayrıca aşırı zayıflıkta gebelik açısından sorun oluşturur. Gebe kalmadan önce kilonuzu dengeleyin.
Zararlı Alışkanlıkları Bırakma
• Alkol ve sigaradan uzak durun. Yapılan araştırmalara göre alkol ve sigara kullanımı anne ve bebeğin sağlığına ciddi zararlar verdiği yönündedir. İradeli ve fedakar olun. Annelik fedakar olmayı gerektirir.
• Gebe kalmadan önce kafein’i azaltın. Kafein tüketimi hamilelik döneminde 200 mg’dan fazla alındığı takdirde anne ve bebek sağlığı açısından olumsuz sonuçlar doğurabilir.
• Gebelik döneminde tatlandırıcı içeren tüm ürünlerden uzak durun.
Folik Asit Alımı
• Gebe kalmadan 3 ay önce folik asit alımı sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmenizde önemli rol oynayacaktır.
• Folik asit asitli meyvelerde, yeşil yapraklı sebzelerde ve bakliyatlarda bulunmaktadır.
Vitaminler
• Demir, c vitamini ve kalsiyum alın. Yumurta ve kırmızı et demir depolarının arttırılması açısından faydalı olacaktır. Bunun yanında c vitamini kaynağı taze sebze ve meyve
tüketilmelidir. Hem annenin ve hem bebeğin kemik yapısını etkileyeceğinden kalsiyum takviyesi olan süt, peynir ve yoğurt tüketimine de özen gösterilmelidir. 15 dakika güneşten faydalanarak d vitamini alınmalıdır. Kan ve doku omega-3 düzeylerini arttırmak için balık tüketilmelidir.
Sıvı Tüketimi
• Alınan tüm besin öğelerini vücuda alıp, kullanabilmek için sıvı tüketimine özen gösterin. Gebe kalmadan önce ve gebelikte sıvı tüketimi tam vücut dengesini sağlar. Bol bol su, taze sıkılmış meyve ve sebze suları, süt, ayran, bitki ve meyve çayları tüketilmelidir.
B vitamini, protein, çinko ve demir kaynakları > Kırmızı et, tavuk eti, balık, kuru fasulye, yumurta ve fındık
Protein, fosfor, kalsiyum ve çeşitli vitamin kaynakları > Süt, peynir, yoğurt ve süt ürünleri
Omega 3 kaynakları > Ceviz, balık ve ıspanak
A vitamini, C vitamini, potasyum ve lif kaynakları > Meyveler
A vitamini, C vitamini, folik asit, demir ve magnezyum gibi minerallerin kaynakları > Sebzeler
Kompleks karbonhidrat (nişasta) kaynakları > Ekmek, makarna, pirinç
gebelik öncesi beslenme, hafta hafta gebelik, gebelik takvimi, hamilelik öncesi diyet, hafta hafta hamilelik, hamilelikte beslenme
Hamile Kalmadan Önce Okumanız Gereken Diğer Yazılar:
Hızlı Gebe Kalmak İçin Yapılması Gerekenler
Gebe Kalmadan Önce Yapılması Gerekenler
Gebelik Hamilelik Belirtileri Nelerdir?
Hamilelik – Gebelik testi ne zaman yapılır?
Gebelik (Hamilelik) Testi Nasıl Yapılır ?
Ne Kadar Sürede Hamile Kalabilirim?