İnşallah cnm sağol
vardır bunda da bi hayır diyorum belki daha güzeline ulaşacam Rabbim en doğrusunu bilir.Haklısın cnm herşeyi akışına bırakmak en iyisi zamanın neler getireceğini bilemeyiz sabırlı olmak lazım.Çok doğru zayıflamayı bi kenara bırakıp zevk için yapmak lazım herşeyi.Yazdıklarınız iyi geldi bana teşekkür ederim canlarım
:13: Cnm bum bum kalçana güzel bi dolgunluk verir.Çünkü kalça içindeki glutes kaslarını büyük küçük kas gruplarını çalıştırdığı için senin kalçananada dolgunluk verecektir.Ben yaptığımda kalçam 96-97 cm civarındaydı programı bitirdiğimde 98 cm e ulaştı.Merhaba;Benim kilo sorunum yok ama sağlıklı beslenmek ve sadece göbek sorunum olduğu için sporumu yapıyorum ve karatay beslenme şeklini uyguluyorum. Artık böyle devam edecek inşallah. 50'den 44.6 kg'a düştüm ve tabii kalçadan gitti. Kilo verince istemesem de ilk kalçadan gidiyor. Ben kalçadan kaybetmeden, kalça kaslarımın gelişmesi için programın hepsini uygulamalımıyım. Yoksa sadece bum bum olan videoları yapsam yeterlimidir?
Şu an Jillian ripped programını uyguluyorum, sonrasında yine Jillian'ın six pack ve killer abs programını yapacağım. Programların ardından biraz squat yapıyorum. 30 günlük squat programını yaptım. Biraz işe yaradı, tam istediğim gibi değil ama. Spora ilk başladığım zamanlarda 89'du 87'ye düştü, sonra 85,84 squat programını yaptıktan sonra ölçtüğümde 86 çıktı. :) Ama brazil butt, çok etkili diyorlar. Sadece nasıl uygulasam diye kararsız kaldım.
Eki Görüntüle 1053354
p90x3, t25, insanity (yapabileceğim zannetmiyorum ama yine de bulunsun, zaten cardio ağırlıklı, bana pek uygun değil gibi), shaun t hip hop abs, tae bo billy blanks, turbo jam, youtubedan her bölgeyi çalıştıran 30-40 dk.lık egzersizler. Bol arşivim var. arkadaşlar biri bana dns ayarlarında yardımcı olabilir miiii.... ben değiştirmiştim bir ara dns yi ama şimdi tekrardan göstermiyor youtube u 3 gündür sporumu da yapamıyorum
Merhaba;
Şu an Jillian ripped programını uyguluyorum, sonrasında yine Jillian'ın six pack ve killer abs programını yapacağım. Programların ardından biraz squat yapıyorum. 30 günlük squat programını yaptım. Biraz işe yaradı, tam istediğim gibi değil ama. Spora ilk başladığım zamanlarda 89'du 87'ye düştü, sonra 85,84 squat programını yaptıktan sonra ölçtüğümde 86 çıktı. :) Ama brazil butt, çok etkili diyorlar. Sadece nasıl uygulasam diye kararsız kaldım.
Eki Görüntüle 1053354
Cnm tabiki paylaşabilirsin aramıza hoşgeldin.
Sayfamızda her zaman tecrübeli arkadaşlara ihtiyacımız var benimde bilmediğim biçok şey vardır seninde bilgilerinden faydalanmak benide memnun eder.Hepimizde kendi çabalarımızla araştırmalarımızla öğrendiğimiz kadarıyla bişeyler yapmaya çalışıyoruz.Elbette senin fikirlerin tecrübelerinde bize artılar kazandıracaktır cnm.
