Antares bana çok uzak
sincan-keçiören iki ayrı uç. Ankamall e iş çıkışı daha kolay olduğu için oraya gidiyorum. Armada da kipa varmış oraya bakcam artık. Evdeki yulaf bitmeden almam lazım :) Rossmann da da var aslında, oraya da baksam iyi olur.Canım kepek haricindeki hiç bir ürün olmaz kendini kandirma diyeti bosuna yapmış olursun belki ilk baslarda verir gibi olursun da sonra birden durur kilo vermen. Sen ne yap et kepek bul. Tecrübeyle sabittiruff yaaa o zaman 2 gün boşa mı gitti
Antares bana çok uzak
kuzucum dukanellada proteinli günler için yasaklı bişey yokki yasak olmamalı bence... mantık yürütüyorum şu an... bence fazla olmamak kaydıyla tüketilebilir... sitede tarif altında her evre detayı var arkadaşlar... abartmamak kaydıyla lütfen...Canim yenmiyor
ataka evresi baya kati. dukan amcam da öyle olmasini istiyo, atak ne kadar iyi olursa devami iyi geliyormus...
bende bal a takildim, kitapta bulamadim, yoksa gözüm döndü de göremiyor muyum bilemedim
bildigim kadariyla dukannella seyir evresin de SP günleri yenebiliyor...
toplamda 5 kilo vermek istiyosan 5 kilo hedefle öyle 3-5 le olmaz
zaten atakta bu 5 kilonun 2 yada 3 kilosunu verirsin... 5 kilo dediğin nedir ki canım... bende olsun o kadar fazla max 1 ayda fit olmazsam adam değilim yani... Canimcim öncelikle dukanin resmi sitesindeki testi yapmamızın orda kacar gun atak seyir ve güçlendirme yapman gerektiğini sana söyler. Ona göre de devam edersin kafadan yapma derim ben
merhaba öncelikle aramıza hoşgeldin... bence 15 kilo verebilirsin... atak haftasında 3-4 kilo versen sonra da haftada 1 er kiloyla devam etsen... ama dukanın sitesindeki testi yaparsan sana en net bilgiyi o verebilir... kaç gün atak yapacağın... kaç günlük seyir sonrasında güçlendirmeye geçeceğini ve ne zaman kilonun sabitleneceğini ancak DUKAN bilebilir... yolun açık olsun...
aramıza hoşgeldin burcu... bende çalışıyorumArkadaslar merhaba, ben de başlıyorum diyete. Ama önce buzdolabını bosalticam. Haftaya cumartesi başlarsam hem dolap boşalmış olur hem de haftasonuna denk gelir ilk iki gün. Böylece yorulma vs. Gibi bir durum olursa ısı etkilemez diye düşündüm
Tariflere de göz gezdirdim. Benim merak ettigim atak evresinde çalışan biri olarak neler yapabilirim. Tavsiyeleriniz neler? Atak evresinde hangi yemekleri öneriyorsunuz ve nelere dikkat etmeliyim?
Yardımlarınız için cok tesekkurlerrr
benim nasıl yaptığımı anlatıyım kısaca... önce dukana uygun alışveriş yaptım (stoklu)... yulaf kepeği-splenda tatlandırıcı (toz+tablet)-yağsız süttozu (ama kahve kreması değil tatlılara kullanılan)- yumurta-light yoğurt (hem 650 gr hem 250 gr olanlardan)-light beyaz peynir-çemensiz pastırma-dana jambon-yağsız kıyma-tavuk göğüs-dana kuşbaşı.... önce yulaf kepeğinden ekmeğimi yaptım... tariften 15 muffin kalıplarında ekmek çıktı... sonra hergün işe gelirken getirdim yiyebileceğim şeyleri... örneğin; KAHVALTI=peynir-jambon-çemensiz pastırma-haşlanmış yumurta-şekersiz çay-ekmek (sabah öğle akşama paylaştırıyorum) ARA=250gr olan yoğurtlarımdan 1 adet ÖĞLE= yağsız kıymadan akşamdan evde hazırladığım köfte+ekmek+zero cola ARA=tekrar 1 paket yoğurt AKŞAM= tavuk göğüs eti haşlanmış veya ızgara... GECE=yatmadan önce de sıcak tarçınlı süt... ohh misss... tabi gün içinde yeşil çay ve su tüketimi tavan yapıyo ayrıca hafta sonu diyet yapmaktan çok zorlanıyorum ben pazar kahvaltıları ayarımı kaçırmak için resmen kendini parçalıyo ama küçük sıyırıklarla atlatıyorum her hafta... 
öncelikle kocamannnnnnn tebrikler.... sonrada çoooooooooookk geçmiş olsun.... su tüketimini arttır derim... biraz olsun rahatlatır... benim de migren sorunum var bilirim o mereti... su içmeyi arttırdıkça başağrım ve migren krizlerim azalır...Günaydın arkadaşlar..
kaçamaksız hatasız 2.günlük atak evremi bitirdim. sonuç; -1.6 kg
dün öğleden sonra inanılmaz baş ağrısı tuttu gece uyuyamadım başımın ağrısından ve şuanda da aynı devam ediyor..
bugün seyir evremin 1.günü :) şükür sebzelerle buluşucam
