- 12 Ocak 2021
- 4.401
- 18.036
- 30
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #21
Onada abanırım daha ucuzDere otu da öyle.
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Emziren anne diyeti
- Konu Sahibi Margaret Hale
- Başlangıç Tarihi
- 30 Mayıs 2015
- 4.700
- 10.615
- 33
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #22
her yerim bıngıl bıngıl olmuştu çok teşekkürler 
- 21 Kasım 2017
- 27.607
- 120.830
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #23
- 3 Temmuz 2022
- 4.407
- 12.711
- 27
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #24
Ben kahvaltı yapmıyorum hojam afiyet olsunMesela
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #25
Merhabalar başladınız mı diyete ben de iki ay evvel doğum yaptım ama kilolarım çok rahatsız ediyor vermek istiyorum herkes daha çok erken diyor ama mutsuz hissediyorum bu kilolarlaMerhaba anneler. Sütüm artsın ama kilo da vereyim diyorsanız toparlanın gidiyoruz skskks. Bakındım, örnek liste bulamadım. Sonra diyetisyene başladım. Daha doğrusu yarın başlıyorum. Size de örnek olsun diye paylaşayım dedim ilk listemi, amme hizmeti. Bol sütler, bol eksiler.
KAHVALTI 07.00-10.00 (size uyan vakitte):
Sebzeli omlet veya menemen ( 2 yumurta + 1 yemek kaşığı zeytinyağı + istenen sebzelerden örn, konserve domates olabilir/ mantar/ kapya biber/ ıspanak/ pazı vs gibi istediğiniz bir gaz yapmayan bu sebzelerden omlet veya menemen yapabilirsiniz)
1 dilim beyaz peynir
5-6 adet zeytin
2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
2 tatlı kaşığı tahin
1 tatlı kaşığı pekmez
Bol yeşillik özellikle dereotu
Domates-salatalık- biber (isteğe bağlı közlenmiş biber ..)
Açık şekersiz çay
NOT: YUMURTAYI HAŞLANMIŞ OLARAK DA YİYEBİLİRSİNİZ.
Kahvaltıdan sonra: 2 kapsül çörekotu veya 2 tatlı kaşığı soğuk sıkım çörekotu yağı içelim. (hangisini temin edebilirseniz)
ARA 11.00-12.00 gibi : Anne çayı + 1 tatlı kaşığı hindistancevizi yağı ekleyelim. (Anne çayı tarifini vereceğim.)
ÖĞLE 13.00-14.00 : (HANGİ SEÇENEK SİZE UYARSA)
1.SEÇENEK:
1 kase havuç tarator ( 2 adet rendelenmiş havuç + 3 yemek kaşığı zeytinyağında kavrulup üzerine 1 kase yoğurt + 3 adet parçalanmış ceviz + 1 avuç dereotu eklenir)
1 dilim tam buğday ekmeği
1 kibrit kutusu kadar tahin helvası
2.SEÇENEK:
1 kase arpa şehriyeli salata (TARİF PAYLAŞACAĞIM)
1 su bardağı ayran
3.SEÇENEK:
6 yemek kaşığı tam buğday makarna + 2 yemek kaşığı rende peynir veya kıymalı domatesli sos
1 kase cacık bol dereotlu
ARA (öğle ile akşam arası müsait olduğunuz arada):
1.seçenek: Smoothie (tarif paylaşacağım, laktozsuz sütle yapalım )
2.seçenek: 1 su bardağı laktozsuz süt + 2 porsiyon taze meyve
AKŞAM 18.00-en geç 20.00:
2 kepçe çorba ( Herhangi bir çorba olabilir)
1 dilim tam buğday ekmeği
Sınırsız mevsim salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı / limon ekleyebilirsiniz )
4 köfte YADA 2 baget tavuk / 4 kanat/ 2 pirzola YADA 8 yemek kaşığı etli/ kıymalı sebze YADA 6 yemek kaşığı et kavurma / tavuk sote /ciğer sote YADA Sınırsız balık fırınlanmış/ızgara/ buğulama
1 kase cacık bol dereotlu veya 1 kase yoğurt veya 1 su bardağı ayran
NOT: BALIK OLDUĞU AKŞAM YOĞURT YEMEYELİM.
ÇORBA VE EKMEK YERİNE 6 YEMEK KAŞIĞI PİLAV/ MAKARNA YİYEBİLİRSİNİZ. (bulgur gaz yaparsa, pirinç tercih edelim. )
ARA 21.30 gibi:
1.seçenek: Anne çayı + 2 kase incir uyutması (tarif paylaşacağım) + 20 çiğ badem
2.seçenek:Anne çayı + 1 su bardağı laktozsuz süt veya kefir + 2 porsiyon taze meyve + 20 çiğ badem
NOT: GECE EMZİRMEYE KALKTIĞINIZDA AÇLIK OLURSA 2 HURMA + 2 TATLI KAŞIĞI TAHİN YİYEBİLİRSİNİZ
MEYVE OLARAK 1 PORSİYON TAZE MEYVE YAZDIĞIM YERLERDE
1 porsiyon için bunlardan birini tercih edelim (bunlar aynı zamanda süt artışına destek meyvelerdir ) :
1 adet armut veya 1 adet elma veya 1 adet kivi veya 1 portakal veya 2 mandalina veya 1 halka ananas veya 1 kivi veya 1 muz veya Yarım ayva veya 6 çilek veya 1 ay dilimi kadar karpuz veya kavun veya 15 kiraz veya 4 yaş kayısı veya 4 malta eriği veya 8 erik veya 1 su bardağı yaş dut/ böğürtlen veya 1 küçük salkım üzüm veya 2 incir
SEVGİLİ EMZİREN ANNE EN ÇOK SÜT ÜRETİMİNİ VE ANNE SÜTÜ KALİTESİNİ DESTEKLEYEN BESİNLERİ TEKRAR HATIRLATMAK İSTERİM, listelerde olabildiğince bu besinlere yer vermeye çalıştım:
• En başta SU
• Havuç
• Yulaf
• İncir
• Süt ürünleri
• Avakado
• Kuruyemişler
• Dereotu
• Fesleğen
• Semizotu
• Tahin- susam
• Balkabağı
• Üzüm (kurusu veya tazesi)
• Hurma
• Dut
• Armut
• Kavun -karpuz
• Boza
• Salep
• Kimyon, kişniş, rezene, anason (hem gaz giderir hem süt yapar, zaten anne çaylarında bu bitkiler oluyor )
- 21 Kasım 2017
- 27.607
- 120.830
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #26
Ne için erken? Bu diyet zayıflama temelli değil ki, süt artıran diyet. Liste zorlu değil, aç kalmıyorsunuz pek. Sadece sağlıksız, hamur işi, kilo aldıran şeyler yok. Bu sebepten sütünüz artarken kilo da vermiş olacaksınız. Öyle şok diyetler gibi değil tabii, verme hızı yavaş olabilir. Yaşa göre değişiyor aylık verdiğiniz kilo da.
- 21 Kasım 2017
- 27.607
- 120.830
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #27
- 22 Kasım 2019
- 1.597
- 2.920
- 26
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #28
Merhaba bende bir buçuk ay oldu doğum yapmam ve kilom çok çok rahatsız ediyor beni mutsuz oluyorum tariflerin çok güzel çok detaylı yazmışsın tam böyle birşey arıyordum buldum teşekkürler umarım herkes istediği kiloya düşer 
- 21 Kasım 2017
- 27.607
- 120.830
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #29
Hayırlı olsun bebişiniz, sağlıkla büyütün.Merhaba bende bir buçuk ay oldu doğum yapmam ve kilom çok çok rahatsız ediyor beni mutsuz oluyorum tariflerin çok güzel çok detaylı yazmışsın tam böyle birşey arıyordum buldum teşekkürler umarım herkes istediği kiloya düşer
Listeyi güncelleyeceğim yine, takipte kalın. 
- 22 Kasım 2019
- 1.597
- 2.920
- 26
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #30
Peki teşekkür ederim sizindeHayırlı olsun bebişiniz, sağlıkla büyütün.
- 26 Eylül 2018
- 223
- 466
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #31
Merhaba.. diyetiniz nasıl gidiyor listeye uyabildiniz mi? Artık benim de kararlı bir şekilde diyete başlamam gerekiyor
yaklaşık 4 aydır bir başlıyorum bir bırakıyorum.. istikrarlı devam etseydim şimdiye hayalimdeki kiloya ulaşmıştım
yaklaşık 4 aydır bir başlıyorum bir bırakıyorum.. istikrarlı devam etseydim şimdiye hayalimdeki kiloya ulaşmıştım
- 1 Haziran 2010
- 5.001
- 2.161
- 36
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #32
Merhaba öncelikle paylaşım için teşekkürler.
Ben de 4 ay oldu doğum yapali şöyle bir 10 kilo versem yeter 80 kilodayim. Bacaklarım,göbeğim aynada gördükçe üzülüyorum.
Diyete göz attım uygulamaya çalışacağım
Ben de 4 ay oldu doğum yapali şöyle bir 10 kilo versem yeter 80 kilodayim. Bacaklarım,göbeğim aynada gördükçe üzülüyorum.
Diyete göz attım uygulamaya çalışacağım
- 24 Eylül 2018
- 97.311
- 292.709
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #33
- 10 Kasım 2010
- 4.626
- 3.812
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #34
Tam motivasyonum yok konusu açtıktan sonra bu topigin bildirim olarak gelmesi işaretimi 
- 1 Aralık 2021
- 12.075
- 40.574
- 34
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #35
cok güzel bir konu bizim için de çok iyi olacak gitsin kilolar
- 10 Ekim 2019
- 2.836
- 2.348
- 34
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #36
Gruba yazacaktım bendeher yerim bıngıl bıngıl olmuştu çok teşekkürler
- 8 Haziran 2013
- 56.246
- 149.328
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #37
Şu kenardaki muhammara mıMesela
- 8 Haziran 2013
- 56.246
- 149.328
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #38
Bol eksili, bol sütlü günler dilerim 
- 7 Temmuz 2013
- 1.351
- 1.472
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #39
Bebeğiniz kaç aylık ben yemi doğum yaptım 14 günlüğüz yapsam sorun olur mu acaba
- 20 Aralık 2021
- 3.478
- 4.298
- 26
- Konu Sahibi Margaret Hale
- #40
Sen çok yaşa süper şeyler yazıyor burada yaaMerhaba anneler. Sütüm artsın ama kilo da vereyim diyorsanız toparlanın gidiyoruz skskks. Bakındım, örnek liste bulamadım. Sonra diyetisyene başladım. Daha doğrusu yarın başlıyorum. Size de örnek olsun diye paylaşayım dedim ilk listemi, amme hizmeti. Bol sütler, bol eksiler.
KAHVALTI 07.00-10.00 (size uyan vakitte):
Sebzeli omlet veya menemen ( 2 yumurta + 1 yemek kaşığı zeytinyağı + istenen sebzelerden örn, konserve domates olabilir/ mantar/ kapya biber/ ıspanak/ pazı vs gibi istediğiniz bir gaz yapmayan bu sebzelerden omlet veya menemen yapabilirsiniz)
1 dilim beyaz peynir
5-6 adet zeytin
2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
2 tatlı kaşığı tahin
1 tatlı kaşığı pekmez
Bol yeşillik özellikle dereotu
Domates-salatalık- biber (isteğe bağlı közlenmiş biber ..)
Açık şekersiz çay
NOT: YUMURTAYI HAŞLANMIŞ OLARAK DA YİYEBİLİRSİNİZ.
Kahvaltıdan sonra: 2 kapsül çörekotu veya 2 tatlı kaşığı soğuk sıkım çörekotu yağı içelim. (hangisini temin edebilirseniz)
ARA 11.00-12.00 gibi : Anne çayı + 1 tatlı kaşığı hindistancevizi yağı ekleyelim. (Anne çayı tarifini vereceğim.)
ÖĞLE 13.00-14.00 : (HANGİ SEÇENEK SİZE UYARSA)
1.SEÇENEK:
1 kase havuç tarator ( 2 adet rendelenmiş havuç + 3 yemek kaşığı zeytinyağında kavrulup üzerine 1 kase yoğurt + 3 adet parçalanmış ceviz + 1 avuç dereotu eklenir)
1 dilim tam buğday ekmeği
1 kibrit kutusu kadar tahin helvası
2.SEÇENEK:
1 kase arpa şehriyeli salata (TARİF PAYLAŞACAĞIM)
1 su bardağı ayran
3.SEÇENEK:
6 yemek kaşığı tam buğday makarna + 2 yemek kaşığı rende peynir veya kıymalı domatesli sos
1 kase cacık bol dereotlu
ARA (öğle ile akşam arası müsait olduğunuz arada):
1.seçenek: Smoothie (tarif paylaşacağım, laktozsuz sütle yapalım )
2.seçenek: 1 su bardağı laktozsuz süt + 2 porsiyon taze meyve
AKŞAM 18.00-en geç 20.00:
2 kepçe çorba ( Herhangi bir çorba olabilir)
1 dilim tam buğday ekmeği
Sınırsız mevsim salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı / limon ekleyebilirsiniz )
4 köfte YADA 2 baget tavuk / 4 kanat/ 2 pirzola YADA 8 yemek kaşığı etli/ kıymalı sebze YADA 6 yemek kaşığı et kavurma / tavuk sote /ciğer sote YADA Sınırsız balık fırınlanmış/ızgara/ buğulama
1 kase cacık bol dereotlu veya 1 kase yoğurt veya 1 su bardağı ayran
NOT: BALIK OLDUĞU AKŞAM YOĞURT YEMEYELİM.
ÇORBA VE EKMEK YERİNE 6 YEMEK KAŞIĞI PİLAV/ MAKARNA YİYEBİLİRSİNİZ. (bulgur gaz yaparsa, pirinç tercih edelim. )
ARA 21.30 gibi:
1.seçenek: Anne çayı + 2 kase incir uyutması (tarif paylaşacağım) + 20 çiğ badem
2.seçenek:Anne çayı + 1 su bardağı laktozsuz süt veya kefir + 2 porsiyon taze meyve + 20 çiğ badem
NOT: GECE EMZİRMEYE KALKTIĞINIZDA AÇLIK OLURSA 2 HURMA + 2 TATLI KAŞIĞI TAHİN YİYEBİLİRSİNİZ
MEYVE OLARAK 1 PORSİYON TAZE MEYVE YAZDIĞIM YERLERDE
1 porsiyon için bunlardan birini tercih edelim (bunlar aynı zamanda süt artışına destek meyvelerdir ) :
1 adet armut veya 1 adet elma veya 1 adet kivi veya 1 portakal veya 2 mandalina veya 1 halka ananas veya 1 kivi veya 1 muz veya Yarım ayva veya 6 çilek veya 1 ay dilimi kadar karpuz veya kavun veya 15 kiraz veya 4 yaş kayısı veya 4 malta eriği veya 8 erik veya 1 su bardağı yaş dut/ böğürtlen veya 1 küçük salkım üzüm veya 2 incir
SEVGİLİ EMZİREN ANNE EN ÇOK SÜT ÜRETİMİNİ VE ANNE SÜTÜ KALİTESİNİ DESTEKLEYEN BESİNLERİ TEKRAR HATIRLATMAK İSTERİM, listelerde olabildiğince bu besinlere yer vermeye çalıştım:
• En başta SU
• Havuç
• Yulaf
• İncir
• Süt ürünleri
• Avakado
• Kuruyemişler
• Dereotu
• Fesleğen
• Semizotu
• Tahin- susam
• Balkabağı
• Üzüm (kurusu veya tazesi)
• Hurma
• Dut
• Armut
• Kavun -karpuz
• Boza
• Salep
• Kimyon, kişniş, rezene, anason (hem gaz giderir hem süt yapar, zaten anne çaylarında bu bitkiler oluyor )
Gitsin kilolar gelsin sütler 
Benzer Konular
