- 19 Mayıs 2018
- 3.249
- 10.316
- 34
-
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #141
Ahh çok severim bende belki kafein oranı daha yüksek diye olabilir bilemedim
Ahh çok severim bende belki kafein oranı daha yüksek diye olabilir bilemedimYeşil çayı diyetisyen önermemişti bana. Ama sebebini hatırlamıyorum.
Ooo bu çok fena ben baygınlık geçiririm gibi geldi ama inanmak gerek oruç tutmak gibiSelaaaaam herkese daha önce yazmıştım diyetisyenle başlıcam o zaman liste yazarım diye. Listeler biriksin öyle atıcam ama bu arada efsaaane kabak detoksunu deneyin derim helede direnç kilonuzdaysanız mük.şahsen dün ilk günümdü 69.80 ile başladım bu sabah 68.20 gördüm tartıda bugün ikinci günün yarın netleşir kaç kg gittiği. Ayda iki gün yapabiliriz emziriyosak. Emzirmiyosak üç gün. Aşırı aşırı aç kalmadım çay kahve serbest olunca özellikle
Sabah 2 yumurta (istediğin gibi pişir)+ 2 dilim peynir
Öğlen ve akşam - 2 kabak rendele yağsız tavada pişir 2 kaşık yoğurt ekle +2 ceviz ve baharatlar
İkindi 2 adet meyve
3 lt su
Hadi gitsin kilolar
Valla hiç açlık hissetmiyorum bende öyle sanmıştımOoo bu çok fena ben baygınlık geçiririm gibi geldi ama inanmak gerek oruç tutmak gibi
Maşallah gercekten çok iyiValla hiç açlık hissetmiyorum bende öyle sanmıştım
Henüz değil şuan ki listeler minimum enerji için ideal kiloya doğru veya ideal kiloyu korumak için diyetisyenim söylediğinde başlıcamPheebs spor yapıyor musun
Çok iyi ben bir türlü uygulayamadim ama kilo sıkıntım çok yok azıcık göbeğim var sağlıklı besleneyim diye yapmak istiyorum ama benim kız hiç uyumadigi için yemek yapamıyorum bazen bisküvi ile geçiştiriyorum bazen ne bulursam bu da yoruyor beniHenüz değil şuan ki listeler minimum enerji için ideal kiloya doğru veya ideal kiloyu korumak için diyetisyenim söylediğinde başlıcamhava güzelse alıyorum oğlanı bir saat yürüyüş o kadar
Güncelleme gelsin 66 kg oldum 4 hafta daha devamSelaaaaam herkese daha önce yazmıştım diyetisyenle başlıcam o zaman liste yazarım diye. Listeler biriksin öyle atıcam ama bu arada efsaaane kabak detoksunu deneyin derim helede direnç kilonuzdaysanız mük.şahsen dün ilk günümdü 69.80 ile başladım bu sabah 68.20 gördüm tartıda bugün ikinci günün yarın netleşir kaç kg gittiği. Ayda iki gün yapabiliriz emziriyosak. Emzirmiyosak üç gün. Aşırı aşırı aç kalmadım çay kahve serbest olunca özellikle
Sabah 2 yumurta (istediğin gibi pişir)+ 2 dilim peynir
Öğlen ve akşam - 2 kabak rendele yağsız tavada pişir 2 kaşık yoğurt ekle +2 ceviz ve baharatlar
İkindi 2 adet meyve
3 lt su
Hadi gitsin kilolar
Süt azaldı mı acaba bir de listelenirizi paylasabolir msnzGüncelleme gelsin 66 kg oldum 4 hafta daha devam71 ile başladım 3 haftada 66 oldum
Yeni gördüm hayır sütümde azalma olmadı çok şükür. Zaten yediğimizle alakalı değil daha çok tükettiğimiz suyla alakalı süt işi + emzirmeyleListelerinizi paylaşabilir misiniz süt için
Süt azaldı mı acaba bir de listelenirizi paylasabolir msnz
Merhaba öncelikle liste için teşekkürler.Bu liste ile kilo verebildiniz mi sonuçlar nasıl sizdeMerhaba anneler. Sütüm artsın ama kilo da vereyim diyorsanız toparlanın gidiyoruz skskks. Bakındım, örnek liste bulamadım. Sonra diyetisyene başladım. Daha doğrusu yarın başlıyorum. Size de örnek olsun diye paylaşayım dedim ilk listemi, amme hizmeti. Bol sütler, bol eksiler.
KAHVALTI 07.00-10.00 (size uyan vakitte):
Sebzeli omlet veya menemen ( 2 yumurta + 1 yemek kaşığı zeytinyağı + istenen sebzelerden örn, konserve domates olabilir/ mantar/ kapya biber/ ıspanak/ pazı vs gibi istediğiniz bir gaz yapmayan bu sebzelerden omlet veya menemen yapabilirsiniz)
1 dilim beyaz peynir
5-6 adet zeytin
2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
2 tatlı kaşığı tahin
1 tatlı kaşığı pekmez
Bol yeşillik özellikle dereotu
Domates-salatalık- biber (isteğe bağlı közlenmiş biber ..)
Açık şekersiz çay
NOT: YUMURTAYI HAŞLANMIŞ OLARAK DA YİYEBİLİRSİNİZ.
Kahvaltıdan sonra: 2 kapsül çörekotu veya 2 tatlı kaşığı soğuk sıkım çörekotu yağı içelim. (hangisini temin edebilirseniz)
ARA 11.00-12.00 gibi : Anne çayı + 1 tatlı kaşığı hindistancevizi yağı ekleyelim. (Anne çayı tarifini vereceğim.)
ÖĞLE 13.00-14.00 : (HANGİ SEÇENEK SİZE UYARSA)
1.SEÇENEK:
1 kase havuç tarator ( 2 adet rendelenmiş havuç + 3 yemek kaşığı zeytinyağında kavrulup üzerine 1 kase yoğurt + 3 adet parçalanmış ceviz + 1 avuç dereotu eklenir)
1 dilim tam buğday ekmeği
1 kibrit kutusu kadar tahin helvası
2.SEÇENEK:
1 kase arpa şehriyeli salata (TARİF PAYLAŞACAĞIM)
1 su bardağı ayran
3.SEÇENEK:
6 yemek kaşığı tam buğday makarna + 2 yemek kaşığı rende peynir veya kıymalı domatesli sos
1 kase cacık bol dereotlu
ARA (öğle ile akşam arası müsait olduğunuz arada):
1.seçenek: Smoothie (tarif paylaşacağım, laktozsuz sütle yapalım )
2.seçenek: 1 su bardağı laktozsuz süt + 2 porsiyon taze meyve
AKŞAM 18.00-en geç 20.00:
2 kepçe çorba ( Herhangi bir çorba olabilir)
1 dilim tam buğday ekmeği
Sınırsız mevsim salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı / limon ekleyebilirsiniz )
4 köfte YADA 2 baget tavuk / 4 kanat/ 2 pirzola YADA 8 yemek kaşığı etli/ kıymalı sebze YADA 6 yemek kaşığı et kavurma / tavuk sote /ciğer sote YADA Sınırsız balık fırınlanmış/ızgara/ buğulama
1 kase cacık bol dereotlu veya 1 kase yoğurt veya 1 su bardağı ayran
NOT: BALIK OLDUĞU AKŞAM YOĞURT YEMEYELİM.
ÇORBA VE EKMEK YERİNE 6 YEMEK KAŞIĞI PİLAV/ MAKARNA YİYEBİLİRSİNİZ. (bulgur gaz yaparsa, pirinç tercih edelim. )
ARA 21.30 gibi:
1.seçenek: Anne çayı + 2 kase incir uyutması (tarif paylaşacağım) + 20 çiğ badem
2.seçenek:Anne çayı + 1 su bardağı laktozsuz süt veya kefir + 2 porsiyon taze meyve + 20 çiğ badem
NOT: GECE EMZİRMEYE KALKTIĞINIZDA AÇLIK OLURSA 2 HURMA + 2 TATLI KAŞIĞI TAHİN YİYEBİLİRSİNİZ
MEYVE OLARAK 1 PORSİYON TAZE MEYVE YAZDIĞIM YERLERDE
1 porsiyon için bunlardan birini tercih edelim (bunlar aynı zamanda süt artışına destek meyvelerdir ) :
1 adet armut veya 1 adet elma veya 1 adet kivi veya 1 portakal veya 2 mandalina veya 1 halka ananas veya 1 kivi veya 1 muz veya Yarım ayva veya 6 çilek veya 1 ay dilimi kadar karpuz veya kavun veya 15 kiraz veya 4 yaş kayısı veya 4 malta eriği veya 8 erik veya 1 su bardağı yaş dut/ böğürtlen veya 1 küçük salkım üzüm veya 2 incir
SEVGİLİ EMZİREN ANNE EN ÇOK SÜT ÜRETİMİNİ VE ANNE SÜTÜ KALİTESİNİ DESTEKLEYEN BESİNLERİ TEKRAR HATIRLATMAK İSTERİM, listelerde olabildiğince bu besinlere yer vermeye çalıştım:
• En başta SU
• Havuç
• Yulaf
• İncir
• Süt ürünleri
• Avakado
• Kuruyemişler
• Dereotu
• Fesleğen
• Semizotu
• Tahin- susam
• Balkabağı
• Üzüm (kurusu veya tazesi)
• Hurma
• Dut
• Armut
• Kavun -karpuz
• Boza
• Salep
• Kimyon, kişniş, rezene, anason (hem gaz giderir hem süt yapar, zaten anne çaylarında bu bitkiler oluyor )
Merhaba güncel kilonuz suan nasılYeni gördüm hayır sütümde azalma olmadı çok şükür. Zaten yediğimizle alakalı değil daha çok tükettiğimiz suyla alakalı süt işi + emzirmeyle
Son 3 haftam kaldı topluca yazıcam listelerimi çünkü al bu hafta bu diyerek verilmedi ödemim olduğu zaman ayrı iştahım açık olduğu zaman ayrı liste yazıldı falan fişman.
Güncel kg 64 ama çok ödemim var daha da azdır tahminimce 62yle hamile kalmıştım. 3 haftada gebelik başlangıç kg altına düşerim diye bekliyorum
Merhabalar eski kilomdayım 62 63Merhaba güncel kilonuz suan nasıl
Yaaa hayırlı uğurlu olsun sağlıkla kucağınıza almanız dileğiyleMerhabalar eski kilomdayım 62 63ama yine hamileyim
Çok teşekkür ederimYaaa hayırlı uğurlu olsun sağlıkla kucağınıza almanız dileğiyle