diyet tarifler

Selamlarrr ,döndüm ve bu sabah 68.8 kg geldim şubat ayı şans getirir umarım inanıyorum ve yeni diyetime başlıyoruum 100 gün yapmayı planladım sonra kaloriyi aşamalı olarak artırmayı düşünüyorum

Menüyü de haftaya pazartesi atacağım bu sabah 67.7 kg geldim gerçekten mutluyum

merahabalar, bu sabah da 67.2 kg geldim. Şok diyet olduğu için git gide azalıyor miktar ama olsun ya mutluyum

Bugün güne 66.6 kg ile uyandııım

kızlar 66.5 bu sabah ,yarın da 500 gr civarı alırım diye düşünüyorum

Dün bayağı abarrtım ve bugün +1.3 kg geldimm 67.8 kg

Bu sabah 67.2 yim :)

1. hafta sonucum 2.1 kg canlar 68.8 kg -> 66.7 kg

pazartesi 68.8 kg
Bugün menüm:
uyanınca ılık limonlu sirkeli su,
kahvaltı lor peynirli salçalı kepek ekmeğine tost, 13 fındık,türk kahvesi
ara light süt ile latte, züber fındıklı lokma 4 tane
limonlu yeşil çay
akşam hindi konserve ve haşlanmış ıspanak
ara form çay
4 lt su , 6200 adım
salı 67.7 kg
Bugünkü menüm:
uyanınca limonlu sirkeli su
kahvaltı: 3 dilim çavdar ekmeği üstüne toplam 1er çorba kaşığı tahin, fıstık ezmesi , 1 yerli muz,4 iran hurması,tarçın
yanında sade türk kahvesi
ara limonlu yeşil çay
akşam somon ızgara, haşlanmış ıspanak
ara form çay
3 lt su, 6000 adım , 2 mil leslie
çarşamba 67.2 kg
Bugün menüm
uyanınca ılık limonlu sirkeli su
kahvaltı 1 dilim çavdar ekmeği,lor peynir,1 yumurta,zeytin ve nescafe gold
ara dukan birası
hurmalı tahinli kefirli smoothie
akşam 1 dilim çavdar ekmeği , haşlanmış ıspanak,haşlama et 4 köfte kadar
ara elma tarçın çayı sallama ,limon
4 lt sıvı oldu dukan birasıyla beraber, 10.000 adım ve 2 mil leslie
perşembe 66.6 kg
Bugün menüm
uyanınca ılık limonlu sirkeli su
kahvaltı 2 dilim çavdar ekmeği, lor peynir, domates limonlu maydanoz, acı biber ve kimyon,yanında sade türk kahvesi
ara dukan birası, hurmalı kakaolu tahinli yoğurtlu smoothie
akşam haşlama hindi göğüs, turşu,haşlanmış brokoli
ara- saat 10 gibi- king's crown hurma incir elma çayı- rossmandan aldım ,limon da sıkıcam
4 lt sıvı oldu, 7000 adım
cuma 66.5 kg
uyanınca ılık sirkeli limonlu su sonra sade nescafe gold
13.00- 18.30 arası yedim
öğlen soslu patatesli tavuk şiş dürüm, patates kızartma ve yanında sos,büyük ayran, chicken nuggets 3 tane
ara milka çikolata soslu kek 140 gr ,siyah çay
küçük paket cips, hazır kutu limonata
1/2 karamel dolgulu donut yarısını annemle babama verdim ekler pasta ve tartölet ,yanında kuru naneli limonlu form çay
son öğün turşu suyu ve karışık turşu
tahmini 3300 kalori civarı oldu.
biraz sonra 1 form çay daha içeceğim , 10.000 adım , 4 mil leslie
su 3 lt
cumartesi 67.8 kg
Bugün menüm
Uyanınca ılık sirkeli limonlu su
Kahvaltım 2 wasa üzeri taze peynir,baharatlı yeşil zeytin ,limonlu maydanoz salatalık ,
limonlu kuru naneli yeşil çay
Ara yeşil çay,sade nescafe gold
türk kahvesi ve fıstık ezmeli armut
Akşam süzme yoğurt,hindi göğüs haşlama,acı biber kimyon karabiber zerdeçal,az tuz
Ara limonlu form çay
3 lt su , 6000 adım ve 2 mil leslie
pazar 67.2 kg
Bugün menüm
uyanınca ılık limonlu sirkeli su
kahvaltı 1.5 dilim kadar ekşi maya çavdar ekmeği, taze sürülen peynir, baharatlı yeşil zeytin,1 haşlanmış yumurta,kırmızı biber,salatalık,limonlu maydanoz, sade türk kahvesi
öğlen zeytinyağlı brokoli sote,süzme yoğurt,acı biber karabiber zerdeçal kimyon biraz limon
ara 1 ölçek whey protein,1 yarı tatlanmış yerli muz,1 kaşık tahin bızt
sade nescafe gold
akşam derisiz tavuk haşlama,zeytinyağlı salata,süzme yoğurt
ara dukan birası
su 3 lt
6000 adım

.

.

tatliesinti .!.:

EMZİREN ANNE DİYETİM DE BİR GÜN

Sabah kahvaltısı(09.00)
2 adet haşlanmış yumurta(üzerine kimyon ekliyordum bebişteki gazı alsın diye ama artık kendisi hallediyor gazlarını o yüzden eklemiyorum.)
1 dilim beyaz peynir(üzerine biraz çörekotu konulabilir süt arttırmak için)
1 dilim tam buğday ekmek
Domates salatalık
2 adet ceviz 2 adet gün kurusu

Ara1 (11.00)
1 yemek kaşığı yulaf(bu kısmada biraz tarçın eklenebilir.)
1 çaybardağı süt
1 adet ceviz
4 tane kuru üzüm

Öğle 13.00
8 yemek kaşığı yağsız etli türlü
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği
1 üçgen dilim karpuz

Ara2 15.00
Bir küçük şeftali
1 çay bardağı kefir

Akşam 17.00
Öğlenin aynısı
1 bardak ayran yerine cacıkla değiştirdim

Ara3 19.00
1 bardak süt üzeri tarçınlı
1 küçük kare bitter çikolata

45dk leslie
100 adet diastasis recti nefes hareketi
Ve bol bol emzirmek
Günde 4 litreden daha fazlada su içiyorumdur sanırım

Kuru meyveleri şeker eklemeden çubuk tarçınla kaynatıyorum. (Bazen bir tane karanfilde ekliyorum içerisine) Buzdolabında saklanıp her emzirmeden sonra içiyorum. Serin serin güzel oluyor.
Sporu ise yemekten 1 saat sonra yapıyorum. Fırsat bulabilirsem tabi :) denk getirmeye çalışıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Bende emziriyorm da bende katılmak istiyorum başka sayfadan yönlendirdiler

Nur_1335 .!.:

Bende emziriyorm da bende katılmak istiyorum başka sayfadan yönlendirdiler

Genişletmek için tıkla...

canım bu sayfanın adını değiştiremedim ben de yeni açtım :) o emziren anne diyetini paylaşan kişi de aktif değil canım sen yine 100 gün sayfasına gel istersen

SanSebastianCheesecake .!.:

canım bu sayfanın adını değiştiremedim ben de yeni açtım :) o emziren anne diyetini paylaşan kişi de aktif değil canım sen yine 100 gün sayfasına gel istersen

Genişletmek için tıkla...

TM cnm teşekkür ederim

Hedef60kgolmak 2021 yazına fit girelim olarak güncelleyelim mi
hadi tam gaz devam!

blondeblond .!.:

Hedef60kgolmak 2021 yazına fit girelim olarak güncelleyelim mi
hadi tam gaz devam!

Genişletmek için tıkla...

Canım beniiim hoşgeldinnnn
100 günde kilo vermeye var mısınız? Topiğihi açtım cnm pro olmadığım için değiştiremiyorum burayı admin i bile çağırdım yok yapamam dedi :)

hımmm bir liste yapmalı

Merhabalar hadi bakalım leslie ile başlayalım :)

bu 5 gün sporu azaltış olcam çünkü kaloriyi azalttım şekerlerim

Mune hanım konumu kapatabilirsiniz