Diyetisyen Dr.Ayça Kaya 1 Ayda 8 Kilo Zayıflatan Liste

piscus .!.:

solıyım ne yedım:
sabah : 1 dlm cavdar ekmegı , peynır domates kırmızı bıber yesıl bıber
oglen: ceasar salata (tavuklu)
hepsı bu kadar bırazdanda ,
saat 4 gıbı kepeklı peynırlı tost yıcem
aksam : tarhana corbası- yesıl mercımek yemegı yogurt :) ve leslıe ıle 50 dakka yuruyus ? sen ne yedın?

Genişletmek için tıkla...

ay_nil .!.:

Akşam yemeğini kaçda yiyorsun piscus?Buda önemli bir detay kanımca.
Bana kalırsa akşam çorba salata olsa daha güzel olur.Tavuk pek sevmem sence ne yapmalıyım?

Genişletmek için tıkla...

banu145145 .!.:

Kızlar haftanın şampiyonlarını yazıyorum....
1.Safinaz 3.300
2.asude 2000
3.Sahili 1.400
Kızlar süpersiniz tebrikler.

Genişletmek için tıkla...

asude04 .!.:

tskr ederim. yine ikinci olmusum:)))

Genişletmek için tıkla...

piscus .!.:

maksımum 7 de yıyoruz, ama bence aksam tavuk ye proteını ıhmal etmememk lasım

Genişletmek için tıkla...

asude04 .!.:

tskr ederim. yine ikinci olmusum:)))

Genişletmek için tıkla...

ay_nil .!.:

Sende haklısın.Ben peynir,yumurta vs yemediğim için buğün protein yönünden eksik kaldım.
Akşama dediğim gibi o zaman.Belki yoğurtlu yayla çorbası,tavuk,salata yaparım.
yoğurdu sade yiyince fark ettim midemi ekşitiyor.Sence şimdi nasıl oldu?

Genişletmek için tıkla...

piscus .!.:

corba yıyecegın ıcın ekmek yemezsen ıı olur sanırım bence super :)

Genişletmek için tıkla...

ay_nil .!.:

Ben sabah 1 dilim ekmek dışında oda çavdarlı başka ekmek tüketmiyorum canım.
Bencede böyle daha güzel oldu.yoksa yoğurttan midem yanmaya devam edecek.
Sırf menüde var diye yiyorum.Zaten ara öğündeki tost,ayran bana uymuyor.
O nedenle sorun olmaz diye tahmin ediyorum.
Birde spor eklersem bu hafta sonundan sonra süper olcek.

Genişletmek için tıkla...

masumm .!.:

aynilll sana bir kaç şey yazmka istiyorum
1. öncelikle yedigin ekmek çok az sanırım 90 lı kilolardaydın dimi
ege rşimdiiden okadar az yersen 70 li kilollara gelinc ekilo vermen durucak yada daha az yemek istiycekisn ozman nerden kısıcaksın?

2. tavuk aslında diyette jokerdir biliyormusun
sevmeye çalış salatasını yaparsın ,haşlarsın ızgarasını yaparsın
büyük kurtarıcı benc:)

Genişletmek için tıkla...

ay_nil .!.:

Yok canım ben dün akşam tok karna tartıldım 74 kilo çıktım.
Ekmek normaldede çok yemem canım.
Tavuk,et,köfte vs düşkünlüğüm yoktur ama yiyebiliyorum:)
Çorbayı seviyorum,ekmek yemek yerine yarım kase çorba daha mantıklı geliyor.
Sence ne yapmalıyım menümü gördün mü?
Şu anda aramı yapıyorum bir portakal,bir türk kahvesi fincanına koydum beyaz leblebi yiyorum.
Ekmek mi katmalıyım?

Genişletmek için tıkla...

masumm .!.:

ara olarak iyii leblebin ve portakal
ama akşamlarıda ekmek yemeye çalış yada şöle yap mesela ben
sabah iki dlm ekmek yiyorum akşamki ekmegi kaydırdım sabaha

Genişletmek için tıkla...

masumm .!.:

pardon cnm ya karıştırdım ama sen yinede birden kesme ekmegi yani tecrübeye sabittir buu
hemen kesersenn , sonra zorlanırısn proteinde depolanan karbonhidratları yaktıgı için tüketmek önemli

Genişletmek için tıkla...

ay_nil .!.:

Önemli değil cnm.Bende o zaman sabahları iki dilim yiyeyim.
Safinaz arkadaşımızda kahvaltı yapmıyorsun ki demişti:)
Domates,salatalık,zeytinde ekliyim.Böylece öğlen yemeklere saldırmamış olurum.
Akşam sadece yarım kase çorba,tavuk haşlama,salata olabilir.

Birde şimdi araştırıyorum evde basen ve bacak için egzersizlere bakıyorum.
Ama bunlara 2. haftaöda başlıyacağım.

Genişletmek için tıkla...

masumm .!.:

stepper diye bir alet var twesten shape diyede geçiyor
acaip çalıştıyor bacak ve basenleriii tavsiye ederim netten bakıver bii

Genişletmek için tıkla...