1200 olarak hesapladım kal , sağlıklı kahvaltıdan 2 yumurtalı avakadolu cevizli zeytinli yeşillik, 1 bardak pancar elma havuç suyu , ara öğünde çiğ kuruyemişler 1 avuç,1 meyve , aksam da fırın sebze +salata+somon/ hindi/ köfte olarak günlük almam gereken proteinin aşağısına düşmeden hesapladm ,kas kaybı olmaz o zaman yeterli protein alınmazsa o zaman olur ama , denicem bakalım ,sizi de tebrik ederim maşallah Sübhanallah nazar değmesin,1 ayda 6 kilo verirseniz kas kaybedersiniz. alabileceğiniz minimum kalori 1200 olmalı, bol su için. bir de 1200 kalori baya az olduğu için olabildiğince sağlıklı gıdalardan almaya çalışın.
başka bir yönü de çok kiloyu aniden verirseniz kısa bir zamanda geri alırsınız. kilo verenlerin yüzde 92'si hızlı verdiği için geri alıyormuş.
size tavsiyem 1200'ün altına inmemek olur. Ben 1300'le ayda 2 kilo verdim. acele etmeyin, yavsş olsun sizin olsun. podyuma çıkmıyoruz ya
kolay gelsin
