- 6 Mart 2012
- 17.731
- 27.703
- 49
Günlük gıda planlamasına uygun beslenerek ve her gün 8-10 bardak su içerek ayda 4 kilo zayıflayabilirsiniz.
GÜNLÜK GIDA PLANLAMASI
1- Süt grubu: 3 porsiyon
2- Et grubu: 1 porsiyon
3- Sebze grubu: 3 porsiyon
4- Meyve grubu: 4 porsiyon
5- Ekmek / tahıl grubu: 8 porsiyon
6- Yağ grubu: 3 porsiyon
7- Şeker 1 porsiyon
Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Kahvaltı: (07:00 / 09:00)
1 su bardağı light süt
4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1 porsiyon meyve (3adet kuru kayısı)
8 adet fındık
1 tatlı kaşığı süzme bal
Kuşluk (10:00 / 11:00)
Söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber
1 ince dilim kepek ekmeği
1 porsiyon(30gr) light peynir
Öğle (12:00 / 14:00)
1 porsiyon (50 gr.) light kaşar rendeli,
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli sınırsız mevsim salatası
2 su bardağı dolusu haşlanmış mantarlı kepekli pilav
1 su bardağı dolusu (200 gr) light yoğurt
İkindi (16:00 / 17:00)
1 porsiyon mevsim salatası
Akşam
4 köfte büyüklüğünde (120 gr) yağsız etten
hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
2 ince dilim kepek ekmeği
1 su bardağı dolusu (200 gr) lignt yoğurt
Gece
2 porsiyon mevsim meyvesi (1 adet küçük boy elma, 1 su bardağı dolusu yeşil erik)
Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
VEYA
GÜNLÜK GIDA PLANLAMASI
1- Süt grubu: 2 porsiyon
2- Et grubu: 5 porsiyon
3- Sebze grubu: 4 porsiyon
4- Meyve grubu: 3 porsiyon
5- Ekmek / tahıl grubu: 8 porsiyon
6- Yağ grubu: 4 porsiyon
7- Şeker 1 porsiyon
Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
1 porsiyon mevsim meyvesi ( 1 küçük su bardağı dolusu çilek)
Kahvaltı: (07:00 / 09:00)
2 ince dilim kepek ekmeği
2 çorba kaşığı light labne peyniri ya da 1 çorba kaşığı light peynir grubu
4 adet yağsız yeşil zeytin
sögüş domates, salatalık, yeşil sivri biber
1 tatlı kaşığı süzma bal ya da light reçel ya da pekmez
Kuşluk (10:00 / 11:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi ( 1 küçük su bardağı yeşil erik)
Öğle (12:00 / 14:00)
3 porsiyon (90 gr) yağsız etten hazırlanmış ısgara et, köfte, tavuk ya da balık
1 ince dilim kepek ekmeği
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 su bardağı dolusu (200 gr) light yoğurt
İkindi (16:00 / 17:00)
1 adet sokak simidi
1 adet light karper peyniri
Şekersiz limonlu açık çay
Akşam (18:00 / 20:00)
Az yağlı 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (1 kg sebzeye 4 tatlı kaşığı zeytinyağı konulacak)
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1,5 su bardağı dolusu haşlanmış domates soslu kepekli makarna
1 su bardağı dolusu (200 g) light yoğurt
Gece (22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
(1 ince dilim karpuz ya da kavun)
8 adet fındık ya da 2 adet ceviz
Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Not: Günde 8-12 bardak su içiniz.
1- Süt grubu: 3 porsiyon
2- Et grubu: 1 porsiyon
3- Sebze grubu: 3 porsiyon
4- Meyve grubu: 4 porsiyon
5- Ekmek / tahıl grubu: 8 porsiyon
6- Yağ grubu: 3 porsiyon
7- Şeker 1 porsiyon
Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Kahvaltı: (07:00 / 09:00)
1 su bardağı light süt
4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1 porsiyon meyve (3adet kuru kayısı)
8 adet fındık
1 tatlı kaşığı süzme bal
Kuşluk (10:00 / 11:00)
Söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber
1 ince dilim kepek ekmeği
1 porsiyon(30gr) light peynir
Öğle (12:00 / 14:00)
1 porsiyon (50 gr.) light kaşar rendeli,
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli sınırsız mevsim salatası
2 su bardağı dolusu haşlanmış mantarlı kepekli pilav
1 su bardağı dolusu (200 gr) light yoğurt
İkindi (16:00 / 17:00)
1 porsiyon mevsim salatası
Akşam
4 köfte büyüklüğünde (120 gr) yağsız etten
hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
2 ince dilim kepek ekmeği
1 su bardağı dolusu (200 gr) lignt yoğurt
Gece
2 porsiyon mevsim meyvesi (1 adet küçük boy elma, 1 su bardağı dolusu yeşil erik)
Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
VEYA
GÜNLÜK GIDA PLANLAMASI
1- Süt grubu: 2 porsiyon
2- Et grubu: 5 porsiyon
3- Sebze grubu: 4 porsiyon
4- Meyve grubu: 3 porsiyon
5- Ekmek / tahıl grubu: 8 porsiyon
6- Yağ grubu: 4 porsiyon
7- Şeker 1 porsiyon
Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
1 porsiyon mevsim meyvesi ( 1 küçük su bardağı dolusu çilek)
Kahvaltı: (07:00 / 09:00)
2 ince dilim kepek ekmeği
2 çorba kaşığı light labne peyniri ya da 1 çorba kaşığı light peynir grubu
4 adet yağsız yeşil zeytin
sögüş domates, salatalık, yeşil sivri biber
1 tatlı kaşığı süzma bal ya da light reçel ya da pekmez
Kuşluk (10:00 / 11:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi ( 1 küçük su bardağı yeşil erik)
Öğle (12:00 / 14:00)
3 porsiyon (90 gr) yağsız etten hazırlanmış ısgara et, köfte, tavuk ya da balık
1 ince dilim kepek ekmeği
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 su bardağı dolusu (200 gr) light yoğurt
İkindi (16:00 / 17:00)
1 adet sokak simidi
1 adet light karper peyniri
Şekersiz limonlu açık çay
Akşam (18:00 / 20:00)
Az yağlı 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (1 kg sebzeye 4 tatlı kaşığı zeytinyağı konulacak)
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1,5 su bardağı dolusu haşlanmış domates soslu kepekli makarna
1 su bardağı dolusu (200 g) light yoğurt
Gece (22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
(1 ince dilim karpuz ya da kavun)
8 adet fındık ya da 2 adet ceviz
Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Not: Günde 8-12 bardak su içiniz.