diyet tarifler

Bugün karbonhidrat biraz daha fazlaydı ve 1.200 kalori oldu. Yarın en yüksek karbonhidratı alacağım

3 Ekim menüm
kahvaltı: hurmalı ballı hindistan cevizli kakaolu yulaf lapası ve üstünde vişne reçeli, fıstık ezmesi yanında damla sakızlı türk kahvesi *-*
Ara leblebi
Öğlen ızgara köfte pide pilav ızgara sebze çoban salata
Ara dukan birası, sütlü cevizli çörek ve 4 top dondurma eheheh
Akşam whey proteinli smoothie
Ara dukan birası
Spor 45 dk leslie,10 bin adım, 20 dk bölgesel tüm vücut
3 lt limonlu su ayrıca

Bugün menüm:
kahvaltı: yoğurt,mor erik,tarçın ve türk kahvesi
ara türk kahvesi ceviz
öğlen yeşil çay, süzme peynirli biber salçaklı kepekli ekmek tost, yeşil zeytin, domates salatalık kırmızı biber üstüne kimyon
ara yeşil çay ve armut
akşam sarımsaklı patlıcanlı yoğurt salata ve kıymalı taze fasülye yemeği
spor 6 bin adım sadece
su 3 lt

Bugün menüm :
Kahvaltı : 2 dilim kepekli ekmek üstünde fıstık ezmesi,mor erik ve tarçın,yanında türk kahvesi
Öğlen: sırf kıymalı köfte domates sosta sulu pişirdim suyunu içmedim yağı suyundaydı
Ara: whey proteinli smoothie
yeşil çay yanında 2 lokum
Akşam : hindi göğüs haşladım ve yağsız salata
Ara: dukan birası
3 lt su
15 dk bölgesel ,yürüyüş 11.960 adım

Bugün menüm
Kahvaltı ve öğle yemeği aynı:5 küçük hurma, yoğurt, tarçın
1. ara türk kahvesi,ceviz
2. ara 3 jelibon,1 bitter truff çikolata
Akşam kıymalı patates yemeği ve yoğurt
spor 7 bin adım ve 15 dk leslie
su 3 lt

Bugün menüm:
Kahvaltı yoğurt,hurma tarçın
Ara türk kahvesi, fındık
Öğlen yoğurt,kepekli ekmek,nane acı biber
Ara türk kahvesi 2 büyük truff çikolata
Akşam yoğurt ve salata
3 lt su
30 dk bölgesel spor, 7 bin adım yürüyüş

MEnüm:
Sabah 3 küçük yumurta haşlama, süzme peynir domates salatalık maydanoz üstü limon, yeşil zeytin ve limonlu yeşil çay
Ara whey protein
Öğlen soya soslu tavuk göğüs ızgara, az miktar kızarmış patates, haşlanmış brokoli ve kabak
1 küçük dilim mantarlı pizza
Ara türk kahvesi ve züber protein bar
Ara dukan birası
3 lt su
spor 13.300 adım ve 30 dk bölgesel

Bugün bayağı coştum yazmayayım

amatordiyetci .!.:

Bugün bayağı coştum yazmayayım

Genişletmek için tıkla...

Yaz yaz günlük senin değil mi
Menü yu örnek alalım
Belki yarın aynısını ben yerim

sudem34 .!.:

Yaz yaz günlük senin değil mi
Menü yu örnek alalım
Belki yarın aynısını ben yerim

Genişletmek için tıkla...

Baklavalar hamburgerler patatesler vs vs
Senin diyet nasıl gidiyor? Ben tüm tüm grupların 2.si kendi 1.miz oldum bu hafta

amatordiyetci .!.:

Baklavalar hamburgerler patatesler vs vs
Senin diyet nasıl gidiyor? Ben tüm tüm grupların 2.si kendi 1.miz oldum bu hafta

Genişletmek için tıkla...

tebrikler de coşmuşsun
Haftaya dikkat et baklava hamburger ödem olarak geri dönmesin
Ben korumada gibi oldum bu hafta

sudem34 .!.:

tebrikler de coşmuşsun
Haftaya dikkat et baklava hamburger ödem olarak geri dönmesin
Ben korumada gibi oldum bu hafta

Genişletmek için tıkla...

Güzel güzel korumak da lazım
Döndü zaten bugün ama dikkatli gidicem cnm bnm

Bugün menüm:
kahvaltı : süzme yoğurtlu fıstık ezmeli whey smoothie
öğlen: az bamya çorbası etli
biraz patates kızartması,1 küçük sigara böreği, 1er ince dilim beyaz ve kaşar peynir,az örgü peynir,domates salatalık yeşillik 5 zeytin siyah çay
ara türk kahvesi ve fındık
akşam palamut buğulama ve bol yeşil salata
yürüyüş kaptanda :)

Değişik bir diyet düzeni deniyorum tutturunca yazıcam sevgiler

Selam kizlar. Bende dahil olmak istiyorum aranıza. Kilo bildirimi hangi gün. Benim diyette üçüncü haftam . Salı günleri tartı günüm normalde. İf diyeti yapıyorum. İki çocuğum var. Küçük bir yaşında artk zayiflamak istiyorum. 12 ayda evlilik yıldönümüm var. O zamana kadar incecik olmam lazım.

zeraseba .!.:

Selam kizlar. Bende dahil olmak istiyorum aranıza. Kilo bildirimi hangi gün. Benim diyette üçüncü haftam . Salı günleri tartı günüm normalde. İf diyeti yapıyorum. İki çocuğum var. Küçük bir yaşında artk zayiflamak istiyorum. 12 ayda evlilik yıldönümüm var. O zamana kadar incecik olmam lazım.

Genişletmek için tıkla...

Merhaba cnm hoşgeldin tartı bildirimi yapan arkadaşlar kaybolduğu için şu an yok iyi de oldu çünkü herkesin kendi düzenine devam etmesi daha güzel sen salı ölçümlerine devam edersin kuzum
If de güzel bir yöntem

Bugün menüm 16/8 if
Sabah yeşil elma,yoğurt, zencefil zerdeçal karabiber 1 ceviz, matcha çayı
Ara türk kahvesi
Öğlen 1 haşlanmış yumurta,beyaz peynir,zeytin salatalık maydanoz ,matcha çayı
Ara türk kahvesi
Akşam light ton balığı,1 dilim kepekli ekmek ,matcha çayı
Ara maydanozlu form çay
7000 adım , ~600 kalori

Bugün menüm: 16/8 if
Sabah balkabaklı elmalı smoothie
Ara türk kahvesi,2 ceviz
Yeşil çay 2 fincan
Öğlen palamut buğulama,köz patlıcan ve kırmızı biber salatası
Ara sade granül kahve,hurmalı bar
Yeşil çay 2 fincan
Akşam beyaz peynirli salçalı ,kepek ekmeğine tost, domates salatalık maydanoz ,badem ezmesi ve limonlu yeşil çay
~ 1200 kalori, 4 lt su (dün de 3 lt)
Spor 7200 adım yürüyüş , 200 kalorilik youtube videosu Fitness Blender

Bugün menüm : 16/8 if
Kahvaltı 2 dilim kepekli ekmek üstüne badem ezmesi ve 1 elma,1 armut
Ara 3 fincan yeşil çay
Öğlen ton balıklı salata
Ara 3 fincan yeşil çay,1 form çay
dondurmalı irmik helvası :)
Akşam beyaz peynirli salata
Ara türk kahvesi ve züber bar
~2000 kalori , 4 lt su içtim
Spor 10 bin adım ve 53 dk HIIT videosu