Sen çok yaşa :))) şöyle tarif edebildiğim kadar edeyim alt karın için vücudun alt kısmının çalışması gerekiyor üst karın için üst bölge (mekik vb ....)alt karın için dümdüz yere uzan belini iyice yerleştir bacakların masa pozisyonunda olsun gövden yerde ayaklarını sırayla indir kaldır yere değdir tekrar eski pozisyonuna dön sırayla en az 10 kez yap çok hareket var benzeri canım benim ama bunun nefesi var hizalanması önemli çok çeşidi var o yüzden video önerdim sakın öyle dedim diye geçiştirdiğimi düşünme olur mu