- 27 Ekim 2014
- 88
- 174
- 41
Evet, plank çok iyi. Mutlaka programa eklemek gerekiyor. Core kasları çalıştırıyormuş, belin güçlenmesi için de önemli diye okumuştum. Benimde kaslar çıktı da ortada biraz yağ var, onun için tam görünemiyorlar. Sadece yanlar belirgin görünüyor.canım ben bir ara hatırlarsan her gün plank yapıyordum. baklavalarım çok güzel çıkmıştı. kaslarımın fotoğraflarımı çekmiştim, makineyi açıp açıp bakıyordum. çok güzel motive ediyordu.Eşim sağolsun hepsini silmiş.
sonar kol ağrısına dayanamayıp plank hareketini yapmayı bırakınca baklavalarda kayboldu(((
Bu videodaki gibi bir deneme yaparak sizde de karin kaslarinin araligi ne kadar ölcebilirsiniz. Eger 1-2 parmaga kadar videodaki kadinin gösterdigi bosluk oluyorsa normal, 2-3 ya da üstü oluyorsa bu egzersizlere ihtiyaciniz var demek. Ve bu bosluk 1-2 parmaga inene kadar crunch, pilates ya da diger geleneksel karin hareketlerinden kacinin diyor. Aksi halde karnimiz disariya dogru siskin bir görünüm alabilirmis. Ben kendimde ölctüm cok sükür 1,5 parmak kadar. Ama yine de bu egzersizleri yapacagim.
Yere yatip karnini iceri cekince parmaklarini gobek deliginin uzerinde bir bosluk olusuyo oraya koyup bakacaksin kac parmak giriyo diye. Gozle de goruyo insan hic goremiyorsan yoktur bosluk belki ya da daralmistir.merhaba topiğiniz hayırlı olsun..ben bu vidoyu anlayamadım .. şimdi göbek deliğine bastırcaz ilk daha sonrada kaburganın hemen altınamı bastırcaz ? 1-2 parmak derine girmesimi gerekiyor.. cidden anlayamadım...
bu arada ben hamileliğimde +30 kilo aldım şimdi + 7kilom kaldı oda sırf göbek yani... bebeğim 6 aylık oldu..yürüyüşün çok faydasını gördüm ama dediğim gibi göbek bölgesi kaldı..bide bende boyun düzleşmesi olduğundan mekik tarzı egzersizlerde yapamadım yani..
videolarınızı indiricem bende.buranın takipçisi olucam :)
çok teşekkür ederim.. 2 kez yattım baktım göremedim sanırım kapanmış benimkide kimbilir.. bu arada bende sezeryanım.Yere yatip karnini iceri cekince parmaklarini gobek deliginin uzerinde bir bosluk olusuyo oraya koyup bakacaksin kac parmak giriyo diye. Gozle de goruyo insan hic goremiyorsan yoktur bosluk belki ya da daralmistir.
iyi günler deryacım bende uzun zamandır takip ediyorum seni bebeğim 7 aylık ama düzenli vakıt ayıramıyorum bıraz haraketli ve uykusuz bi bebek. bende sezeyanım 6 kilom kaldı ve hep karında paylasımların ıcın tesekkurler bıde eger varsa göğüs içinde videon varsa ekler misin emzirirken cok buyuduler sımdı süt azaldıkça sarkmaya basladı sınav denedım ama belimi sakatladım 10 gundur zor yürüyorum
çok teşekkür ederim.. 2 kez yattım baktım göremedim sanırım kapanmış benimkide kimbilir.. bu arada bende sezeryanım.
tesekkürler canım belim duzelınce hemen baslayım ust vucut ıçın dediğin videolar bu sayfadakı ıkı vıdeo mu baska da var mı?Canim ilk yili zor haklisin ben de kizim bebekken baslamistim geceyarisi leslie yaptigimi bilirim. Üst vücut ve kol icin ekledigim videolar ayni zamanda gögüs icin de onlardan yapabilirsin. Yol yakinken gögüslerinle ilgilen sarkmadan. Ben o paylastigim videolari degisik degisik yaparak cok güzel toparlamistim. Snav da yapacaksan yarim yap. Dizlerini yere koy öyle yap sirtina daha az yük biner.
tesekkürler canım belim duzelınce hemen baslayım ust vucut ıçın dediğin videolar bu sayfadakı ıkı vıdeo mu baska da var mı?
dumbelin yoksa su sisesi de kullanabilirsin. Cok agir olmasina gerek yok. Ben 1kg lik kullaniyorum hala. Normalde bir bölgeye 10dk bile yeter haftada 3 gün yaparsan faydasini görürsün. Degisik degisik yapabilirsin.sağol indirmeye basladım bıle ama ıkı sorum var genelde agırlık ıle calısmalar bende dambıl siparişi vereyım hemen ama kaç kg lık almalıyım acaba. bide hergun farklı vıdeo mu yapayım cok fazla vıdeo var kaç dk yapmalıyım gunluk
kedinin doğru yaptığına eminim çünkü onun son 6-7 aydır yaptığı programları biliyorum. özelikle abdominal oblique kaslarının gelişimine birebir şahit oldum.doğru yoldasın kediÇok güzel bir konu olmuş.Ben de denedim biraz önce, sanki tek parmakta sığmıyor, yanlışmı yaptım ne.
Emelcim senin gibi bir profesyonelden bunlari duymak gurur verdi. Butun videolari yaptim ben kizimin dogumundan sonra ve cok iyi geldi. Amelyat filan bos. Sporla da hersey mumkun.Deryacım topiklerin hayırlı olsunözellikle bu başlığı çok faydalı gördüm. ilk sayfadan beri verdiğin bilgiler, tespitler ve burdaki arkadaşları yönlendirişin çok yerinde olmuş. Benimde öğrendiğim çok şeyler oldu topiğinden.hatta bazı egzersiz videolaraını hemen araştırdım meraktan :) sen bence mentor veya yaşam koçu olmalısın. bazı tavsiyelerini not ediyorum şu an hatta sorularım bile var :)
Eneee, kimler gelmiş.kedinin doğru yaptığına eminim çünkü onun son 6-7 aydır yaptığı programları biliyorum. özelikle abdominal oblique kaslarının gelişimine birebir şahit oldum.doğru yoldasın kedi
evet kedicim sen bu programları nerden buluyorsun böyle?Eneee, kimler gelmiş.
Kapandiysa sanslisin, yine de calismalarinin arasina plank hareketini mutlaka koy ön yan varyasyonlariyla. Dogum yapmis kadinlar icin cok iyi bir hareket. Ayrica yoga ve pilates bölümüne de dogumdan sonrasi icin videolar koydum.