Lütfen kusura bakmayın,özelde dahil o kadar mesaj geliyor ki,yazdım sandığım şeyi yazmadığımı farkediyorumşutarafagitti
Öncelikle kollarınızı sıkılaştırmaya yönelik bir kaç basit hareket yazayım.
1.şekildeki gibi dumbell larla 10 kez 3 set olarak çalışabilirsiniz. (toplam 30 kez)
not: dirsekleriniz harekli olması yani sağa sola oynatmayın.
2.
Bu çalışmada dirseğiniz bacağınıza dayalı olmalı.
10 kez 3 set halinde yapın.(toplam 30 kez)
3.
Bu hareketide 10 kez 3 set.(toplam 30 kez)
NOT:Mesela 10 kez yapmanız gerek ya bir tekniği 10 kez yapınca 30-45 sn arası dinlenin,tekrar 10 kez yapın aynı sürede tekrar dinlenin,10 kez daha yapın toplam 30 olduğunda diğer çalışmaya geçmek için 60 sn dinlenin.
Merak etmeyin bu hareketler sanıldığı gibi kas yapmaz.
Sadece kolları sıkılaştırır.
Bu arada dumbell ınız kaç kilo?
(Göğüs için ayrı yazacağım)