Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

ben yarin basliyorum arkadaslar. atak döneminde kahvalti da özellikle neler yiyorsunuz?

öncelikle sende aramıza hoş geldin canim,
sabahları yumurta peynir yulaf kepeğin varsa ekmek niyetine krep yapıyorlar gerçi ben daha edinemidim yulaf kepeği. Mümkünse tavuk olabilir köfte olabilir tabi yağsız olcak. sabah pek çeşit olmuyor ya ;D
 
aaaaa ben fazla kilolarımı verip sonrasında hamilelik için yapıyorum bu diyeti.kısırlık yapıyosa yapmasak mı ne.bak korktumşimdi.ama bu diyete devam ederken hamile kalan arkadaşlar vardı bu sitede

evet mesela ben 40 günde 8 kilo verdikten sonra hamile kaldım
 
inşallah veririz canım kilo verince geçme ihtimalide varmış kistlerinn... Sen kaç gündür yapıryorsun canim verebildin mi hiç? bulut bebekte de aynı durum varmış ve 1 ayda 7 kilo vermiş bunu duyunca çok sevindim ben ama benimki biraz ileri derecede kıllanma sorunu ve şeker hastalığı hep bunun yüzünden ben ayda 3-4 kilo vermeyede razıyım :)

canım kesinlikle kilonun etkisi var ben 72 kiloyken tedaviye başladım yumurtalarım gelişmedi o ay sonraki ay ilacı 2 katına çıkarttık öyle biraz gelişti ama bu ay tam 8 kilo eksikle tedaviye başladım ve 1 kutu ilaç içmeme rağmen yumurtalarım baya gelişti ve hamile kaldım hamile kalmak istiyosanız kilolarınızı verin bence bunun için bu diyet süper bu arada bi arkadaş bu diyetin kasları erittiğini yazmış bikere biz protein ağırlıklı besleniyoruz ve proteinde kasları güçlendirir spor yaparakta kasları destekleriz o yüzden hergün 20 dakika yürüyüş veriyo sporu ihmal etmeyin arkadaşlar
 
selam kizlar, ben dukan diyetini geçen ay yaptim 5 günde 2 kilo verdim, ama sürekli migrenim tuttu hatta günde 3 kere tutmaya ba$layinca mecburen kaçamak yaparak devam ettim baktimyine olmuyor tamamen biraktim, tabi o verdigim 2 kiloyu birkaç gün sonra aldim, $imdi ise tekrar ba$lamak istiyorum ama bayramda tatli yemeden duramayacagimdan eminim, vede 2 gün sonra adet görcem, sizce bu hafta ba$lasammi bayram sonrasinami biraksam? (ekmek hamur i$ine falan hiç dü$kün degilim ama $ekerli $eylere bayiliyorum)


canım görür görmez yazmak istedim. belki arkadaşlar söylemiştir, henüz okuyamadım tüm sayfaları.

migrenin varsa biraz zorlanabilirsin bence.
çünkü migren atağın geldiği zaman süt ve süt ürünleri + diyette olmasa da) çekirdek dondurma gibi gıdalar tüketmemen gerekir.
tetikleyici faktörler olduğu biliniyor.
benim yok ama annemin migreni vardı. menepoza yaklaştığı için hafifledi migren atakları. 3 4 ayda bir tutuyor artık. o yüzden rahatlıkla yapabildi diyeti.
ama hiç atak dönemine girmedi.

bence diyete başlamadan önce biraz daha düşün. veya alternatif diyetler bakmalısın. tabiki olsun ben peynir az tüketirim onun yerine yumurta yerim veya yoğurt yemem alternatif birşeyler yer protein miktarımı tamamların diyorsan o ayrı tabiki:)
 
Yaa benim kekim de rezalet oluyo :KK14: İki kere denedim, ikisi de çöpü boyladı, ekmek de öyle :KK45: artık yapmıyorum.
Yapıp da çok güzel oldu diyen varsa püf noktalarını paylaşır mısınız:44:

ben keki yaparken yulaf kepeği ve yarısı kadar buğday kepeği kullanıyorum. 6 kaşık yulaf kepeği, 3 kaşık buğday kepeği şeklinde. ilk yaptığımda tatlandırıcının ölçüsünü ayarlayamamıştım az tatlı olmuştu ama yenilebilir durumdaydı.ikinci denememde tatlandırıcıyı arttırdım, gayet hoş oldu..
 
bilgisi olanlar lütfen bilgilerndirsin; ben kimseyi telaşlandırmak falan istemiyorum bende hamile kalmadan once kilo vermek amacıyla başladım bu diyete ama bu tarz tek tip diyetlerin oldukca zararlı olduğundan bahsediliyor; google'da "dukan diyeti zaraları" diye aratınca birçok sey cıktı karşıma; tabi bunlar ne kadar bilimseldir bilemiyorum ama zararları olduğu ayrıca kas yıkımına neden olduğu; kilo kaybındaki durmanın nedeninin aslında bazal metabolizma hızını cok düşürdüğü gibi seyler yazıyor; doktor kontrolünde yapan ya da bir yıldan dah uzun süre once bunu yapmış olan bir kişi bizi bilgilendirirse cok iyi olacak

merhaba elmaşekeri, bahsettiğin şekilde arayıp çıkan sonuçlarda yazılanları okudum.
bugüne dek gittiğim bir diyetisyenden çok iyi sonuçlar almıştım. her haftasonu ölçümlerimi yapar, yediğimi içtiğimi kaydetmemi ister ve kilo veriş/veremeyiş durumuma göre listemi her hafta değiştirirdi. onunla geçirdiğim 6 ay sonrası verdiğim kiloları uzunca bir dönem almamıştım. şimdi ayrı şehirlerdeyiz; yaşım ve metabolizmam değişti, o listelerle kilo veremedim. bu arada gittiğim hiçbir diyetisyenin listeleriyle de başarılı olamadım. 2 kilo verdiysem 4 kilo geri aldım. ya da gidip kilomu ölçtükten sonra bana hazır, her danışana kullandıkları listelerden verdiklerini görünce hiç başlamadan bitti diyet maceram.
ta ki dukan diyetini duyuncaya dek. etle aram çok da iyi olmamasına rağmen diğer protein içeren ürünlerle destekleyebileceğimi düşünüp denemeye karar verdim. temmuzda yaptığım ilk deneme, tatilde gittiğimiz yerde diyete uygun çok fazla yiyecek bulamamam ve sonrasında sürpriz biçimde gelişen hamilelik ile bozuldu. kanamalarla süren hamileliğim boyunca sürekli yatmam ve önüme ne getirilirse yemem gerekti. bu arada canımın hep tatlı istemesi de şişmemde etkili. kilolarımın da riski arttırdığını düşündüğüm 2 aylık zamandan sonra düşük gerçekleşti ve ben o kadar yatış ve yememe rağmen diyete başladığım kilodaydım...
düşükten 1 hafta sonra yeniden dukana başladım. verdiğim her kilo beni depresyondan uzaklaştırdı ve bebeğe yaklaştırıyor diye düşünüyorum. çünkü riskli hamileliğe en fazla bendeki kilo fazlasının yol açtığını düşünüyorum. hamile olduğumu öğrendiğim ilk günden itibaren doğuma kadar ne yapacağımı düşünürdüm. zaten 5-6 aylık hamileleri andıran bir göbeğim mevcutken bu kadar yağ arasında bebek nasıl olacaktı ki? olmadı da.. şimdi diyette 7. haftada olmama rağmen 8 kilo civarında kaybım var. en önemlisi kendimi tok, dinç ve hafif hissediyorum.
atak döneminde istisnasız her kuralı uyguladım. seyir evresine geçtikten sonra sanırım 2-3. haftalardı. sebze protein ve salt protein günlerini karıştırmamla birlikte diyette kendime göre uyarlamalar yaptım. mesela sabah kahvaltısını saf protein yapıyorum. öğle yemeğinde genelde tavuk yiyorum bazen yanına sebze alıyorum, eğer öğlen sebze yediysem akşam saf protein uyguluyorum, yok sebze yoksa öğle öğününde akşam yemeğinde sebze ya da salata ekliyorum porsiyonuma..
hayatımın en sulu dönemindeyim. günde 3-3,5 litre su içeceğimi söyleseler güler geçerdim. bir bardak su içmeden çayla-kahveyle geçirdiğim o kadar fazla günüm vardı ki..ha bir de çay neredeyse içmiyorum denebilir. ancak bir ziyarette ikram ederlerse..
bir de multivitamin desteği.. eğer önümüzdeki aylarda yeniden hamilelik planlamasam pek de ihtiyaç hissetmezdim bu desteğe. ama ne olur ne olmaz diye vitamin desteğine başladım. haftada 2-3 kez balık yediğim için omega desteğine gerek görmüyorum. bayramdan sonra gideceğim doktor kontrolünde bir çok kan testi yapılacağından şu anki değerlerimi bilmiyorum, o zamana dek bekleyeceğim. muhtemelen verdiği "kilo ver" ödevini yerine getirdiğimi gören doktorum ne yaptığımı soracak ve ona beslenme şeklimi anlatıp görüşlerini alacağım. o zaman sizinle paylaşırım edindiğim bilgileri..

