Su diyetinde yediklerinizden kısmıyorsunuz ama tabi tatlı, hamur işi, yağlı yine yasak. Ama süt yapıcı şeyleri bol bol tüketiyoruz. Günde en az 20 bardak su tüketiyorsunuz. Benim listem şöyle:
uyanır uyanmaz 2 koca bardak su
KAHVALTI 8:00-9:00
başlamadan önce 2 bardak su
1 Dilim tam buğday ekmeği
Peynir(ben yağsız tuzsuz yiyorum)
5 tane tuzsuz zeytin
bol bol yeşillik(özellikle dere otu)
çay yok onun yerine taze sıkılmış meyve suyu ya da su
ARA ÖĞÜNLER:
ben kahvesiz yapamıyorum o yüzden 1 fincan sütsüz, şekersiz kafeinsiz kahve
yarım saatte bir bol bol su (ben telefonuma ve tabletime uygulama indirdim yarım saatte bir su sesi çıkarıyor. hatırlatıyor suyu. içtiğiniz suyu işaretliyorsunuz takibi kolay oluyor.)
bir porsiyon meyve
Kuru meyve
çiğ kuruyemiş
(tabi bunların hepsini bir oturuşta değil. açlık hissettikçe 1-2 tane)
ÖĞLE
00-13:00
Yine başlamadan su
Bebeğime çorba içiriyorum öğle yemeğinde genelde yağsız tuzsuz olarak. Ben de onunla birlikte 1 kase çorba içiyorum. Ve bol bol yeşillik
AKŞAM: 18:00-19:00
yine başlamdan su
Ben vejetaryenim o yüzden sebze yemeklerinden hazırlıyorum. Küçük tabak çıkarıyorum kendime. kafadan 3 e bölüyorum. 1/3 ü sebze yemeği 1/3 ü karbonhidrat(bulgur pilavı ya da yağsız tuzsuz makarna 1/3 ü salata ya da yoğurt.
yine bol boool su.
gece yatmadan önce de en az 100 mekik ve bol booooooool su :) su içelim ki sütümüz bol olsun hem de kilo verelim :)