- 5 Ocak 2008
- 166
- 82
Selam bayanlar!
Ben de daha önceden bu sitenin müdavimlerindendim. Daha sonra ideal kilomla ayrıldım siteden. Uzun süre de kilomu korudum. Ancak bu yıl olanlar oldu ve yavaş yavaş kilo almaya başladım ve geçirdiğim 3 aylık hamilelik süresince sürekli yatmaktan 85 kiloya çıktım. Geçen hafta kafatası gelişmediği için bebeğimden ayrılmak zorunda kaldım ne yazık ki. Hala da travmayı atlatabilmiş değilim. 3 ay sonra tekrar bebek sahibi olabileceğim. Bu süreçte fazla kilolarımı vererek bir sonraki hamileliğime en az kiloyla girmek istiyorum.
Boyum: 175 Kilom: 85 Yaş: 27
Stratejim:
Kahvaltı:
Bir parça peynir, 3-5 zeytin, salatalık, domates, yeşillik, 1 dilim ekmek ( tam buğday ya da kepekli yiyorum).
Ara:
Meyve / Yoğurt/ Süt / Ayran.
Öğle:
Evde ne yemek varsa küçük bir kase yemek yanına salata veya yoğurt.
Ara:
Meyve / Yoğurt/ Süt / Ayran.
Akşam: Çorba, Salata.
Ara:
Meyve / Yoğurt/ Süt / Ayran.
*Akşam yemeği gün batmadan yenecek.
*En son ara yatmadan en az 2 saat önce yenmiş olacak.
*Günde en az 2,5 litre su.
*6 gün kaçamak yapılmazsa haftasonu 1 sütlü tatlı yenebilir.
*Canım çok tatlı isterse kuru kayısı veya bir tatlı kaşığı petekli bal yiyebilirim.
*Kesinlikle yasak olanlar: Pilav, makarna, patates, pişmiş havuç, abur cubur, gazlı içecekler ve meyve suyu.
*Spor olarak her gün akşam 50 dk yürüyüş ve yürüyüş öncesi 20-30 dk eliptik bisiklet. Spor takviyesi için xxxx kullanıyorum.
*Ek olarak Jillian Micheals ın videolarını da yapmayı planlıyorum.
*Gün içinde aktif olmak önemli.
*Bunların haricinde moralimi yüksek tutmak amacıyla tüm kişisel bakımlarımı tam yapıp kendime özen göstereceğim.
Bu sitede alttaki kuralları buldum ve kendime göre biraz değiştirdim!
1 Eğer yaptığız diyet sizi gerçekten aç bırakıyorsa, bir porsiyon sebze veya ekstra bir meyve yiyebilirsiniz.
2 Günde en az iki defa sebze ve meyve yemelisiniz zaten.
3 yemek tabaklarınız ne kadar büyürse, kalçalar da o kadar büyür unutmayın.
4 yemek yerken bir amacınız olsun ve her ne kadar lezzetli olursa olsun aklınızı kaybetmeyin; önce tadını alın, yavaşça çiğneyin, ağzınızda eritin, mideye gittiğini hissedin ve bir sonraki lokmayı o zaman ağzınıza atın.
5 Kahvaltıları büyütmeye başlayın, öğünlere küçülterek devam edin.
AZ KALORİ İÇİN ÖNERİ YOK MU?
6 Tabağınızın yarısından fazlası sebze dolu olsun.
7 Lokantada yemek mi dediniz? Başlangıç yerseniz en az 1000 kalori alısınız. Ana yemeği, ekmeği, içeceği ve tatlıyı yemeden hem de.
8 Lokantada yemeğe gidince kendinizi otomatiğe bağlayın ve 2 kişiyseniz ana yemeği ve tatlıyı bölüşün. Yalnızsanız yiyeceğinizi mutlaka ikiye bölün, yarısını da paket yaptırın.
9 yemek tabağı yerine ana yemek için de salata tabağı kullanın. Tepeleme doldurmayın ama...
10 Ne yediğinizi görün, hatta gün içinde yiyeceğiniz her şeyi bir araya getirip şöyle bir bakın. Aslında hiç de az değil, değil mi?
11 Önce tabağa az kalorili yiyecekleri alın, salata ve sebze ile başlayın. Sonra çorba için ve yemek yiyin. Eğer bu sırayı izlerseniz ana yemeği zaten küçültmek zorunda kalırsınız.
12 Yağlı süt dolaptan derhal çıkmalı Az yağlı hatta yağsız olanları da var marketlerde. Her gün bir bardak süt içiyorsanız eğer, sadece bu değişiklikle yılda yarım kilo verebilirsiniz. Ve sakın yarım kiloyu küçümsemeyin.
13 Meyve suyu içmek yerine meyve yiyin.
14 Diyet yaparken Çin atasözünü unutmayın: 'Midenin en fazla yüzde 80'ini doldurun'.
15 Daha fazla çorba için; kremasız olacak elbette.
16 İşe giderken öğlen yemeğinizi yanınızda götürün.
17 Yemek yerken oturun, ayakta bir şeyler atıştırmayın.
18 Öğlen sadece ve illa sebze yiyin.
DAHA ÇOK SEBZE YEMEK İÇİN
19 Üç farklı çeşit fasulye türü ile bir salata yapın ve bunu mutlaka haftada üç gün yiyin.
20 Sebze sevmiyor musunuz? Dert değil, meyve de sebze kadar faydalı. Ama koyu renk olanlar daha iyidir, siyah üzüm, mango, kavun, portakal, artık Allah ne verdiyse.
21 Kalorili yemekten azıcık yiyeceğinize, kalorisiz yemekten koca bir tabak yiyebilirsiniz. ılkemiz bu.
22 ışi hızlandıralım ve iştahımızın iyice konsantre olursak kaybolacağından emin olalım.
23 Dolaptan yedi sekiz çeşit sebze çıkartın, beraberce haşlayın. Üzerine güzel ama kalorisiz bir sos ekleyin. Gün içinde 4 defa yiyin.
NE YESEM YARIYOR!
24 'Torunlarımı görmek istiyorum' diyorsanız derhal o kurabiyeden vazgeçin.
25 Ben bir gelişme sürecine girdim, diye düşünün.
26 Şişmanlamaya devam etmek, zayıflamaya karar vermekten daha zahmetli bir iştir, unutmayın.
27 Hayatınıza mümkün olduğu kadar çok aksiyon sokun. Mutlaka yürüyüş yapın. Yürüyorsanız koşun, hareket edin, kımıldayın. Yaz ayları hareket için idealdir. Bu yazı boşa harcamayın.
28 Kendinize asla şişman demeyin. Midenizi de olmadık şeylerle doldurmayın.
29 Makarna bağımlısı mısınız? Korkmayın her öğün büyük bir kase yiyebilirsiniz. Yağsız elbette!..
30 Atıştırmak için kepekli veya çavdarlı bir dilim ekmek yiyebilirsiniz. Yine yağsız elbette...
AKŞAM ACIKANLARA VE ÜŞENGEÇLERE
40 Atıştırmak için fındık yiyebilirsiniz ama fındık da kalorilidir ve sakın bir kase dolusu yemeyin. Üç beş tane.
41 Çikolata gofret yok, meyve ve meyve var.
42 Yağsız süt, müsli ve meyve ile güne başlayın.
43 Fast food yemek zorundaysanız en küçük boy olanından ve mayonezsiz yiyin, içecek almayın ve eve gidince de sadece meyve yiyin.
44 Tam tahıllı ekmeğe yağsız peynir sürün ve yağsız süt için.
45 Haşlama sebze ve brokoli yiyeceksiniz ve sevmiyorsunuz diyelim. Üzerine abartmadan parmesan peynir dökün o halde.
46 Salata salata salata; Napolyon yaşasa böyle söylerdi mutlaka. Yağsız demeye gerek var mı?
47 Kolesterolünüz normalse haftada 7 yumurta yiyebilirsiniz.
48 Yeşil salata, üzerine ton balığı, domates, yağsız peynir ve kalorisiz sos. Her gece yenir bu salata.
49 Gece yarısı atıştırmak kilo aldırmaz. Elbette ne yediğinizle alakalı bu durum.
50 Koca bir kase çorba... Acıkırsanız yine aynısından ve yine ve yine çorba.
51 Yoğurt diye bir yiyecek var, unutuyordum az kalsın. Her şeyi içine ekleyebilirsiniz.
52 Bir geceyi de sadece yoğurt yiyerek geçirin.
AH ŞU TATİLDE ALINAN KİLOLAR
53 Kendinize sakın 'ne yapalım, tatil işte' demeyin. Uğraştınız o kadar, silip süpürmeyin.
54 Yemeğe başlamadan kendinizi doyurun. Şu demek oluyor; bir elma veya tahıllı bir dilim ekmek yiyerek nereye gidecekseniz gidin.
55 Açık büfe mi var, eyvah! Biraz ondan biraz bundan derseniz yandınız. En iyisi her yere göz atmak ve dört çeşit belirlemek.
56 Yemekten hemen sonra diş fırçalayın, bu size artık yemek yok mesajı verecektir.
57 alışverişe başlamadan, alışveriş merkezine kadar 3 kere yürüyün ya da bu imkan yoksa merkezin içinde hızlıca yürüyerek 15 dakika dolaşın.
58 Her zaman öncelik egzersizde olsun.
KUDURAN İŞTAH KONTROLÜ
59 Günü salata ile geçiştirin.
60 Etrafta hiç tatlı görmeden, tatlısız yaşamak mı istersiniz yoksa limitli olarak arada sırada yemeyi mi? ıkincisini seçmek daha mantıklı, zaten ikinciyi seçenler daha mutlu oluyorlarmış.
61 İki hafta tatlı yemeden dayanın ve bakın ne kadar inceleceksiniz.
62 Tatlı yiyecekseniz, mantıklı olun. Bir parça çikolata ya da 1 top dondurma ile yetinin.
63 Kalorisiz tatlılara alışın, şekersiz sakız çiğneyin. Yanınızda siyah üzüm, kuru kayısı bulundurun; birer avuç yiyeceksiniz ama.
KENDİMİ NASIL ZAPTEDECEĞıM?
64 Üç öğün mutlaka yenmeli. Gece acıkanlar, gündüz öğünlerini atlayanlardır çoklukla.
65 Akşam yemeğini masada, oturarak yiyin. Televizyon karşısında yemeğe veda edin.
66 Meyve çayı için, hem tok tutar hem de ağzınız meşgul olur.
67 Gece alışkanlılarınızı değiştirin. Zor ama yapacak bir şeyler bulun, kendinizi meşgul edin ama en iyisi erken yatın.
Ben de daha önceden bu sitenin müdavimlerindendim. Daha sonra ideal kilomla ayrıldım siteden. Uzun süre de kilomu korudum. Ancak bu yıl olanlar oldu ve yavaş yavaş kilo almaya başladım ve geçirdiğim 3 aylık hamilelik süresince sürekli yatmaktan 85 kiloya çıktım. Geçen hafta kafatası gelişmediği için bebeğimden ayrılmak zorunda kaldım ne yazık ki. Hala da travmayı atlatabilmiş değilim. 3 ay sonra tekrar bebek sahibi olabileceğim. Bu süreçte fazla kilolarımı vererek bir sonraki hamileliğime en az kiloyla girmek istiyorum.
Boyum: 175 Kilom: 85 Yaş: 27
Stratejim:
Kahvaltı:
Bir parça peynir, 3-5 zeytin, salatalık, domates, yeşillik, 1 dilim ekmek ( tam buğday ya da kepekli yiyorum).
Ara:
Meyve / Yoğurt/ Süt / Ayran.
Öğle:
Evde ne yemek varsa küçük bir kase yemek yanına salata veya yoğurt.
Ara:
Meyve / Yoğurt/ Süt / Ayran.
Akşam: Çorba, Salata.
Ara:
Meyve / Yoğurt/ Süt / Ayran.
*Akşam yemeği gün batmadan yenecek.
*En son ara yatmadan en az 2 saat önce yenmiş olacak.
*Günde en az 2,5 litre su.
*6 gün kaçamak yapılmazsa haftasonu 1 sütlü tatlı yenebilir.
*Canım çok tatlı isterse kuru kayısı veya bir tatlı kaşığı petekli bal yiyebilirim.
*Kesinlikle yasak olanlar: Pilav, makarna, patates, pişmiş havuç, abur cubur, gazlı içecekler ve meyve suyu.
*Spor olarak her gün akşam 50 dk yürüyüş ve yürüyüş öncesi 20-30 dk eliptik bisiklet. Spor takviyesi için xxxx kullanıyorum.
*Ek olarak Jillian Micheals ın videolarını da yapmayı planlıyorum.
*Gün içinde aktif olmak önemli.
*Bunların haricinde moralimi yüksek tutmak amacıyla tüm kişisel bakımlarımı tam yapıp kendime özen göstereceğim.
Bu sitede alttaki kuralları buldum ve kendime göre biraz değiştirdim!
1 Eğer yaptığız diyet sizi gerçekten aç bırakıyorsa, bir porsiyon sebze veya ekstra bir meyve yiyebilirsiniz.
2 Günde en az iki defa sebze ve meyve yemelisiniz zaten.
3 yemek tabaklarınız ne kadar büyürse, kalçalar da o kadar büyür unutmayın.
4 yemek yerken bir amacınız olsun ve her ne kadar lezzetli olursa olsun aklınızı kaybetmeyin; önce tadını alın, yavaşça çiğneyin, ağzınızda eritin, mideye gittiğini hissedin ve bir sonraki lokmayı o zaman ağzınıza atın.
5 Kahvaltıları büyütmeye başlayın, öğünlere küçülterek devam edin.
AZ KALORİ İÇİN ÖNERİ YOK MU?
6 Tabağınızın yarısından fazlası sebze dolu olsun.
7 Lokantada yemek mi dediniz? Başlangıç yerseniz en az 1000 kalori alısınız. Ana yemeği, ekmeği, içeceği ve tatlıyı yemeden hem de.
8 Lokantada yemeğe gidince kendinizi otomatiğe bağlayın ve 2 kişiyseniz ana yemeği ve tatlıyı bölüşün. Yalnızsanız yiyeceğinizi mutlaka ikiye bölün, yarısını da paket yaptırın.
9 yemek tabağı yerine ana yemek için de salata tabağı kullanın. Tepeleme doldurmayın ama...
10 Ne yediğinizi görün, hatta gün içinde yiyeceğiniz her şeyi bir araya getirip şöyle bir bakın. Aslında hiç de az değil, değil mi?
11 Önce tabağa az kalorili yiyecekleri alın, salata ve sebze ile başlayın. Sonra çorba için ve yemek yiyin. Eğer bu sırayı izlerseniz ana yemeği zaten küçültmek zorunda kalırsınız.
12 Yağlı süt dolaptan derhal çıkmalı Az yağlı hatta yağsız olanları da var marketlerde. Her gün bir bardak süt içiyorsanız eğer, sadece bu değişiklikle yılda yarım kilo verebilirsiniz. Ve sakın yarım kiloyu küçümsemeyin.
13 Meyve suyu içmek yerine meyve yiyin.
14 Diyet yaparken Çin atasözünü unutmayın: 'Midenin en fazla yüzde 80'ini doldurun'.
15 Daha fazla çorba için; kremasız olacak elbette.
16 İşe giderken öğlen yemeğinizi yanınızda götürün.
17 Yemek yerken oturun, ayakta bir şeyler atıştırmayın.
18 Öğlen sadece ve illa sebze yiyin.
DAHA ÇOK SEBZE YEMEK İÇİN
19 Üç farklı çeşit fasulye türü ile bir salata yapın ve bunu mutlaka haftada üç gün yiyin.
20 Sebze sevmiyor musunuz? Dert değil, meyve de sebze kadar faydalı. Ama koyu renk olanlar daha iyidir, siyah üzüm, mango, kavun, portakal, artık Allah ne verdiyse.
21 Kalorili yemekten azıcık yiyeceğinize, kalorisiz yemekten koca bir tabak yiyebilirsiniz. ılkemiz bu.
22 ışi hızlandıralım ve iştahımızın iyice konsantre olursak kaybolacağından emin olalım.
23 Dolaptan yedi sekiz çeşit sebze çıkartın, beraberce haşlayın. Üzerine güzel ama kalorisiz bir sos ekleyin. Gün içinde 4 defa yiyin.
NE YESEM YARIYOR!
24 'Torunlarımı görmek istiyorum' diyorsanız derhal o kurabiyeden vazgeçin.
25 Ben bir gelişme sürecine girdim, diye düşünün.
26 Şişmanlamaya devam etmek, zayıflamaya karar vermekten daha zahmetli bir iştir, unutmayın.
27 Hayatınıza mümkün olduğu kadar çok aksiyon sokun. Mutlaka yürüyüş yapın. Yürüyorsanız koşun, hareket edin, kımıldayın. Yaz ayları hareket için idealdir. Bu yazı boşa harcamayın.