her metabolizma farklı olduğundan diyete ve yenilen yiyeceklere verdiği tepki farklı. bende bu diyet işe yaradı; ama herkes için böyle olması mümkün değil. su içmeden ya da kitabı okumadan, diyetin içeriğini tam olarak anlamadan, kendine uygun olacak olmayacak şeyleri bilmeden, bir de henüz gelişme çağında-ergenlik döneminde gençler kulaktan dolma bilgilerle uygulamaya çalışabilirler bu yöntemi..bu noktada elbette ki sağlıkçıların ya da bazı ünlü diyetisyenlerin "dukan diyetinin zararları" şeklinde demeçler vermesi normal ve bir açıdan da faydalıdır..
benim açımdan bu diyetin bana faydası kendimi sağlıklı hissederek verdiğim kilolar, diyetisyenlere zararıysa onlara her 15 günde bir ödemeyeceğim paralardır..
 
ya ama kızlar ben yokken çok fazla aktif oluyorsunuz yoruluyorum okumaktan 40 sayfa kitap okurdum:)))merak da ediyorum neler olmuş diye:))

yeni başlayanlar tartıda +ları görüp üzülenler, kabızlık sorunu çekenler hepsi aynı ama olsun:)))
ama sanki kaçamak yapan çarpmadı gözüme=)))

yeni başlayanlar aramıza hoşgeldiniz....



Alıntı telli_turna kullanıcısından alıntı Mesajı Göster
İyiyim canım, sende iyisindir inşaAllah..

Bir listemiz var diyet yapanların çizelgelerini tutuyorum. Her perşembe günü tartılıp kilomuzu söylüyoruz ve ona göre liste yeniden düzenleniyor. Böylelikle hem neler yaptığımızı görüyoruz, hem de bizim için motive oluyor.

Sende yarın bildir. Seni yeni yazacağımız için hangi tarihte kaç kilo ile diyete başladığını, hedef kilonu ve şu anki kilonu bildireceksin. Sonraki haftalarda sadece güncel kilonu bildirirsin.

gözün aydın=))) ne diyelim yarın eriyen yağcıklarımız için herkes mutlu olur inşallah :KK52:



bitter sen direk iki kayısı ye.veya günde bir çay kaşığı zeytinyağı iç veya sebze günlerinde salatana kat. sonuçtA 1gramında yanlış hatırlamıyorsam 9 kalori var. zaten yakıyoruz herşeyi onu da yakarız :KK66:
ayrıca eğer 1haftanın sonunda tuvalete çıkarken zorlanma yırtılma veya basurun varsa onları tahrip edecek bir durumun olmuyorsa hiç tuvalete çıkıcam diye sağlığından olma.
birde kabızlık için bilmiyorum kola ne kadar tüketiyorsun ama içinde meyan kökü var o yüzden ishal olanlara kola iç derler. tutar derler. içiyorsan kolayı da azalmanın yararı olabilir.


ağzımın kurumasına izin vermiyprum ki. sürekli serum gibi elimde duruyor su şişem. beş dakika da bir su içiyorum. o yüzden kurumuyor:KK66:

ayrıca bir ayda 6 kilo çok değil. ama sağlıklı olanı haftada 1 kilo vermek. yani genelde herkes haftada bir kilo veriyor. ama kilomn fazla ise belki daha çabuk kilo verirsin:KK66:

evettt bence de bilgilendirsinler bizi:KK50:zaten bıraktım bırakacam ama zayıflamak da istiyorum.bende baktım biraz önce öyle çok yazı yok zararlarıyla ilgili.bi yazıyı biçok site paylaşmış.asıl seninde dediğin gibi uzun süre yapan arkadaşların bizleri bilgilendirmesi önemli.bi de ben vitamin tabletleri alacam


arkadaşlar yemediğimz şey ne?
pilav mı yyumurtlamamızı sağlıyor yoksa patates mi yağ mı?
he evet tek sağlıklı olan ürün meyvelerimiz vardı onlar yok şuan.
ama 7 yıl öğrenci hayatım oldu. o zaman diliminde senede yenilecek miktar kadar meyveyi biz 7 yılda tükettik.
şuan ev arkadaşlarım evli. ikisinin ilk günden bebekleri oldu. hatta birinin bebişi 4aylıkken tekrar hamile kaldı. meyveyle de alakalı değil.

bnce tuhaf sorular bunlar. kim hayatında bu kadar çok ve sık et yedi? hemde sağlıklı şekilde az yağlı veya yağsız.
kim bu kadar yoğurt yedi? ben haftada 3kiloya yakın yğurt yiyorum. normalde bu kadar yemezdim.
kim yulaf kepeği gibi yararlı bişey yiyordu?
bence fazla takılmayın arkadaşlar. iki aylık bir süre zarfından birşey olmaz. olsaydı afrikadaki insancıklara olurdu. ne et görüyorlar ne de doğru düzgn sebze.
ayrıca mehmet öz bu diyete ılımlı bakıyor. ve kendi prgramında bahsetmişti. yan etkileri olsaydı çoktan kitap toplatılırdı mahkemeler davalar açılırdı.biryerde okduum. on yıl olmuş kitabı çıkaralı..
 
Dr.Oetker ligt puding yapıyorum ben, kakaolusundan. Tatlı ihtiyacına birebir :KK52:

bende ondan aldım bugün. bildiğim kadarıyla seyir evresinde yasak puding falan o yüzden tereddüt ettim.
kitap alıp okumak lazım . İnternetten arattıklarımda bir yerde yazanla başka bir yerde yazan tutmuyor.

Yasak olsa da diğer bir yandan abartmadan yapılan kaçamaklar diyetin süresini uzatacaktır diye düşünüyorum. Mesela önceki gün içim kıyıldı 1 tane zeytin yedim. Dün 1 tane badem , 1 dilim mandalina yedim. Bunlar kilo vermemi ne kadar engeller bilmiyorum ama en azından benim sabır süremi uzatıyor :)

Önceki dukan denememde yulaf kepeği ile krep ve lorlu muffin yapmıştım, hayatımda bu kadar iğrenç bişey yemedim. İnanılmaz tiksindim anlatamam. Yulaf kepeğinin tüketilmesi gerekiyor biliyorum ama onsuz yapmayı tercih ederim.
 
Nabersiniz kızlar napisiniz bakim?

Ben bugün regl oldum, günlerdir kilo veremiyordum zaten bugün üstüne bir de + larda çıktım. Neyse Allahtan geçici olduğu için fazla takmıyorum ama yine de sinirim bi zıpladı tabi sabah sabah. Bugün 76.2 dim bakalım yarın kaç çıkıcam, sabah tartılıp yazarım kilomu...:KK66:)

Bu arada bugün süper bi tavuk yaptım, denemek isteyen olur belki diye tarif verecem....:KK66: Eskiden de yapardım bunu ama bol yağ ve krema ilavesiyle tabiiiii....:KK66:)


- 1/2 kg jülyen doğranmış tavuk göğüs
- 1 çorba kaşığı kepekli tam buğday unu
- 1 çorba kaşığı soya sosu
- 1 tatlı kaşığı sıvıyağ
- 1/2 - 1 çay bardağı arası light süt
- 5 adet dolmalık fıstık ( sadece tat ve koku vermek için yemeyeceksiniz )

yağı tencereye koyalım. tavukları jülyen doğaryıp una bulayalım ve onları da tencereye atalım. harlı ateşte tavuklar renk değiştirene kadar kavuralım ve fıstıkları atıp kavurmaya devam edelim. Tavuklar iyice piştikten sonra sütü ve soya sosunu ilave edelim, soya sosu tuzlu isteyen tuz koymayabilir ama ben azcık daha koyuyorum. % dakika kadar sütü emmesini sağlayalım ve fıstıksız şekilde servis edelim...:KK66:)

Afiyet olsun...:KK66:)
 
buarada ben dün tahlil yaptırdım. hem dahiliyeye göründüm. hem cildiyeye. ikisine de bahsettim diyetimden kimse bana aaa çok zararlı demedi.
ondan önemlisi ise ne kolestrolüm ne yağım nede başka birşeylerim yüksek çıktı.
birtek adetli olduğum için idrar tahlilimde iki değerim aşırı yüksek çıktı ama iki doktor da adetli iken normal çıkan değerler bunlar dedi.
idrarımda protein çıkacak diye ödüm kopuyordu herşeyim tertemiz çıktı:)) :KK52:
 
ben yarin basliyorum arkadaslar. atak döneminde kahvalti da özellikle neler yiyorsunuz?

Bütün gün protein yemek çok ağır geliyor. Kahvaltıda çeşitlendirilmesi en zor öğün herhalde. Aslında herkes akşam buraya girip sabahtan beri ne yediğini yazarsa bizlere de fikir verebilir.

Çemenin ayıklamak suretiyle pastırmanında serbest olduğunu duyduğumda çok mutlu oldum :)
Sabahları pastırmalı yumurta yiyebilirsin. Hindi, tavuk fümede serbest. bunları ister yanlız ister umurtalı yiyebilirsin.
Artık kullanılan malzemeler belli, bunları çeşitlendirmek sana kalmış.

Mesela ben bu sabah naneli omlet bol bol peynir çeşiteri ve hindi füme yedim.
Öğlen ev yapımı tavuk döner,turşu yedim ve yanında zero içtim.
Akşam menüm ise yarım çevirme piliç ve ayran.

acıktıkça aralarda ya ayran içiyorum yada peynir yiyorum

umarım fikir verebilmişidir :)
 
bende ondan aldım bugün. bildiğim kadarıyla seyir evresinde yasak puding falan o yüzden tereddüt ettim.
kitap alıp okumak lazım . İnternetten arattıklarımda bir yerde yazanla başka bir yerde yazan tutmuyor.

Yasak olsa da diğer bir yandan abartmadan yapılan kaçamaklar diyetin süresini uzatacaktır diye düşünüyorum. Mesela önceki gün içim kıyıldı 1 tane zeytin yedim. Dün 1 tane badem , 1 dilim mandalina yedim. Bunlar kilo vermemi ne kadar engeller bilmiyorum ama en azından benim sabır süremi uzatıyor :)

Önceki dukan denememde yulaf kepeği ile krep ve lorlu muffin yapmıştım, hayatımda bu kadar iğrenç bişey yemedim. İnanılmaz tiksindim anlatamam. Yulaf kepeğinin tüketilmesi gerekiyor biliyorum ama onsuz yapmayı tercih ederim.

Hiç çekinmeden yiyebilirsin seyir evresinde. tabii günde bir tane olmak şartıyla. :21: Ben neredeyse hergün yiyiyorum, bana bişi olmadıysa kimseye olmaz heralde:KK1::KK1::KK1:
 
Nabersiniz kızlar napisiniz bakim?

Ben bugün regl oldum, günlerdir kilo veremiyordum zaten bugün üstüne bir de + larda çıktım. Neyse Allahtan geçici olduğu için fazla takmıyorum ama yine de sinirim bi zıpladı tabi sabah sabah. Bugün 76.2 dim bakalım yarın kaç çıkıcam, sabah tartılıp yazarım kilomu...:KK66:)

Bu arada bugün süper bi tavuk yaptım, denemek isteyen olur belki diye tarif verecem....:KK66: Eskiden de yapardım bunu ama bol yağ ve krema ilavesiyle tabiiiii....:KK66:)


- 1/2 kg jülyen doğranmış tavuk göğüs
- 1 çorba kaşığı kepekli tam buğday unu
- 1 çorba kaşığı soya sosu
- 1 tatlı kaşığı sıvıyağ
- 1/2 - 1 çay bardağı arası light süt
- 5 adet dolmalık fıstık ( sadece tat ve koku vermek için yemeyeceksiniz )

yağı tencereye koyalım. tavukları jülyen doğaryıp una bulayalım ve onları da tencereye atalım. harlı ateşte tavuklar renk değiştirene kadar kavuralım ve fıstıkları atıp kavurmaya devam edelim. Tavuklar iyice piştikten sonra sütü ve soya sosunu ilave edelim, soya sosu tuzlu isteyen tuz koymayabilir ama ben azcık daha koyuyorum. % dakika kadar sütü emmesini sağlayalım ve fıstıksız şekilde servis edelim...:KK66:)

Afiyet olsun...:KK66:)

ellerine sağlık ilk fırsatta deniycem ben de:KK9:
 
Hiç çekinmeden yiyebilirsin seyir evresinde. tabii günde bir tane olmak şartıyla. :21: Ben neredeyse hergün yiyiyorum, bana bişi olmadıysa kimseye olmaz heralde:KK1::KK1::KK1:

Aman Allahımmm. Çokkk mutlu ettin beniiii. :KK16: ben haftada 1 tane yemeyede razıyım. Gerçekten çok mutlu oldumm=)

Başlangıç kilomuz ve hedefimiz nerdeyse aynı. Herkesin metabolizması farklı tabi ama sen bu kiloyu ne kadar zamanda verdin? bide atak evresinde kaç kilo vermiştin?
 
Bütün gün protein yemek çok ağır geliyor. Kahvaltıda çeşitlendirilmesi en zor öğün herhalde. Aslında herkes akşam buraya girip sabahtan beri ne yediğini yazarsa bizlere de fikir verebilir.

Çemenin ayıklamak suretiyle pastırmanında serbest olduğunu duyduğumda çok mutlu oldum :)
Sabahları pastırmalı yumurta yiyebilirsin. Hindi, tavuk fümede serbest. bunları ister yanlız ister umurtalı yiyebilirsin.
Artık kullanılan malzemeler belli, bunları çeşitlendirmek sana kalmış.

Mesela ben bu sabah naneli omlet bol bol peynir çeşiteri ve hindi füme yedim.
Öğlen ev yapımı tavuk döner,turşu yedim ve yanında zero içtim.
Akşam menüm ise yarım çevirme piliç ve ayran.

acıktıkça aralarda ya ayran içiyorum yada peynir yiyorum

umarım fikir verebilmişidir :)



tesekkür ederim gercekten cok iyi fikir verdiniz. benim sorunum ben yurtdisinda yasiyorum. buranin peynirleriyle aram yok maalesef. ama light leri burnumu tikayip yerim artik:) insallah basarili olurum. bir de ben spora da gidiyorum. atak döneminde sakincasi oluyor mu sporun? yani aletli spor?
 
tesekkür ederim gercekten cok iyi fikir verdiniz. benim sorunum ben yurtdisinda yasiyorum. buranin peynirleriyle aram yok maalesef. ama light leri burnumu tikayip yerim artik:) insallah basarili olurum. bir de ben spora da gidiyorum. atak döneminde sakincasi oluyor mu sporun? yani aletli spor?

hiç sanmıyorum sorun olacağını. birçok kişi dışarı çıkıp yürüyüş yapmadığından evde koşu bandı,bisiklet kullanıyor. Yurt dışında kurutulmuş et kültürü daha fazla. Ürünlerin içeriğine bakarak karbonhidratı ve yağı minimum olanlardan tüketebilirsiniz.
 
günaydın arkadaşlar
sabah sabah tartıldım ve çok mutlu oldum dün 1. günümdü atakta bu gün 2. günüm dünü atlattımya bu gün kesin daha kolay geçer:))
hafta başında tartıldığımda 53 küsürdüm 200 yada 300 olabilir(53.300) bu gün burda kilo bildirimi olduğu için tekrar tartıldım 52.700 çıktım yani 1 günde bile farketmiş çok mutlu oldumya bu gün atak bitiyo yarından itibaren sebzelere geçicem çok mutluyum :KK52: :KK52:
 
X