Diyet arkadaşim ?

esraks .!.:

canım tamam deniycem elmayı da:) sağol. boyum 1.58 kilom 58 die düşünüyorum ama tartılamadım

Genişletmek için tıkla...

Tartilinca bildirirsin canim.kilon fazla degilmis iradeli olursan cabuk verirsin tabiki sporla.bizde burda tam destegiz birbirimize hadi bakalım:)

Selam kızlar
Benim şimdilik menum
Kahvaltı
1 yumurta 2 kayısı peynir
Yarim dilim tost

Ara kahve portakal

Oglen yoğurt 2 kase şehriye çorbası

Şimdi ise bir bardak kafe akşama kabak var

Benim boyum 1.56 kilom 60. Hedefim 48 - 50 arası ama kilodan çok görüntüme bakicam. Mesala 53 oldum ama istediğim görüntuye ulastim daha fazla vermicem

Meryemaria .!.:

Benim boyum 1.56 kilom 60. Hedefim 48 - 50 arası ama kilodan çok görüntüme bakicam. Mesala 53 oldum ama istediğim görüntuye ulastim daha fazla vermicem

Genişletmek için tıkla...

Bende oyle canim ben ideal kg dayim fakat gobegim var sirf oyuzden devam ediom

Kahvalti yapamadim
Ara yesil cay
Öğle yulaf ezmeli yogurt
Ara yesil elma yesil cay
Aksam karnabahar ve marul salata
Spor 1500 ip atladim ardindan genel karin kalca basen kol tum vucut egzersizi yaptim :) gunum guzel gecti mutluyum :)

Sabah

2 yumurtalı menemen
Beyaz peynir

öğle

tavuk döner (100 gr kadar)
Salata
Yoğurt

arada 2 kuru kayısı

akşam

kuru fasulye yemeği
salata

45 dakika yürüdüm + 2 litre su

Evde spor yapan arkadaslarim ben tele 30 gun fit diye bir program indirdim gun icinde hangi egzersizleri yapacagini gosteriyor isteyen indirebilir yardimci olacagini dusunuyorum :)

Meryemaria .!.:

Sabah

2 yumurtalı menemen
Beyaz peynir

öğle

tavuk döner (100 gr kadar)
Salata
Yoğurt

arada 2 kuru kayısı

akşam

kuru fasulye yemeği
salata

45 dakika yürüdüm + 2 litre su

Genişletmek için tıkla...

Super bir gun gecirmissin begendim canim menunu :)

kizginim .!.:

Evde spor yapan arkadaslarim ben tele 30 gun fit diye bir program indirdim gun icinde hangi egzersizleri yapacagini gosteriyor isteyen indirebilir yardimci olacagini dusunuyorum :)

Genişletmek için tıkla...

Ben yapmıyorum ama yapmam lazim hemen bakip telefona indiricem

Meryemaria .!.:

Ben yapmıyorum ama yapmam lazim hemen bakip telefona indiricem

Genişletmek için tıkla...

Yapmaya calisirsin canim.bence guzel bi uygulama

Kızlar harikasınızzz ben de akşam az çorba ve az nohut yemeği yedim. Dünü dengelemiş oldum az da olsa.birazdan da yarının yemeğini hazırlayıp spora geçicwm

esraks .!.:

evet doğru sölüosun canım benim, söz veriyorum başarıcaz ve herşey düzelicek evet herşey daha güzel olacak inşallah

Genişletmek için tıkla...

olucak bak görüceksin bu arada şuanki halinin fotosunu çek birde zayıflayınca çekersin farkı görüp dahadamutlu olursun

vefa84 .!.:

çok takacak ve verecek kilomuz yok şükür

hedefin sağlam olsun sağlıklı ol öncelik düzenli ve sağlıklı beslenmek ve spor

zaten bunları uyguöadığımızda kilo vermiş olacağız

mesela ben kahvaltıda 1 haşlanmuş yumurta bir parça peynir 6 badem bir ceviz yedim

enerji verici ve tok tutan yiyeceklerle beslenmeliyiz

Genişletmek için tıkla...

kizginim .!.:

Kizlar boylariniz kac kikonuz kac hedefiniz kac herkes yazabilir mi acaba?
Benim boyum 1.7o kg 61.6 hedefim 58

Genişletmek için tıkla...

sen gerçekten iyiymişsin yahu
boy 1.63 kilo 64.2 idi en son

Meryemaria .!.:

Benim boyum 1.56 kilom 60. Hedefim 48 - 50 arası ama kilodan çok görüntüme bakicam. Mesala 53 oldum ama istediğim görüntuye ulastim daha fazla vermicem

Genişletmek için tıkla...

doğru

kizginim .!.:

Kahvalti yapamadim
Ara yesil cay
Öğle yulaf ezmeli yogurt
Ara yesil elma yesil cay
Aksam karnabahar ve marul salata
Spor 1500 ip atladim ardindan genel karin kalca basen kol tum vucut egzersizi yaptim :) gunum guzel gecti mutluyum :)

Genişletmek için tıkla...

1500 ip ha maşallah yaaaa ben 100 tane atlasam mahfolurum

Meryemaria .!.:

Sabah

2 yumurtalı menemen
Beyaz peynir

öğle

tavuk döner (100 gr kadar)
Salata
Yoğurt

arada 2 kuru kayısı

akşam

kuru fasulye yemeği
salata

45 dakika yürüdüm + 2 litre su

Genişletmek için tıkla...

süpersiniz kızlar yaaa

esraks .!.:

Kızlar harikasınızzz ben de akşam az çorba ve az nohut yemeği yedim. Dünü dengelemiş oldum az da olsa.birazdan da yarının yemeğini hazırlayıp spora geçicwm

Genişletmek için tıkla...

canım harikasın eğer bugün bozsaydın şuan daha mutsuz olacaktın değil mi ? ama şimdi iyisin spor yapınca daha daiyi hissedeceksin.tüm olumsuzluklara rağmen günü kendin için birşeyler yaparak bitireceksin

sabah

1 tatlı kaşığı tahinpekmez
1 krep
3 küp kaşar
kk beyaz peynir
az şekerliçay

ara
3 adet hurma

öğlen

2 yemek kaşığı pilav
3 yemek kaşığı etli kuru fasulye

ara
1kupa azşekerli çay

akşam

1 kase çorba
5 adet hamsi
tere
roka

leslile 1 mile yaptım yarın 3e geçmeyi hedefliyorum
gün içindede su içmeye gayret ettim şimdide önüme 1.5lt aldım içiyorum
dün kan vermiştim bugün sonucu aldım kansızlığımda yokmuş

ayperest .!.:

sabah

1 tatlı kaşığı tahinpekmez
1 krep
3 küp kaşar
kk beyaz peynir
az şekerliçay

ara
3 adet hurma

öğlen

2 yemek kaşığı pilav
3 yemek kaşığı etli kuru fasulye

ara
1kupa azşekerli çay

akşam

1 kase çorba
5 adet hamsi
tere
roka

leslile 1 mile yaptım yarın 3e geçmeyi hedefliyorum
gün içindede su içmeye gayret ettim şimdide önüme 1.5lt aldım içiyorum
dün kan vermiştim bugün sonucu aldım kansızlığımda yokmuş

Genişletmek için tıkla...

Csnım sen de harikaymışsın. evet dimi kendim için bişiler yaparak bitirecem.çok sevindim kansızlık çıkmamasınaa yuppiiiii,bu herşey daha da rahat olacak demek

esraks .!.:

Csnım sen de harikaymışsın. evet dimi kendim için bişiler yaparak bitirecem.çok sevindim kansızlık çıkmamasınaa yuppiiiii,bu herşey daha da rahat olacak demek

Genişletmek için tıkla...

aynen öyle beklesin güzel günler

ayperest .!.:

sabah

1 tatlı kaşığı tahinpekmez
1 krep
3 küp kaşar
kk beyaz peynir
az şekerliçay

ara
3 adet hurma

öğlen

2 yemek kaşığı pilav
3 yemek kaşığı etli kuru fasulye

ara
1kupa azşekerli çay

akşam

1 kase çorba
5 adet hamsi
tere
roka

leslile 1 mile yaptım yarın 3e geçmeyi hedefliyorum
gün içindede su içmeye gayret ettim şimdide önüme 1.5lt aldım içiyorum
dün kan vermiştim bugün sonucu aldım kansızlığımda yokmuş

Genişletmek için tıkla...

Tahin pekmeze dikkat et canim ve iyi gidiyorsun :)

ayperest .!.:

100

Genişletmek için tıkla...

1500 atliyorum bide uzerine haraketler yapiom canim.ama vucut alisiyor.baseni olana siddetle tavsiye ederim.her haftada arttiriom sayiyi :)

selam kızlar günaydın

sabah;
1 yumurta
1 parça peynir
1ceviz

ara ögün 6 badem yarım avuç kuru üzüm

ögle
şehriye çorbası
salata
2 dilim ekmek

ara ögün elma mandalina

akşam
tavuksuyu çorba
pırasa
yoğurt
yarım dilim ekmek

akşam egzersiz biraz az yaptım belimde ağrı vardı

bol su içtim

Kızlar günaydınnnn, gayet iyi gidiyoruz gibi ne dersiniz, ben de dün yatmadan sporumu yaptım, mekik çektim, esneme hareketleri yaptım ve günü tamamladım, bugüne daha dinç uyandımmm:)

esraks .!.:

Kızlar günaydınnnn, gayet iyi gidiyoruz gibi ne dersiniz, ben de dün yatmadan sporumu yaptım, mekik çektim, esneme hareketleri yaptım ve günü tamamladım, bugüne daha dinç uyandımmm:)

Genişletmek için tıkla...

kesinlikle ii gidiyoruz

sporun faydasını bende alıyorum benim bağırsak problemim var onun içinde iyi geliyor

ben çok tatlıya düşkün biri değilim sadece regli dönemlerimde abartılı yerim

benim sıkıntı unlu gıdalar börek çörek ekmek makarna