Arkadaşlar ben yeni başlıyorum kitap almadım. Atak evresinde proteinleri istediğimiz kadar sınırsız mı tüketioruz? ve bunun yasaklarımı var mı? örneğin bir bütün tavuk çevirmeyi derisi çıkarıp yemek doğru olmaz sanırım. illaki vardır şartları.birazcık anlatsanız olmaz mı?
10 kilo fazlam var
Canim hosgeldin,ve kolay gelsin. ben kitabi aldim ve okudum.
benim de 15 kilo fazlam var. dukan kendi sayfasinda ücretsiz degerlendirmesini yaptim.
4 gün atak
yaklasik 15 hafta da seyir evresi verdi.
15 haftada güclendirme.
sanirim istedin kilo kadar hafta seklinde ayarlaniyor.
simdi senin sorun atak evresi...
tabii ki bir tavuk bir kuzu yemiyorsun, ancak 2 gün icinde kendine bir plan cikarabilirsin. ben 4 günlük atak icin 4 günlük plan yapip gitti alisverise, o zaman cok rahat oluyor. benim 1 günlük atak menüm
kahvalti : 3 dilim yagsiz peynir / 1 haslanmis yumurta / cay
ara ögün : 1 kücük kase yogurt ve 1,5 Yemek kasigi yulaf kepegi
öglen : 2 parca orta büyüklükte haslanmis tavuk / 1 büyük bardak zero cola
ara ögün : 1 kücük kase yogurt
aksam : 3 parca orta büyüklükte yagsiz et.
ben tavuk ve eti suda haslayip yiyiorum ( atak döneminde cok kötü kabizlik yasadim. 4 gün boyunca gidemedim tuvalete, birakmayi düsündüm, ama seyir evresine baslayinca 5. gün düzene girdi. benimde 6. günüm bugün bende yeniyim )
bu arada seyir evresi 1+1 seklinde yapiliyor,yani 1 gün sebze ve et/tavuk/balik 1 gün gene atak evresi gibi sadece protein
sen buna bakarak kendine bir plan cikar....
barbunya yedim bi tabak, süper de oldu...
:
