Dengeli Beslenerek ve Spor Yaparak Kilo Verme Deneyimlerimiz

ZAMBAK 3 .!.:

PİŞŞŞTT NE OLUYORUZZZZklava:klava:
CANIM TATLIDAN YE TABİKİ AMA YEDİGİN KALORİ KADAR SPOR YAPKİ KALICI OLMASIN
CANIM YA 1MİLLİK OLAN HAFİF HAREKETLER
LÜTFEN YAPMAYA ÜŞENMEE
AYRICA SANA VERİLEN TABAKLARI BOŞ VERME AMA TABAGA KOYACAGIN MİKTAR KADAR YAP VER BENCE
OLMAZMIII

Genişletmek için tıkla...

Zambakım almış yine eline oklavayı :tomato:
koyacağım miktar kadar yapıp vermek çok mantıklı aslında ama işte o zaman kaytarmak için bahanemiz olmuyor :kedi:
en iyisi bundan sonra gelen tabaklara kocaman bir salata yapıp göndereyim sırnaşık şey

herkese Günaydın a.s.
mutlu, enerjik bir gün olur umarım hepimiz için..

Merhaba arkadaşlar,
Geriye doğru okudum bu aralar spor ağırlıklı paylaşımlar olmuş. Çok güzel de beslenme paylaşımlarını da ihmal etmeyelim lütfen.buyrunnnnnnnnn
Hafta sonu benim 24. sayfada yazdığım gibi siz de kendi uygulamalarınızı saat saat yazsanız iyi olur demiştim ama yazan olmamış. Sanırım okuyan da olmamış. Bazen SUYA yazı yazdığım hissine kapılıyorum.akannehir Olsun yine de yazmadan duramıyorumkaydirigubbakcemile3 uygulayan ve sonuç alan biri olarak.

Spor konusunda eklemek istediğim bir şeyler var.
Kendinize sorun 'neden spor yapıyorum'
- Beslenmeme dikkat ettim, spor da yaptım zayıflayamadım demek için: Buna diyeceğim sadece bir bahanedir.
- Sağlıklı yaşam için spor şart olduğundan: Böyle diyorsanız istediğiniz saatte 10-15 er dakikalık iki sefer spor yaparsanız yeterli.:dance:
- Hem sağlık hem de kilo vermek, sıkılaşmak amacıyla: diyorsanız en az yarım saatle başlayıp haftalık 10 ar dk. arttırarak yani 3 hafta sonunda 1 saate çıkaracak şekilde yoğun yapmanız gerekir. Zaten başladıktan 20dk. sonra yağ yakmaya başlayacağınızdan parça parça 15 er dk. yapmanızın çok bir yararı olmaz.süprizzzzz

binbirrenk'in dediğine ben başlayayım bari
ben normal bir günümü yazayım
ilk kalkınca sıcağa yakın 2 bardak su ve sandaloz sakızı tozu içiyorum
sabah kahvaltı 8 buçukta (kızım okula gittiği için)
1-genelde tam bugday ekmeğinden beyaz peynirle yapılmış bir tost
yumurta bazen kaynamış bazen az yağda
çay çok sevmiyoruz ailecek onun için genelde portakal suyu
tabii zeytin bazende az reçel

ara olarak elma yada bitki çayı içerim

önceden düzenli spor yapmıyordum şimdi kahvaltıdan sonra 20 dakika

Yazarken tlf. çaldı çıkmak zorunda kaldım. Sporu ne aç ne de tokken yapalım. Yemekten 2 saat sonrası en uygunu. Saati önemli değil. Öğleye yakın, ikindi veya gece.
Ayrıca sevdiğimiz sporları yapalım, zaman zaman değiştirelim. Sevmediğimiz yiyeceklerin nasıl ki bir yararı yoksa sevmediğimiz zoraki yaptığımız sporun da bir yararı olmadığına inanıyorum.a.s

Patiska bir alemsin valla. Tabağı boş vermemek için tatlı yapıldığını da ilk kez duyuyorum.:roflol:
Ben bana misafir gelirken bile kişi sayısına göre hazır alıyorum yememek için.sırnaşık şey

öğlen yemeği 12:30 yenir
genelde sebze yemeği olur pırasa taze fasulye gibi yanında 1 dilim kepek ekmeği
yogurtu sofradan pek eksik etmeyiz
tabi aralarda devamlı su ben sayamadığım için sayı yok çünkü tam bi su kurbasıyım çok su içerim

3 gibi meyve yeriz portakal elma yada ne varsa evde

gerisine daha sonra devam ederim :hulya:

Hatice kaptan olarak senin başlangıç yapman iyi bir adım.vereliniortak Umarım diğer arkadaşlar da yazarlar.yerimseniben

Bu arada birkaç gündür ruşeym tozunu yoğurta ve salataya serpiyorum. Gerçekten tok tutucu özelliği var bence.sositososito

Tatlı krizi için kahveyi bilmiyordum ama her kahvaltıdan sonra içerim zaten
Bir de sütü tarçınlı içmek de tatlı isteğini yok ediyor.a.s

OLLEYYYYYY kızlar bu sabah 9 da uyandım. uyku düzenimi ayarlicam inş. bugün uykusuz geçicek ama olsun. 9 buçuk gibi kahvaltımı ettim. nemi yedim ? kızım zaten okulda olduğu için eşimle ikimize ayrı ayrı tabaklara kahvaltı hazırladım. kendi tabağıma bir domates, salatalık, 4 zeytinbir üçgen peynir ( başka peynir yoktu evde ) koydum. 2 bardakta diyet şekerle çay içtim. 12 gibi koşu bandına bindim 40 dak. tempolu yürüdüm. terim kurumadan duşa girdim. duştan sonra yemek hazırladım kendime. menümde bir kase çorba, bol salata vardı. salatama bir tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon koydum. şu ana kadarda 4 bardak su içtim. bunlar benim için büyük değişiklik. kutlayın bakem beni :))

kızlar yalnız ara öğün yemedim ben. 1 saat içinde bir neskafe içmeyi düşünüyom. dünden beri canım istiyo. ve şu ana kadar şekerin ş si ağzıma değmedi. ( sakarin hariç ) kaydirigubbakcemile2kaydirigubbakcemile5:lepi:
bu arada zambak sana çok teşekkür ederim. akşamki tatlı krizim tuttuğunda yanımdaydın. sen ilgilendin bende sözümü tuttum sana karşı çok çok çok saol canısım mucukss.:1hug:

bonib10 .!.:

OLLEYYYYYY kızlar bu sabah 9 da uyandım. uyku düzenimi ayarlicam inş. bugün uykusuz geçicek ama olsun. 9 buçuk gibi kahvaltımı ettim. nemi yedim ? kızım zaten okulda olduğu için eşimle ikimize ayrı ayrı tabaklara kahvaltı hazırladım. kendi tabağıma bir domates, salatalık, 4 zeytinbir üçgen peynir ( başka peynir yoktu evde ) koydum. 2 bardakta diyet şekerle çay içtim. 12 gibi koşu bandına bindim 40 dak. tempolu yürüdüm. terim kurumadan duşa girdim. duştan sonra yemek hazırladım kendime. menümde bir kase çorba, bol salata vardı. salatama bir tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon koydum. şu ana kadarda 4 bardak su içtim. bunlar benim için büyük değişiklik. kutlayın bakem beni :))

Genişletmek için tıkla...

kaydirigubbakcemile5

kızlar sizler yemek olarak neler yapıyosunuz fikir verirmisiniz? ben yapacak diyet yemek bulamıyorum. kış sebzelerinden başka bişey yok. onlarıda bizim evde yiyen yok. ben şöyle yaptım. kızrmızı biber ve patlıcanın közlenmiş konservesini aldım marketten. dün akşamki yemeğimi 1 kaşık patlıcan ve içine doğradığım domates sarımsak ve maydanozdan yaptım. yanınada çorba. ama bugün evde makarna var. mesela benim akşam yemeğim makarna ve salatadan oluşacak. pratik yemek tariflerinizi bekliyom.
( yemek adlarını yazıyom ama inş. ayıp olmuyodur. binbirrengin yediklerinizi yazın mesajından aldığım ilhamla yazıyom. günahı onun boynuna :)))))))) kaydirigubbakcemile3

bonib10 .!.:

kızlar yalnız ara öğün yemedim ben. 1 saat içinde bir neskafe içmeyi düşünüyom. dünden beri canım istiyo. ve şu ana kadar şekerin ş si ağzıma değmedi. ( sakarin hariç ) kaydirigubbakcemile2kaydirigubbakcemile5:lepi:
bu arada zambak sana çok teşekkür ederim. akşamki tatlı krizim tuttuğunda yanımdaydın. sen ilgilendin bende sözümü tuttum sana karşı çok çok çok saol canısım mucukss.:1hug:

Genişletmek için tıkla...

kahvaltın güzel bence ama sakarin konusunda sana katılmıyorum
bağırsaklar şeker geldiğinde hangi tepkiyi veriyosa sakarin geldiğindede aynı tepkiyi veriyomuş
şeker hastası yakınım var oradan biliyorum
doktor sakarin kullanacağına az kullan ama şeker kullan demiş
devamlı kullanılmasında sağlık sorunu olacağını söylemiş
tabi senin kararın bilemem :1closedeyes:

BinbirRenk .!.:

Hatice kaptan olarak senin başlangıç yapman iyi bir adım.vereliniortak Umarım diğer arkadaşlar da yazarlar.yerimseniben

Bu arada birkaç gündür ruşeym tozunu yoğurta ve salataya serpiyorum. Gerçekten tok tutucu özelliği var bence.sositososito

Tatlı krizi için kahveyi bilmiyordum ama her kahvaltıdan sonra içerim zaten
Bir de sütü tarçınlı içmek de tatlı isteğini yok ediyor.a.s

Genişletmek için tıkla...

canım ruşeymi bende çok duyuyorum çokda sağlıklıymış ayrıca
nasıl bişey salatalara katınca tadı nasıl oluyor

bonib10 .!.:

OLLEYYYYYY kızlar bu sabah 9 da uyandım. uyku düzenimi ayarlicam inş. bugün uykusuz geçicek ama olsun. 9 buçuk gibi kahvaltımı ettim. nemi yedim ? kızım zaten okulda olduğu için eşimle ikimize ayrı ayrı tabaklara kahvaltı hazırladım. kendi tabağıma bir domates, salatalık, 4 zeytinbir üçgen peynir ( başka peynir yoktu evde ) koydum. 2 bardakta diyet şekerle çay içtim. 12 gibi koşu bandına bindim 40 dak. tempolu yürüdüm. terim kurumadan duşa girdim. duştan sonra yemek hazırladım kendime. menümde bir kase çorba, bol salata vardı. salatama bir tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon koydum. şu ana kadarda 4 bardak su içtim. bunlar benim için büyük değişiklik. kutlayın bakem beni :))

Genişletmek için tıkla...

hemen kutlayalım seni, tebrikler alkisalkisalkis gayet iyi başladın iyi de gidiceksin eminim.

bonib10 .!.:

kızlar sizler yemek olarak neler yapıyosunuz fikir verirmisiniz? ben yapacak diyet yemek bulamıyorum. kış sebzelerinden başka bişey yok. onlarıda bizim evde yiyen yok. ben şöyle yaptım. kızrmızı biber ve patlıcanın közlenmiş konservesini aldım marketten. dün akşamki yemeğimi 1 kaşık patlıcan ve içine doğradığım domates sarımsak ve maydanozdan yaptım. yanınada çorba. ama bugün evde makarna var. mesela benim akşam yemeğim makarna ve salatadan oluşacak. pratik yemek tariflerinizi bekliyom.
( yemek adlarını yazıyom ama inş. ayıp olmuyodur. binbirrengin yediklerinizi yazın mesajından aldığım ilhamla yazıyom. günahı onun boynuna :)))))))) kaydirigubbakcemile3

Genişletmek için tıkla...

nasıl şeyler yersin bilemem
ama kızartma seviyorsan bütün sebzeleri fırında (patates biber mesela) pişirip üstüne az zeytinyağında domates sos yapabilirsin güzel oluyor
ayrıca az yağda yapman çok önemli
vede fırında pişenler daha sağlıklı
yağsız tavuk etini tuz baharat önce yumurtaya sonra galeta
ununa batırıp fırında kızartabilirsin cokacimcoook sana yazarken benimde canım istedi

bonib10 .!.:

kızlar sizler yemek olarak neler yapıyosunuz fikir verirmisiniz? ben yapacak diyet yemek bulamıyorum. kış sebzelerinden başka bişey yok. onlarıda bizim evde yiyen yok. ben şöyle yaptım. kızrmızı biber ve patlıcanın közlenmiş konservesini aldım marketten. dün akşamki yemeğimi 1 kaşık patlıcan ve içine doğradığım domates sarımsak ve maydanozdan yaptım. yanınada çorba. ama bugün evde makarna var. mesela benim akşam yemeğim makarna ve salatadan oluşacak. pratik yemek tariflerinizi bekliyom.
( yemek adlarını yazıyom ama inş. ayıp olmuyodur. binbirrengin yediklerinizi yazın mesajından aldığım ilhamla yazıyom. günahı onun boynuna :)))))))) kaydirigubbakcemile3

