diyet günlüğüm (5 kilo)

merhabalar, kilom boyuma göre aslında oldukça iyi fakat yağlı bir vücudum var. bu yüzden vereceğim kiloların hepsini yağdan vermek istiyorum. buna göre beslenmeye çalışacağım. buraya günlük olarak ne yediğimi ve kalorilerini yazacağım, 1500 kaloriyi aşmamaya çalışıyorum.

hedef kilom: 52

Aynı sayılırız boyunuz benden uzun sanırım ben 1.59

Kontes001 .!.:

Aynı sayılırız boyunuz benden uzun sanırım ben 1.59

Genişletmek için tıkla...

evet benim boyum 1.68 ama maalesef göbek bölgem kiloma göre oldukça yağlı, sizin kilonuz kaç

angrboda .!.:

evet benim boyum 1.68 ama maalesef göbek bölgem kiloma göre oldukça yağlı, sizin kilonuz kaç

Genişletmek için tıkla...

54 kiloyum ben de 51 e düşmek istiyorum ama motive olamıyorum

Kontes001 .!.:

54 kiloyum ben de 51 e düşmek istiyorum ama motive olamıyorum

Genişletmek için tıkla...

ben dümdüz karınla giysem daha çok yakışacak kıyafetlere bakıp motive oluyorum, belki sizin de işinize yarar, başlamak isterseniz burayı birlikte kullanabiliriz

angrboda .!.:

ben dümdüz karınla giysem daha çok yakışacak kıyafetlere bakıp motive oluyorum, belki sizin de işinize yarar, başlamak isterseniz burayı birlikte kullanabiliriz

Genişletmek için tıkla...

Olur

Kontes001 .!.:

Olur

Genişletmek için tıkla...

o zamann başladığınız günün akşamı menünüzü bekliyorum

angrboda .!.:

o zamann başladığınız günün akşamı menünüzü bekliyorum

Genişletmek için tıkla...

İnşallah

sabah
bir haşlanmış yumurta, 4 yeşil zeytin, bir salatalık, yarım domates, 1 dilim hindi füme, 1 dilim peynir yeşil çay

1. ara öğün
7-8 badem, 1 elma

2. ara öğün
wasa üstüne biraz labne ve bir dilim hindi füme

akşam yemeği
60-70 gram makarna üstüne ton balığı + lorlu salata

pek hareket edemedim ama yarın yürüyüş yapmayı düşünüyorum

sabah
4 kaşık eti form müsli
200ml badem sütü
5 çiğ badem
yeşil çay

ara öğün
wasa üstüne labne ve bir dilim hindi füme
yarım bardak filtre kahve

öğlen
sek protein quark, üstüne bir kaşık yulaf, 1 muz ve 6-7 tane yaban mersini
pin 0 kalorili soğuk çay

akşam
6-7 kaşık nohut yemeği
lor peynirli salata
ayran

ay öğlen yemeği beni tıka basa doldurdu ama gece acıkıp azıtmayayım diye akşam yemeğini yiyorum yine ayrıca bugün 10 bin adım attım, artık yürüyüşe çıkmak istemiyorum ayaklarım pert. eve kendimi zor attım valla

Kontes001 siz ne durumdasınıız yarın hazır pazartesiyken birlikte devam edelim:)

angrboda .!.:

Kontes001 siz ne durumdasınıız yarın hazır pazartesiyken birlikte devam edelim:)

Genişletmek için tıkla...

Sabah güzel uyanırsam olur

3. gün sabah
2 yumurtalı omlet
2 yemek kaşığı lor peyniri
5 yeşil zeytin
2 salatalık
yarım domates
1 hindi füme
yeşil çay

ara öğün
7 badem
1 kayısı
türk kahvesi

akşam
6-7 yemek kaşığı nohut
bir bardak ayran

gece acıkırsam bir bardak kefir ve biraz yaban mersini yerim

bugün 200 kalorilik kaçamak yaptım maalesef regl dönemim yaklaşıyor ama sonra hemen emi wong açıp yarım saat egzersiz yaptım.

kefirle yaban mersinini de ekledim kalori hesabına. acıkmazsam çıkarırım

angrboda .!.:

3. gün sabah
2 yumurtalı omlet
2 yemek kaşığı lor peyniri
5 yeşil zeytin
2 salatalık
yarım domates
1 hindi füme
yeşil çay

ara öğün
7 badem
1 kayısı
türk kahvesi

akşam
6-7 yemek kaşığı nohut
bir bardak ayran

gece acıkırsam bir bardak kefir ve biraz yaban mersini yerim

bugün 200 kalorilik kaçamak yaptım maalesef regl dönemim yaklaşıyor ama sonra hemen emi wong açıp yarım saat egzersiz yaptım.

kefirle yaban mersinini de ekledim kalori hesabına. acıkmazsam çıkarırım

Genişletmek için tıkla...

Baya iyi gidiyorsun

Kontes001 .!.:

Baya iyi gidiyorsun

Genişletmek için tıkla...

ay teşekkür ederim siz ne yaptınız

angrboda .!.:

ay teşekkür ederim siz ne yaptınız

Genişletmek için tıkla...

Dikkat etmeye çalışıyorum ama tartılmadım baya göbeğim var gibi

Kontes001 .!.:

Dikkat etmeye çalışıyorum ama tartılmadım baya göbeğim var gibi

Genişletmek için tıkla...

ah şu göbek yağları yaa bir türlü peşimizi bırakmıyorlar

(kahvaltıdan önce bir fincan türk kahvesi içtim)
4. gün sabah
1 haşlanmış yumurta
1 salatalık
1 dilim hindi füme
2 yemek kaşığı lor peyniri
1 wasa üstüne biraz krem peynir
yeşil çay


ara öğün
5-6 çiğ badem
2 kuru kayısı
25 gram şekersiz bitter

öğlen
bir kase mercimek çorbası

akşam
bir kase mercimek çorbası
3 köfte
bir küçük kase süzme yoğurt

20 dakika kadar emi wong egzersizlerinden yaptım gece de acıkırsam 7-8 tane yaban mersini yerim

Selam kızlar ben uzun yollrdan geldim 92 kilo idim 62 yim şuan burdan sonrası çok zor gidiyor 66 idim son bir hışımla 62 kadar düştüm 57 inmek istiyorum motivasyon için bir el atalım birbirimize :)))

gluten diyeti yap
gerçekten incelmede birebir etkisi var
bir hafta oldu başlayalı ,göbek möbek iyice çekildi