Sağlıklı beslenme ile bunu yaparsın ve egzersizle desteklersin. Bende kilolar vedim ama 7 8 kilo kadar. Yediğiniz şeyleri kalori sayaciyla uygulamaları var telefona yükleyip takip edebilirsiniz. Günlük ihtiyacınızdan az kalori alarak beslenmek, protein almak , egzersiz yapmak ,abur cubur dan uzak durmak beyaz ekmek yerine tam buğday ekmek yemek kızartma yerine haşlama , fırın yemeği yemek gibi. Bir çikolata iki kase çorbaya denk geliyor neredeyse bilinç li kilo vermek . Sağlıklı beslenerek verilen kilolar çabuk alınmıyor. Çünkü bir anda almadınız o kiloyu bir ayda iki ayda veremezsiniz. Verseniz de ödem su kaybıdır fazlasını geri alırsınız. Kilo vermek sabır ister aylarınızı alacak bunu bilin ve başaracağım deyin. Zaten verdikçe insan motive oluyor.