Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

RAMAZAN'DA DUKAN



Şunun şurasında 1 ay gibi bir zaman sonra Ramazan başlayacak.
Diyete başlamaya niyeti olanlar veya diyeti uygulayıp o dönemde seyir evresi devam edecek olanların en çok merak ettiği ve sorduğu sorulardan biri de Ramazan’da Dukan’ı nasıl uygulayacakları.
Dukan bu konuyla ilgili yazılı bir beyanat vermediyse de katıldığı bir tv programında ramazanda Dukan’ı uygulamak isteyenler için önerileri şu şekilde.

Dukan ramazanda seyir evresinde olanlar için seyirin her gününü
PROTEİN+SEBZE olarak uygulamayı öneriyor.

Bu oldukça iyi bir öneri olsa da bizim mükellef ramazan sofralarımız düşünüldüğünde oruç tutacakları pek tatmin edecek gibi görünmüyor.

-Seyirdeyseniz ve ramazan süresince iftar-sahur arası kaçamak yapma olasılığınız yüksekse bu dönemi güçlendirme ile geçirmeniz diyetten tamamen vazgeçmekten daha iyi bir fikir olabilir.

Hatırlarsanız ,Dukan’ın tatile gideceklere önerdiği uygulama şeklini geçen yaz paylaşmıştım.
(tatilde dukan)

Seyirde olup da yaz tatiline gidiyorsanız kaçamak yapma ihtimalinizi ortadan kaldırmak için o süre zarfında güçlendirme uygulamayı öneriyordu Dukan.
Nasıl mı?

*6 gün seyir evresinin sebze+protein günündeki gibi saf proteinler ve sebzelerle devam ediyoruz.
*Günlük öğüne 2 dilim tam buğday ekmeği,40gr kadar yağlı peynir ve bir porsiyon meyve ekliyoruz.
*1 gün ataktaki gibi saf proteinle besleniyoruz.
*haftada 2 öğün ödül yemeği yiyoruz(peşpeşe günleri veya öğünleri seçmemek şartıyla dukan’a uygun olma şartı olmayan başlangıç,ana yemek,tatlı )
*2 litre su içiyoruz.
*En az 25 dakika yürüyoruz.
Diyetinize ekleyeceğiniz meyve ,tam tahıl ekmeği ve arada yapacağınız ödül öğünleri diyete devam etmenizi sağlarken bu süreçte kilo almamanızı da garantiler.Ramazan bittiğinde seyire kaldığınız yerden devam edebilirsiniz.
Normalde güçlendirmede olan saf protein günlerini de -ramazan’ın oldukça sıcak geçeceğini de düşünürsek- güçlendirmeye hiç eklememek ,her zamankinden fazla suya ihtiyaç duyacağınız bu dönemde vücudu saf proteinle yormamak adına daha iyi olacaktır.




İftardan itibaren yavaş yavaş yemeye başlamak tüm oruç tutanlar için önerilen bir yöntem olmakla beraber ,diyet yapanlar için de doyma tatmini sağlamak için özellikle önemli.
Örnek bir menu oluşturmak gerekirse,

İFTAR:
-Dukan’a uygun bir çorba çeşidi.1 dilim tam tahıl ekmeği(25gr)

İFTARDAN 1 SAAT SONRA:
Dukan’a uygun olmak kaydıyla,
-Etli sebze yemeği ve/veya ızgara et-tavuk-balık
-1 dilim tam tahıl ekmeği
-Salata/köz veya haşlama sebze
-Yağsız yoğurt

İFTAR-SAHUR ARASI:
-1 porsiyon meyve ve/veya dukan tatlılarından arzu ettiğiniz biri

SAHUR:
-2 yk yulaf kepeğiyle yapılmış istediğiniz herhangi bir yiyecek
-Dukan’a uygun kahvaltılık seçenekleri

• Yukardaki menüye yaz olduğunu da hesaba katarak Dukan’a uygun diğer içecekler dışında 2-2,5lt su eklemeyi unutmayın.


belki faydalı olur kızlar

Paylasim icin tesekkürler canim bende aynen bu sekilde yapacagim insallah giderken yanimda yulaf kepegini götürecegim tam bugday ekmegi hakkimida yulafla ekmek yappip tüketecegim insallah kazasiz altirim cünkü 5 hafta boyunca Türkiye'nin farkli sehirlerinde olacagim offf offf...Burda hersey var ama hic birinin Türkiye deki gibi tadi tuzu yok Türkiye ye gelip bi cok seyden mahrup kalip dönmek...:KK43::KK43:
 
kızlar sizden bişey rica edicem,hepiniz çıkmadan yaziim dedim.bugün kandil.hepimizinki mübarek olsun...bnm için dua edermisinz.şuan gerçekten zor bi dönemden geçiyorum dualarınıza çok ihtiyacım var:KK14: üst üste hiç beklemediğim şeyler yaşadm.şuan onu kaybetmeye hiç hazr değilim gidicek diye çok korkuyorum:KK50: nolur bnm içi dua edin.bende hepiniz için edicem.gönlünüzden geçenlerin hepsi olsun inşallah:nazar:

uamrım hersey gönlünce olur cnmm..:KK16:
 
Güzelim işin zor kısmı doğru adamı bulmak zaten. Sen o kısmı geçmişsin. Gerisi gelir hiç canını sıkma. Bugünlerin de tadı başka. Tadını çıkar yine de. Ailenle güzel zamanlar geçir.Sonradan çok fazla fırsat olamıyor eskisi gibi.

oda dogru canim ben birde sehir degil ülke degistiriyorum:KK43:

Biz de bu evi hem eşimin işine trafik yoğunluğu olmadığı için hem de fiyatı uygun diye, diğer semtlerde bu daireyi 250-300 bin tl ye alabilirsin anca ama burası da yeni yapılanan bir semt ve çok sakin, çok güzel ama çok uzak işte her yere, biz de ataşehir yada çamlıca ile ümraniye arası bir yere geçmek istiyoruz, eşim çamlıcada çalışıyor, işine yakın olsun bari her gün 60 km yol yapıyor :KK50::KK50::KK50:
Belki de komşu oluruz kim bilir :KK52::KK52::KK52:
yaaa insallah tatlim benim bizim bütcemiz iste kredi olacak zatende 120-150 olsun fazlasi olmasin diyoruz....görümce de kurtköyde askim oradan villa bile aliriz diyor ama yok yapamam ben orada sende geeel komsu olalim....


KIzlar bunu hepinize söylüyorum akrabalarim arkdaslarim var istanbulda ama yinede cok az :KK43: evlenince beni yalniz birakmayin emi:KK14:
kızlar sizden bişey rica edicem,hepiniz çıkmadan yaziim dedim.bugün kandil.hepimizinki mübarek olsun...bnm için dua edermisinz.şuan gerçekten zor bi dönemden geçiyorum dualarınıza çok ihtiyacım var:KK14: üst üste hiç beklemediğim şeyler yaşadm.şuan onu kaybetmeye hiç hazr değilim gidicek diye çok korkuyorum:KK50: nolur bnm içi dua edin.bende hepiniz için edicem.gönlünüzden geçenlerin hepsi olsun inşallah:nazar:

Canim benim ederim sende eeet Allahim hepimizin gönlüne göre versin insallah:KK16:
 
Paylasim icin tesekkürler canim bende aynen bu sekilde yapacagim insallah giderken yanimda yulaf kepegini götürecegim tam bugday ekmegi hakkimida yulafla ekmek yappip tüketecegim insallah kazasiz altirim cünkü 5 hafta boyunca Türkiye'nin farkli sehirlerinde olacagim offf offf...Burda hersey var ama hic birinin Türkiye deki gibi tadi tuzu yok Türkiye ye gelip bi cok seyden mahrup kalip dönmek...:KK43::KK43:

Dukancimin hesaplamasina göre ben son iki haftamda gitmis oluyorum türkiyeye bgelki güclendirmeye gecerim geldigimde o iki hafta seyiri tekrarlarim diye düsünüyorum:KK76:
 
evet belki bu gelişinde bişeylerden mahrum kalıcan yemicen...ama bu sadece bi seferlik bunu sende biliyosun fıstığım.hem bidaki gelişinde fıstık olucan fıstık...bunu düşün hep:KK16: motive et kendini...

Orasi öyle canim insallah dedigin gibi düsünebilirim o zaman da...Bu gece dualarimda olacaksinnn Allah hakkinda hayirlisi neyse onu versin insallah...canisim...:KK54:
 
sanırım kitabı yeniden okumalısın ancak bu kadar yanlış bilgiyle acayip güzel kilo vermişsin, şaşırdım ben şahsen

Canim ben bu kilolarin hepsini dukanla vermedim. Onlar dogum kilolari oldugu icin kolayca gitti. Son 5 kilomu vermek icin dukana basladim. 63 kiloyla basladim. Cok yavas veriyorum.
 
Nesli seninle görüşmek çok güzel olur.Muhabbetinden çok kafa bi tip olduğunu düşünüyorum. :) Ayarlayabilip gelebilirsen güzel olur İzmir buluşması.
var bi olasılık şu yakınlarda.. iyice organize edebilirsem,gezmenin yanısıra -lokmasını yediğim 40 kapıyı kırklamam da lazım zira :))
canım çok teşekkür ederim...denicem yarın.görmemişin tatlandırıcısı olmuş :KK33:
levin nası?
afiyet olsun canım.. unutma hazır çorba pişirme mantığı tamamen, topaçlanmasın gerisi kolay..
levin iyi ablası, dolaştırmaya çıkarıcaz şimdi...
kızlar sizden bişey rica edicem,hepiniz çıkmadan yaziim dedim.bugün kandil.hepimizinki mübarek olsun...bnm için dua edermisinz.şuan gerçekten zor bi dönemden geçiyorum dualarınıza çok ihtiyacım var:KK14: üst üste hiç beklemediğim şeyler yaşadm.şuan onu kaybetmeye hiç hazr değilim gidicek diye çok korkuyorum:KK50: nolur bnm içi dua edin.bende hepiniz için edicem.gönlünüzden geçenlerin hepsi olsun inşallah:nazar:

sana değil de kuzum o seni üzen danaya dua edicem ben... adam ola beri gele diyee:KK76:


öpüyorum fıstıklar, görüşürükkk:KK16:
 
var bi olasılık şu yakınlarda.. iyice organize edebilirsem,gezmenin yanısıra -lokmasını yediğim 40 kapıyı kırklamam da lazım zira :))

afiyet olsun canım.. unutma hazır çorba pişirme mantığı tamamen, topaçlanmasın gerisi kolay..
levin iyi ablası, dolaştırmaya çıkarıcaz şimdi...


sana değil de kuzum o seni üzen danaya dua edicem ben... adam ola beri gele diyee:KK76:


öpüyorum fıstıklar, görüşürükkk:KK16:


bnde çok öptm...duaların için teşekkr ederim...
 
ay taksime gitmeyeli yıllar oldu yaaa, evlenmeden önce hemen hemen her haftasonu giderdik :KK53::KK53::KK53: ama orada park sorunu var, araçlar ne olcek, bir de kapalı bir yer olursa çok sevinirim çünkü benim bebem var, biz takılırken eşim oğluşu gezdirir alış veriş merkezinde :emir_bebek::emir_bebek::emir_bebek::emir_bebek:

CAnim benim seneye insallah dügün...bu yil olmuyor gücümüz yetmedi:KK43: 2006 dan beri sevgiliyiz varya bura ma kadar geldi uzadikca uzadi:KK47: medesa vari darlanmalar baslayacak bendede simdi:KK9:
yok yok öylesi olmaz artık
güzelim, sen sıyırmışsın o durumdan belliki :KK34:

toplanıp danayamı girsek yav et ihtiyacımızı çıkarırız:KK70::KK70: yağlıca taraflarını güçlendirmedekilere veririz az yağlı yağsz seyirdekilere kalır :KK52:


ahahahha valla iyi fikir bu :KK4:
umarım canım...
kuzum, bu akşam sen fetih ve vakıa sürelerini oku,işlerinin açılması için
inşallah Mevlam sıkıntılarını gidersin, senin de bizlerin de inşallah.

herekese tekrar hayırlı kandiller diliyorum, dualarımız kabul olur inşaallah bi deaffedildik mi ohhhh mis :KK9:
kandil nedeniyle erken çıkıyoruz (hatta herkes şu anda kaybolmuş ortadan ahahah takıldım ben buraya belli ki)

kendinize iyi davranın :KK76:
 
hepinizi çok çok çok öpüyorum...yarın görüşmek üzere.dua edicem hepimiz için...gönlümüzden geçen her şey olsun inşallah.yarın bildirim günü.bol -li görerim inşallah.hepinizi çok seviyorum inanın...:KK16:
 
kızlar biliyormusunuz rokko sıkı şeker yiyeniliomuşuk 4- 5 adet günde face dukan diyeti tarifleri der

HAdi canım inanmam ben buna. Tatlandırıcı şekerden daha pahalı bence..

ebettt severim hele de karşuluklu illaki yerim.. hatta güçlendirmeye denk getirelim de kuru kuru yememiş olalım sülün ve de sütun hatun :KK31:

Sülün ve sutunu aslan sütü anlayıp canı çeken ben, an itibariyle tuttuğum orucu mundar ettim. :KK43: :KK9:

heyyyoooo sempatik arkadaşımm ama ben burda kime diyorum haftalardır izmirdeki arkadaşlarım nerde huhuuu buluşsak ya diye,sen neden benim sesimi duymuyorsun ki hemşooo yaaaaa.haydi biz de buluşalım ama ben hem izmirdekinde hem istanbuldakinde olmak istiyorummmm:21:


tabiki geleceksin yoksa valla küserim,ne zamandı senin geliş tarihin burdakini ona göre ayarlayalım kuzum :KK34:




oyyyy bak şimdi mübarek günde aklıma düşeneee,yeriz de içeriz de kuzum benim.zaten sen de yolu yarıladın bendeki bu duraksamalarla sen beni de yakalarsın birlikte geçeriz güçlendirmeyeee hoooppp :KK55:

Hahahaaa aklın yolu bir iştee. Bak medesamda aynı şeyi anlamışşş.

şu zaman diye bişey yok ama siz tarih belirlerseniz ben kendimi ona uydurmaya çalışıcam,yani iş seyahati ayarlayamazsam da artık yıllık iznimden alırım napiiim yaniii ama hani çok yakın bir tarih olmaz ise benim de altyapı çalışmalarım için daha iyi olur.yada siz kararınızı verin ben size uydurmaya çalışırım.anaaaaam ben çok heyecanlandım len kıslarrr :KK52::KK52:
ipekböcüğüm hangi şehirdeydi ki,onun da callen yapmış halini görmeyi çok isterdim doğrusu :KK9:


:KK56:

Ben YALOVA dan katılıyorum. Gencim güzelim biraz da üzerimmm

Ben evrenselim canım. Senede 4 kere falan Aydına dostlarıma giderim. Ama hiç kalamayız orda. Ada didim bodrum izmir gezeriz. Alem nerde biz orda durumu var 4 hatun. Dibine vururuz eğlencenin. Busene 3 kere gittim henüz ama daha sene uzun. Bayramda oralarda olurum. İStanbula da gelirim ama sen toplantıları cuma cumartesi yap. Cumartesi gecesi ateşi yakalım taksimdee :)
Artık callen mallen ALLAH ne verdiysee...

güneylide taksimde kestane :21: bende dedim daha önce böle bi buluşma olsa kimler gelir die ama kimseden ses cıkmayınca çokta fazla ısrar edemedim..ama buluşsak eminim süper olur..medesam yaa hafta içi aksam cok zor bence cunku cogumz calısıoruz..ee ortalama 6 da cıksak sanırım bulusulacak yere gelmek cok gec olur..ama senelik iznimden ayarlarım dersen hafta sonu süper olabilir..:KK16:

Ben gelirimm uçarım kaçarımmmm ayarlarım tabi nasip olursa :)
 
kızlar kan tahlilim çıkmış, hepsi çok iyi değerlerin biri hariç LY# değeri yüksek çıkmış az bişi, oğluş uyanırsa gidicem doktora, bilgisi olan var mı?

lenfosit yüzdesi değeri demek canım. biraz yüksek olması vücudunda hafif bir enfeksiyon olduğunu gösterir önemli bişi değil, hafif bir soğuk algınlığında bile biraz yükselir merak etme.
 
ahahahha süpersin:) valla diyecek bir şey bulamadım :KK9::KK9::KK9:

ay o kadar diyecek bir şey bulamamışım ki "hoşgeldin" bile dememişim:)
hoş geldin yeniden, iyi yaptın gelmekle:KK66:

hoşbulduk canım. anca cvp yazabildim tatildeki çamaşırları hallettim bir yandan .. malum yarın işbaşı fazla iş kalmasın istedim haftasonuna.. saf protein kaçamaksız sürüyor süper gidiyor ama fazla su içemedim birde açlık çekiyorum nedense yaa. ara verdim ya diyete.. ondan sanırım..

hoşgeldin canım ben hilal pek giremiyorum o nedenle konuşamadık belkiiii

tatilin umarım iyi geçmiştir. bende senin gibi tatile gitmiştim geçen hafta kısa bi tatildi 2 günlük gelince tartıldım aynıydım 2 gün sonra bi tartıldım 1.9 gitmişti dediğin gibi kaslar şişmiştir etkisini görürsün canım birkaç güne

sevgiler

memnun oldum hilalcim. evet güzel geçti tatilim ufak tefek pürüzler dışında.. en azından değişiklik oldu iki senedir izin yapmamıştım. benim tatilimde kısaydı sadece üç gün tartılmıcaktım ama dayanamadım tartıldım moralimi bozmayacağım dedim ne çıkarsa çıksın söz verdim kendime ve bozmadım da.. saf prolarla atacam inşallah hepsini.. asya deniz arkadaşımız atmış bende atarım sanırım o beni çok umutlandırdı..
kestane şekercim senin şahsında bende tüm arkadaşların kandilini kutlarım. Allah gönlüne göre versin inşallah , hepimize versin gönlüne göre.benim de bir takım sıkıntılarım var Allah hepimizi düze çıkarsın ailemizden sağlık huzur mutluluk eksik olmasın.. Amin..
 
yaaa insallah tatlim benim bizim bütcemiz iste kredi olacak zatende 120-150 olsun fazlasi olmasin diyoruz....görümce de kurtköyde askim oradan villa bile aliriz diyor ama yok yapamam ben orada sende geeel komsu olalim....

:KK1::KK1::KK1: yok canım o fiyata villa falan alamazsınız, biz oturduğumuz evi 150 ye aldık, 180 e satıyoruz şimdi, çok popüler şu an burası ama ben sevemedim gitti işte, bizim de ataşehirde oturan arkadaşlar var bakalım yolumuz nereye düşecek :KK51::KK51:
 
2 gün protein yaptim yumurta sarisini fazla kullanmadan, sadece 300 gramm verdim ilk günü 2. gün ayniydim hatta 3. günün sabahida cit yoktu, ister istemez motivasyonum düsüyor onca emekten kacamaklardan kacmaktan sonra karsiligini alamamam beni baya bi üzdü :KK37: canim cok sagol tavsiyen icin ama 3 gün saf protein bile yardim etmediki atakta 5 gün yapdigim icin iyi kötü bi 2-3 kilo bekliyordum acikcasi sonra geldimi sadece -1,2 kg 2 hafta icin cok az bana göre dedigim gibi simdilik dikkat edip yada baska tür diyetlerle vermeye calisiyim ramazana kadar sonradan insallah ramazandan sonra dukani yapiyim diyorum :KK31: hee bide benim bünyemde tok oldugum zaman kilo verdirmiyor bana illaki ac kalmam lazim onu anladim :KK37: yani illede eziyet olsun bana :KK14: dukanla ne rahatdim valla ya :21: :KK31:

sallyciim, şimdi dikkatimi çekti de senin bmi zaten 21.1 (benim hedefim:))). bir de kendi hedefin biraz düşük değil mi sanki bmi dan anladığım kadarıyla boyun 172-173 filan yani 53 sana az diil be gülüm, zaten bmi 18.5 tan aşağısı sağlık açısından sakıncalı zayıflık göstergesi ee senin hedef 17.9 :)
 
X