1. hafta sonucum 2.1 kg canlar 68.8 kg -> 66.7 kg
pazartesi 68.8 kg
Bugün menüm:
uyanınca ılık limonlu sirkeli su,
kahvaltı lor peynirli salçalı kepek ekmeğine tost, 13 fındık,türk kahvesi
ara light süt ile latte, züber fındıklı lokma 4 tane
limonlu yeşil çay
akşam hindi konserve ve haşlanmış ıspanak
ara form çay
4 lt su , 6200 adım
salı 67.7 kg
Bugünkü menüm:
uyanınca limonlu sirkeli su
kahvaltı: 3 dilim çavdar ekmeği üstüne toplam 1er çorba kaşığı tahin, fıstık ezmesi , 1 yerli muz,4 iran hurması,tarçın
yanında sade türk kahvesi
ara limonlu yeşil çay
akşam somon ızgara, haşlanmış ıspanak
ara form çay
3 lt su, 6000 adım , 2 mil leslie
çarşamba 67.2 kg
Bugün menüm
uyanınca ılık limonlu sirkeli su
kahvaltı 1 dilim çavdar ekmeği,lor peynir,1 yumurta,zeytin ve nescafe gold
ara dukan birası
hurmalı tahinli kefirli smoothie
akşam 1 dilim çavdar ekmeği , haşlanmış ıspanak,haşlama et 4 köfte kadar
ara elma tarçın çayı sallama ,limon
4 lt sıvı oldu dukan birasıyla beraber, 10.000 adım ve 2 mil leslie
perşembe 66.6 kg
Bugün menüm
uyanınca ılık limonlu sirkeli su
kahvaltı 2 dilim çavdar ekmeği, lor peynir, domates limonlu maydanoz, acı biber ve kimyon,yanında sade türk kahvesi
ara dukan birası, hurmalı kakaolu tahinli yoğurtlu smoothie
akşam haşlama hindi göğüs, turşu,haşlanmış brokoli
ara- saat 10 gibi- king's crown hurma incir elma çayı- rossmandan aldım ,limon da sıkıcam
4 lt sıvı oldu, 7000 adım
cuma 66.5 kg
uyanınca ılık sirkeli limonlu su
sonra sade nescafe gold
13.00- 18.30 arası yedim
öğlen soslu patatesli tavuk şiş dürüm, patates kızartma ve yanında sos,büyük ayran, chicken nuggets 3 tane
ara milka çikolata soslu kek 140 gr ,siyah çay
küçük paket cips, hazır kutu limonata
1/2 karamel dolgulu donut
yarısını annemle babama verdim
ekler pasta ve tartölet ,yanında kuru naneli limonlu form çay
son öğün turşu suyu ve karışık turşu
tahmini 3300 kalori civarı oldu.
biraz sonra 1 form çay daha içeceğim , 10.000 adım , 4 mil leslie
su 3 lt
cumartesi 67.8 kg
Bugün menüm
Uyanınca ılık sirkeli limonlu su
Kahvaltım 2 wasa üzeri taze peynir,baharatlı yeşil zeytin ,limonlu maydanoz salatalık ,
limonlu kuru naneli yeşil çay
Ara yeşil çay,sade nescafe gold
türk kahvesi ve fıstık ezmeli armut
Akşam süzme yoğurt,hindi göğüs haşlama,acı biber kimyon karabiber zerdeçal,az tuz
Ara limonlu form çay
3 lt su , 6000 adım ve 2 mil leslie
pazar 67.2 kg
Bugün menüm
uyanınca ılık limonlu sirkeli su
kahvaltı 1.5 dilim kadar ekşi maya çavdar ekmeği, taze sürülen peynir, baharatlı yeşil zeytin,1 haşlanmış yumurta,kırmızı biber,salatalık,limonlu maydanoz, sade türk kahvesi
öğlen zeytinyağlı brokoli sote,süzme yoğurt,acı biber karabiber zerdeçal kimyon biraz limon
ara 1 ölçek whey protein,1 yarı tatlanmış yerli muz,1 kaşık tahin bızt
sade nescafe gold
akşam derisiz tavuk haşlama,zeytinyağlı salata,süzme yoğurt
ara dukan birası
su 3 lt
6000 adım