- 5 Temmuz 2008
- 695
- 1
canım ya indirme programıyla indiriyorum,sayfayı kapattım ama nnnyyy nin verdiği adres olabilir,benim indirdiğimde 9 part çünkü
canım şu bulduğun siteyi ipuçlarılya söylesene süper olan değil mi?
Arkadaşlar ben dün başladım 10 hour olana ancak chidoletta nın dediği gibi herhangi bir kas çalışması ağrı yanma hiç bir şey hissetmiyorum popo kalça kısmında azcık belde azcık da koltuk altında acıma hissediyorum o da masaya asılmaktan sanırım? neyi yanlış yaptığımı anlamış değilim, bu konuda yardımcı olursanız çook sevinirim? yanlış giden ne?3/21 bugün yapıldı :)
bişi sorcam kızlar, hani şu bara tutunulan bi ayagı kırıp diğer ayagı arkaya aldığımız pelvisi one doru koyduğumuz kalça hareketi var ya, ben onda koltuğa tutunuorum olmuo masaya tutunuorum olmuo elimden destek alıorum olmuo, yani yaparken kalca bacak kısmımda dier harketlerdeki gibi calistigini hissetmiorum, siz nası yapıosunuz bana bi yardim edin lütfen
cnm ekledm senide anlamadım ben nasıl 1 haftadan 700 güne bitanecik video yükledim ben :44:
canım faceten ekle ltf,, bu konuda çok hırsalandım nedense ,,site açmıyo,, açsada hata veriyor.. profesyonel anlamda egitimini alacam konuşalım gene
ay canım valla 10 tane ama nefes nefese kalıyorumm ben de anlamadım normalde çok kıvırtırım ama onda yok olmuyo ama bugün zorlucam kendimi 10 yapcamcanım yaa o pelvisi neden sen 10 yapamıyorsun ki dert oldu bana:) 1-2 arttırarak denesen yada dinlenerek tekrar yapsan, dizden bele kadar her yeri çalıştırıyor sende bacak inceltmek istiyorsun çok faydasını göreceğin bir hareket. kitapda bu hareketleri yeni başlayanlara bile tam sayıda yaptırıyorum dinlene dinlene yapıyorlar ama tamamlayabiliyorlar falan yazıyordu. hatta orda süpere 1 hafta içinde farkına varmadan geçiyor öğrencilerim falan diyordu ama ben de geçemedim aslında sadece karında takılıyorum tek bacağı kaldırıp tekini de uzatarak 100 yapamıyorum sezeryan karnı işte bi türlü adam olmuyor.
Dün akşam kaytara kaytara yaptım ama yaptım :) Vücudumu alıştırana kadar 100 e adar olanları biraz azaltarak dayanabildiğim kadarını yapıyorum. Her gün biraz daha arttırıp 100 e tamamlıycam inş.
Ama çok hastayımBademciklerim şiş, halsizim. Yine de pes etmiycem:26:
2/21
Arkadaşlar ben dün başladım 10 hour olana ancak chidoletta nın dediği gibi herhangi bir kas çalışması ağrı yanma hiç bir şey hissetmiyorum popo kalça kısmında azcık belde azcık da koltuk altında acıma hissediyorum o da masaya asılmaktan sanırım? neyi yanlış yaptığımı anlamış değilim, bu konuda yardımcı olursanız çook sevinirim? yanlış giden ne?
çok geçmiş olsun cnım ben de bronşitim ama baştan başlama korkusuyla her gün aksatmadan yapmaya çalışıyorum
kızlar nolur banada gönderin bu linki nerden nasıl indiricem nişanlım askerde 78 gün var teskerem,ze o zamana kadar biraz değişmek kilo vermek istiyorum o yokken çok kilo aldımacil yardım......
türkçesinden ne dediğini anlayarak tarif ettiği gibi yapıyorsun değil mi? eğer sadece görüntüye bakıp yapıyorsan olmuyor, doğru kası sıkıp doğru kası serbest bırakmak önemli ki ilk başlarda hangisi kasılıyor hissetmek zor oluyor mesela chidolettanın bahsettiği harekette ilk başta tüm bacağı kalçayı yanları kolları komple sıkarak başlıyorsun kolu bacağı gevşek bırakmak çok zor oluyor çünkü kalça kası zayıf olduğundan diğer kaslardan destek alıyorsun ister istemez. ben şimdi bu hareketi tutunmaya gerek olmadan yapıyorum sadece denge sağlamak için konsolu tutuyorum ama kollarım sırtım bacağımı serbest bırakabiliyorum bu duruma gelene kadarda yavaş yavaş kasılan yanan noktam değişti, ilk başta ayak bileimden koltuk altıma kadar her yeri sıkıyordum çok titriyordu sonra sadece pop üst bacak hissettim şimdi sadece popoyu sıkıyor pelvisi öne rahatça alıyorum ve üst popo, selülüt bölgesi ile yandaki simitlerin yandığını hissediyorum.
chidoletta sorunu daha önce görmemiştim cevap verilmediyse cevap vermeye çalışayım; eğer kalçayı sıkıp pelvisi öne alarak yapıyorsan bu hareketi yanma olur mutlaka, bacağı sıkmayıp bütün yükü kalçaya bırakmaya dikkat et. zaten uzun süre sıktığın yerde hareket ettirmesen bile mutlaka yanma olur gücün yettiğince sıkmayı dene.
canım ya indirme programıyla indiriyorum,sayfayı kapattım ama nnnyyy nin verdiği adres olabilir,benim indirdiğimde 9 part çünkü
yukardaki linkte var. Ordan indirebilirsin.
Saol tatlım. Yeniden başlama korkusu yüzünden azar azar da olsa yapıyorum
Ya belki abartıyorum ama midemde bi sıkılaşma hissediyorum. BU akşam da yoga egzersizlerine başlıyorum bakalım sonunda nirvanaya ulaşıcam galiba
dublaj olunca sık sık şunu sık bunu gevşet diyerek hatırlatıyor iyice öğrenene kadar çok iyi oluyor. ilk başta kas zayıf olduğu için az sıkabiliyorsun zamanla güçleniyor sıktığında eline taş gibi geliyor, sen bütün gücünle kalçanı sıkıp pelvisi öne alıp öyle bacağı ileri geri yapmaya devam et, bacağını omuzlarını sırtını olabildiğince serbest bırakmaya çalış zamanla olacaktır...merhaba, ben de aynı şekilde o kalça hareketinden tam verim alamıyorum daha yeni bugün denedim ama kalçayı tam sıkamıyorum diğer hareketlerdeki sıkışmayı hissetmiyorum elimle kontrl ettiğimde de bişey hissetmiyorum. altyazı olarak izledim o da performansı düşürmüş olabilr ama kalça popo o bölgede hiç yanma yok. pelvisi öne kalçayı sıkı deniyorum ama olmadı. gerçi yine öğrenene kadar deneyeceğim birazdan. altyazıda yukarı doğru diyor pelvisi. dublajlı olanı mı tercih etsem ya da off nasıl yapacağım bilmiyorum bende mi bi tuhaflık var diycem ama var burda bi kaç kişi sanırım.benim de aynı koltuk altlarım asılmadan sanırım.?