Genişletmek için tıkla...

bir kaç öneri de ben veriyim.
1-) brokoli, havuç ve kabağı buharda yada suda haşlıyorum. üzerine doğranmış dereotu, dövülmüş sarımsak, limon suyu biraz zeytinyağı ve tuz ekleyip yiyorum.
2-) bir avuç kepekli makarna haşlıyorum. marul, roka, havuç brokoli ve bulabildiğim her tür yeşilliği doğruyorum içine biraz da beyaz peynir. yine zeytinyağı limon tuz ekleyip yiyorum.
3-) sebzeli omletler yapıyorum. pırasalı, brokolili, kabaklı
4-) patlıcanları ince ince doğrayıp fırın kabına diziyorum, üzerine domatesli sos yapıp fırına veriyorum. bazen biraz da kaşar peyniri ekliyorum üstüne
5-) bu ara favorim bakla. sık sık bakla yemeği yapıyorum.

oh oh oh süper tarifler gelmiş. kızlar saolun varolun emi. yemekleri öyle bi anlatmışınızki valla insanın diyet yapası geliyo :))))))))))) şaka bi yana tarifler hem partik hemde lezzetli. sebzeyi severim.
hatcem sakarin konusunda haklsın bende biliyom iyi olmadığını ama napim şekerden kesicem derken hepten damak zevkim gidicek yaa :)) ama madem sen 1 çay kaşığı şekeri çayıma kafi gördün öle yapayım. nede olsa hatice kaptansın sen :)) dümen sende valla :)))

he bide arkadaşlar yazdığım başka konuda puan diyetini okudum. çok cazip geldi bana. kısıtlama yiyecekte değil miktarda ve puanla. yarın onu yapmayı düşünüyom. hem ne yapsam ne yesem diye düşünmeden istediğini yicen ama miktarına göre ve puanla. ne dersiniz? yapan varmı aramızda?

bonib10 .!.:

( yemek adlarını yazıyom ama inş. ayıp olmuyodur. binbirrengin yediklerinizi yazın mesajından aldığım ilhamla yazıyom. günahı onun boynuna :)))))))) kaydirigubbakcemile3

Genişletmek için tıkla...

Ahhh bonibon ahkaydirigubbakcemile3 bu bölümde de nakış işlerini konuşacak değiliz herhalde yeme içme ve spor olması doğal değil mi?aklinialirimsmile
Ben her dakika neler yaptınız yazın demiyorum ama benim 24. sayfada yazdığım gibi genel olarak nasıl bir uygulama yapıyorsunuz onu yazın dedim.
Neden dersen:
1- Doğru olanlar herkese fikir verir örnek olur, yanlış olanlar konusunda arkadaşlar uyarır.
Örn: Sen yazdın hatice tatlandırıcı olmaz dedi. Ben de katılıyorum. Bir başka arkadaş der ki kilo vermeyi düşünüyorsan konserve olmaz.lmaz: Hem tuzlu hem de katkılı. Diğeri der ki makarnanı öğlen yesen daha iyi olur vs.
2- Onlarca arkadaş ben varım demiş ama bir paylaşımı yok. Kimlerin gerçek katılımcı olduğu anlaşılır. Yani kaç kişiyle yürüdüğünü bilirsin.a.s

Bir seferlik yazıp ondan sonra günlük fikir alışverişine devam edilir.gamyoncuiremsu

hatice1 .!.:

canım ruşeymi bende çok duyuyorum çokda sağlıklıymış ayrıca
nasıl bişey salatalara katınca tadı nasıl oluyor

Genişletmek için tıkla...

Haticecim ekmeği kurutup toz haline getirdiğini düşün öyle bir tadı var.
Ben günde iki tatlı kaşığı kullanıyorum. Bugün öğlende salataya 1 tk. akşam da yoğurda 1 tk. serpeceğim.
Hiç tadını değiştirmiyor.:hulya: