- 16 Aralık 2019
- 20.057
- 79.691
- 31
Gecesine turlarım diye yazmamıştım ama çok yapamadım. 12718.
Günlük Adım Sayısı :11039 Günlük 2.5 Litre Su Sabah Kalkar Kalkmaz Ilık Limonlu Su
Sabah Kahvaltısı 11.30
⏺1 Yumurta
⏺1 Dilim Peynir
⏺4 Adet Yeşil Zeytin
⏺3 Adet Patates Kızartması
⏺Yeşil Çay
3 KERE SPOR
Öğlen Atıştırmalık Yok
Akşam Yemeği 18.00
⏺3 Kaşık Bulgur Pilavı
⏺4 Kaşık Haşlanmış Nohut
⏺Biraz Haşlanmış Kırmızı Et
⏺2 Kaşık Yoğurt
⏺Biraz Salata
@ChocolitaDutt Eki Görüntüle 3431094
Selamlar
Sabah limonlu su 500 ml
Öğlen hcyli tarçınlı kahve
14:00 1 kase salata 1 yuşaf lavaş 2 yumurta 2 dilim peynir 2 karabuğday patlağı
Kayısı çayı
19:00 1 kase kısır
2lt su
Yeşilçay
@Chocolita Eki Görüntüle 3431098
22 Mayıs Menü
Kahvaltı
Peynir, bal tahin pekmez 2 dilim ekmek
Öğlen
Etli Yeşil fasulye, sebzeli bulgur pilavı, cacık 1 dilim ekmek
Akşam
Muzlu Yoğurt
2 litre su
1000 ip atlama
Iyi geceler
Sabah: yarim simit, peynir,domates
Akşam: üşendim o yüzden kaşarlı cavdar ekmekli tost
1 lt su
Ilk adim cezami tamamladim @Chocolita
Dutt
Bugünkü menüm
Sabah bir şey yiyemedim dişçiye gittim
Öğlen tavuklu bir yemek
Ara minik bir dilim karpuz
Akşam çok az döner
Su 2 litre
Spor 6848 adım
@ChocolitaDutt
Bugünkü menüm
Kahvaltı yulaf lapasi
Ara öğün 2 hurma 10 badem 1 kahve
Akşam tabuk sote
Az karbonhidrat
3 lt su
30 dk yürüyüş
Dutt @Chocolita
İyi Geceler
22 Mayıs Menü ve Spor Bildirimi
12.30 3 yk yulaf, 5 yk yoğurt, 2 hurma
18.00 5 yk patates salatası, 1 elma
2,5 litre su
10.018 adım@Chocolita Dutt
Eki Görüntüle 3431159
Uyudum ya kusura bakma
Sabah
2 peynirli krep
Ogle
2 dlm ekmek, tereyağı peynir domates
Ara
Yogurt meyve
Aksam
Sebzeli tavuk sote, humus, 2dlm ekmek
Dutt 12.500 adim
Eki Görüntüle 3431201
Günlük Adım Sayısı :10092 Günlük 2.5 Litre Su
Kalkar Kalkmaz Ilık Limonlu Su
1 KERE SPOR
Sabah Kahvaltısı 11.30
⏺1 Haşlanmış Yumurta
⏺4 Adet Yeşil Zeytin
⏺1 Dilim Peynir
⏺Biraz baharatla Haşlanmış Domates
⏺Yeşil Çay
3 KERE SPOR
Öğlen Atıştırmalık 14.30
⏺1 Kase Çorba
3 KERE SPOR
Akşam Yemeği 18.30
⏺ Yeşillikli Nohut Salatası
⏺2 Hurma
3 KERE SPOR
@Chocolita
Dutt Eki Görüntüle 3431539
Selamlar
Sabah limonlu su500 ml
Öğlen tarçınlı kahve
15:00 1 tabak salata 2 yumurtadan omlet 1 yulaf lavaş 1 dilim peynir
3 pirinç patlağından labneli tr..
19:00 1 kase çorba 1 kase yoğurt
Yeşilçay
2 lt su
@Chocolita
Eki Görüntüle 3431572
23 Mayıs Menüsü
Sabah
2 Yumurtadan omlet
Yarım tam buğday lavaş
1 dilim peynir
Domates- Salatalık
Ara
3 Züber Lokma Hindistan cevizli
Laktozsuz sütle latte
Akşam
1 kase yayla çorbası
2-3 kaşık az yağlı mantar sote
bir kase nohutlu köz patlıcan salatası
Adım görselimi de ekliyorum
@ChocolitaDutt
Ac karnına kiraz sapı çap
Kahvaltı 1 su bardağı süt
2 yk yulaf
3 hurma
1 ceviz lapa pişirdim
Ara öğün 10 kaju 3 hurma 1 yesil çay
Akşam
1 dilim karpuz
1 kase büyük yayla çorbası
Salata
30 dk yürüyüş
3.5 lt su
11.383 adim
Dutt @Chocolita
Selamlar
Sabah: cavdar ekmekli tost
Akşam: ıspanak yogurt
1 lt su
2. Cezam da tamam 11.877 adımDutt
@Chocolita
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
3-4 zeytin
Domates 1
Yumurta 1
Çay 2 bardak
Çay yanı kuruyemiş
2 baget tavuk
Az pilav (keşke olmasaydı)
1 bardak meyve suyu
AdımlarDutt
Iyi geceler
Sabah 1kiripeynir’4 zeytin’az domates’ az ekmek
ogle 3 4uzum ‘yulafli bar kahve
Aksam bulgur pilavi. Karniyarik 1bardak ayran
1lt su anca içebildim buhun ostahim cok acik ama acliktan cok sikintidan yiyorum
Adim 4900adim
@ChocolitaDutt
İyi Geceler
23 Mayıs Menü ve Spor Bildirimi
08.00 1 dilim hurmalı cevizli ekmek, 1 elma
12.30 1 şekersiz kahve
18.00 5 yk kısır, 1 bardak ayran, 2 hurma
2,5 litre su
6983 adım. @Chocolita Dutt
Eki Görüntüle 3431678
Persembe menum
11:00 tavuklu dürüm(nohut unundan yapılmış lavaş)
Limonata (stevialı ev yapımı)
17:00 köfte kırmızı patates fırında.
Limonata.
Arada zencefil elma limon yeşil çay- 2 hurma.
Yürüyüş 10600. Artık yürümekten sıkılmaya başladı. Hayırlısı
Dutt @Chocolita
Canım yanlış diceltimYanlış konuya yazmışım
Günlük Adım Sayısı : 17137 Günlük 3.5 Litre Su Kalkar Kalkmaz Ilık Limonlu su
1 KERE SPOR
Kahvaltı Saat 11.00
⏺1 Yumurta
⏺4 Adet Yeşil Zeytin
⏺1 Dilim Peynir
⏺Yeşil Çay
3 KERE SPOR
Öğlen Atıştırmalık 14.00
⏺3 Kaşık Bol Yeşillikli Kısır
⏺1 Bardak Bol Mineralli Sade Maden Suyunda Ayran Ve Üstüne Nane
3 KERE SPOR
Akşam Yemeği 18.00
⏺3 Kaşık Pilav
⏺ 3 Tane Yeşil Mercimek Köftesi (Yeşil mercimekleri haşladım, blendırdan soğan ve baharatlarla geçirdim, fırına yağsız şekilde attım)
⏺2 Kaşık Yoğurt
3 KERE SPOR+ 2 kere 30 Dakikalık Adım Videosu
Dutt
@Chocolita Eki Görüntüle 3432057
Hayırlı akşamlar
Sabah limonlu su
Öğlen tarçınlı kahve
15:00 2 yumurta 1 tabak salata 1 dilim peynir 1 yulaf lavaş
19:00 3 et köfte 2 domates 1 köz biber 2 buğdaypatlağı
2,5 lt su
Yeşil çay
@Chocolita
Eki Görüntüle 3432076
@Chocolita
Sabah
Yogurt, granola
Ogle
Ofis kahvaltisi
Ara
1 bardak meyvesuyu
Aksam
Az pilav, kuru fasulye, salata
7600 adim
Dutt
Eki Görüntüle 3432081
24 Mayıs
Sabah
2 Haşlanmış yumurta
yarım dilim peynir
Domates-Salatalık
Öğle
1 kase nohutlu köz patlıcan salatası
Akşam
1.5 ızgara tavuk but
sebze sote
10 tane diyet dışı
Ara
1 ince dilim diyet dışı (ailemiz için özel bir gündü)
Arada yeşilçay içtim
Selamlar
Sabah: yarim simit, domates,salatalik,peynir
Aksam: ispanak, yogurt, sarma
1 lt su
5796 adimDutt
Bugun adimi tamamlayamadim ama yarin yapacağım umarım
iyi geceler
Sabah
3 4zeytin,az yumurta ,1 parca ekmek
Ogle
Kahve,1 avuc cerez
Aksam
Az bulgur pilavi,sebze ,salata
1.25 su
15dk zumba
4550adim
@ChocolitaDutt
Aç karnına kiraz sapı çayı
Kahvaltı köz biber patlıcan
Mercimek salatasi
Ara öğün latte şekersiz
10 badem 2 hurma
Akşam 3 yk makarna
Tavuk sote
1 dilim karpuz
3.5 lt su
7.000 adim
Dutt @Chocolita
İyi akşamlar
Bugünkü menüm
Sabah 1 muz
Öğlen tavuk döner salata
Akşam 1 kase çorba
Ara biraz karpuz
Su 2 litre
Spor 3135 adım, 20 dk pilates
@ChocolitaDutt
İyi Geceler
24 Mayıs Menü ve Spor Bildirimi
10.20 çeyrek simit, 1 elma
12.30 1 müsli bar
18.00 5 yk yumurtalı soğan, 2 dilim ekmek
2,5 litre su
7671 adım@Chocolita Dutt
Eki Görüntüle 3432100
12:30 Mısır gevreği çilek yaban mersini
Avokado
Omlet
Akşam üstü 3 hurma
80 kalori acı diyet dışı.
16:00 tavuklu Sezar salata çay
Adım 10834
@ChocolitaDutt
İyi geceler; 24 mayıs menüm
Kahvaltı; kaşar peyniri 2 dilim, 6-7 zeytin, 2 dilim ekmek, domates salatalık
Kahve
Akşam; 1 kase çorba, güveç pilav ve salata, bir de yoğurt 1 kase
su 2 litre
3.926 adım @ChocolitaDutt
14072 ADIM 3.5 Litre Su Kalkar Kalkmaz Ilık Limonlu Su
1 Defa Spor
Kahvaltı 11.00
⏺1 Yumurta
⏺4 Yeşil Zeytin
⏺1 Dilim Peynir
⏺3 Çatal Haşlanmış Domates
⏺1 Fincan Yeşil Çay
3 Defa Spor
Öğlen Atıştırmalık 14.00
⏺3 Dilim Karpuz
⏺1 Adet dünki yaptığım Yeşil mercimekli köfte(Yeşil mercimeği haşla blendırdan soğan ile geçir baharatlarını at, fırına gönder)
3 Defa Spor+1 Adım Videosu
Akşam Yemeği 18.00
⏺3 Kaşık Pilav
⏺2 Mercimek Köftesi
⏺Soğan Salatası (yarım domates+yarım soğan+1 salatalık)
⏺1 Kaşık Yoğurt
3 Kere Spor Eki Görüntüle 3432434
@Chocolita
Sabah
1 yumurta Menemen, 2 dlm salcali ekmek
Aksam
Buyuk kase mercimek corbasi
Avokado sosu, 2 dlm ekmek
Gece
Protein shake
45 dak ağırlıklı spor
11 k adimDutt
Eki Görüntüle 3432513
25 Mayıs Menü
Kahvaltı
Kaşarlı Omlet, Peynir 2 dilim ekmek
Öğlen
Çorba 1 dilim ekmek
Bol Piyaz
Akşam
Yemek yok.
10000 adım ceza içinDutt @Chocolita
2 litre su
İyi akşamlar
Sabah limonlu maydanozlu su 500 ml
Öğlen tarçınlı kahve
14:00 1 kase çorba 1 kase yoğurt 2 wasa
Ara kayısı çayı
18:00 yulaf lavaş döner
Yeşilçay
2 lt su
@Chocolita
Eki Görüntüle 3432520
İyi Geceler
25 Mayıs Menü ve Spor Bildirimi
09.00 2 yumurta
17.00 Urfa kebap, salata, ayran
19.00 1 muz, 1 küçük şeftali
2,5 litre su
6137 adım@Chocolita Dutt
Eki Görüntüle 3432570
25 Mayıs
Sabah
1 yumurtadan omlet
2 dilim beyaz peynir
1 Top ekmek
Öğle
1 porsiyon etli türlü
Cacık
Ara
1 adet üstü kahverengi şeyli pirinç patlağı (Marketten aldım tanesi 70 kaloriymiş)
Latte
Akşam
1 adet tam buğday Asrın tandırı lavaşa çok az rende kaşar lor salça tostu
Domates
Iyi geceler
Sabah 1krep kahve
Aksam az somon,salata(nohut,kirmizi lahana,havuc)
Ara 1serin yiyecek
Bugün coln sicakti tansiyonum dustu sanirim
2400 adim
1.5lt su @ChocolitaDutt
Iyi geceler
Sabah: cavdar ekmekli kasarli tost
Filtre kahve
Öğlen: muz
Akşam: köfte, biraz pilav
1,5 lt su
3. Cezami da tamamladimDutt
@Chocolita
Eki Görüntüle 3432592 kahvalti
2 yumurta haşlanmış
1 soğan halkasi
Domates salatalık yeşillik
Ara öğün 2 hurma 10 kaju
1 espresso
1 latte
Akşam domates çorbası
Salata yoğurt
Tatli yedim pismanim
Dutt @Chocolita
Dün çocukları yaz kamplarına götürdüm. Günüm valiz yapmak ve araba sürmekle geçti.
Cumartesi Menüm
1:30 peynirli tost çay
6:00 balık kırmızı patates roka salatası
Arada hurma @Chocolita
Adım fena:
2000 lerde.Dutt
5026 ADIM 2.5 LİTRE SU Sabah Kahvaltı 11.00
1 DEFA SPOR
⏺1 Yumurta
⏺4 Zeytin
⏺1 dilim peynir
⏺Yeşil Çay
2 DEFA SPOR
Öğlen Atıştırmalık yok
Akşam Yemeği 18.00
⏺4 Kaşık yoğurtlu soslu makarna
⏺Salata
2 DEFA SPOR
Akşam Atıştırmalık 19.30
⏺1 Tane Sade Bol Mineralli Soda
Dutt
@Chocolita
Bugün adımları bu kadar zorla oldu çok yorgunumzorlu bir gün Eki Görüntüle 3432848
Bugünkü menüm
Sabah 9.30 sade Türk kahvesi
11.00 kahvaltı
Domates salatalık
1 zeytin iki dilim peynir
2 yumurtadan kıymalı yumurta
14.00 atıştırma
1 tarçınlı sade kahve, 2 top cezerye
16.00 atıştırma
10 tane kaju
Akşam 17.30
1 kase salata 1 tabak etli nohut
Aralarda dukan birası
1lt su
Spor
Parkta cocuklarla yürüme ve sabahki egzersiz toplam 11.000 adım
İyi akşamlar
Bugünkü menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta, 5 zeytin, 1 dilim peynir, domates salatalık
Ara: leblebi
Akşam kabak yemeği 1 dilim ekmek
Su 2 litre
Spor 4751 adım
@ChocolitaDutt
Bugün ben de çok zorlandım ya dışardaydım öğleden sonraya kadar şansıma da yeme içme konusunda aşırı kısıtlı yerlerdeydi işim. Saatimin de şarjı bitmiş bazen sıfırlıyor adımı azıcık korktum neyse ki telefonum ölçmüş biraz.
Kahvaltı
3/4 Simit
Öğle
Muz
Ara
2 Tane Kahverengi şeyli Pirinç Patlağı
Latte
Akşam
150 gr et
Karışık Sebze sote
Yoğurt
Benim bugün üstümde aşırı bir halsizlik var ders bile çalışmadım.adimlarimi yarin tamamlasam olur mu?
Bugünkü menüm
Kahvaltı
2 yumurta omlet
1 filim peynir
Domates salatalık
1 soğan halka
Aksam
Çiğ köfte yeşillik
Dutt @Chocolita
Iyi geceler
Sabah: haslanmis yumurta peynir salatalik domates
Akşam: tekirdag kofte, salata,ayran
2 lt su
4. Cezami da tamamladim @Chocolita
Dutt 10019 adim
İyi Geceler
26 Mayıs Menü ve Spor Bildirimi
11.00 5 yk patatesli omlet, çay
15.00 1 muz
18.00 4 yk mantarlı tavuk sote, 2 yk makarna, 1 kase yoğurt
2,5 litre su
8012 adım@Chocolita Dutt
Eki Görüntüle 3432962
Dutt 2. Gün cezam
Iui geceler
Sabah yok
Ogle pancar,ceviz,domates ,havuc salata
aksam az doner eti ,ekmek ,salata
Su 1lt su
2200adim @ChocolitaDutt
İyi geceler; 26 Mayıs menüm
Kahvaltı; peynir, omlet, 5-6 zeytin, domates salatalık, 2 dilim ekmek
Kahve
Biraz meyve
Akşam; karışık sebze, 1 parça ekmek
2 litre su
7.550 adımDutt @Chocolita
Pazar gunu menu
11:30 vol dereotlu maydanozlu zeytinyagli avokadolu yumyrta salatasi, peynir(yememem lazim ama bir-iki çatal aldım) roka
Karışık çay
6 PM bahçeden fasülye domatesle taze fasülye, cacık,
Arada incir uyutması. Biraz kalorili ama sıfır rafine şeker. Sadece süt ve incir.
Edit: Kahve ve iki hurmayı yazmayı unutmuşum
@Chocolita
Adım gece yatmadan iki saat kadar yürüyüp kurtardım biraz ama yine de çok düşük.
10:30 gibi eşime dedim bugün de yürüyemedim, kalk yürü dedi yarım saat, çıktım yukarı 2 saat yürüdüm. Adımların birazı da bugüne kaldı.
7508 adımDutt
1. Olmuşum yaaEki Görüntüle 3433431 Bu hafta 1.Papatyamelo
2.Wizardmom
3.Alys
Ayaklarınıza sağlık kızlaryeni haftada yeni birinciler olsun mu
Selamlar
Sabah limonlu maydanozlu su 500 ml
Öğlen tarçınlı kahve
13:30 1 yumurta 2 dilim peynir yulaf lavaş söğüş salata yarım avokado
Ara kirazsapı
19:00 ekmeksiz 1 porsiyon patlıcan kebabı
Yeşilçay
1,5 lt su
@Chocolita
Eki Görüntüle 3433507
Kızlar iyi akşamlar
Bugünkü menüm
Sabah bir şey yemedim
Öğlen mantar soslu tavuk
Akşam yoğurtlu semizotu
Ara leblebi
Su 2 litre
Spor 4759 adım
@ChocolitaDutt
Yarın kesin + çıkıcambıgün sürpriz bir şekilden komşu falan çağırdı kutlama falan
Sabah kalkar kalkmaz ılık limonlu su
Kahvaltı 11.00 : 1 yumurta, 4 zeytin, 1 dilim peynir, yarım salatalık, yeşil çay
Öğlen 14.00 atıştırnalık 4 sarma, 2 dolma
Akşam yemeği 19.00: 3 Tavuk kızartması, 2 bardak kola
2.5 litre su, 12.337 adım
@Chocolita
Dutt
Eki Görüntüle 3433540
Cezami tamamladım sonunda.
Tek öğüne geçtim sadece akşam yiyorUm
Sabah sekersiz latte
Öğle şekersiz latte
Yeşil çay
Akşam islim kebabi
Yeşil mercimek salatasi
3 lt su
Dutt @Chocolita
Iyi aksamlar,
Ogle 12gibi
4 5 dilîm patates,peynir,3zeytin
Ara
1hurma duble turk lahvesi
Aksm
1 minik dolma,salata,soda
@ChocolitaDutt
5000adim sporsuw
Iyi geceler
Sabah: kavurmali kasarli tost
Ögle: yogurt, muz
Akşam: yumurtali fasulye kavurma, yogurt
1.5 lt su
Cezami tamamladim 5. Gün 10208 adim @ChocolitaDutt
İyi geceler, 27 Mayıs pazartesi menüm
10:00 biraz meyve
12:00 kahvaltı; peynir, 6-7 zeytin, domates salatalık, 1 tatlı kaşığı bal, 2 dilim ekmek
Kahve
Akşam; türlü ve pilav
Su: 2,5 litre
5.690 adım
İyi Geceler
27 Mayıs Menü ve Spor Bildirimi
08.00 1 muz
15.00 1 muz
18.00 5 yk patlıcan yemeği, 2 yk pilav , 1 kase yoğurt
2,5 litre su
7231 adım. @Chocolita Dutt
Eki Görüntüle 3433611
dünki cezam da bitti
Kalkar kalkmaz ılık limonlu su
Sabah kahvaltısı 11.00: 1 yumurta, 4 zeytin, 1 dilim peynir, yeşil çay
Öğlen atıştırmalık:14.00: 2 dilim karpuz
Akşam yemeği 18.00: 4 küçük tavuk dilimi, salata, 2 Kaşık yoğurt, 4 Kaşık pilav
Sporlarım devam ediyor bırakmadım, günde 3.5 litre su ve hala adım ve su devam ediyor
@Chocolita
Dutt
Selam
Bugün tek öğün yaptım
Sabah limonlu su
Öğlen kahve
Ara kiraz sapı
19:30 1 kase kıymalı nohut kavurma 1 yulaf lavaş
1 dilim karpuz
2,5 lt su
@Chocolita
Eki Görüntüle 3434153
Selamlar Dutt...pardon buradan nasıl etiketliyecegi bilemedim . Henüz hakim değilim bazı şeylere.
Bir sorum daha olacak menü fotosu koymuyoruz degil mi ? Yediklerimi yazip mi etiketliyorum?
Iyı geceler kızlar
Bugun tek ogun yaptım
1kanat,1 kucuk dolma ,salata,
1ck fındık reması
1ltsu
15dk zumba
5240 adım @ChocolitaDutt
Bu telefona hala tam alışamadım detaylı goremıyprum sporları
Bugünkü menüm:
11:00 kaşarlı tost
13:00 1 kase yayla çorbası
18:00 3 kaşık pirinç pilavı, taze fasülye
Su 2 litre
Spor 8006 adım
@ChocolitaDutt
Eki Görüntüle 3434227
Bugünkü menüm
OMAD tek öğün yapıyorum
2 espresso
Akşam yemeği
Yeşil mercimek köftesi
Yoğurtlu köz salata
1 yeşil elma
500.gram taze dut
3 lt su
30 dk yürüyüş
Dutt @Chocolita
İyi Geceler
28 Mayıs Menü ve Spor Bildirimi
12.30 1 kase tavuk çorbası
18.00 2 parça fırında tavuk, 2 yk pirinç pilavı, 4 yk salata, 3 hurma
2,5 litre su
8054 adım. @Chocolita Dutt
Eki Görüntüle 3434232
Iyi geceler
Sabah haslanmis yumurta,peynir, 1 dilim ekmek
Akşam: firinda tavuk patates, salata
1 lt su
6978 adimDutt
UpdateDutt
Adım Salı günü
16237
Yarım saat daha yürüdük/koştuk
Bugün 2 ye kadar yürüyüş hiç yapamadım. 2 den sonrası:
Eki Görüntüle 3434299
Etikete unuttuğum arkadaşlar adım resminin altına beni etiketleyerek katılmak istediğini bildirsin lütfen
Etikete unuttuğum arkadaşlar adım resminin altına beni etiketleyerek katılmak istediğini bildirsin lütfen
Selamlar arkadaşlar, yemek faslini kapattigim için günün raporunu yazabilirim.
Bugün omad yaptim tek ögünle günü tamaliyacağim. Saat 13.30 da 6 köfte ,3 kasik piyaz,salata
Spor / 6310 adım attım.@chocolitaDutt
13263 ADIM 3 litre Su
Kalkar kalkmaz ılık limonlu su
Sabah Kahvaltı 11.30
⏺Yeşil Çay
⏺1 Yumurta
⏺Yarım Domates
⏺Yarım Salatalık
⏺4 Zeytin
Öğlen Atıştırmalık 14.30
⏺2 Dilin Karpuz
Akşam Yemeği 18.30
⏺4 Kaşık Pilav
⏺2 Kaşık Kuru Fasulye
⏺2 Kaşık Yoğurt
⏺2 Adet Salatalık Turşusu
@Chocolita
Dutt Eki Görüntüle 3434588
İyi akşamlar bugünkü menüm
12:00 1 tost
17:00 1 tane adını yazamadığım ama diyete uygun yiyecek, salata
Su 2 litre
Spor7463 adım uyumadan 15 dk leslie yapabilirim
@ChocolitaDutt
İyi akşamlar menumu paylaşayım kahvaltım kacamakli geçti biraz hastanedeydim bütün gün kaynanam cagirdi kahvaltıya ne hazirladiysa azar azar yedim öğlen yok akşam patates hasladim 6 adet küçük dilim yedim 2 bardak ayran içtim ara öğün türk kahvesi ve Yeşilçay minimum 3 lt su icmisimdir spor yapamadim ama kızımla voleybol oynadık akşam uzeri adımım da ektedir @ChocolitaDutt
@Chocolita
Sabah
Menemen, 1 dlm ekmek
Ogle
Buzluk urunu sebze toplari, 1 dlm adi yasak ama benim diyete uydurdugum bir seyler
Ara
Meyve
Aksam
Firinda sebze, yogurt, 1 servis k. Eriste
1700 kal
11.500 adim
Dutt
Eki Görüntüle 3434635
Sabah: birkaç ceviz
Öğlen: 2 haslanmis yumurta, domates salatalik dereotlu salata
Akşam: kuru fasulye, cacık
1 lt su
6447 adımDutt
@Chocolita
Iyı geceler kızlar,
Sabah ceyrek kahvaltılık gıda(75cal)yazıyro,3zeytın
Ara 2dılım seftalı
Aksam patlıcan kavurma ,salata,1 dılım ekmek
Toplam 1100calorı
25dk zumba
1.5lt su
@ChocolitaDutt
4485adım
29 mayıs çarşamba menüm
Sabah 10.00 civarı
1 kupa sutlu filtre kahve
1 avuc badem
2 dilim hellim
Ara 13.30 gibi
1 züber
İkindi 15.30
1 dilim glutensiz pekmezli tahinli kek
Akşam 18.30
4 kofte 1 kase salata 1 dilim tahıllı ekmek
21.30
Sade soda
Bugun gerçekten çok zorlandım, acıktım, regl olduğum için çok tatlı istedi canım, tansiyonum biraz düştü.
@Chocolita
Spor:
10.000 adım
Dutt
Tek öğün diyetimin 3. Günündeyim ilk günlere göre biraz alıştım ama bas ağrılarım ve gerginliğim cok arttir.
Gündüz 1 latte şekersiz
Akşam yemeği
2 baget fırında
1 kase yoğurtlu makarna
Yarim dilimden az 2 lokma börek
Finish
Spor yapamıyorum enerjim yyooikk
Su 3 lt yi geçtim
Dutt @Chocolita
İyi geceler, 29 Mayıs menüm
Kahvaltı; peynir, 5-6 zeytin, 2 dilim ekmek, domates salatalık,
Kahve
Biraz yer fıstığı
Akşam; bulgur pilavı, türlü, turşu
Karpuz
Su 2 litre
3.624 adım
@ChocolitaDutt
İyi Geceler
29 Mayıs Menü ve Spor Bildirimi
10.30 1 yulaf bar
12.30 1 kase kabaklı salata
18.00 5 yk patlıcan yemeği, 2 yk pirinç pilavı, 1 kase yoğurt
2,5 litre su
7483 adım@Chocolita Dutt
Eki Görüntüle 3434683
Salı ve Çarşamba gününün adımlarını ekliyorum. Pazartesi günü saatimi takmayı unutmuşum o yüzden kayıt yok ama zaten o gün oturarak dolap düzenledim çok adımım yoktur
Çarşamba daha çoktu aslında ama saat 12'yi geçtiği için saat sıfırlamış telefonda bu kadarını kaydetmiş.
Dutt
İyi akşamlar kızlar
Bugünkü menüm
11:00 haşlanmış yumurta, biraz peynir zeytin domates salatalık
18:00 bezelye yemeği ve pirinç pilavı
Spor 5110 adım ve 45 dk reformer pilates
Su 2 litre
@ChocolitaDutt
@Chocolita
Sabah
1 keci boynuzu, meyve
Ogle
Mercimek corbasi
Havuc
1 dlm peynirli ekmek
Ara
Protein shake
Aksam
Kiymali patlican yemegi, yogurt, 1 dlm ekmek
Bugun kalorilerimi aksam girdim ve sok, 2100 kalori almisim toplamda
Reglim gelmis catmis, normaldir diyelim.
Neyse
30 dak agirlik
10 k adim
5 dak esneme
Dutt
Eki Görüntüle 3435019
Omad diyeti 4. Günündeyim.
Ara öğün sekersiz tarçınlı latte
Akşam yemeği
2 baget fırınlanmış
1 adet firin patates
Bol salata
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
100 kalori diyet dışı
Dutt @Chocolita
Sabah kalkar kalkmaz ılık limonlı şu
Sabah kahvaltısı 12.00: 1 yumurtadan omlet içine yarım domates yarım salatalık 4 yeşil zeytin koydum yedim ve yeşil çay içtim
Alışmak yemeği 18.00: 2 yemek kaşığı kuru fasulye, 2 tavuk, 4 yemek kaşığı pilav, salata, 1 tane salatalık turşusu
2.5 litre su,11586 adım
@ChocolitaDutt
Eki Görüntüle 3435043
Iyi aksamlar,
Ogle tonbalikli salata(80gr),
Aksam taze fasulye,domates salatasi
1 latte,1espresso
10240 adim
15dk chloe zarzor bitirebildim
1 lt su
@ChocolitaDutt
İyi akşamlar hanımlar menümü paylaşayım aç karnına limonlu su kahvaltida menemen 4 adet yazmayim adını şekersiz çay zeytin peynir öglen bir kase makarna yanına salatalık akşam bezelyeli bulgur pilavı ve taze fasulye kavurması ara öğün türk kahvesi 3 lt su içtim spor yapamadim malesef regl bekliyorum akşam sabah
30 Mayıs
Geç kahvaltı
2 yumurtadan omlet az yağlı
Yarım dilim peynir
1 dilim ekmek
Domates salatalık
Ara
Latte
2 Züber top
Akşam
Fırında karışık sebze
Yoğurt
@ChocolitaDutt
Iyi geceler
Sabah:bir avuc cig karisik kuruyemis
Öglen: 2 haslanmis yumurta, domates,salatalik,dereotu
Akşam: kuru fasulye, 2yk pilav, yogurtlu semizotu salatası
1.5 lt su
2. Uyarim geldi sanirim yine 5 gun ceza aldim. 1. Cezami tamamladim @Chocolita
Dutt
İyi akşamlar, 30 Mayıs menüm
Kahvaltı; peynir, 5-6 zeytin, domates salatalık, avakado, 2 dilim ekmek
Kahve
Akşam; fırın patates
latte kahve ve maalesef diyet dışı. Bugünlerde moralim bozuk boşverdim. Cezamı yarın çekerim @Chocolita
Su 2 litre
8.103 adımDutt
İyi Geceler
30 Mayıs Menü ve Spor Bildirimi
08.15 yarım kk kadar peynir, 2 yk reçel, iki dilim ekmek
12.30 1 kase yoğurtlu patates salatası
17.00 3 yk sarımsaklı yoğurtlu makarna, 5 kırmızı erik
2 litre su
8760 adım@Chocolita Dutt
Eki Görüntüle 3435091
Sabah kalkar kalkmaz ılık limonlu su
Sabah kahvaltısı 12.00: 1 yumurtalı omlet, arasına yarım salatalık domates 4 adet zeytin ve yeşil çay
Öğlen atıştırnalık 14.00 : 2 erik 2 kayısı
Akşam yemeği 19.00 : 1 tavuk 2 köfte salata ayran
10.438 adım, 2 litre su
Dutt
@Chocolita
Eki Görüntüle 3435518
@Chocolita
Sabah
Mini porsiyon granola, sut mix
Ogle
Ofis kahvaltisi
Ara
100 kalori atistirmalik
Aksam
Sebzeli bulgur pilavi, patlican yemegi az
Gece protein shake
45 dak bisiklet
10 k adim
Dutt
Eki Görüntüle 3435532
Eki Görüntüle 3435533
Selam kızlar
31 Mayıs Menü
Geç kahvaltı
1 yumurtadan çok az yağlı omlet
2 dilim işlenmiş et ürünü
yarım dilim peynir
1 dilim tam buğday ekmeği domates
Ara
Latte
1 adet üzeri kahverengi pirinç patlağı
Akşam
Avuç içi kadar et
2-3 yemek k süzme yoğurt garnitürle yaptığım Amerikan salatası
Salata- Ayran
@ChocolitaDutt
Bugün benim küçüğü yıkadıktan sonra saatimi takmayı unutmuşum saat 3 ten sonraki adım sayım yok:) Olanı atayım da 0 yazmasın:) Ayın 8 inden sonra adım sayım yükselecek inş dizim izin verirse:)
Menum,
Ogle ceyrek kahvaltılık,
Aksam tost makınesınde yagsız mucver ve az patates ,bol salata
Yarım porsıyonkarpuz
6900adım
20dkzumba
1.250su
@ChocolitaDutt
Ya ben derse dalmışım adımları çekmeyi unutmuşum hepsi silndi gitti,
Bugünkü menüm
Ara öğün sekersiz sütlü kahve
Akşam yemeği yeşil mercimek köftesi
Mısırlı cacık
10 adet yaprak sarma
Dutt @Chocolita
İyi geceler 31 Mayıs menüm, siteye giremedim internette mi sorun vardı sitede mi bilmiyorum. @Chocolita
Kahvaltı; 1 haşlanmış yumurta, peynir, 5-6 zeytin, 1 dilim ekmek, domates salatalık, çay
Kahve
1 kase yer fıstığı
Akşam: az bulgur pilavı ve ıspanak yumurtalı
Su 2,5 litre
6.833 adımDutt
Cuma
11 dışarda kahvaltı
Yumurta salatalık yeşillikle peynirli sandviç
Çay
1 dilim şekersiz yasaklı ama 20 kalori
18:30 mangal biftek ve köfte yeşillik limonlu soda
Kızımın dgünü pastasından bir çatal
@Chocolita
Adım 6053
Dutt
Günaydın
Güzel bir gün olsun.
@Chocolita canım dün yorgunluktan uyuyakalmışım. Kusura bakma lütfen. Sınavında başarılar diliyorum.
31 Mayıs Menü ve Spor Bildirimi
12.30 2 avuç karışık kuruyemiş (çiğ badem, fındık, kuru erik)
15.30 3 yk közlü tavuk, 3 yk makarna, 1 kase salata
19.00 1 kase yoğurt
2 litre su
8614 adımDutt
Eki Görüntüle 3435621
Kızlar günaydın️
Dünkü menümü yazıyorum
Sabah muz kahve
Öğlen çorba ve tavuk şiş
Akşam taze fasülye ve yoğurt
Su 2 litre
Spor 5914 adım
@ChocolitaDutt
Iyi akşamlar arkadaşlar, günün detaylarini paylaşiyorum.
14 saat açlikdan sonra saat 10.00 da 2 yumurta,salata,beyaz peynir,1 dilim buğday ekmegi yedim.
Ara ögün 2 kayisi
Saat 17.00 de kabak meze,semiz otu salatasi,3 kaşik barbunya pilaki yedim.
Su 1.5 litre içtim
Adım sayim 3202
Dutt @Chocolita
Kalkar kalkmaz ılık limonlu su
Sabah kahvaltısı 12.00: 1 yumurtalı omlet arasına 1 dilim peynir yarım domates ı, yeşil çay
Akşam yemeği 18.00: diyet dışı yemek
Günlük adım : 15615 günlük 2.5 litre su
@ChocolitaDutt Eki Görüntüle 3435914
İyi aksamlar,
ogle
Basmati pirincle bowl(bezelye,misir,az peynir)
Soda
Aksam
Meyve salatasi,yogurt
300cal.hakkimi kullandim 1 mt anca su
6500 adim
@ChocolitaDutt
1 Haziran Menü
Sabah
Tam buğday ekmekle tost
Domates
Ara
3 tane züber top
Öğle
Karışık salatalar ve mezeler
Akşam
1 adet baharatlı kıymayla yapılan ince hamur işi
Ayran
Dutt @Chocolita
Iyi geceler
Sabah: menemen,peynir,salatalık
Öğle: çiğ kuruyemis bir avuç
Akşam(17.30): mercimek yemeği
Sonrasinda biraz ceviz, leblebi
1 lt su
Dutt @Chocolita
İyi geceler, 1 Haziran menüm
Kahvaltı; peynir, zeytin, domates salatalık, 2 dilim ekmek
Kahve
Biraz meyve
Akşam; 3 köfte, 2 kaşık patates püresi ve salata
Latte kahve
2,5 litre su
5 bin adımDutt @Chocolita
Adım 11132
Eki Görüntüle 3436010
Dünkü menüm
Tek öğün 6. Gün
Akşam yemeği 2 porsiyon adana
Bol salata
Ayram
Bol kayısı
Dutt @Chocolita
Iyi aksamlar ,bugünün menüsünü paylaşiyorum.
Sabah 9.30 da haşlqnmis yumurta,1 dilim kara bugday ekmegi,biraz beyaz peynir.
Öglen 15.30 gibi 3 köfte,biraz kuzu eti,salata,ortadaki meze zeytin yağlilardan yedim .piknikdeydik.çeşit olarak çok şey vardi .Biraz miktar ayarini kaçirmis olabilirim . Ama yasakli şeyler yoktu.
Su malesef az içtim .
Adim sayim 10.052 adim.
Dutt @Chocolata
@Chocolita
Sabah
3 dlm ekmekle kahvalti
Ogle
100 kalori atistirmalik,
1 keciboynuzu
Aksam
Mas fasulyesi (barbunya gibi pisirdim)
Biber kavurmasi, 2-3 kraker.
Gece protein shake
Su yok gibi
5.600 adim ( telefon bu kadar saymis, saati takmadim)Dutt
40 dak agirlik
Eki Görüntüle 3436235
Iyi geceler
Sabah: limonlu ılık su
Menemen,peynir,zeytin
Öğle: biraz çig kaju
Akşam: taze fasulye, yogurt
Sonrasinda biraz karpuz
1,5 lt su
4138 adım
Dutt @Chocolita
2 Haziran Menü
Geç kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmek üzerine avokado ve yumurta
1 dilim peynir
Salatalık
Ara
3 tane züber top
Kahve
Akşam
Köri soslu tavuk
Salata
Ayran
@ChocolitaDutt
Iyı aksamlar ,
Bugun dolu bır gundu sankı tım hafta cabaö bosa gıtöıs gıbı hıssedıyorum boyle olunca
sabah
Az menemen ,peynır ,patates kahvaltı
Ara
3kahve,1 kare
Aksam
Nohut yemegı,salata ,1 d ekmek
1lt su anca
@ChocolitaDutt 3500adım
İyi Geceler
@Chocolita canım kusura bakma e mi? Bir yandan yüksek lisans bitirme ödevleri, diğer taraftan okul, karne notları girilmesi vs kafamı bilgisayardan kaldıramıyorum. Allahım şu son iki hafta hayırlısıyla geçsin inşallah. Çok yoruldum. Bildirimlerimi geç yaptığım için üzgünüm. İnşallah senin sınavların çok güzel geçmiştir .
1 Haziran Menü ve Spor Bildirimi
09.00 4 yk patatesli yumurta
14.00 4 parça ızgara tavuk, salata, ayran
18.00 4 yk patlıcan yemeği, 2 yk pilav
2,5 litre su
5388 adım
2 Haziran Menü ve Spor Bildirimi
11.15 çeyrek simit, 1 domates, yarım kk kadar peynir, 3 zeytin, 2 hurma
18.00 5 yk kabak yemeği, 3 yk bulgur pilavı, 1 kase yoğurt
2.5 litre su
7652 adım@Chocolita Dutt
Eki Görüntüle 3436282 Eki Görüntüle 3436283
Adım 11291
Eki Görüntüle 3436615
Bu haftanın 1. SiAlys
2. SiWizardmom
3. SüPapatyamelo
Hepinizi tebrik ediyorum kızlar ayağınıza sağlık
Önümüzdeki hafta daha yakıcı sonuçlar bekliyorum
@Chocolita
sabah
1 dlm salcali ekmek, haslama yumurta
Ogle
1 dlm diyete uygun tatli
kahve
Ara protein shake
aksam
Mantar corbasi
Balikli kepek makarna
8700 adimDutt
ay ben tamamlicam bu adimlari ama gece kalacak, simdiden gondereyim.
Eki Görüntüle 3436654
Arkadaşlarım selamlar.Günün raporunu yazayim .yoksa uyuyup kalacağım
Sabah 1/3 avakado,2 yumurtali omlet,biraz peynir,1 dilim karabugday ekmegi
17.30 aksam sarma dolma ve birkaç çesit zeytinyagli mezelerden 2 şer kaşık yedim.
Su az içtim .
adim sayim 5252 adim.
Dutt @Chocolita
İyi Geceler
3 Haziran Menü ve Spor Bildirimi
12.30 4 yk kabaklı ince bulgurlu salata
18.30 5 yk patlıcan yemeği, 3 yk bulgur pilavı, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek
2,5 litre su
8765 adım@Chocolita Dutt
Eki Görüntüle 3436709
İyi geceler, 3 haziran menüm @Chocolita
Kahvaltı; peynir, 5/6 zeytin, domates salatalık, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 tatlı kaşığı bal.
Kahve
Erik
Akşam; 3 tane biber dolması, 1 kase cacık, karpuz
Su 2 litre
10.011 adımDutt
Iyi geceler
Sabah: çig kuruyemis
Öğle: yoğurdun içine elma ve tarçın ekledim
Akşam: taze fasulye ve yogurt
1.5 lt su
3 fincan yesilcay
Dutt 10779 adım
@Chocolita
Ben uyuyakalmısım cocuklarla menum gec kaldı @Chocolita
Sabah
Kahvaltılık ekmek , zeytın ,cay
Ogle
Az kaju kahve
Aksam
Ezogelın corba ,bezelye yemegı salata ,ekmek
Bugun reglımda oldu , oglanın hastalıgıda yorulmuşum ıyıce
Dutt
Aslında yağda kızartma değildi fırında kızartmışlar, yağda kızartmaya benzetmeye çalışmışlar ama
Adım 10668Dutt
Iyi akşamlar günün özetino paylaşiyorum.
Sabah 2 yumurta,2 karabugday patlaği,biraz peynir
Arada 2 kayisi
Aksam hünkar beğendili tavuk but. Ayran.
2 litre su içtim.
15058 adim atmisim.
@ChocolitaDutt
Merhabalar
@ChocolitaDutt
4 Haziran,Salı günü
Adım sayım:10247
Tank Girl grubu olarak aldığımız 1 gün 10000 adım cezasını tamamladım.️
Menüm:
Sabah:
*6 yeşil zeytin
*1 dilim tam buğday ekmeği
Öğlearası:
*2 kupa filtre kahve
*1 kare
Akşam:
*ızgara et
*1 dilim tam buğday ekmeği
*salata
*1 kase cacık
Su: 2 lt.
4 Haziran Menü
Sabah
1 dilim tam buğday ekmek üzerine avokadolu ve yumurta
30gr lor
Domates
Öğle
2 yemek kaşığı yoğurtlu havuç tarator
1 kase tarhana çorbası
Ara
25 gr çiğ kuruyemiş
Akşam
Üzerine biraz lor döktüğüm fırında patlıcan
2 dilim işlenmiş et ürünü
Yoğurt
@ChocolitaDutt
Kalkar kalkmaz ılık limonlu su
Sabah kahvaltısı 11.00: 1 yumurta, yarım salatalık, 1 dilim peynir, 4 yeşil zeytin, yeşil çay
Öğlen atıştırmalık 14.00: 2 Erik, 1 Taze Soğan
Akşam Yemeği 18.00: 3 Kaşık Pilav, 3 Kaşık Patates Yemeği, Salata
2.5 Litre Su İçildi, 17331 Adım
@ChocolitaDutt Eki Görüntüle 3437202
Menum
Ogle
1steak kofte,salata
Ara
2catal sekersız tatlı
1kayısı kahve
Aksam
Bezelye yemegı, az pılav ,salata
Tplam 1230cal
14950 adım
@ChocolitaDutt
Benim dünkü adım görselim kaydedilmemis cok üzüldüm eklemiştim oysa. Ki
Bugünkü menüm
Az şekerli latte
Akşam yemeği
Çıtır tavuk
Salata
Yayla çorbası
Karpuz
3 lt su
Dutt @Chocolita
@Chocolita
Sabah
2 dlm ekmekle kahvalti
Ogle
Ofis kahvaltisi
Ara
Meyve
Aksam
Sebze corbasi
Salata
100 kal diyet disi atistirmalik
40 dak agirlik,
10 k adim ceza 1
2 lt su
Dutt
Eki Görüntüle 3437210
Selamlarr
Sabah: cig kuruyemis
Sade Türk kahvesi sade soda
Öglen: 2 haslanmis yumurta, peynir
Akşam: et sote, 2 yk mercimekli bulgur pilavi,salata
Yemegi 17.00 civari yiyoruz o yuzden sonrasinda biraz meyve yedim. ( kiraz,kayisi)
2 fincan yesilcay
1,5 lt su
@Chocolita
Dutt
İyi geceler, 4 haziran menüm
Kahvaltı; 1 yumurta, peynir, 5-6 zeytin, 1 dilim ekmek, domates salatalık, bal
Kahve
Erik
Akşam; makarna salatası, 1 dolma,
Karpuz
Yeşil çay
Su 2 litre
12.722 adımDutt @Chocolita
İyi Geceler
4 Haziran Menü ve Spor Bildirimi
12.30 1 müsli bar
15.00 1 elma, 1 şeftali
18.30 4 yk spagetti, bol cacık
19.00 1 avuç fındık
3 litre su
7031 adım@Chocolita Dutt
Eki Görüntüle 3437277