28 Kendinize asla şişman demeyin. Midenizi de olmadık şeylerle doldurmayın.
29 Makarna bağımlısı mısınız? Korkmayın her öğün büyük bir kase yiyebilirsiniz. Yağsız elbette!..
30 Atıştırmak için kepekli veya çavdarlı bir dilim ekmek yiyebilirsiniz. Yine yağsız elbette...
AKŞAM ACIKANLARA VE ÜŞENGEÇLERE
40 Atıştırmak için fındık yiyebilirsiniz ama fındık da kalorilidir ve sakın bir kase dolusu yemeyin. Üç beş tane.
41 Çikolata gofret yok, meyve ve meyve var.
42 Yağsız süt, müsli ve meyve ile güne başlayın.
43 Fast food yemek zorundaysanız en küçük boy olanından ve mayonezsiz yiyin, içecek almayın ve eve gidince de sadece meyve yiyin.
44 Tam tahıllı ekmeğe yağsız peynir sürün ve yağsız süt için.
45 Haşlama sebze ve brokoli yiyeceksiniz ve sevmiyorsunuz diyelim. Üzerine abartmadan parmesan peynir dökün o halde.
46 Salata salata salata; Napolyon yaşasa böyle söylerdi mutlaka. Yağsız demeye gerek var mı?
47 Kolesterolünüz normalse haftada 7 yumurta yiyebilirsiniz.
48 Yeşil salata, üzerine ton balığı, domates, yağsız peynir ve kalorisiz sos. Her gece yenir bu salata.
49 Gece yarısı atıştırmak kilo aldırmaz. Elbette ne yediğinizle alakalı bu durum.
50 Koca bir kase çorba... Acıkırsanız yine aynısından ve yine ve yine çorba.
51 Yoğurt diye bir yiyecek var, unutuyordum az kalsın. Her şeyi içine ekleyebilirsiniz.
52 Bir geceyi de sadece yoğurt yiyerek geçirin.
AH ŞU TATİLDE ALINAN KİLOLAR
53 Kendinize sakın 'ne yapalım, tatil işte' demeyin. Uğraştınız o kadar, silip süpürmeyin.
54 Yemeğe başlamadan kendinizi doyurun. Şu demek oluyor; bir elma veya tahıllı bir dilim ekmek yiyerek nereye gidecekseniz gidin.
55 Açık büfe mi var, eyvah! Biraz ondan biraz bundan derseniz yandınız. En iyisi her yere göz atmak ve dört çeşit belirlemek.
56 Yemekten hemen sonra diş fırçalayın, bu size artık yemek yok mesajı verecektir.
57 alışverişe başlamadan, alışveriş merkezine kadar 3 kere yürüyün ya da bu imkan yoksa merkezin içinde hızlıca yürüyerek 15 dakika dolaşın.
58 Her zaman öncelik egzersizde olsun.
KUDURAN İŞTAH KONTROLÜ
59 Günü salata ile geçiştirin.
60 Etrafta hiç tatlı görmeden, tatlısız yaşamak mı istersiniz yoksa limitli olarak arada sırada yemeyi mi? ıkincisini seçmek daha mantıklı, zaten ikinciyi seçenler daha mutlu oluyorlarmış.
61 İki hafta tatlı yemeden dayanın ve bakın ne kadar inceleceksiniz.
62 Tatlı yiyecekseniz, mantıklı olun. Bir parça çikolata ya da 1 top dondurma ile yetinin.
63 Kalorisiz tatlılara alışın, şekersiz sakız çiğneyin. Yanınızda siyah üzüm, kuru kayısı bulundurun; birer avuç yiyeceksiniz ama.
KENDİMİ NASIL ZAPTEDECEĞıM?
64 Üç öğün mutlaka yenmeli. Gece acıkanlar, gündüz öğünlerini atlayanlardır çoklukla.
65 Akşam yemeğini masada, oturarak yiyin. Televizyon karşısında yemeğe veda edin.
66 Meyve çayı için, hem tok tutar hem de ağzınız meşgul olur.
67 Gece alışkanlılarınızı değiştirin. Zor ama yapacak bir şeyler bulun, kendinizi meşgul edin ama en iyisi erken yatın.
Son düzenleyen: Moderatör:
