Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

Iyi aksamlar Kizlaaaar.....

yeni gelen arkadaslarda hosgelmisler......


bugünün menüsünü hemen arz ediyorum...


kahvalti bugün pazar oldugu icin haliyle gec oldu biraz

Kahvalti/Ögle: bir yumurta ve 1 yk yulaf kepeginden olusan nefis omletimle birlikte krem peynir %2 yag orani

ara: cocopops ve süt (süper birsey onuda 1 yk yulaf kepegi ile yaptim)

Aksam: yarim tavuk gögsü firinlama

aciktikca zaten hindi füme ve kasik kasik yagsiz yogurt attim agzima

suyu hic saymiyorum cünkü fevkalade iciyorum bence

suan yarinin sebzeside firinda pisiyo nefis kokular yayildi


(parantezi acip hemen derdimi yaziyorum; Kizlar bugün regl imin gecikmesine tam bi hafta oldu 3-4 güne gelmezse doktora gidicem)


buarada haftasonu burada olmayan arkadaslarimdan gecmise bakip haftasonu menülerimi yorumlamalarini rica edicem zira bence cok güpzel bi haftasonu geldi persembeyi iple cekiyorum

glshk .!.:

dukan pizzasını seyirde de yapabilirsin canım ya, sebze+protein günleri için ideal
Dukan ekmeği,
2 kaşık yulaf kepeği
1 kaşık yoğurt (sulu olmasın)
1 yumurta
1 tatlı kaşığı kabartma tozu

Bunları karıştırıp küçük bi tepsiye yayıyorum sonra üzerine domates dilimleri, çarliston biber, light salam ve light kaşar koyuyorum (kaşar kullanmıosan lor peyniri koyabilirsin) sonra afiyetle yiyorum. Gerçekten bi nebze de olsa pizza tadını alıosun. Mesela ben ödül öğünüm için pizza hayal ediodum bu tarifi yaptıktan sonra bi özelliği kalmadı benim için gerçek pizzanın

Genişletmek için tıkla...

tatlim bu tarife göre yaptim ben arkadasim cok güzel bi tarif verdi enfes oldu ayrica

Kızlar lordan usanmışım, gittim Sütaş Light peynir aldım ilk defa. Tadı da fena gelmedi lordan sonra ama içim rahat etmedi uygun mu sizce? Kullanan, öneren, önermeyen?

yağsız kıymayla bol baharatlı köfte yaptım. halka şekline getirdim. yağlı kağıt serilmiş tepsiye koydum. halka şeklindeki köftenin ortasına bütün olarak yumurta kırdım. hoppaaaa fırına. üzerine sarmısaklı yoğurt, pul biber. yanında da dukan ekmek. fotoğraf çekemiyorum ne yazık ki ama pek bi güzeldi emin olun. atak ve protein günlerine uygun

Yarin dukan diyetine basliyorum. Kitabi okudum ve ilk denememde 7 kilo vermistim. Kararli bir sekilde yapmaya calisacagim. Ramazanda kacamak yapmakta mumkun olmayacagindan iyi bir zamanlama oldugunu dusunuyorum. Boyum 165 kilom 67. Hedef 56. Dukan sitesinde 4 gun atak onerdiler. Yarin ilk gun. Her gun rapor vericem.

kızlar bugün protein sebze günümdü ama canım hiç et vb bir şey istemedi akşam yemeğinde. ben de protein olarak sadece yoğurt tükettim sebzenin yanında. acep yanlış mı yapıyorum diye düşündüm ama bir seferlik birşeycik olmaz herhalde.

Birkeresevdim .!.:

Evet ayni sayiliriz ama ben 4 aydir kendimce yediklerime dikkat ederek 5 kilo falan verdim. Ama 1-2 aydir 61-62 yim hic degismiyo artik.bende dukan kurtarici olabilir diye dusundum.1/1 daha kolay olur tabi bencede:)) bende ole baslayayim oleyse)
Sen ne kadar verdin hangi evredesin ,hedefin kac? Yaaa ben bi 50li bi kiloya dussem havlara uccam sanirim ama olmuyoo,,
İnsallah bu sefer ulascam hedefime)

Genişletmek için tıkla...

pardon canm burda sayfalar çok hızlı ilerliyo takip edemyo insan görmemişim bende msjını.herneysem ne diyodum benim hedefim 55 ama 50 olursa da süper olur hayır demem yaniama en az 55 e düşmem gerek iaşalah:18:ben biraz yaarım yamalak yapıyorum cnm ya beni örnek alma daha fazla verirdim ama başka şeylerde üst üste geldi ayar kaçtıyalnız çok ilginçtir ki hiç bir şekilde ve diyette kilo veremeyen ben tartının oynadığını görünce azalarım coştu resmençok hoşuma bir okadar da tuhafıma gitti hatta aldım tartıyı sallıyorum atak evresinde 2 kilo verince noluyo dieama neyseki bu durum normalmiş su atıyormuşuz olsun valla ona bile razıydım yani ne yapsam inmeyen tartılara kıl oluyodum ibresyi kaydırsadım geliyodu kendim 50yeneysem canım öle işte diyet çok zorlayıcı değil sadece ilk günler biraz halsilk başağısı normaldir bide yan etki olarak kabızlık o da aşırı proteinden dolayı barsaklar nakavlt yaniama ona da çözüm getiren arkadaşlar var tabi herkes kendince..uzun lafın kısası herşeyn bir çözümü var bu diyetten sonra buna inandım tiroid hastasıyım tiroidm yok mesela buna rağmen vermeye devam edersem zil takıp oynucambirde 50 kiloya incem die kendini yiyip bitirme derim hangi kiloda hoşsan onda kal bence kemik gibi de iyi durmuyo ben mesela 52 kiloda en hoş halimi buluyorum daha incesi seksapaliteyi kaybettirebiliyo gerçi ben her halimle güzelim

ekim34 .!.:

Kızlar, bu arada güçlendirmede kaç kişiydik biz acep

Love01 im memleketine gitti,
Güneyli min işi çok zannımca
glshk burdasın dimi canım

ekinsu nerde?

Başka kim vardı ki?:44:

Cılız cılız kaldık bugün yaw çabuk gel medesam gellllll.

Genişletmek için tıkla...

Ben de varım ......

Günaydın ve İyi haftalar dileklerimle sabahın ilk mesajı benden gelsin.

Umarım herkes iyidir. Ben güçlendirmede 5. hafta ve 1 ödül, 1 nişastalı öğününden sonra 56,4 kiloyum yine.

Herkese bol bol eksili, çok güzel, huzurlu, sağlıklı bir hafta diliyorum.

Günaydın hatunlarrrr :) Sabahın köründe bomboş okula gelmek kadar kötü bir şey yok ama olsunn Bu hafta güzel geçecek eminim

günaydın arkadaşlar benide aranızaalırmısınız çook kiloluyum
kararlıyımhiç olmadığım kadar 2 haftadır spor salonuna gdyorum ymeklerimi kestm ekmek yok şeker yok
bana BİRİNİZ RİCA ETSEM KISACA DUKANI SABAH ÖĞLE DİYE YAZABİLİRMİ YENECEKLERİ BAŞLANGIÇ İÇİN
YULAF EZMESİDE ALDIM LÜTFEENNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN
82,7 İDİM
80.3 OLDUM

Yulaf ezmesi aldım hangi öğünde yenmeli ve nasıl yesem daha iii olur sevgiler

günaydıın güzellerriiim hepinize iyii haftalarrrr , hoplaya zıplaya keyifli bir hafta geçirin inşallah
eveetttt şimcikkk sizinle müjdemi paylaşabilirim.aslında tartı resmimi ekleyecektim ama ne yazıkki laptopa virüs bulaştığından ekleyemiyorummm
cumartesi sabahı tartıldııımmmm ve tammmm 75.7 çıktımmmmm
bu ne demek yine bilmeyenler varsa söyliiiimmmmm,tam da hedefimin üstüne bastım demekkkk ohhh yandannn
şaka gibi yaaaa,çoook mutluyummmm
ilginç olanı 75.6 yada 75.8 değil yani,tam da hedefim çıktı 75.7
ben zaten en başından beri bu 17 kiloyu verebilirsem 3 kilo daha zorlayıp 20 kiloya tamamlamak istiyordum.ekimimle konuştuk cumartesi günüüü,o çok fazla zorlamamamdan yana olsa da ben yine de 3 haftalık duraklamayı atlattıktan sonra bu hızla yokuş aşağı yuvarlanabilirsem biraz daha vereyim diye düşünüyorum.hedefimi biraz daha düşürücem yani yada yükselticem neyse
bu arada ekimin seni gerçekten 34 bedenmiş
yeni başlayan arkadaşlarıma sesleniyorum,yıllarca pek çok yöntem denemiş ama asla fazlalıklarından kurtulamamış biri olarak ben başardımsa emin olun siz de başarabilirsiniz.her denediğim yöntemde birkaç kilo verip fazlasını geri alıyordum ve artık balık etli biri olarak yaşayacağımı ve hatta balinanın da bir çeşit balık olduğunu kabullenmiş bulunuyordum taa ki dukanla ve buradaki arkadaşlarımla tanışana kadar
müthiş bir duyguymuş bu yaaaa
yıllardır bana kilo ver kilo ver diyen insanların gün gelip de yeter artık daha fazla kilo verme diyebileceklerini rüyamda görsem inanmazdım
Allah hepinize daha da güzel daha da hızla kaybetmeyi nasip etsin margarinlerinizi
herkesi çooook seviyoruuummmm vallaaaahiiiii artık bu mutlulukğumu tarif bile edemiyorummm
faceten göremeyen arkadaşlarımız da vardır belki.onlar için de bugün resim eklemeye çalışıcam,motivasyon olsun cümleten
hepinizi öpüyorummmm

umudum01 .!.:

Yulaf ezmesi aldım hangi öğünde yenmeli ve nasıl yesem daha iii olur sevgiler

Genişletmek için tıkla...

selam,hoşgeldin.
yulaf ezmesi yemiyoruz yalnız yulaf kepeği yiyiyoruz.
istediğin öğünde ataktaysan günde 1.5 kaşık,seyirde 2 kaşık tüketebilirsin.
başarılar...

prenssevgilisi .!.:

medesa canim beniiiiiiiiiiiim cok mutlu oldum inanilmaz mutlu oldum cok cok cok seviyorum hepiciiniziiiiiii p.tesi güclendirmeye gecersin ekimcimin dedigi gibi


ekim34 tatlimmmmm insallah sana komsu olurum atasehire geliyorum bücük ihtimal ooh ozaman proteinpersembelerini birlikte geciririz

bundan böyle hergün menümü paylasicam varya söyleyin lütfen yanlisimi hatalarimi olmuyor böyle kilo vermem gerek

kahvalti: (bu sabah yazdigim gibi sabahlari cok ac olmuyorum laf olsun diye yiyorum)

bir cay bardagi süt bi tatli kasigi nescafe. bir kase 0,1% yogurt

ara: bir nescafe sütlü (yagsiz)

öglen saymadim ama 5 olmasi gerek ton baligi köftesi

ara: iki adet sekersiz seker o nasil oluyorsa

ara: iki dilim hindi füme

aksam: bir yumurta ile 1yk kepekten olusan omletim yanina öglenden kalma iki adet ton baligi köftesi

kacamak 0 ama sporda sifir birden yagmur bastirdi ne oldugunu sasirdim eve kostum:26:

gece pilates yaparim ama ne kadar su ictigimi saymiyorum bile cünkü cok iciyorum hakikaten

Genişletmek için tıkla...

Günaydın canım,

Gel tabi buralara, protein perşembeleri süpermiş yaparız tabi presnsesim.

aliye1971 .!.:

tencere tava satılan yerlerde közleme tavaları satılıyor. bazı marketlerde de var. ocağın üzerine koyuyorsun, aynı közde pişmiş gibi oluyor. ocak da batmıyor. bende var bir tane 8-9 yıldır kullanıyorum. hatta mısır ve kestane pişirenler de varmış da ben denemedim.

Genişletmek için tıkla...

Sağol Aliyecim, en kısa zamanda alayım ondan çünkü fırınım çoook yavaş yapıyor, onu beklersem aç kalırım ben.

prenssevgilisi .!.:

canim arkadasimin verdigi tarife göre bugün ki sebze + protein ögünümü hazirladim

dukan ekmegi tarifi aynen arkadasimin dedigi gibi, ben üzerine ton baligi yesil sogan yesil biber domates biber tuz ekledim üzerinede sogan halkalari ekmegim pistikten sonra ise üzerine bir dilim %5 yag oranli kasar peyniri koydum enfes oldu ve resim de cektim! ve hepsini yiyemedim 2/3 ünü yedim cok doyurucu ve leziz


Eki Görüntüle 464801 Eki Görüntüle 464802 Eki Görüntüle 464803


digeride dün yaptigim ton baligi köftesi pismis halinide ekleyecektim söz vermistim

Genişletmek için tıkla...

Oooo prenses süper görünüyor, ellerine sağlık.

denizim_85 .!.:

ekimim selamsana bşiy sorcam yine müsadenle şekerim alakasız olcak ama sen iyotlu tuz mu kullanıyosun iyotsuzmu

Genişletmek için tıkla...

Canım, ne demek, bu ara yoksun buralarda başka yerlerden topluyorum seni ben ameliyattan sonra hep iyotlu tuz kullandım canım.

umudum01 .!.:

günaydın arkadaşlar benide aranızaalırmısınız çook kiloluyum
kararlıyımhiç olmadığım kadar 2 haftadır spor salonuna gdyorum ymeklerimi kestm ekmek yok şeker yok
bana BİRİNİZ RİCA ETSEM KISACA DUKANI SABAH ÖĞLE DİYE YAZABİLİRMİ YENECEKLERİ BAŞLANGIÇ İÇİN
YULAF EZMESİDE ALDIM LÜTFEENNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN
82,7 İDİM
80.3 OLDUM

Genişletmek için tıkla...

arkadaşım tekrar hoşgeldin ama anladığım kadarıyla kitabı almamışsın.kitabı alıp okumadan bu iş zor.
yani biz burdan şunu ye bunu ye dersek öyle olmaz.kitabı okuyup iyice mantığını kavraman lazım.sonra takıldığın yerler olursa tabiki yardımcı olabiliriz ama şimdi burda bütün kitabı anlatamayız ki değil mi

MEDASA ARkadaşım bana da yadımcı olurmusun nasıl bi zamanda verdin bu kilolarını banada öneride bulunurmusun ne olurrrrrrrrrrrrr

bulasiksuyu .!.:

Günaydın hatunlarrrr :) Sabahın köründe bomboş okula gelmek kadar kötü bir şey yok ama olsunn Bu hafta güzel geçecek eminim

Genişletmek için tıkla...

Günaydın canımm, bu hafta güzel geçecek.

umudum01 .!.:

günaydın arkadaşlar benide aranızaalırmısınız çook kiloluyum
kararlıyımhiç olmadığım kadar 2 haftadır spor salonuna gdyorum ymeklerimi kestm ekmek yok şeker yok
bana BİRİNİZ RİCA ETSEM KISACA DUKANI SABAH ÖĞLE DİYE YAZABİLİRMİ YENECEKLERİ BAŞLANGIÇ İÇİN
YULAF EZMESİDE ALDIM LÜTFEENNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN
82,7 İDİM
80.3 OLDUM

Genişletmek için tıkla...

umudum01 .!.:

Yulaf ezmesi aldım hangi öğünde yenmeli ve nasıl yesem daha iii olur sevgiler

Genişletmek için tıkla...

Günaydın, hoşgeldin canım, yulaf ezmesi değil yulaf kepeği olacak öncelikle. Menüleri de seyirdeki arkadaşlar yazarlarsa daha sağlıklı olur.

evet şuan içn kitabı almam mesala bügün akşama kadar yapmam gerken ne ne yemeliyim kitabı almaya çalışacam başlamak istiyoum zayıflamak istiyorum yardım

dukanka .!.:

Ben de varım ......

Genişletmek için tıkla...

Evet canım, sen de varsın.